Se fai parte del 10-30% degli adulti che hanno difficoltà ad addormentarsi o a dormire, potresti essere alla ricerca di modi per riposare di più.
Bere un tonico a base di erbe, come il tè al limone e zenzero, potrebbe essere un rituale rilassante prima di coricarsi per aiutarti a dimenticare la giornata.
Il tè al limone e zenzero è esattamente quello che sembra: una delicata infusione alle erbe di limone fresco e zenzero, con un po' di dolcificante come miele o nettare d'agave se lo desideri.
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Esplorare nuove cucineTi starai chiedendo se il tè al limone e zenzero abbia dei benefici per la salute unici. Anche se potrebbe non farti venire sonno, potrebbe aiutarti a rilassarti, rilassarti e fornire altri benefici.
Questo articolo esamina i 7 benefici del tè al limone e zenzero prima di coricarsi e spiega come prepararlo.
1. Il tè al limone e zenzero lenisce l'indigestione
Se un'indigestione cronica o una cena pesante ti tengono sveglio più tardi di quanto vorresti, una tazza di tè al limone e zenzero può essere un ottimo tonico prima di andare a letto.
Lo Zenzero (Zingiber officinale) è una radice da tempo utilizzata nella medicina alternativa e popolare per la sua capacità di alleviare il ritardato svuotamento dello stomaco.
Inoltre, il limone (Citrus limon) contiene un composto vegetale chiamato limonene che aiuta la digestione aiutando a spostare il cibo lungo il tratto digestivo, alleviando potenzialmente la spiacevole sensazione di pienezza.
Sebbene la quantità di limonene in una determinata tazza di tè al limone e zenzero possa variare, potresti scoprire che la combinazione di limone, zenzero e acqua nel tè al limone e zenzero calma l'indigestione.
Riepilogo: Sia il limone che lo zenzero contengono composti vegetali che possono aiutare a lenire i piccoli mal di pancia causati dall'indigestione.
2. Il tè al limone e zenzero può alleviare la nausea
Lo zenzero è stato a lungo pubblicizzato per la sua capacità di alleviare la nausea, che molte persone sperimentano durante la gravidanza o la chemioterapia, tra molte altre situazioni. Secondo la ricerca, consumare 1-1,5 grammi di zenzero al giorno può essere sufficiente per ottenere un effetto anti-nausea.
Un articolo di revisione ha rilevato che lo zenzero ha prevenuto e ridotto la nausea e il vomito correlati alla chemioterapia nella metà degli studi valutati.
Sebbene gli scienziati non abbiano individuato come lo zenzero funzioni per ridurre la nausea, riconoscono il gingerolo come uno dei principali composti vegetali responsabili di questo effetto.
Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti. In un'altra revisione di sette studi, tre hanno rilevato che lo zenzero ha avuto un effetto positivo sulla nausea, due hanno mostrato principalmente effetti positivi, mentre altri due non hanno riscontrato che lo zenzero ha avuto alcun effetto sulla nausea e sul vomito legati alla chemioterapia.
Lo zenzero sembra essere più efficace nell'aiutare a prevenire la nausea correlata alla gravidanza. Tuttavia, sembra meno efficace nel prevenire il vomito.
Un'infusione di limone e zenzero è generalmente considerata sicura durante la gravidanza.
Tuttavia, per sicurezza, parla con un operatore sanitario se sei interessato a provarlo e se sei vicino al travaglio o hai una storia di disturbi della coagulazione o interruzione della gravidanza.
Riepilogo: una calda infusione di limone e zenzero può allontanare la nausea, soprattutto se hai la nausea mattutina.
3. Il tè al limone e zenzero può ridurre la congestione nasale
Il vapore generato dalla tua infusione calda di limone e zenzero può aiutare ad aprire le cavità nasali, aiutando a liberare il naso chiuso. Bere qualcosa di caldo lenisce anche il mal di gola dovuto all'accumulo di muco.
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Sebbene questi effetti siano principalmente aneddotici e supportati dalla medicina popolare, possono essere utili da tenere a mente durante la stagione fredda e influenzale o se si verificano allergie stagionali.
Il tè al limone e zenzero non ti curerà da nessuno di questi, ma può aiutare ad allentare la congestione, consentendo all'aria di fluire attraverso il naso un po' più facilmente.
Riepilogo: anche se non ci sono molte ricerche in quest'area, il vapore caldo di una tazza di tè al limone e zenzero può aiutare ad allentare la congestione nei seni nasali, rendendo la respirazione un po' più facile.
4. Il tè al limone e zenzero può alleviare la stitichezza
La stitichezza può derivare da diversi fattori, tra cui la disidratazione e una dieta povera di fibre.
Quando la stitichezza deriva dalla disidratazione, rilassarsi la sera con una tazza calda di tè al limone e zenzero può aiutare poiché l'acqua aiuta le feci a passare più facilmente attraverso il tratto digestivo.
Se ti senti cronicamente stitico, assicurati di bere abbastanza liquidi anche durante il giorno.
Parla con un operatore sanitario se hai problemi ad avere un movimento intestinale o li hai meno di tre volte a settimana.
Riepilogo: poiché il tè al limone e zenzero è idratante, può aiutare le feci a passare facilmente lungo il tratto digestivo. È anche essenziale assicurarsi di assumere abbastanza liquidi durante il giorno.
5. Lo zenzero può aiutare a combattere l'infiammazione
Il gingerolo, uno dei composti vegetali presenti nello zenzero, vanta proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
L'infiammazione cronica è collegata alla sindrome metabolica, al cancro, al morbo di Alzheimer e alle malattie cardiache.
Tuttavia, gli studi mostrano risultati contrastanti sul fatto che lo zenzero abbia effetti antinfiammatori nelle persone.
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Inoltre, vale la pena tenere a mente che non ci sono abbastanza ricerche per sapere quanto gingerolo è necessario per ottenere questi effetti e quanto ne otterresti bevendo una tipica tazza di tè al limone e zenzero.
Riepilogo: non ci sono abbastanza ricerche per sapere se lo zenzero ha effetti antinfiammatori nelle persone. Gli scienziati hanno scoperto che il gingerolo, un composto vegetale nello zenzero, ha proprietà antinfiammatorie.
6. Ti mantiene idratato
Quando bevi tè al limone e zenzero, zenzero profumato ed essenza di limone, bevi acqua, il che significa che stai idratando il tuo corpo.
Questo è importante perché rimanere idratati mantiene gli organi vitali che funzionano correttamente, come i reni, l'intestino e il cuore.
La quantità di acqua necessaria al giorno è influenzata da molti fattori, come i farmaci, le attività e i problemi di salute.
La maggior parte delle donne ha bisogno di almeno 78 once (2,3 litri), mentre la maggior parte degli uomini dovrebbe assumere 112 once (3,3 litri) al giorno. La quantità di cui hai bisogno sarà unica per te e può variare ogni giorno.
Riepilogo: il tè al limone e zenzero è idratante, il che aiuta il tuo corpo a svolgere le sue funzioni essenziali.
7. Fornisce un momento di consapevolezza
Avere rituali confortanti, come una tazza di tè al limone e zenzero, può darti un momento di riflessione tranquilla. Pensala come un'opportunità per praticare la consapevolezza.
La pratica della consapevolezza non è solo per rilassarsi; può anche essere un potenziatore di salute.
Uno studio di revisione ha scoperto che la consapevolezza può aiutarti a elaborare le emozioni negative e vivere la tua giornata con più intenzioni.
Inoltre, quando permetti alla buccia di limone di vaporizzare sotto il tuo naso nella tua tazza di tè caldo al limone e zenzero, diffondi gli oli essenziali del limone. Quel vapore di olio di limone può essere utile, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Uno studio sui topi ha scoperto che l'inalazione del vapore di olio di limone aiutava a rilassare.
Riepilogo: concentrarsi sull'esperienza di bere il tè al limone e zenzero può aiutarti a rilassarti. Potrebbe anche essere un ottimo modo per praticare la consapevolezza.
Potenziali preoccupazioni
Tieni a mente i seguenti problemi se bevi regolarmente il tè al limone e zenzero.
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Contenuto di carboidrati
Addolcire il tuo tè al limone e zenzero con miele o un altro dolcificante a base di zucchero potrebbe diventare una preoccupazione se tu:
- bere diverse tazze di tè al limone e zenzero zuccherato al giorno
- avere il diabete
- ha difficoltà a regolare la glicemia
- stai guardando i tuoi carboidrati per altri motivi, come la dieta cheto
Quando i carboidrati sono un problema, salta lo zucchero. Tieni presente che lo zucchero ha molti nomi, tra cui:
- Miele
- sciroppo di agave
- zuccheri organici, come lo zucchero di canna biologico
- sciroppo d'acero
- sciroppo di riso integrale
Se trovi il tè troppo piccante, tira indietro lo zenzero o considera un dolcificante naturale senza carboidrati, come la stevia, invece del miele o di un altro tipo di zucchero.
Disturbo del sonno
Bere liquidi prima di andare a letto può farti urinare nel cuore della notte, interrompendo così il tuo sonno.
Se questo ti riguarda o hai difficoltà a riaddormentarti nel bel mezzo della notte, considera di bere la tua tisana al limone e zenzero 1 o 2 ore prima di coricarti invece che immediatamente prima di andare a letto.
Fluidificanti del sangue
Se stai assumendo anticoagulanti, come Coumadin (warfarin), ricorda che lo zenzero contiene salicilato, un composto vegetale che fluidifica naturalmente il sangue. Anche le persone con disturbi emorragici dovrebbero prenderne nota.
Se soffri di una di queste condizioni, parla con un operatore sanitario prima di bere regolarmente una tisana al limone e zenzero.
Stomaco sconvolto
Consumare grandi dosi giornaliere di zenzero, o più di 2 grammi, può darti mal di stomaco.
Se il tuo stomaco fa male, brucia o ha crampi dopo aver bevuto un tè al limone e zenzero, riduci la quantità di zenzero che stai includendo nell'infusione o usa pezzi di zenzero più grandi nell'infusione per ridurne l'intensità.
Riepilogo: bere regolarmente tè al limone e zenzero può avere alcuni effetti indesiderati. Potrebbe potenzialmente interagire con anticoagulanti, disturbare il sonno o causare mal di stomaco. Parla con un operatore sanitario in caso di dubbi.
Come preparare la tisana al limone e zenzero in casa
Preparare il tè al limone e zenzero in casa è facile. Dopotutto, stai semplicemente infondendo acqua con zenzero fresco e limone.
Ricetta del tè al limone e zenzero
Questa ricetta è per una porzione:
Ingredienti
- Pezzo di radice di zenzero fresco da 1 pollice (2,5 cm), sbucciato
- 1/2 limone, tagliato in quarti e 1 spicchio fresco per guarnire
- 1 tazza (237 ml) di acqua
- miele o nettare d'agave, a piacere
Istruzioni
- Unisci lo zenzero e il limone con l'acqua in una piccola casseruola e lascia sobbollire sul fornello. Lascialo in infusione per almeno 10-15 minuti.
- Se il tonico è troppo debole, prendi in considerazione la possibilità di grattugiare lo zenzero o di tagliare il pezzo in pezzi più piccoli. Puoi anche aggiungere della scorza di limone se vuoi più note di limone.
- Aggiungere miele o nettare d'agave a piacere, se lo si desidera. Guarnire con uno spicchio di limone fresco.
Puoi anche fare una quantità più grande e conservarla in frigorifero finché non sei pronto per riscaldarla di nuovo. Per fare ciò, moltiplica questa ricetta per un valore di pochi giorni.
Riepilogo: preparare il tè al limone e zenzero è facile. Unisci lo zenzero fresco, il limone e l'acqua in una piccola casseruola e lascia sobbollire. Se lo desideri, aggiungi un dolcificante a tua scelta, come miele o nettare d'agave.
Riepilogo
Un'infusione di limone e zenzero ha il potenziale per calmare i piccoli mal di pancia, aiutare ad alleviare il naso chiuso e sedare o addirittura prevenire la nausea.
Inoltre, bere il tè al limone e zenzero può aiutare a provocare sensazioni di rilassamento e potrebbe essere un ottimo strumento per praticare la consapevolezza.
Prova questo oggi
Pratica la consapevolezza con una tazza di tè al limone e zenzero.
Prima di coricarti, o quando puoi mettere da parte 5-10 minuti, prova a sederti con una tazza calda. Ora concentrati su tutti e cinque i sensi: cosa vedi, udi, annusi, gusti e tocchi? Consenti a te stesso di rallentare e connetterti con l'adesso.
