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Frutta ipercalorica

11 frutti sani e ipercalorici per aiutarti ad aumentare di peso

Anche se la frutta potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente quando si cerca di aumentare di peso, diversi tipi possono essere utili in questo senso. Ecco 11 frutti sani e ipercalorici che possono aiutarti ad aumentare di peso.

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11 frutti sani e ipercalorici per aiutarti ad aumentare di peso
Ultimo aggiornamento il 12 giugno 2023 e ultima revisione da parte di un esperto il 3 dicembre 2021.
Indice

Per alcune persone, aumentare di peso o costruire muscoli può essere difficile.

11 frutti sani e ipercalorici per aiutarti ad aumentare di peso

Sebbene la frutta di solito non sia il primo gruppo di alimenti che viene in mente quando si cerca di aumentare la massa, diversi tipi di frutta possono fornire le calorie extra di cui il corpo ha bisogno per aumentare di peso.

Inoltre, contengono importanti vitamine e minerali per sostenere la tua salute.

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Ecco 11 frutti sani e ipercalorici che possono aiutarti ad aumentare di peso.

Frutta fresca

Sebbene la maggior parte dei frutti abbia poche calorie, molti possono aiutarti ad aumentare di peso grazie al loro contenuto più elevato di carboidrati o grassi.

Ecco 4 frutti freschi che possono aiutarti ad aumentare di peso.

1. Banane

Le banane sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Non sono solo nutrienti, ma anche un'ottima fonte di carboidrati e calorie.

Una banana di medie dimensioni (118 grammi) contiene i seguenti nutrienti:

Inoltre, le banane contengono molti altri micronutrienti. Le banane verdi, in particolare, sono ricche di amido resistente, che passa attraverso il tratto digestivo senza essere digerito. La ricerca ha collegato l'amido resistente a una migliore salute dell'intestino.

Le banane sono un comodo spuntino in movimento e possono essere aggiunte alla farina d'avena o ai frullati realizzati con altri ingredienti ipercalorici, come burro di noci o yogurt intero per aiutarti ad aumentare di peso.

2. Avocado

Gli avocado vantano un profilo nutritivo impressionante. Inoltre, sono ricchi di calorie e grassi sani, il che li rende una scelta eccellente per le persone che cercano di aumentare di peso.

Mezzo avocado di medie dimensioni (100 grammi) contiene i seguenti nutrienti:

Gli avocado sono anche ricchi di molti altri micronutrienti, tra cui potassio e vitamine K, C, B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina).

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Inoltre, sono incredibilmente versatili e possono essere utilizzati in molti modi. Prova ad aggiungerli a zuppe e insalate o usali come crema da spalmare insieme a una fonte proteica come le uova.

3. Carne di cocco

Il cocco è un frutto versatile che ha guadagnato popolarità per i suoi numerosi benefici per la salute. È anche un'ottima fonte di calorie, poiché è ricca di grassi e moderata di carboidrati.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di polpa di cocco fornisce i seguenti nutrienti:

La polpa di cocco è anche ricca di molti minerali importanti, tra cui fosforo e rame.

Soprattutto, può essere gustato in molti modi. Prova a cospargere il cocco grattugiato sulla macedonia, ad aggiungerlo alle patatine fritte o a frullarlo in zuppe e frullati per aumentare il contenuto calorico dei tuoi pasti e spuntini.

4. Mango

Il mango è un frutto delizioso e dolce che vanta un profilo nutritivo impressionante.

Come le banane, i mango sono una buona fonte di calorie, principalmente dai carboidrati.

Una tazza (165 grammi) di mango fornisce i seguenti nutrienti:

Inoltre, il mango è una buona fonte di rame, diverse vitamine del gruppo B e vitamine A ed E.

Consigliato per te: 8 benefici per la salute comprovati dei datteri

Il mango è delizioso da solo, ma è anche un'ottima aggiunta a frullati, salse e insalate estive. Prova ad abbinare il mango fresco con ingredienti ad alto contenuto calorico come noci o cocco se il tuo obiettivo è aumentare di peso.

Riepilogo: alcuni frutti freschi, come avocado e cocco, sono buone fonti di grassi sani, che possono aiutarti ad aumentare di peso. Banane e mango sono ricchi di carboidrati e calorie.

Frutta secca

I frutti secchi sono frutti a cui è stato rimosso quasi tutto il loro contenuto d'acqua attraverso vari metodi di essiccazione.

Quello che resta è uno snack denso di energia che, nonostante le sue piccole dimensioni, è molto nutriente. Rispetto alla frutta fresca, la frutta secca offre una quantità simile di micronutrienti e può essere più conveniente e meno soggetta a deterioramento.

Poiché la frutta secca è ad alta densità energetica, è eccellente per le persone che cercano di aumentare di peso. Tuttavia, sono ricchi di zuccheri naturali, quindi è meglio combinarli con una fonte di grassi sani o proteine per ridurre al minimo i potenziali effetti negativi sulla glicemia.

Ecco alcuni frutti secchi ipercalorici che possono aiutarti ad aumentare di peso.

5. Date

I datteri sono i piccoli frutti cilindrici della palma da datteri, che crescono nelle zone tropicali.

In genere vengono venduti essiccati nella maggior parte dei paesi occidentali e carichi di sostanze nutritive.

Un dattero (24 grammi) fornisce i seguenti nutrienti:

Questi frutti sono anche una buona fonte di rame, manganese, ferro e vitamina B6.

Dato che i datteri sono generalmente venduti secchi, hanno una lunga durata, il che li rende un modo versatile per aumentare l'apporto calorico. Fanno un ottimo legante nei prodotti da forno o possono essere gustati da soli.

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Prova a farcire i datteri con burro di mandorle e scaglie di cocco per uno spuntino sano e ipercalorico.

6. Prugne

Le prugne sono prugne secche che racchiudono un pugno nutrizionale.

Una porzione da 28 grammi di prugne fornisce i seguenti nutrienti:

Le prugne sono anche note per la loro capacità di alleviare la stitichezza. Il loro contenuto di fibre può aiutare ad aggiungere volume alle feci e ad accelerarne il transito attraverso l'intestino.

Le prugne hanno una lunga durata e sono facili da aggiungere alla tua dieta, il che le rende un modo semplice per aumentare l'apporto calorico e favorire un sano aumento di peso. Hanno un ottimo sapore da soli, ma puoi anche gustarli nelle tue insalate, frullati e prodotti da forno preferiti.

7. Albicocche secche

Le albicocche sono un popolare frutto giallo che può essere gustato sia fresco che secco.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di albicocche secche fornisce i seguenti nutrienti:

Oltre ad essere un'ottima fonte di calorie, le albicocche secche sono una buona fonte di beta-carotene, luteina e zeaxantina, tre pigmenti vegetali che supportano la salute degli occhi.

Le albicocche secche sono un ottimo spuntino nel tardo pomeriggio e si abbinano bene a noci e formaggio, che possono anche aiutarti ad aumentare di peso, poiché sono buone fonti di calorie e grassi.

8. Fichi secchi

Gustati sia freschi che secchi, i fichi sono un frutto popolare dal sapore dolce ma delicato.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di fichi secchi fornisce i seguenti nutrienti:

I fichi secchi sono gustosi da soli o possono essere gustati tritati per guarnire avena, yogurt o insalate. Si abbinano bene anche con formaggio e cracker.

Alcune persone preferiscono ammorbidire i fichi secchi facendoli bollire in acqua fino a 10 minuti.

9. Uvetta

Le uvette sono uve appassite di varie dimensioni e colori.

Negli Stati Uniti e in Canada, il nome si riferisce generalmente a tutti i tipi di uva appassita, mentre in Australia, Nuova Zelanda, Irlanda e Regno Unito descrive solo varietà grandi e di colore scuro.

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Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di uvetta fornisce i seguenti nutrienti:

L'uvetta è anche una buona fonte di rame, manganese, magnesio e molte vitamine del gruppo B.

L'aggiunta di uvetta alla tua dieta è un modo semplice per aumentare l'apporto calorico. Hanno un ottimo sapore appena tolti dalla scatola e si abbinano bene a noci, yogurt, formaggi, insalate e farina d'avena.

10. Sultana

Come l'uva passa, l'uva sultanina è un altro tipo di uva secca.

Tuttavia, sono fatti da uve verdi senza semi, principalmente del tipo Thompson Seedless. Negli Stati Uniti, l'uva sultanina è spesso chiamata "uva passa dorata" per il suo colore più chiaro.

Una porzione da 28 grammi di uva sultanina fornisce i seguenti nutrienti:

L'uva sultanina può essere mangiata in modo simile all'uvetta, il che la rende un modo conveniente per aumentare l'apporto calorico. Mangiali da soli o abbinali a noci, yogurt, formaggi o insalate.

11. Ribes

Il ribes è un piccolo, dolce, uva secca di una varietà chiamata "Black Corinth".”

Nonostante le loro piccole dimensioni, racchiudono un sapore potente e dolce, che li rende piuttosto versatili.

Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di ribes fornisce i seguenti nutrienti:

Il ribes è anche una buona fonte di zinco, potassio, magnesio e altri micronutrienti.

Prova ad aggiungere ribes a yogurt, ripieni e piatti da forno per aumentarne il contenuto calorico. Si possono gustare anche con noci e semi come gustoso spuntino di metà mattina o pomeriggio.

Riepilogo: i frutti secchi, come datteri, prugne, albicocche, fichi, uva sultanina, ribes e uvetta, contengono più calorie rispetto ai loro omologhi freschi, il che li rende un'ottima opzione per un sano aumento di peso. Inoltre, tendono a contenere 3-5 volte più micronutrienti.

Ci sono molti frutti ad alto contenuto calorico e nutrienti che possono supportare una salute ottimale e aiutarti ad aumentare di peso.

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Incorporare alcuni dei suddetti frutti nei pasti o negli spuntini può aiutare ad aumentare l'apporto calorico giornaliero e favorire un sano aumento di peso.

Inoltre, la combinazione di questi frutti con una fonte di proteine o grassi può aggiungere calorie extra assicurando che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili.

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