Il tribulus terrestris potrebbe essere utile per regolare la glicemia e il colesterolo in chi soffre di diabete di tipo 2.
Molti integratori per la salute oggi derivano da piante tradizionalmente utilizzate per le loro proprietà medicinali.
Il tribulus terrestris è una di queste piante che si ritiene offra numerosi vantaggi per la salute, come la riduzione dei livelli di zucchero e colesterolo nel sangue, l’influenza sui livelli ormonali e l’aumento della funzione e del desiderio sessuale.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo offre una panoramica completa su questa pianta, sui suoi potenziali benefici per la salute e se vale la pena aggiungerla alla tua routine di integratori.
Indice
Cos’è il Tribulus terrestris?
Il Tribulus terrestris è una piccola pianta con foglie. Altri nomi includono vite perforante, Gokshura, caltrop e testa di capra.
La si può trovare in varie regioni come l’Europa, l’Asia, l’Africa e il Medio Oriente.
Storicamente, sia la radice che il frutto di questa pianta hanno avuto un ruolo nella medicina tradizionale cinese e nelle pratiche indiane dell’Ayurveda.
Le persone consumano questa pianta tradizionalmente per diversi motivi, dall’aumento del desiderio sessuale al supporto della salute del tratto urinario e alla riduzione delle infiammazioni.
Oggi il Tribulus terrestris si trova comunemente negli integratori alimentari e alcuni sostengono che possa aumentare i livelli di testosterone.
Riepilogo: Il Tribulus terrestris è stato consumato per i suoi potenziali vantaggi per la salute nel corso dei secoli. Si trova comunemente negli integratori moderni ed è talvolta utilizzato nei prodotti per l’aumento del testosterone.
Come il Tribulus terrestris può influire sulla salute del cuore e sulla glicemia
Sebbene molti consumino il Tribulus terrestris per i suoi potenziali effetti positivi sulla salute sessuale e sul testosterone, è stato studiato anche per altri benefici fondamentali.
Uno studio ha osservato i risultati della somministrazione di 1.000 mg di Tribulus terrestris al giorno a 98 donne con diagnosi di diabete di tipo 2.
Dopo tre mesi, coloro che hanno assunto l’integratore hanno mostrato una riduzione dei livelli di zucchero e colesterolo nel sangue rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo.
Studi su animali suggeriscono inoltre che il Tribulus terrestris può abbassare gli zuccheri nel sangue, proteggere dai danni ai vasi sanguigni e prevenire i picchi di colesterolo.
Nonostante questi risultati incoraggianti, abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per raccomandare con sicurezza questa pianta per i suoi benefici sulla salute.
Riepilogo: I primi risultati indicano che il Tribulus terrestris potrebbe aiutare a gestire i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue nei soggetti diabetici. Tuttavia, sono necessari altri studi sull’uomo per confermare questi benefici.
Il tribulus terrestris non aumenta i livelli di testosterone
Se cerchi online gli integratori di Tribulus terrestris, scoprirai che molti sono commercializzati per l’aumento del testosterone.
Una revisione completa ha raccolto i dati di 12 studi chiave che hanno esaminato gli effetti della pianta su uomini e donne di età compresa tra i 14 e i 60 anni. Questi studi hanno avuto una durata di 2-90 giorni e hanno incluso sia individui sani che persone con problemi sessuali.
La conclusione? L’integratore non aumenta il testosterone.
Sebbene alcuni studi sugli animali abbiano accennato a un aumento del testosterone dovuto al Tribulus terrestris, lo stesso non sembra valere per gli esseri umani.
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Riepilogo: Nonostante ciò che la pubblicità potrebbe suggerire, il Tribulus terrestris non aumenta il testosterone nelle persone, come dimostrano diversi studi che riguardano diverse fasce d’età e condizioni di salute.
Il tribulus terrestris potrebbe aiutare ad aumentare il desiderio sessuale
Anche se non influisce sul testosterone, il Tribulus terrestris può migliorare la libido.
Una ricerca ha dimostrato che gli uomini con un calo del desiderio sessuale hanno registrato un aumento della libido del 79% dopo aver assunto 750-1.500 mg di Tribulus terrestris al giorno per due mesi.
Inoltre, il 67% delle donne con scarso desiderio sessuale ha avvertito un aumento del desiderio sessuale quando ha assunto integratori da 500-1.500 mg per 90 giorni.
Altre ricerche hanno scoperto che l’erba può aumentare il desiderio sessuale, l’eccitazione e la soddisfazione nelle donne con calo della libido.
Ma i suoi effetti sugli uomini con disfunzione erettile non sono coerenti. Alcuni studi suggeriscono che una dose giornaliera di 800 mg potrebbe non essere efficace. Altri, invece, hanno riscontrato notevoli miglioramenti nell’erezione e nella soddisfazione sessuale con una dose giornaliera di 1.500 mg.
Quindi, sebbene il Tribulus terrestris possa aumentare la libido in entrambi i sessi, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la portata dei suoi benefici sessuali.
Riepilogo: Il tribulus terrestris sembra aumentare la libido sia negli uomini che nelle donne con un calo del desiderio sessuale. Tuttavia, la sua efficacia nel trattamento della disfunzione erettile negli uomini rimane poco chiara, anche se dosaggi più elevati potrebbero essere più vantaggiosi.
Il Tribulus terrestris non migliora la forma fisica o il fisico
Molti appassionati di fitness utilizzano il Tribulus terrestris, sperando che migliori la forma del loro corpo aggiungendo muscoli o eliminando il grasso.
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Ciò potrebbe derivare dalla sua reputazione di stimolatore del testosterone, anche se non è stato dimostrato che lo faccia.
Le ricerche sulla possibilità che la pianta possa migliorare la forma del corpo o le prestazioni di fitness negli atleti o nelle persone attive sono scarse.
Un’indagine ha analizzato i suoi effetti sui giocatori di rugby maschi d’élite durante cinque settimane di allenamento con i pesi. Il risultato? Non ci sono state differenze notevoli nei miglioramenti della forza o della forma del corpo tra coloro che hanno assunto l’integratore e coloro che hanno assunto un placebo.
Un altro studio ha dedotto che l’abbinamento di questo integratore con un regime di esercizio fisico di otto settimane non ha superato il placebo in termini di forma del corpo, forza e resistenza muscolare.
Al momento non ci sono dati sugli effetti nelle donne attive, ma è probabile che l’integratore non offra loro alcun beneficio significativo.
Riepilogo: Il tribulus terrestris non sembra avere un vantaggio rispetto a un placebo quando si tratta di costruire muscoli, eliminare il grasso o migliorare le prestazioni fisiche.
Altri potenziali effetti del Tribulus terrestris
Oltre agli effetti di cui abbiamo parlato, il Tribulus terrestris potrebbe avere diversi altri effetti sul nostro organismo:
- Regolazione dell’acqua: Può funzionare come diuretico, aumentando la quantità di urina prodotta.
- Aumento del sistema immunitario: I topi hanno mostrato un aumento dell’attività del sistema immunitario dopo aver assunto questo integratore.
- Effetti cerebrali: Se combinato con altri ingredienti, il Tribulus terrestris sembra avere potenziali effetti antidepressivi nei topi.
- Riduzione dell’infiammazione: Studi in provetta suggeriscono che potrebbe avere proprietà antinfiammatorie.
- Gestione del dolore: Nei ratti, dosi più elevate sembrano fornire un certo sollievo dal dolore.
- Resistenza al cancro: In una ricerca in provetta, la pianta ha mostrato potenziali proprietà anti-cancro.
Tuttavia, ricordiamo che molte di queste osservazioni provengono da studi su animali o in provetta, quindi i dati sono piuttosto limitati.
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Abbiamo bisogno di ricerche più approfondite, soprattutto sugli esseri umani, per confermare questi potenziali benefici.
Riepilogo: Ci sono molte speculazioni sugli effetti del Tribulus terrestris sulla salute, ma non abbiamo abbastanza prove concrete per molte di queste affermazioni. La maggior parte delle scoperte proviene da test su animali o in laboratorio, non da esperimenti sull’uomo.
Dosaggio consigliato, sicurezza ed effetti collaterali del Tribulus terrestris
Il dosaggio di Tribulus terrestris utilizzato nella ricerca varia notevolmente.
Per gli studi che hanno analizzato l’impatto sulla glicemia, la norma è stata 1.000 mg al giorno. Per quelli che hanno studiato l’aumento della libido, le dosi variavano tra i 250 e i 1.500 mg al giorno.
Alcuni ricercatori hanno prescritto dosaggi basati sul peso corporeo. Ad esempio, molti studi hanno utilizzato 4,5-9 mg per libbra (10-20 mg per kg) di peso corporeo.
Quindi, per una persona che pesa circa 70 kg, la dose giornaliera potrebbe essere compresa tra 700 e 1.400 mg.
Composti chiave: Saponine
Le saponine sono i composti principali del Tribulus terrestris, ritenuti responsabili dei suoi effetti sulla salute.
Spesso gli integratori riportano il dosaggio e la percentuale di saponine, indicando la concentrazione di questi composti nel prodotto.
Molti integratori di Tribulus terrestris hanno un contenuto di saponina compreso tra il 45-60%. Se la percentuale di saponina è alta, è necessario un dosaggio minore a causa della concentrazione più elevata.
Basso rischio di effetti collaterali
La maggior parte delle ricerche, anche con dosaggi diversi, riporta solo effetti collaterali minimi, senza significativi problemi di sicurezza.
Alcuni utenti potrebbero avvertire lievi crampi allo stomaco o reflusso gastrico.
Uno studio condotto sui ratti ha evidenziato possibili problemi ai reni. Esiste anche un caso registrato di un uomo che ha manifestato tossicità dopo aver assunto il Tribulus terrestris per evitare calcoli renali.
Tuttavia, la maggior parte degli studi indica che l’integratore è relativamente sicuro e con pochi effetti collaterali. È fondamentale soppesare i potenziali benefici rispetto agli eventuali rischi.
Se stai prendendo in considerazione questo integratore, è sempre una buona idea consultare un professionista della salute per conoscere il giusto dosaggio.
Riepilogo: Per la maggior parte delle persone, il Tribulus terrestris è ben tollerato e non causa effetti collaterali importanti. Alcuni potrebbero avere problemi di stomaco e ci sono prove minime che indicano possibili rischi di tossicità.
Sommario
Il Tribulus terrestris è una pianta con una ricca storia nella medicina tradizionale cinese e indiana.
Sebbene gli vengano attribuiti molti potenziali benefici, molti di essi sono stati studiati solo negli animali.
Ci sono prove che suggeriscono che potrebbe aiutare a gestire la glicemia e il colesterolo nelle persone con diabete di tipo 2.
Inoltre, anche se non sembra aumentare il testosterone, potrebbe aiutare a migliorare la libido sia negli uomini che nelle donne.
Tuttavia, non aspettarti che trasformi la tua composizione corporea o che aumenti le tue prestazioni atletiche.
La maggior parte delle ricerche suggerisce che questo integratore è sicuro e presenta effetti collaterali minimi, ma è sempre bene considerare tutti i potenziali benefici e rischi quando si assume un integratore.
