La Rhodiola è un'erba che cresce nelle fredde regioni montuose dell'Europa e dell'Asia.
Le sue radici sono considerate adattogene, il che significa che aiutano il tuo corpo ad adattarsi allo stress quando viene consumato.
La Rhodiola è anche conosciuta come radice artica o radice d'oro. Il suo nome scientifico è Rhodiola rosea.
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Esplorare nuove cucineLa sua radice contiene più di 140 principi attivi, i due più potenti sono la rosavina e il salidroside.
Le persone in Russia e nei paesi scandinavi hanno usato la rodiola per secoli per il trattamento:
- ansia
- fatica
- depressione
Oggi è ampiamente utilizzato come integratore alimentare per i suoi numerosi benefici per la salute.
Ecco sette benefici per la salute basati sulla scienza della Rhodiola rosea.
1. La rodiola può aiutare a ridurre lo stress
La Rhodiola è nota da tempo come adattogeno, una sostanza naturale che aumenta la resistenza del tuo corpo allo stress in modi non specifici.
Si ritiene che il consumo di adattogeni durante i periodi di stress ti aiuti a gestire meglio le situazioni stressanti.
La Rhodiola ha anche dimostrato di migliorare i sintomi del burnout, che possono verificarsi con lo stress cronico. Uno studio ha coinvolto 118 persone con burnout correlato allo stress che hanno assunto 400 mg di rodiola al giorno per 12 settimane. I partecipanti allo studio hanno mostrato un chiaro miglioramento in vari sintomi come stress e depressione comunemente associati al burnout.
Il miglioramento maggiore si è verificato durante la prima settimana ed è continuato per tutto lo studio. I ricercatori hanno notato che questo è stato il primo studio a studiare i risultati clinici del trattamento con rodiola per il burnout. Hanno trovato i risultati incoraggianti e hanno raccomandato ulteriori prove.
Riepilogo: gli adattogeni come la Rhodiola rosea possono aumentare la resistenza del tuo corpo allo stress, permettendoti di affrontare meglio i periodi di stress.
2. La rodiola può aiutare con l'affaticamento
Stress, ansia e sonno inadeguato sono solo alcuni dei fattori che possono contribuire all'affaticamento, che può causare sensazioni di stanchezza fisica e mentale.
Grazie alle sue proprietà adattogene, si pensa che la rodiola aiuti ad alleviare la fatica.
In uno studio, 100 persone con sintomi di stanchezza cronica hanno ricevuto 400 mg di rodiola al giorno per otto settimane. Hanno sperimentato miglioramenti significativi in:
- sintomi di stress
- fatica
- qualità della vita
- umore
- concentrazione
Questi miglioramenti sono stati osservati dopo una sola settimana di trattamento e hanno continuato a migliorare durante l'ultima settimana dello studio.
Riepilogo: la natura adattogena della rodiola lo rende un integratore popolare per combattere la fatica e altri sintomi legati allo stress.
3. La rodiola potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della depressione
La depressione è una malattia comune ma grave che influisce negativamente sul modo in cui ti senti e agisci.
Si pensa che si verifichi quando le sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori diventano sbilanciate. Gli operatori sanitari prescrivono comunemente antidepressivi per aiutare a correggere questi squilibri chimici.
È stato suggerito che la Rhodiola rosea possa avere proprietà antidepressive che aiutano a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello.
Uno studio ha confrontato gli effetti della rodiola con l'antidepressivo sertralina comunemente prescritto, venduto con il nome di Zoloft. Nello studio, 57 persone con diagnosi di depressione sono state assegnate in modo casuale a ricevere rodiola, sertralina o una pillola placebo per 12 settimane.
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Mentre la rodiola e la sertralina hanno entrambi ridotto i sintomi della depressione, la sertralina ha avuto un effetto maggiore. Tuttavia, la rodiola ha prodotto meno effetti collaterali ed è stata meglio tollerata.
Riepilogo: la ricerca ha dimostrato che la rodiola può aiutare a migliorare alcuni sintomi della depressione. Come gli antidepressivi, può influenzare positivamente i neurotrasmettitori dell'umore e delle emozioni.
4. La rodiola può migliorare la funzione cerebrale
L'esercizio fisico, una corretta alimentazione e una buona notte di sonno sono modi sicuri per mantenere il cervello in funzione.
Alcuni integratori possono anche aiutare, inclusa la rodiola.
Una revisione di 36 studi sugli animali ha concluso che la rodiola potrebbe migliorare l'apprendimento e la funzione della memoria.
Uno studio sugli animali ha scoperto che solo una singola dose di rodiola aumenta la memoria e ha un effetto antidepressivo sui topi. Ha suggerito che la rodiola potrebbe diventare uno strumento eccellente per aumentare la cognizione e contrastare i disturbi dell'umore nelle persone.
Un'altra revisione della ricerca ha concluso che le proprietà terapeutiche della rodiola possono giovare a molte malattie legate all'età. I ricercatori hanno chiesto ulteriori ricerche per colmare il divario tra risultati sperimentali e applicazioni cliniche.
Riepilogo: Rhodiola ha dimostrato di aumentare le prestazioni mentali durante periodi mentalmente stressanti e fisicamente faticosi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati.
5. La rodiola può migliorare le prestazioni dell'esercizio
È stato affermato che la Rhodiola migliora le prestazioni sportive riducendo l'affaticamento fisico e mentale e aumentando l'attività antiossidante.
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Tuttavia, i risultati della ricerca sono contrastanti.
Tra gli aspetti positivi, uno studio su animali ha scoperto che la rodiola potrebbe migliorare la potenza muscolare del ratto e le prestazioni di forza. Nello studio, ai ratti è stato somministrato l'estratto di Rhodiola rosea combinato con un altro composto nella rodiola chiamato Rhaponticum carthamoides (Rha) dopo l'esercizio di resistenza.
Un altro studio ha scoperto che l'ingestione di rodiola ha ridotto la reazione e il tempo di risposta totale negli uomini giovani, sani e fisicamente attivi. Ha anche aumentato l'attività antiossidante ma non ha influenzato la resistenza generale.
In altri studi, è stato dimostrato che la rodiola migliora le prestazioni dell'esercizio diminuendo lo sforzo percepito o quanto duramente i partecipanti sentivano che i loro corpi stavano lavorando.
Dal lato scettico, la ricerca punta a studi che dimostrano che l'integrazione di rodiola non ha modificato l'assorbimento di ossigeno o le prestazioni muscolari, né ha migliorato il sistema immunitario degli atleti di maratona.
Inoltre, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che non ci sono prove sufficienti da studi sull'uomo per concludere che la rodiola sia utile per qualsiasi uso correlato alla salute. In parte ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i ricercatori non hanno ancora capito esattamente come la rodiola influenzi le prestazioni umane.
Riepilogo: Rhodiola ha il potenziale per aumentare le prestazioni sportive, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati.
6. La Rhodiola può aiutare a gestire il diabete
Il diabete è una condizione che si verifica quando il corpo sviluppa una ridotta capacità di produrre o rispondere all'ormone insulina, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Le persone con diabete usano comunemente iniezioni di insulina o farmaci che aumentano la sensibilità all'insulina per gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue.
È interessante notare che la ricerca sugli animali suggerisce che la rodiola può aiutare a migliorare la gestione del diabete.
È stato dimostrato che il composto salidroside nella rodiola aiuta a proteggere dal diabete e dalla nefropatia diabetica (malattia renale) nei ratti.
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Questi studi sono stati condotti sui ratti, quindi i loro risultati non possono essere generalizzati all'uomo. Tuttavia, sono un motivo convincente per studiare gli effetti della rodiola sul diabete nelle persone.
Se hai il diabete e desideri assumere integratori di rodiola, parla prima con il tuo dietista o medico.
Riepilogo: Rhodiola ha dimostrato di aiutare a proteggere dal diabete nei roditori, suggerendo che potrebbe essere un prezioso integratore per la gestione del diabete negli esseri umani. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.
7. La rodiola può avere proprietà antitumorali
Il salidroside, un potente componente della rodiola, è stato studiato per le sue proprietà antitumorali.
Studi in provetta e su animali hanno dimostrato che può inibire la crescita delle cellule tumorali del polmone, della vescica, dello stomaco e del colon.
Di conseguenza, i ricercatori hanno suggerito che la rodiola può essere utile nel trattamento di molti tipi di cancro.
Tuttavia, fino a quando non saranno disponibili studi sull'uomo, non si sa se la rodiola possa aiutare a curare il cancro.
Riepilogo: esperimenti in provetta e sugli animali hanno dimostrato che un ingrediente attivo nella rodiola chiamato salidroside inibisce la crescita delle cellule tumorali. Tuttavia, i suoi effetti sugli esseri umani sono ancora indeterminati.
Come assumere gli integratori di Rhodiola rosea
La Rhodiola è una pianta relativamente rara ed è disponibile principalmente come estratto di Rhodiola rosea in capsule o compresse. È anche disponibile come tè, ma molte persone preferiscono la forma della pillola perché consente un dosaggio accurato.
Cosa cercare
Sfortunatamente, gli integratori di rodiola sono a rischio di adulterazione o di riduzione della loro qualità e purezza.
Per evitare ciò, cerca i marchi che portano il sigillo USP o NSF. Queste organizzazioni di terze parti senza scopo di lucro assicurano che i supplementi contengano ciò che affermano, senza impurità.
Inoltre, controlla le etichette di questi integratori per assicurarti che contengano una quantità standardizzata del 3% di rosavin e dell'1% di salidroside. Queste sono le proporzioni naturali di questi composti nella radice di rodiola.
Quanto e quando prenderlo
È meglio assumere la rodiola a stomaco vuoto ma non prima di coricarsi, poiché ha un effetto leggermente stimolante. La maggior parte delle persone assume l'estratto di rodiola in capsule o compresse contenenti da 100 a 200 mg con il 3% di rosavine e lo 0,8-1% di salidroside. Sono disponibili anche tinture.
Secondo i risultati della ricerca attuale, la rodiola può essere efficace per migliorare i sintomi di stress, affaticamento o depressione se assunta in dosi comprese tra 400 e 600 mg al giorno assunte in dosi singole o divise.
Alcuni studi hanno dimostrato che dosi più basse tra 200 e 300 mg al giorno possono aiutare a migliorare le prestazioni atletiche.
Sicurezza della rodiola
I risultati della ricerca attuale suggeriscono che la rodiola è sicura e ben tollerata. Recenti studi clinici attribuiscono alla rodiola alcuni gravi effetti collaterali.
Tuttavia, a metà del 2021, la Food and Drug Administration (FDA) aveva emesso sei lettere di avvertimento ai produttori di integratori di rodiola. Problemi affrontati nelle avvertenze incluse:
- purezza
- marchio
- fare affermazioni sulla salute ingiustificate
- non essere approvato come nuovi farmaci
La FDA regola gli integratori alimentari come alimenti, non come farmaci. Non consente a nessun integratore di pretendere di curare, curare o prevenire malattie.
Tutti gli integratori, inclusa la rodiola, possono avere effetti collaterali negativi. Ciò è particolarmente vero se la rodiola è impura o combinata con altre erbe. La rodiola può anche interagire con altri farmaci che potresti assumere o aggravare un'altra condizione medica. Inoltre, i suoi effetti non sono stati testati su bambini, persone in gravidanza o altri gruppi vulnerabili.
Quando si acquistano integratori a base di erbe possono sorgere problemi di qualità. Se acquisti integratori, soprattutto online, valuta attentamente la fonte. Inoltre, consulta un medico per assicurarti che il supplemento sia sicuro per la tua particolare condizione di salute.
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Riepilogo: cerca certificazioni di terze parti per assicurarti che il tuo integratore di rodiola non sia stato adulterato con ingredienti più economici e meno efficaci. Alcuni studi suggeriscono che una dose di 200-600 mg può essere efficace e sicura per alcuni usi. Come tutti gli integratori alimentari, la Rhodiola non è approvata dalla FDA come trattamento per nessuna condizione.
Riepilogo
La Rhodiola è stata usata nella medicina tradizionale in Russia e nei paesi scandinavi per secoli.
Gli studi hanno scoperto che la rodiola può aiutare a rafforzare la risposta del corpo a fattori di stress fisici come l'esercizio fisico e psicologici come affaticamento e depressione.
Altri studi, molti in provette e animali, hanno suggerito che la rodiola può aiutare a proteggere da determinate condizioni di salute, come cancro, depressione e diabete. Tuttavia, non c'è abbastanza ricerca umana di alta qualità per suggerire che la rodiola possa proteggere da queste gravi condizioni o ridurne i sintomi.
Se vuoi usare la rodiola, cerca integratori che sono stati sottoposti a test di terze parti per evitare il potenziale di adulterazione.
Nel complesso, la rodiola ha molti benefici per la salute ed è considerata sicura con un basso rischio di effetti collaterali se assunta nei dosaggi raccomandati.
Se stai considerando la rodiola, parla con un operatore sanitario per determinare se è giusto per te.
