Sapevi che dovevi aspettarti le voglie della gravidanza, ma quello che forse non ti aspettavi è il continuo e improvviso stimolo della fame che senti mentre allatti il tuo nuovo arrivato.
Quindi, se stai lottando per rimanere sveglia per la poppata delle 3 del mattino e improvvisamente senti un irresistibile desiderio di saccheggiare il frigorifero per trovare della salsa jalapeño, potresti esitare. Puoi mangiare cibi piccanti e speziati durante l’allattamento?
Continua a fare quello spuntino, poi continua a leggere per avere maggiori informazioni su ciò che devi sapere sul consumo di cibi piccanti durante l’allattamento.
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Mangiare sano
Esplorare nuove cucineÈ sicuro mangiare cibi piccanti durante l’allattamento?
Sì, puoi mangiare i cibi piccanti che ti piacciono durante l’allattamento. Non ci sono prove che indichino che i cibi piccanti debbano essere evitati per il bene del tuo bambino, sia durante la gravidanza che durante l’allattamento.
Le ricerche dimostrano che i bambini esposti a una varietà di sapori attraverso i liquidi amniotici durante la gravidanza e il latte materno una volta nati possono essere più aperti a incorporare una varietà di sapori nella loro dieta una volta che iniziano a mangiare i solidi.
I sapori forti, come l’aglio, la menta e la vaniglia, possono influenzare il gusto del latte materno.
Sebbene questo possa sembrare un motivo di preoccupazione, uno studio del 1993 ha rilevato che i neonati che non erano stati precedentemente esposti all’aglio nel latte materno si nutrivano più a lungo quando alla madre veniva somministrata una capsula di aglio.
Anche nella loro prima esposizione a nuovi sapori, sembra che i neonati siano dei veri e propri buongustai.
Considera anche che, in tutto il mondo, i genitori che allattano consumano una varietà di sapori. Curry piccanti, tom yum e wat vengono serviti a molte tavole senza pensarci due volte.
La preoccupazione più urgente per la sicurezza del tuo bambino è probabilmente quella di non mangiare cibi piccanti, ma anche di non fargli cadere addosso cibi caldi mentre stai cercando di mangiare e allattare allo stesso tempo.
Se sei preoccupato per la tua reazione ai cibi piccanti, considera la tua reazione tipica. Se consumi regolarmente i sapori più piccanti senza problemi, continua a goderti le opzioni salutari che ti vengono richieste. I cibi piccanti possono avere notevoli benefici per la salute.
Tuttavia, se soffri di bruciore di stomaco o di disturbi gastrici dopo aver mangiato determinati alimenti, valuta se il pasto attuale vale il disagio futuro. I cibi che mangi durante l’allattamento dovrebbero essere opzioni salutari che ti facciano sentire bene.
Ci sono alimenti da evitare durante l’allattamento?
Molte persone, dalla nonna allo sconosciuto del supermercato, ti diranno volentieri che devi evitare cibi come i broccoli, i pomodori e il kimchi durante l’allattamento.
A dispetto di queste vecchie leggende, sono pochi gli alimenti che devi evitare, a meno che tu non abbia già avuto problemi in passato.
Uno studio del 2019 ha scoperto che molti genitori che allattano al seno limitano inutilmente la loro dieta a causa di informazioni errate sui rischi o sui benefici per i loro bambini. La sfortunata realtà è che questo può ridurre la durata dell’allattamento al seno e causare uno stress eccessivo.
La verità è che la maggior parte delle persone può tranquillamente continuare a mangiare come farebbe normalmente durante l’allattamento senza subire effetti negativi.
Gli alimenti che dovresti evitare durante l’allattamento sono quelli che non sono sicuri per motivi che vanno oltre il sapore, tra cui:
- pesce ad alto contenuto di mercurio
- alcool
- un eccesso di caffeina (non più di 300 mg di caffeina al giorno, che equivale a due o tre tazze di caffè)
- integratori a base di erbe (a meno che non sia stato dato il via libera da un medico professionista)
Il medico può anche suggerire di esaminare la tua dieta se il tuo piccolo mostra segni di allergia o sensibilità alimentare.
Le possibili preoccupazioni possono includere:
- eczema
- feci sanguinolente
- vomito
- diarrea
- alveari
- costipazione
- respiro affannoso
- congestione
- Pignoleria anormale
- gas eccessivo
Se il tuo bambino manifesta uno di questi sintomi, è il momento di chiamare il tuo pediatra.
È importante sapere che, in generale, le prove dimostrano che l’allattamento al seno aiuta a proteggere i bambini dalle allergie alimentari, quindi non dovresti eliminare gli alimenti senza prima averne parlato con un operatore sanitario.
Ci sono cibi che si dovrebbero mangiare durante l’allattamento?
In qualsiasi momento della tua vita, è importante mangiare una varietà di cibi sani. Devi includere molti alimenti nutrienti che forniscano le vitamine, i grassi e l’energia necessari per aiutarti a tenere il passo con il tuo bambino.
Si stima che durante l’allattamento tu abbia bisogno di 500 calorie in più al giorno. Se vuoi aggiungere queste calorie gustando qualcosa con un po’ di calore, fallo pure.!
Sommario
Anche se non vuoi limitare la tua dieta ai soli Cheetos piccanti e alle ali di pollo, l’aggiunta di cibi piccanti e speziati come parte di una dieta sana è perfettamente accettabile durante l’allattamento. Il tuo piccolo potrebbe persino sviluppare un gusto per alcuni dei cibi piccanti che più ti piacciono.
