Molte persone non sono soddisfatte della propria altezza.
Ma si può fare qualcosa al riguardo?
Se ti sei posto questa domanda, non sei il solo. Alcuni sostengono che una buona alimentazione o degli esercizi speciali possano aumentare la tua altezza da adulto.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo analizza se è possibile aumentare la propria altezza dopo i 18 anni.
Cosa determina la tua altezza?
Prima di discutere se sia possibile cambiare la propria altezza da adulti, è fondamentale considerare cosa determina la propria altezza in primo luogo.
La risposta più semplice è la genetica, ma non si tratta di una risposta completa.
Lo studio dei gemelli è un modo in cui gli scienziati determinano in che misura la genetica influisce sull’altezza del corpo.
In generale, l’altezza nei gemelli è altamente correlata. Ciò significa che se un gemello è alto, è probabile che lo sia anche l’altro.
Sulla base di studi sui gemelli, si stima che il 60-80% della differenza di altezza tra le persone sia dovuta alla genetica.
Il restante 20-40% è dovuto a fattori ambientali come l’alimentazione.
Le tendenze dell’altezza a livello mondiale dimostrano l’importanza dell’alimentazione e dello stile di vita.
Un enorme studio, che ha coinvolto 18,6 milioni di persone, ha riportato le variazioni di altezza nel corso dell’ultimo secolo.
Lo studio ha rilevato che in molti paesi la persona media era più alta nel 1996 che nel 1896.
Il miglioramento dell’apporto nutrizionale in questi paesi può essere la causa di questo cambiamento.
Riepilogo: Gli scienziati stimano che le differenze di altezza siano dovute per circa il 60-80% alla genetica e per il 20-40% a fattori ambientali come l’alimentazione. In molti paesi, l’altezza media è aumentata nel corso dell’ultimo secolo.
Per la maggior parte delle persone, l’altezza non aumenta dopo i 18 anni.
Anche con una dieta sana, l’altezza della maggior parte delle persone non aumenta dopo i 18-20 anni.
La tua altezza smette di crescere a causa delle ossa, in particolare delle placche di crescita.
Le placche di crescita, o placche epifisarie, sono aree di cartilagine specializzata vicino all’estremità delle ossa lunghe.
L’aumento dell’altezza è dovuto principalmente all’allungamento delle ossa lunghe, poiché le placche di crescita sono ancora attive o “aperte”.”
Verso la fine della pubertà, i cambiamenti ormonali causano l’indurimento o la “chiusura” delle placche di crescita e l’arresto dell’allungamento delle ossa.
Le placche di crescita si chiudono intorno ai 16 anni nelle donne e tra i 14 e i 19 anni negli uomini.
Anche se la vera crescita delle ossa lunghe non si verifica nella maggior parte degli adulti, sono tipiche alcune lievi variazioni giornaliere dell’altezza.
La causa di questa variazione nel corso della giornata è la leggera compressione dei dischi della colonna vertebrale.
Le attività quotidiane hanno un impatto sulla cartilagine e sui fluidi della colonna vertebrale e causano lievi riduzioni di altezza con il passare del giorno.
Questa perdita di altezza durante il giorno può arrivare a circa mezzo pollice (1,5 cm).
Alcune ricerche hanno indicato che l’altezza dei dischi della colonna vertebrale può continuare ad aumentare fino alla giovane età adulta, ma l’impatto sull’altezza complessiva è minimo.
Riepilogo: Per la maggior parte delle persone, l’altezza non aumenta dopo i 18-20 anni a causa della chiusura delle placche ossee di crescita. La compressione e la decompressione dei dischi della colonna vertebrale determinano piccole variazioni di altezza nel corso della giornata.
Nessun esercizio o tecnica di allungamento può farti diventare più alto
Un mito comune sull’altezza è che alcuni esercizi o tecniche di stretching possono farti diventare più alto.
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Molti sostengono che appendersi, arrampicarsi, utilizzare una tavola ad inversione e nuotare possa aumentare la tua statura.
Purtroppo non ci sono prove valide a sostegno di queste affermazioni.
Infatti, la tua altezza varia leggermente nel corso della giornata a causa della compressione e della decompressione dei dischi cartilaginei della colonna vertebrale.
Decomprimendo i tuoi dischi, alcune di queste attività potrebbero aumentare temporaneamente la tua altezza in misura molto ridotta.
Tuttavia, non si tratta di un cambiamento fondamentale dell’altezza, in quanto qualsiasi cambiamento viene rapidamente annullato.
Riepilogo: Gli esercizi e le tecniche che promettono di aumentare la tua altezza da adulto non sono supportati dalla scienza. Possono portare a piccoli cambiamenti temporanei nell’altezza, ma questi effetti non sono duraturi.
L’esercizio fisico (compreso il sollevamento pesi) probabilmente non comprometterà la tua altezza
Molti temono che l’esercizio fisico, in particolare il sollevamento pesi, possa influire sulla tua altezza.
Alcune di queste preoccupazioni sono specifiche per i bambini e gli adolescenti le cui placche di crescita non si sono ancora chiuse.
La cartilagine delle placche di crescita è più debole dell’osso maturo che si forma in età adulta e potrebbe danneggiarsi più facilmente.
Tuttavia, la maggior parte delle ricerche dimostra che l’allenamento con i pesi è sicuro e benefico per tutte le età, a patto che sia supervisionato in modo adeguato.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che l’allenamento con i pesi prima dell’età adulta non riduce la crescita.
La maggior parte dei medici e degli esperti di medicina dello sport concordano sul fatto che l’allenamento con i pesi non dovrebbe essere evitato nei bambini e negli adolescenti.
Uno studio ha chiesto a 500 esperti di medicina dello sport se il sollevamento pesi debba essere evitato fino alla chiusura delle placche di crescita di una persona.
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L'85% degli esperti ritiene che non sia necessario evitare il sollevamento pesi e solo il 10% pensa che sia meglio evitare l’allenamento con i pesi.
Inoltre, altre ricerche dimostrano che le cause principali degli infortuni legati all’allenamento con i pesi sono la mancanza di supervisione o l’uso improprio delle attrezzature.
Negli adulti, le placche di crescita si sono chiuse e sono diventate più forti rispetto all’infanzia. Per questo motivo, il rischio di danni alle placche di crescita non è un problema significativo.
In effetti, il sollevamento di pesi può provocare una lieve compressione dei dischi spinali negli adulti. Tuttavia, questo fenomeno è reversibile e si verifica anche durante le normali attività quotidiane.
Un potenziale motivo di preoccupazione è rappresentato da lesioni come l’ernia del disco.
In questo caso, le dimensioni e la salute dei dischi della colonna vertebrale possono essere compromesse ed è possibile che si verifichi una leggera diminuzione dell’altezza.
Riepilogo: Con la giusta supervisione e tecnica, il sollevamento pesi è sicuro per tutte le età. Non sembra compromettere l’altezza prima o durante l’età adulta. Tuttavia, le lesioni al disco potrebbero portare a piccole diminuzioni della statura.
Uno stile di vita sano prima dei 18 anni può aiutarti a raggiungere il tuo potenziale di altezza.
Sebbene non sia possibile modificare in modo sostanziale la tua altezza da adulto, ci sono delle cose che puoi fare per massimizzare il tuo potenziale di altezza durante l’adolescenza.
In generale, devi essere sicuro di mangiare a sufficienza e di non avere carenze di vitamine o minerali.
Sebbene molti bambini mangino abbastanza (o addirittura troppo), la qualità della dieta è spesso scarsa.
Per questo motivo, molti individui della società moderna sono carenti di nutrienti essenziali come la vitamina D e il calcio.
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Questi nutrienti sono molto importanti per la crescita delle ossa e per la salute generale.
Il calcio assunto con la dieta altera la produzione ormonale a vantaggio delle ossa. Anche la vitamina D può migliorare la salute delle ossa.
Un ottimo modo per combattere le carenze nutritive e promuovere una crescita ottimale delle ossa è quello di aumentare l’assunzione di frutta e verdura.
Mangiare una quantità sufficiente di proteine è essenziale anche per la salute delle ossa, anche se alcuni hanno messo in dubbio che un’assunzione elevata di proteine possa danneggiarle.
Tuttavia, da un’ampia analisi di 36 studi è emerso che una maggiore assunzione di proteine non è dannosa per le ossa. L’assunzione di proteine più elevate è risultata benefica per la densità ossea della colonna vertebrale.
Un modo per aumentare l’apporto di proteine è quello di consumarne almeno 20 grammi ogni volta che mangi.
Buone fonti proteiche sono le uova, il pollame, le carni magre e i latticini. Anche la soia e altri legumi sono ricchi di proteine.
Sebbene una corretta alimentazione durante l’infanzia sia essenziale per raggiungere la massima altezza, ci possono essere delle differenze tra uomini e donne.
Alcune ricerche hanno dimostrato che i fattori ambientali, come l’alimentazione, possono avere un ruolo più significativo nell’altezza delle donne rispetto agli uomini.
Questo può essere in parte dovuto alle differenze di accesso al cibo e alle cure mediche o ai tassi più elevati di osteoporosi nelle donne.
Anche altre scelte di vita, come quella di non fumare, potrebbero giovare alla tua altezza durante lo sviluppo.
Tuttavia, è fondamentale ricordare che, sebbene i fattori legati allo stile di vita durante l’infanzia possano influire sulla statura, l’altezza finale di una persona è comunque dovuta principalmente alla genetica.
Riepilogo: Mangiare a sufficienza ed evitare carenze di nutrienti durante l’infanzia e l’adolescenza può aiutarti a massimizzare il tuo potenziale di crescita.
Alcune condizioni mediche possono causare l’aumento dell’altezza di un adulto
Anche se la maggior parte degli adulti non crescerà più in altezza dopo i 18-20 anni, ci sono delle eccezioni a questa regola.
In primo luogo, la chiusura delle placche di crescita può essere ritardata in alcuni individui.
Se le placche di crescita rimangono aperte oltre i 18-20 anni, cosa non comune, l’altezza potrebbe continuare ad aumentare.
In secondo luogo, alcuni soffrono di gigantismo. Questa condizione causa una crescita eccessiva, spesso dovuta a un’eccessiva produzione di ormone della crescita.
Tuttavia, questi individui in genere aumentano in altezza solo fino alla chiusura delle placche di crescita, intorno ai 22 anni.
Inoltre, una forma di emocromatosi, una condizione in cui il ferro viene assorbito in eccesso nell’intestino, può causare un aumento della statura.
Queste condizioni possono generalmente aumentare l’altezza fino alla chiusura delle placche di crescita.
Riepilogo: Alcune rare condizioni mediche possono portare a un aumento dell’altezza dopo i 18 anni, ma in genere ciò si verifica solo se le placche di crescita non si sono chiuse.
Cosa puoi fare per la tua altezza?
Se sei un adulto insoddisfatto della tua altezza, ecco alcune cose che puoi provare a fare:
- Pratica una buona postura: Una postura scorretta può privare chiunque di qualche centimetro di altezza.
- Prova i tacchi o gli inserti: Scegli scarpe con tacchi più alti o inserisci degli inserti nelle scarpe per aggiungere qualche centimetro di altezza.
- Guadagnare muscoli per sembrare e sentirti più forte: Se ti senti piccolo in generale, sollevare pesi per guadagnare muscoli può renderti più muscoloso e sicuro di te.
Anche se queste semplici strategie possono essere d’aiuto, alcune persone ricorrono a misure più estreme, come trattamenti medici o procedure.
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Molte di queste procedure prevedono l’allungamento delle ossa della parte inferiore della gamba.
Tuttavia, a causa della natura invasiva e costosa di questi interventi, molti non scelgono misure così drastiche. In alcuni paesi queste procedure sono addirittura vietate.
Altri cercano un trattamento con ormoni della crescita. Mentre l’ormone della crescita può migliorare l’altezza nei bambini che non crescono correttamente, i benefici di questo trattamento negli adulti sono improbabili.
In definitiva, è consigliabile trovare un modo per accettare la propria altezza piuttosto che prendere in considerazione misure più estreme.
Riepilogo: Esistono alcune semplici tecniche per sembrare più alti o per sentirsi meglio con la propria altezza. Alcune persone ricorrono a procedure mediche più invasive.
Accettare la propria altezza
Sebbene non sia possibile aumentare la tua altezza quanto vorresti, ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad accettare la tua attuale statura.
È utile rendersi conto che l’altezza non è tutto.
Puoi essere felice e prospero indipendentemente dalla tua statura. Molte persone felici e di successo nel corso della storia erano basse.
Sebbene alcune persone pensino che essere bassi costituisca uno svantaggio psicologico, gli scienziati discutono se questo sia vero.
I ricercatori hanno anche promosso l’uso di strategie di coping e la concentrazione su cose diverse dall’altezza.
Fare un elenco delle tue migliori qualità fisiche e non fisiche può aiutarti a migliorare le tue prospettive.
Inoltre, potresti concentrarti su altre aree di miglioramento personale. Perdere peso o aumentare la massa muscolare può darti quella spinta in più di fiducia che stai cercando.
Riepilogo: Se desideri essere più alto, la cosa migliore che puoi fare è imparare ad accettare la tua altezza attuale. Concentrarti sui tuoi punti di forza e sulle tue qualità può aiutarti in questo processo.
Sommario
L’altezza è determinata principalmente dalla genetica e la maggior parte delle persone non cresce in altezza dopo i 18 anni.
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Tuttavia, una corretta alimentazione durante l’infanzia e l’adolescenza può aiutarti a massimizzare la tua altezza.
Se non sei soddisfatto della tua altezza, potresti prendere in considerazione alcune semplici strategie per apparire e sentirti al meglio.
Questi possono includere una buona postura, l’uso di scarpe con inserti o tacchi o il sollevamento di pesi per aumentare la massa muscolare.
Inoltre, concentrarsi sui propri punti di forza e su altre aree di auto-miglioramento può spostare l’attenzione dalla propria altezza.
In definitiva, non puoi cambiare la mano che ti è stata data nella vita, ma puoi cercare di sfruttarla al meglio.
