L'inositolo a volte indicato come vitamina B8 si trova naturalmente in alimenti come frutta, fagioli, cereali e noci.
Il tuo corpo può anche produrre inositolo dai carboidrati che mangi.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'inositolo aggiuntivo sotto forma di integratori può avere numerosi benefici per la salute.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo esamina in dettaglio i benefici, i dosaggi raccomandati e i potenziali effetti collaterali degli integratori di inositolo.
Cos'è l'inositolo?
Sebbene sia spesso indicato come vitamina B8, l'inositolo non è affatto una vitamina, ma piuttosto un tipo di zucchero con diverse importanti funzioni.
L'inositolo svolge un ruolo strutturale nel tuo corpo come componente principale delle membrane cellulari.
Influenza anche l'azione dell'insulina, un ormone essenziale per il controllo della glicemia. Inoltre, colpisce i messaggeri chimici nel cervello, come la serotonina e la dopamina.
È stato stimato che una dieta tipica negli Stati Uniti contiene circa 1 grammo di inositolo al giorno. Le fonti ricche includono cereali, fagioli, noci e frutta e verdura fresca.
Tuttavia, le dosi supplementari di inositolo sono spesso più elevate. I ricercatori hanno studiato i benefici di dosi fino a 18 grammi al giorno, con risultati promettenti e pochi effetti collaterali.
Riepilogo: l'inositolo è un tipo di zucchero che aiuta a fornire struttura alle cellule. Colpisce anche l'ormone insulina e la funzione dei messaggeri chimici nel cervello.
Benefici per la salute mentale dell'inositolo
L'inositolo può aiutare a bilanciare importanti sostanze chimiche nel cervello, comprese quelle che si ritiene influenzino l'umore, come la serotonina e la dopamina.
È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che alcune persone con depressione, ansia e disturbi compulsivi hanno livelli più bassi di inositolo nel cervello.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, diversi studi suggeriscono che l'inositolo ha il potenziale per essere un trattamento alternativo per le condizioni di salute mentale. Sembra anche avere meno effetti collaterali rispetto ai farmaci tradizionali.
Malattia da panico
Sebbene la ricerca sia ancora limitata, gli integratori di inositolo possono aiutare a trattare il disturbo di panico, una grave forma di ansia.
Quelli con disturbo di panico sperimentano frequenti attacchi di panico, che sono improvvisi sentimenti di intensa paura. I sintomi includono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, vertigini, sudorazione e sensazione di formicolio o intorpidimento alle mani.
In uno studio, 20 persone con disturbo di panico hanno assunto un integratore di inositolo da 18 grammi o un comune farmaco per l'ansia ogni giorno per 1 mese. Coloro che assumevano inositolo avevano meno attacchi di panico a settimana, rispetto alle persone che assumevano il farmaco per l'ansia.
Allo stesso modo, in uno studio di 4 settimane, gli individui hanno sperimentato attacchi di panico sempre meno gravi quando assumevano 12 grammi di inositolo al giorno.
Depressione
L'inositolo può migliorare i sintomi della depressione, ma la ricerca ha avuto risultati contrastanti.
Ad esempio, un primo studio ha dimostrato che l'assunzione di un integratore di inositolo da 12 grammi ogni giorno per 4 settimane ha migliorato i sintomi nelle persone con depressione.
Al contrario, studi successivi non sono stati in grado di mostrare alcun beneficio significativo.
Nel complesso, non ci sono ancora prove sufficienti per dire se l'inositolo abbia un vero effetto sulla depressione.
Disordine bipolare
Come per le altre condizioni di salute mentale, la ricerca sugli effetti dell'inositolo e del disturbo bipolare è limitata. Tuttavia, i risultati degli studi preliminari sembrano promettenti.
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Ad esempio, un piccolo studio su bambini con disturbi dello spettro bipolare ha mostrato una riduzione dei sintomi di mania e depressione quando una combinazione di 3 grammi di acidi grassi omega-3 e fino a 2 grammi di inositolo è stata assunta giornalmente per 12 settimane.
Inoltre, gli studi suggeriscono che 3-6 grammi di inositolo assunti ogni giorno possono aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi causati dal litio, un farmaco comune usato per trattare il disturbo bipolare.
Riepilogo: sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'inositolo mostra il potenziale come opzione di trattamento alternativa per le condizioni di salute mentale, tra cui disturbo di panico, depressione e disturbo bipolare.
L'inositolo può migliorare i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione che causa squilibri ormonali nelle donne, che possono portare a periodi irregolari e infertilità. Anche l'aumento di peso, la glicemia alta e livelli indesiderati di colesterolo e trigliceridi sono problemi della PCOS.
Gli integratori di inositolo possono migliorare i sintomi della PCOS, in particolare se combinati con l'acido folico.
Ad esempio, studi clinici suggeriscono che dosi giornaliere di inositolo e acido folico possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue. Possono anche migliorare la funzione dell'insulina e abbassare leggermente la pressione sanguigna in quelli con PCOS.
Inoltre, la ricerca preliminare ha scoperto che la combinazione di inositolo e acido folico può promuovere l'ovulazione nelle donne con problemi di fertilità da PCOS.
In uno studio, 4 grammi di inositolo e 400 mcg di acido folico assunti giornalmente per 3 mesi hanno indotto l'ovulazione nel 62% delle donne trattate.
Riepilogo: L'inositolo può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, migliorare la funzione dell'insulina, abbassare la pressione sanguigna e promuovere l'ovulazione nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
L'inositolo può aiutare a controllare i fattori di rischio della sindrome metabolica
Studi clinici suggeriscono che gli integratori di inositolo possono essere utili per chi soffre di sindrome metabolica.
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La sindrome metabolica è un gruppo di condizioni che aumentano il rischio di malattie croniche, comprese le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Nello specifico, cinque condizioni sono associate alla sindrome metabolica:
- Eccesso di grasso nella zona dello stomaco
- Alti livelli di trigliceridi nel sangue
- Bassi livelli di colesterolo HDL "buono"
- Alta pressione sanguigna
- Alto tasso di zucchero nel sangue
In uno studio clinico di un anno su 80 donne con sindrome metabolica, 2 grammi di inositolo presi due volte al giorno hanno ridotto i livelli di trigliceridi nel sangue in media del 34% e il colesterolo totale del 22%. Sono stati osservati anche miglioramenti della pressione sanguigna e della glicemia.
Sorprendentemente, il 20% delle donne che assumevano integratori di inositolo non soddisfaceva più i criteri per la sindrome metabolica entro la fine dello studio.
Riepilogo: l'inositolo può aiutare a controllare i fattori di rischio metabolico aiutando a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, la pressione sanguigna e la glicemia. Può anche migliorare i livelli di colesterolo.
L'inositolo può prevenire il diabete durante la gravidanza
Alcune donne soffrono di glicemia alta durante la gravidanza. Questa condizione è chiamata diabete gestazionale (GDM) e complica fino al 10% delle gravidanze negli Stati Uniti ogni anno.
Negli studi sugli animali, l'inositolo è stato direttamente correlato alla funzione dell'insulina, un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue.
Solo un numero limitato di studi è disponibile sull'integratore e sul GDM nell'uomo. Tuttavia, alcuni suggeriscono che una combinazione di 4 grammi di mio-inositolo e 400 mcg di acido folico può aiutare a prevenire il GDM se assunto quotidianamente durante la gravidanza.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche, poiché altri studi non hanno mostrato gli stessi effetti.
Riepilogo: l'inositolo può aiutare a prevenire livelli elevati di zucchero nel sangue durante la gravidanza se assunto in combinazione con acido folico, ma sono necessari ulteriori studi per confermare questo effetto.
Altri potenziali benefici dell'inositolo
L'inositolo è stato studiato come una potenziale opzione di trattamento per molte condizioni.
Oltre a quelli già menzionati, la ricerca suggerisce che l'inositolo può essere utile nelle seguenti condizioni:
- Sindrome da stress respiratorio: Nei neonati prematuri, l'inositolo sembra aiutare a trattare i problemi respiratori da polmoni sottosviluppati.
- Diabete di tipo 2: uno studio preliminare suggerisce che l'inositolo e l'acido folico assunti quotidianamente per 6 mesi possono aiutare il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC): un piccolo studio suggerisce che 18 grammi di inositolo presi ogni giorno per 6 settimane possono ridurre i sintomi del DOC.
Riepilogo: L'inositolo è una potenziale opzione di trattamento per i neonati prematuri con sindrome da distress respiratorio. Può anche aiutare il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2 e può ridurre i sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo.
Effetti collaterali dell'inositolo
Gli integratori di inositolo sembrano essere ben tollerati dalla maggior parte delle persone.
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Tuttavia, sono stati segnalati lievi effetti collaterali con dosi di 12 grammi al giorno o superiori. Questi includono nausea, gas, difficoltà a dormire, mal di testa, vertigini e stanchezza.
Fino a 4 grammi di inositolo al giorno sono stati assunti da donne in gravidanza in studi senza effetti avversi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questa popolazione.
Inoltre, non ci sono abbastanza studi per determinare la sicurezza degli integratori durante l'allattamento. Tuttavia, il latte materno sembra essere naturalmente ricco di inositolo.
Inoltre, non è chiaro se gli integratori di inositolo siano sicuri per l'uso a lungo termine. Nella maggior parte degli studi, gli integratori di inositolo sono stati assunti solo per un anno o meno.
Come con qualsiasi integratore, parli con il medico prima di prendere inositolo.
Riepilogo: gli integratori di inositolo sono associati a pochissimi e solo lievi effetti avversi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne la sicurezza nelle donne in gravidanza e allattamento, nonché nell'uso a lungo termine.
Dosi raccomandate di inositolo
Ci sono due forme principali di inositolo utilizzate negli integratori, vale a dire il mio-inositolo (MYO) e il D-chiro-inositolo (DCI).
Sebbene non vi sia un consenso ufficiale sul tipo e sul dosaggio più efficaci, i seguenti sono sembrati efficaci negli studi di ricerca:
- Per condizioni di salute mentale: 12-18 grammi di MYO una volta al giorno per 4-6 settimane.
- Per la sindrome dell'ovaio policistico: 1,2 grammi di DCI una volta al giorno o 2 grammi di MYO e 200 mcg di acido folico due volte al giorno per 6 mesi.
- Per la sindrome metabolica: 2 grammi di MYO due volte al giorno per un anno.
- Per il controllo della glicemia nel diabete gestazionale: 2 grammi di MYO e 400 mcg di acido folico due volte al giorno durante la gravidanza.
- Per il controllo della glicemia nel diabete di tipo 2: 1 grammo di DCI e 400 mcg di acido folico una volta al giorno per 6 mesi.
Mentre queste dosi di inositolo sembrano essere utili per determinate condizioni a breve termine, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se sono sicure ed efficaci per lunghi periodi.
Riepilogo: non esiste un consenso ufficiale per le dosi raccomandate di inositolo. Il dosaggio e il tipo di integratore di inositolo variano a seconda della condizione.
Riepilogo
La ricerca suggerisce che l'inositolo può aiutare le persone con salute mentale e condizioni metaboliche, come disturbo di panico, depressione, disturbo bipolare, sindrome dell'ovaio policistico, sindrome metabolica e diabete.
Sembra essere sicuro per la maggior parte delle persone e causa solo lievi o eventuali effetti collaterali in dosi giornaliere fino a 18 grammi.
Sebbene la tua dieta contenga probabilmente piccole quantità di inositolo, l'assunzione di un integratore può rivelarsi utile per alcuni.
Discutere sempre dell'uso di integratori prima con il proprio medico curante.
