L'ossido nitrico è prodotto da quasi tutti i tipi di cellule del corpo umano ed è una delle molecole più importanti per la salute dei vasi sanguigni.
È un vasodilatatore, che rilassa i muscoli interni dei vasi sanguigni, provocando l'allargamento dei vasi. In questo modo, l'ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno e abbassa la pressione sanguigna.
Gli integratori che aumentano l'ossido nitrico nel corpo costituiscono una delle categorie di integratori più popolari oggi.
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Esplorare nuove cucineQuesti integratori non contengono ossido nitrico stesso. Tuttavia, contengono composti che il tuo corpo può utilizzare per produrre ossido nitrico e hanno dimostrato di fornire molti benefici per la salute e le prestazioni.
Ecco cinque benefici per la salute e le prestazioni derivanti dall'assunzione di integratori di ossido nitrico.
1. Gli integratori di ossido nitrico aiutano a curare la disfunzione erettile
La disfunzione erettile (DE) è l'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione sufficientemente solida per il sesso.
La L-citrullina è un aminoacido che può aiutare a trattare la disfunzione erettile aumentando la produzione di ossido nitrico.
L'ossido nitrico è necessario per rilassare i muscoli del pene. Questo rilassamento consente alle camere all'interno del pene di riempirsi di sangue, quindi il pene diventa eretto.
In uno studio, la L-citrullina ha migliorato la durezza dell'erezione in 12 uomini con disfunzione erettile lieve.
I ricercatori hanno concluso che la L-citrullina era meno efficace dei farmaci da prescrizione usati per trattare la disfunzione erettile, come il Viagra. Tuttavia, la L-citrullina si è dimostrata sicura e ben tollerata.
È stato dimostrato che altri due integratori che aumentano l'ossido nitrico trattano la disfunzione erettile: l'aminoacido L-arginina e l'estratto di corteccia di pino marittimo francese.
In diversi studi, la combinazione di L-arginina ed estratto di corteccia di pino marittimo francese ha migliorato significativamente la funzione sessuale negli uomini con disfunzione erettile.
L-arginina e l'estratto di corteccia di pino marittimo francese sembrano sicuri se presi insieme.
Riepilogo: l'ossido nitrico svolge un ruolo fondamentale nella funzione erettile. Diversi integratori, tra cui L-citrullina, L-arginina ed estratto di corteccia di pino marittimo francese, hanno aumentato i livelli di ossido nitrico negli uomini con disfunzione erettile (DE).
2. Gli integratori di ossido nitrico possono ridurre il dolore muscolare
Una forma di L-citrullina chiamata citrullina malato aumenta la produzione di ossido nitrico e diminuisce il dolore muscolare.
Il dolore muscolare è un'esperienza spiacevole che tende a verificarsi dopo un esercizio fisico faticoso o non abituato.
Questo dolore è un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e di solito si sente più forte 24-72 ore dopo l'esercizio.
In uno studio, 41 persone sono state randomizzate a ricevere 8 grammi di citrullina malato o un placebo un'ora prima di eseguire quante più ripetizioni possibili su una panca piana con bilanciere.
La citrullina malato data ha riportato il 40% in meno di indolenzimento muscolare a 24 e 48 ore dopo l'esercizio rispetto a coloro che hanno assunto il placebo.
La citrullina malato aumenta la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli attivi. A sua volta, si pensa che la citrullina malato aumenti l'apporto di nutrienti e elimini i prodotti di scarto legati all'affaticamento muscolare, come lattato e ammoniaca.
Tuttavia, uno studio successivo sugli effetti della citrullina dopo gli esercizi per le gambe non ha trovato la citrullina malato utile per il trattamento del dolore muscolare.
Una spiegazione di questa differenza nei risultati è che alle persone nello studio sull'esercizio per le gambe sono stati somministrati 6 grammi di citrullina malato, che è 2 grammi in meno rispetto allo studio precedente.
Pertanto, la capacità della citrullina malato di ridurre il dolore muscolare può dipendere dalla dose e dall'esercizio. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo.
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Riepilogo: la citrullina malato è una forma di L-citrullina che può aiutare ad alleviare il dolore muscolare aumentando l'ossido nitrico. La dose e il tipo di esercizio possono influenzare la capacità della citrullina malato di ridurre il dolore muscolare.
3. Gli integratori di ossido nitrico possono abbassare la pressione sanguigna
Si pensa che le persone con pressione alta abbiano una ridotta capacità di usare l'ossido nitrico nei loro corpi.
L'ipertensione si verifica quando la forza del sangue che spinge contro le pareti delle arterie è costantemente troppo alta.
Nel tempo, la pressione alta può portare a problemi di salute come malattie cardiache e malattie renali.
È stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura riduce la pressione sanguigna e quindi riduce il rischio di malattie.
Ciò ha portato i ricercatori a testare gli effetti benefici di alcuni composti presenti nella frutta e nella verdura sui livelli di pressione sanguigna.
Nitrato
Il nitrato è un composto di barbabietola e verdure a foglia scura come spinaci e rucola.
Quando consumi nitrato, il tuo corpo lo converte in ossido nitrico, che fa rilassare e dilatare i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.
Molti studi hanno dimostrato che i nitrati possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico.
Una revisione ha analizzato gli effetti degli integratori di nitrati sulla pressione sanguigna degli adulti.
Sei dei 13 studi analizzati hanno riscontrato riduzioni significative della pressione sistolica e diastolica quando i partecipanti assumevano integratori di nitrati.
Un'altra revisione di 43 studi ha rilevato che la pressione sanguigna sistolica e diastolica dei partecipanti è diminuita in media di 3,55 e 1,32 mm Hg, rispettivamente, dopo aver assunto integratori di nitrati.
Flavonoidi
Come i nitrati, gli estratti di flavonoidi hanno dimostrato di migliorare la pressione sanguigna.
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I flavonoidi hanno potenti effetti antiossidanti e si trovano in quasi tutta la frutta e la verdura.
Gli scienziati ritengono che i flavonoidi non solo aumentino la produzione di ossido nitrico, ma ne diminuiscano anche la degradazione, promuovendo livelli complessivi più elevati.
Tuttavia, i nitrati hanno più ricerche a sostegno dei loro effetti di abbassamento della pressione sanguigna rispetto ai flavonoidi.
Riepilogo: frutta e verdura contengono diversi composti, come nitrati e flavonoidi, che possono aiutare a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna aumentando i livelli di ossido nitrico.
4. Gli integratori di ossido nitrico migliorano le prestazioni dell'esercizio
L'ossido nitrico è coinvolto in molti processi cellulari, incluso l'allargamento dei vasi sanguigni o la vasodilatazione. I vasi sanguigni più larghi aiutano ad aumentare l'apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'esercizio, migliorando così le prestazioni dell'esercizio.
Ciò ha reso gli integratori di ossido nitrico popolari tra gli atleti e i frequentatori di palestra ricreativi.
Questi integratori spesso contengono diversi ingredienti che si dice aumentino gli ossidi di azoto, come il nitrato o gli aminoacidi L-arginina e L-citrullina.
In molte analisi, è stato dimostrato che i nitrati migliorano le prestazioni fisiche di ciclisti, corridori, nuotatori e persino kayakisti.
D'altra parte, in molti studi la L-arginina non si è dimostrata efficace per migliorare le prestazioni fisiche.
Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la maggior parte della L-arginina ingerita viene metabolizzata o scomposta prima che abbia la possibilità di raggiungere il flusso sanguigno, mentre la L-citrullina non lo è.
Per questo motivo, la L-citrullina è più efficace della L-arginina nell'aumentare l'ossido nitrico e quindi la prestazione fisica.
Riepilogo: gli integratori destinati ad aumentare l'ossido nitrico sono comunemente promossi come potenziatori delle prestazioni. Mentre i benefici di miglioramento delle prestazioni della L-arginina sono minimi, il nitrato e la L-citrullina possono essere utili.
5. Gli integratori di ossido nitrico possono aiutare a gestire il diabete di tipo 2
La produzione di ossido nitrico è ridotta nelle persone con diabete di tipo 2.
Ciò porta a una cattiva salute dei vasi sanguigni, portando nel tempo a condizioni come ipertensione, malattie renali e malattie cardiache.
Pertanto, gli integratori che aumentano l'ossido nitrico possono avere importanti implicazioni per il trattamento del diabete e la prevenzione delle malattie.
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Uno studio ha scoperto che quando le persone con diabete di tipo 2 assumevano L-arginina, la loro produzione di ossido nitrico aumentava.
Questo aumento dell'ossido nitrico ha anche portato a una maggiore sensibilità all'insulina, consentendo un migliore controllo della glicemia.
Un altro studio su 144 persone ha esaminato gli effetti della L-arginina sulla prevenzione o sul ritardo della progressione del diabete di tipo 2.
Sebbene la L-arginina non abbia impedito alle persone di sviluppare il diabete, ha aumentato la sensibilità all'insulina e ha migliorato il controllo della glicemia.
Ma fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche, è prematuro raccomandare l'assunzione di integratori di L-arginina per curare il diabete.
Riepilogo: le persone con diabete hanno una ridotta produzione di ossido nitrico, che può portare a effetti nocivi sulla salute. È stato dimostrato che la L-arginina migliora il controllo della glicemia nelle persone con diabete, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima che possa essere raccomandata.
Effetti collaterali degli integratori di ossido nitrico
Gli integratori di ossido nitrico sono generalmente sicuri se assunti in quantità adeguate.
Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali di cui essere consapevoli.
La L-arginina assunta in dosi superiori a 10 grammi può causare disturbi allo stomaco e diarrea.
Gli integratori di succo di barbabietola possono anche far diventare rosse le urine e le feci. Questo è un effetto collaterale comune ma innocuo.
Prima di assumere qualsiasi integratore per aumentare l'ossido nitrico, consultare il medico o il dietista.
Riepilogo: gli integratori di ossido nitrico sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, alcuni effetti collaterali includono potenziali disturbi allo stomaco e diarrea, feci rosso scuro e urina.
Riepilogo
L'ossido nitrico è una molecola che svolge molti ruoli vitali nella salute umana.
Si dice che molti integratori aumentino l'ossido nitrico nel corpo e forniscano benefici impressionanti per la salute e le prestazioni.
Di solito contengono ingredienti come nitrato o gli aminoacidi L-citrullina e L-arginina.
Tuttavia, anche altri integratori, come l'estratto di corteccia di pino marittimo francese, hanno aumentato o mantenuto i livelli di ossido nitrico.
