La nausea è qualcosa che la maggior parte delle persone conosce bene. Non è mai piacevole e può insorgere in diverse situazioni, tra cui la gravidanza e i viaggi.
I farmaci anti-nausea sono comunemente utilizzati per alleviarla. Sfortunatamente, questi farmaci possono avere effetti collaterali negativi, tra cui la sonnolenza.
Ecco 17 rimedi casalinghi che ti aiutano a liberarti della nausea senza ricorrere ai farmaci.
1. Mangia lo zenzero per trattare la nausea
Lo zenzero è un popolare rimedio naturale comunemente usato per trattare la nausea.
Il suo funzionamento non è ancora del tutto chiaro. Tuttavia, gli esperti ritengono che i composti dello zenzero possano funzionare in modo simile ai farmaci anti-nausea. Diversi studi concordano sul fatto che lo zenzero è efficace per ridurre la nausea in diverse situazioni.
Ad esempio, il consumo di zenzero può essere un modo efficace per ridurre la nausea in gravidanza.
Lo zenzero può anche essere efficace per ridurre la nausea che si prova comunemente dopo un trattamento chemioterapico o un’operazione.
Secondo alcuni studi, lo zenzero è efficace quanto alcuni farmaci da prescrizione, con meno effetti collaterali negativi.
Non c’è consenso sul dosaggio più efficace, ma la maggior parte degli studi sopra citati ha somministrato ai partecipanti da 0,5 a 1,5 grammi di radice di zenzero essiccata al giorno.
L’uso dello zenzero è sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, potrebbe essere necessario limitare l’assunzione di zenzero se sei soggetto a pressione o glicemia bassa o se stai assumendo farmaci anticoagulanti.
Alcuni esperti mettono in dubbio la sicurezza del consumo di zenzero essiccato durante la gravidanza.
Anche se gli studi sullo zenzero sono pochi, quelli condotti su donne sane in gravidanza riportano un basso rischio di effetti collaterali. Pertanto, la maggior parte degli esperti ritiene che lo zenzero sia un rimedio sicuro ed efficace durante la gravidanza.
Riepilogo: Una dose giornaliera di zenzero può essere un’alternativa efficace ai farmaci anti-nausea in diverse situazioni, tra cui durante la gravidanza e dopo la chemioterapia o un’operazione.
2. Aromaterapia alla menta piperita
L’aromaterapia alla menta piperita è un’altra alternativa che può aiutare a ridurre la nausea.
Uno studio ha valutato i suoi effetti in donne che avevano appena partorito con il parto cesareo.
Coloro che sono stati esposti all’odore di menta piperita hanno valutato il loro livello di nausea significativamente più basso rispetto a coloro che hanno ricevuto farmaci anti-nausea o un placebo.
In un altro studio, l’aromaterapia alla menta piperita è stata efficace nel ridurre la nausea nel 57% dei casi.
In un terzo studio, l’utilizzo di un inalatore contenente olio di menta piperita all’inizio della nausea ha ridotto i sintomi - entro due minuti dal trattamento - nel 44% dei casi.
Alcuni propongono che sorseggiare una tazza di tè alla menta piperita possa avere simili effetti anti-nausea. Tuttavia, anche se non hai molto da perdere provando il tè alla menta piperita, al momento non ci sono studi che ne confermino l’efficacia.
L’olio di menta piperita assunto in pillole ha dato risultati contrastanti. Alcuni studi mostrano benefici, mentre altri non riscontrano effetti.
Inoltre, esistono poche informazioni sulla sicurezza dell’ingestione dell’olio di menta piperita.
Per questo motivo, sono necessari ulteriori studi sulle pillole di menta piperita prima di poter trarre conclusioni definitive. Tuttavia, l’olio di menta piperita dovrebbe essere perfettamente sicuro e sembra funzionare in circa la metà delle persone.
Riepilogo: Annusare l’olio di menta piperita all’inizio della nausea può aiutare a ridurre i sintomi.
3. Prova l’agopuntura o la digitopressione
L’agopuntura e la digitopressione sono due tecniche comunemente utilizzate nella medicina tradizionale cinese per trattare la nausea e il vomito.
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Durante l’agopuntura vengono inseriti aghi sottili in punti specifici del corpo. L’agopressione mira a stimolare gli stessi punti del corpo, ma utilizza la pressione invece degli aghi.
Entrambe le tecniche stimolano le fibre nervose, che trasmettono segnali al cervello e al midollo spinale. Si ritiene che questi segnali abbiano la capacità di ridurre la nausea.
Ad esempio, due recenti revisioni riportano che l’agopuntura e la digitopressione riducono del 28-75 il rischio di sviluppare nausea dopo un’operazione.%.
Diversi studi dimostrano che entrambe le forme sono efficaci quanto i farmaci anti-nausea nel ridurre i sintomi, senza praticamente alcun effetto collaterale negativo.
Allo stesso modo, altre due recensioni riportano che la digitopressione riduce la gravità della nausea e il rischio di svilupparla dopo la chemioterapia.
Ci sono anche alcune prove che l’agopuntura possa ridurre la nausea durante la gravidanza, ma sono necessarie ulteriori ricerche in merito.
La maggior parte degli studi che riportano un beneficio ha stimolato il punto di agopuntura Neiguan, noto anche come punto P6 o punto di passaggio interno.
Puoi stimolare questo nervo da solo semplicemente posizionando il pollice a 2-3 larghezze di dita dalla parte interna del polso, tra i due tendini più evidenti.
Ecco un’illustrazione che mostra come puoi trovare questo punto da solo:
Una volta individuato, premi con il pollice per circa un minuto prima di ripetere la stessa procedura sull’altro braccio. Ripeti se necessario.
Riepilogo: L’agopuntura e la digitopressione sono due tecniche scientificamente provate per ridurre la nausea.
4. Taglia un limone
Gli odori agrumati, come quelli di un limone appena tagliato, possono aiutare a ridurre la nausea nelle donne in gravidanza.
In uno studio, un gruppo di 100 donne incinte è stato istruito a inalare oli essenziali di limone o di mandorla non appena avvertivano la nausea.
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Alla fine dello studio di 4 giorni, i pazienti del gruppo del limone hanno valutato la loro nausea fino al 9% in meno rispetto a quelli a cui è stato somministrato il placebo dell’olio di mandorle.
Affettare un limone o semplicemente grattarne la buccia può funzionare in modo simile perché aiuta a rilasciare gli oli essenziali nell’aria. Un flacone di olio essenziale di limone può essere una pratica alternativa da utilizzare quando sei fuori casa.
Riepilogo: Gli odori agrumati, provenienti da un limone appena tagliato o da oli essenziali acquistati in negozio, possono aiutare a ridurre la nausea legata alla gravidanza.
5. Controlla la respirazione
Respirare lentamente e profondamente può anche aiutare a ridurre la nausea.
In uno studio, i ricercatori hanno cercato di determinare quale profumo dell’aromaterapia fosse più efficace per ridurre la nausea dopo un intervento chirurgico.
Hanno chiesto ai partecipanti di inspirare lentamente con il naso ed espirare con la bocca per tre volte, mentre venivano esposti a diversi profumi.
Tutti i partecipanti, compresi quelli del gruppo placebo, hanno riportato una diminuzione della nausea. Ciò ha fatto sospettare ai ricercatori che la respirazione controllata possa aver dato sollievo.
In un secondo studio, i ricercatori hanno confermato che l’aromaterapia e la respirazione controllata alleviano entrambe la nausea in modo indipendente. In questo studio, la respirazione controllata l’ha ridotta nel 62% dei casi.
Lo schema di respirazione utilizzato in quest’ultimo studio prevedeva che i partecipanti inspirassero con il naso fino a contare tre volte, trattenessero il respiro fino a contare tre volte e poi espirassero fino a contare tre volte.
Riepilogo: Le tecniche specifiche di respirazione controllata sono un rimedio casalingo gratuito ed efficace per la nausea.
6. Usa alcune spezie
Diverse spezie sono rimedi casalinghi popolari spesso consigliati per combattere la nausea.
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La maggior parte di queste spezie è supportata esclusivamente da prove aneddotiche. Tuttavia, il potere di combattere la nausea di queste tre spezie è supportato da alcune prove scientifiche:
- Finocchio in polvere: Può ridurre i sintomi mestruali, compresa la nausea, e aiutare le donne ad avere mestruazioni più brevi.
- Cannella: Può ridurre la gravità della nausea che le donne provano durante le mestruazioni.
- Estratto di cumino: Può aiutare a migliorare sintomi come dolore addominale, nausea, costipazione e diarrea nei soggetti affetti da IBS.
Sebbene queste tre spezie possano aiutare ad alleviare la nausea in alcuni individui, esistono pochissimi studi e ne occorrono altri prima di poter trarre conclusioni definitive.
Vale anche la pena di notare che gli studi sopra citati hanno utilizzato dosi che vanno da 180 a 420 mg al giorno. Queste mega-dosi sono difficili da raggiungere con l’uso quotidiano di queste spezie.
Riepilogo: Alcune spezie possono ridurre con successo la frequenza o la gravità della nausea. Tuttavia, potrebbero essere necessarie dosi elevate e sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti.
7. Prova a rilassare i muscoli
Rilassare i muscoli può aiutare ad alleviare la nausea.
Una tecnica utilizzata per ottenere questo effetto è il rilassamento muscolare progressivo (PMR). Si tratta di una tecnica che prevede che gli individui tendano e rilassino i muscoli in una sequenza continua per ottenere un rilassamento fisico e mentale.
Una recente revisione ha rilevato che la PMR è un modo efficace per ridurre la gravità della nausea causata dalla chemioterapia.
Un altro modo per alleviare la tensione muscolare è il massaggio.
In uno studio, un gruppo di pazienti sottoposti a chemioterapia è stato sottoposto a un massaggio di 20 minuti alla parte inferiore del braccio o della gamba durante il trattamento.
Rispetto a coloro che non hanno ricevuto alcun massaggio, i partecipanti massaggiati avevano il 24% in meno di probabilità di soffrire di nausea dopo il massaggio.
Riepilogo: Rilassare i muscoli, attraverso il massaggio o le tecniche PMR, può aiutare ad alleviare la nausea.
8. Assumi un integratore di vitamina B6
La vitamina B6 è sempre più raccomandata come trattamento alternativo per le donne in gravidanza che preferiscono evitare i farmaci anti-nausea.
Diversi studi riportano che gli integratori di vitamina B6, nota anche come piridossina, riducono con successo la nausea in gravidanza.
Per questo motivo, diversi esperti suggeriscono di assumere integratori di vitamina B6 durante la gravidanza come trattamento di prima linea contro la nausea lieve.
Dosi di vitamina B6 fino a 200 mg al giorno sono generalmente considerate sicure durante la gravidanza e non producono praticamente effetti collaterali. Pertanto, può valere la pena di provare questa terapia alternativa.
Tuttavia, non sono stati condotti molti studi su questo argomento e alcuni di essi non riportano alcun effetto.
Riepilogo: Per le donne in gravidanza che soffrono di nausea, la vitamina B6 è un’alternativa sicura e potenzialmente efficace ai farmaci anti-nausea.
9-17. Ulteriori consigli per ridurre la nausea
Oltre ai consigli di cui sopra, alcune altre raccomandazioni possono diminuire la probabilità di avere la nausea o aiutare ad alleviarne i sintomi. I più comuni includono:
- Evita i cibi piccanti o grassi: Una dieta più leggera, composta da alimenti come banane, riso, salsa di mele, cracker o patate al forno, può alleviare la nausea e diminuire la probabilità di disturbi allo stomaco.
- Aggiungi proteine ai tuoi pasti: I pasti ricchi di proteine possono combattere la nausea meglio dei pasti ricchi di grassi o carboidrati.
- Evita i pasti abbondanti: Optare per pasti più piccoli e frequenti quando hai la nausea può aiutarti a ridurre i sintomi.
- Rimani in piedi dopo aver mangiato: Alcune persone hanno maggiori probabilità di soffrire di reflusso o di avere la nausea se si sdraiano nei 30-60 minuti successivi al pasto.
- Evita di bere durante i pasti: Bere qualsiasi liquido durante i pasti può aumentare il senso di pienezza, che può peggiorare la nausea in alcuni individui.
- Rimani idratato: La disidratazione può peggiorare la nausea. Se la nausea è accompagnata da vomito, sostituisci i liquidi persi con liquidi ricchi di elettroliti come acqua minerale piatta, brodo vegetale o una bevanda sportiva.
- Evita gli odori forti: possono peggiorare la nausea, soprattutto in gravidanza.
- Evitare gli integratori di ferro: Le donne incinte con livelli di ferro normali dovrebbero evitare di assumere integratori di ferro durante il primo trimestre perché potrebbero peggiorare la sensazione di nausea.
- Esercizio fisico: L’esercizio aerobico e lo yoga possono essere particolarmente utili per ridurre la nausea in alcuni individui.
Vale la pena notare che la maggior parte di questi ultimi consigli sono supportati solo da prove aneddotiche. Detto questo, non comportano rischi e vale la pena provarli.
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Riepilogo: I consigli di cui sopra possono prevenire o alleviare la nausea, secondo prove aneddotiche. La maggior parte di questi trattamenti non è stata studiata.
Sommario
La nausea può verificarsi in molte situazioni e spesso ti fa sentire malissimo.
I consigli naturali di cui sopra possono aiutare a ridurre la nausea senza ricorrere ai farmaci.
Tuttavia, se la nausea persiste, devi chiedere consiglio al tuo medico curante.
