Anche se molte persone soffrono di gonfiore di tanto in tanto, sentirsi gonfi regolarmente può essere fastidioso.
Sebbene il gonfiore sia solitamente causato da un accumulo di gas nello stomaco, potrebbe essere dovuto anche ad altri problemi, come la stitichezza, l’indigestione o la sindrome dell’intestino irritabile.
Fortunatamente, molti integratori possono alleviare il gonfiore e migliorare la digestione per farti sentire al meglio.
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Esplorare nuove cucineEcco 7 integratori che possono aiutare a ridurre il gonfiore.
1. I probiotici
I probiotici sono un tipo di batteri benefici che si trovano nell’intestino. Sono stati collegati a una serie di benefici per la salute.
Disponibili sia come fonti alimentari che come integratori, alcuni studi hanno dimostrato che aumentare l’assunzione di probiotici può aiutare a sostenere la salute dell’intestino.
Secondo un’ampia revisione di 70 studi, i probiotici hanno migliorato il gonfiore e la regolarità in alcune persone affette da sindrome dell’intestino irritabile.
Un’altra revisione ha osservato risultati simili, riportando che i probiotici hanno ridotto la gravità di diversi sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, tra cui gonfiore, gas e distensione addominale.
Alcune ricerche suggeriscono che i probiotici possono aiutare a trattare altri problemi digestivi, tra cui la diarrea e la colite ulcerosa.
Riepilogo: È stato dimostrato che i probiotici migliorano i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, tra cui gonfiore, gas e distensione addominale.
2. Zenzero
Lo zenzero è un’erba comunemente assunta come integratore per alleviare i disturbi digestivi e trattare la nausea, il vomito e le nausee mattutine.
Alcune ricerche hanno scoperto che lo zenzero può aiutare a prevenire il gonfiore.
Secondo un vecchio studio, lo zenzero ha accelerato il tasso di svuotamento dello stomaco nelle persone che soffrono di indigestione e questo effetto può aiutare a ridurre il gonfiore.
Un altro studio ha dimostrato che lo zenzero ha ridotto la gravità della distensione addominale in 178 donne che hanno subito un parto cesareo, noto anche come cesareo, rispetto a un placebo.
Inoltre, uno studio condotto sui ratti ha rilevato che lo zenzero ha migliorato significativamente i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile diminuendo l’infiammazione nell’intestino.
Riepilogo: Studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato che lo zenzero può aiutare a velocizzare lo svuotamento dello stomaco, a ridurre la distensione addominale dopo un intervento chirurgico e a ridurre l’infiammazione intestinale.
3. Olio di menta piperita
L’olio di menta piperita è un integratore erboristico noto per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Contiene anche L-mentolo, un composto che sopprime gli spasmi muscolari dell’intestino e aiuta a trattare i problemi digestivi.
Una revisione di 12 studi ha rilevato che l’olio di menta piperita è ben tollerato e riduce i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile rispetto a un placebo.
Un altro studio condotto su 72 persone affette da sindrome dell’intestino irritabile ha dimostrato che l’assunzione di olio di menta piperita 3 volte al giorno ha ridotto i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile del 40% dopo 4 settimane.
Inoltre, una revisione di nove studi ha riportato che l’olio di menta piperita potrebbe migliorare significativamente il dolore addominale e altri sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, con effetti collaterali negativi minimi.
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Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l’olio di menta piperita offre benefici simili anche a chi non ha la sindrome dell’intestino irritabile.
Riepilogo: È stato dimostrato che l’olio di menta piperita riduce diversi sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, tra cui il gonfiore e il dolore allo stomaco. Non è chiaro se l’olio di menta piperita allevi il gonfiore in coloro che non soffrono di sindrome dell’intestino irritabile.
4. Olio di cannella
L’olio di cannella è ampiamente utilizzato nella medicina tradizionale per trattare diversi disturbi digestivi, tra cui il gonfiore.
Uno studio recente ha dimostrato che l’assunzione di una capsula con olio di cannella ha ridotto significativamente i sintomi dell’indigestione dopo 6 settimane rispetto a un placebo. Tuttavia, anche se i partecipanti hanno sperimentato una riduzione del gonfiore, la differenza non è stata statisticamente significativa.
La cannella contiene anche diversi composti antinfiammatori, come la cinnamaldeide e la metossicinnamaldeide. Uno studio sugli animali ha rilevato che la cannella ha ridotto i marcatori dell’infiammazione nei topi affetti da colite, il che potrebbe aiutare a prevenire il gonfiore.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare come l’olio di cannella influisca sull’infiammazione e sul gonfiore nell’uomo.
Riepilogo: L’olio di cannella contiene diversi composti antinfiammatori e può aiutare a ridurre i sintomi dell’indigestione, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
5. Enzimi digestivi
Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre i nutrienti degli alimenti in composti più piccoli per favorire una corretta digestione.
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Sebbene il tuo corpo produca naturalmente enzimi digestivi, in alcuni casi l’uso di un integratore di enzimi digestivi può aiutare ad alleviare il gonfiore.
Uno studio ha dimostrato che gli enzimi digestivi sono efficaci quanto i farmaci da prescrizione nel trattamento di problemi gastrointestinali comuni come gonfiore, nausea e indigestione.
Un altro studio, condotto su 40 persone, ha dimostrato che gli enzimi digestivi hanno ridotto in modo significativo diversi sintomi dell’indigestione, tra cui il gonfiore.
Alcuni enzimi digestivi, come la lattasi, possono aiutare a prevenire i sintomi nelle persone con intolleranza al lattosio.
L’intolleranza al lattosio è una condizione comune che causa problemi come gas, gonfiore e mal di stomaco quando si consumano alimenti contenenti lattosio, un tipo di zucchero presente nel latte.
Riepilogo: Gli enzimi digestivi possono aiutare a trattare problemi digestivi come il gonfiore. Alcuni enzimi specifici, come la lattasi, possono essere utili a chi soffre di intolleranza al lattosio. Tuttavia, prima di aggiungere un enzima digestivo al tuo regime, consulta un professionista della salute.
6. Psillio
Lo psillio è una fibra derivata dalla Plantago ovata, un’erba coltivata in molte zone dell’Asia meridionale, dell’Europa e del Nord America.
Spesso presente sotto forma di integratore, aggiunge massa alle feci per alleviare la stitichezza, una causa comune di gonfiore.
Secondo uno studio condotto su 51 persone con diabete di tipo 2 e costipazione, l’assunzione di 10 grammi di psillio due volte al giorno ha migliorato i sintomi della costipazione e ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo e il peso corporeo rispetto a quelli di un gruppo di controllo.
Un altro studio ha rilevato che lo psillio attira l’acqua nelle feci per facilitarne il passaggio e prevenire la stitichezza.
Inoltre, uno studio sugli animali ha dimostrato che lo psillio ha ridotto significativamente l’infiammazione intestinale, il che può aiutare ad alleviare il gonfiore e i problemi digestivi.
Sommario: La fibra di psillio può aiutare a prevenire la stitichezza e a ridurre l’infiammazione dell’intestino, il che potrebbe contribuire a ridurre il gonfiore.
7. Vitamina D
Se esposte al sole, le cellule della tua pelle producono vitamina D, nota anche come vitamina del sole. Purtroppo sono poche le fonti alimentari che contengono naturalmente questo nutriente, il che rende difficile soddisfarne il fabbisogno.
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Se sei carente di vitamina D, l’assunzione di un integratore può essere un modo semplice per aumentarne l’apporto e potenzialmente prevenire il gonfiore.
Uno studio condotto su 90 persone affette da sindrome dell’intestino irritabile ha rilevato che l’assunzione di 50.000 UI di vitamina D ogni due settimane per 6 mesi ha portato a miglioramenti significativi per quanto riguarda il dolore allo stomaco, il gonfiore, il gas e altri sintomi gastrointestinali.
Un altro studio ha valutato 44 donne affette da sindrome premestruale che presentavano una carenza di vitamina D.
Il rapporto ha rilevato che l’assunzione di un integratore di vitamina D per 4 mesi ha ridotto diversi marcatori dell’infiammazione e ha migliorato i sintomi della sindrome premestruale, che spesso includono dolori allo stomaco, crampi, costipazione e gonfiore.
D’altra parte, uno studio condotto su 74 persone affette da sindrome dell’intestino irritabile ha dimostrato che l’assunzione di 50.000 UI a settimana di vitamina D per 9 settimane ha migliorato la gravità dei sintomi e la qualità della vita, ma non ha influito sul gonfiore rispetto ai soggetti del gruppo di controllo.
È importante notare che il limite superiore tollerabile per l’integrazione di vitamina D negli adulti è di 4.000 UI al giorno.
Sono necessari ulteriori studi per capire in che modo gli integratori di vitamina D influiscono sul gonfiore, soprattutto tra le persone che non presentano carenze.
Riepilogo: Alcune ricerche dimostrano che gli integratori di vitamina D possono aiutare a ridurre il gonfiore in caso di carenza di questo nutriente.
Sommario
Anche se il gonfiore può essere fastidioso, molti integratori possono aiutarti a sentirti di nuovo te stesso.
Oltre a ridurre il gonfiore, alcuni integratori possono migliorare altri problemi digestivi, tra cui gas, stitichezza e mal di stomaco.
Ricorda che se il gonfiore non si risolve o è accompagnato da altri sintomi, come nausea, vomito, diarrea o perdita di peso non intenzionale, devi parlare con il tuo medico per capire se è necessario un trattamento aggiuntivo.
Oltre ad utilizzare gli integratori sopra citati, potresti cambiare la tua dieta per risolvere il gonfiore. Dai un’occhiata a questo articolo per scoprire alcuni alimenti specifici che possono aiutarti a sconfiggere il gonfiore e a migliorare la salute del tuo intestino.:
