La lisina è un elemento costitutivo delle proteine. È un amminoacido essenziale perché il tuo corpo non può produrlo, quindi devi ottenerlo dal cibo.
È importante per la normale crescita e il ricambio muscolare e viene utilizzato per formare la carnitina, una sostanza presente nella maggior parte delle cellule del corpo. Inoltre, aiuta a trasportare i grassi attraverso le cellule per essere bruciati per produrre energia.
La L-lisina è la forma di lisina che il tuo corpo può utilizzare. Si trova naturalmente negli alimenti ed è il tipo utilizzato negli integratori.
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Mangiare sano
Esplorare nuove cucineEcco 4 straordinari benefici per la salute della lisina.
1. La lisina può proteggere dall'herpes labiale
L'herpes labiale o le bolle di febbre sono sintomi di un'infezione, che spesso compare sul labbro o agli angoli della bocca.
Appaiono come vesciche piene di liquido che possono causare disagi, come formicolio, dolore e bruciore. Inoltre, potrebbero farti sentire a disagio riguardo al tuo aspetto.
L'herpes labiale è causato dal virus dell'herpes simplex di tipo 1 (HSV-1), che può nascondersi nella colonna vertebrale. In tempi di stress o se il tuo sistema immunitario è indebolito, l'HSV-1 può innescare lo sviluppo di un mal di freddo.
Gli integratori di lisina possono aiutare a prevenire la replicazione dell'HSV-1 e ridurre la durata di un herpes labiale. Si pensa che la lisina blocchi un altro amminoacido chiamato arginina, di cui l'HSV-1 ha bisogno per moltiplicarsi.
Uno studio ha scoperto che un supplemento giornaliero di 1.000 mg di lisina ha provocato un minor numero di herpes labiale in 26 persone che erano inclini a herpes labiale ricorrenti.
È interessante notare che lo studio ha osservato una riduzione dell'herpes labiale quando la misurazione della lisina nel sangue di una persona è stata mantenuta al di sopra di 165 nmol/l. Quando i livelli ematici scendevano al di sotto di questo livello, aumentavano gli sfoghi di herpes labiale.
Un altro studio su 30 persone ha scoperto che l'applicazione di una crema con lisina, erbe, vitamine e zinco ha eliminato l'herpes labiale nel 40% delle persone entro il terzo giorno e nell'87% entro il sesto giorno.
Sebbene questo studio sia promettente, non ha indicato la quantità di lisina o altri ingredienti utilizzati nella crema.
Inoltre, non tutti gli studi dimostrano che la lisina è efficace nel ridurre l'insorgenza o la durata dell'herpes labiale. Una recensione ha trovato prove insufficienti per raccomandarlo per il trattamento dell'herpes labiale.
Riepilogo: alcuni studi mostrano che la lisina può ridurre la durata e la frequenza dell'herpes labiale, ma le prove sono incoerenti.
2. La lisina può ridurre l'ansia
La lisina può svolgere un ruolo nel ridurre l'ansia.
Uno studio ha scoperto che bloccava i recettori coinvolti nella risposta allo stress. I ricercatori hanno osservato che i ratti trattati con lisina avevano tassi ridotti di movimenti intestinali sciolti indotti dallo stress.
Uno studio di una settimana su 50 persone sane ha notato che l'integrazione con 2,64 grammi di lisina e arginina riduce l'ansia indotta dallo stress e riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
Allo stesso modo, l'aggiunta di 4,2 grammi di lisina per chilogrammo (2,2 libbre) di farina di frumento nei villaggi svantaggiati in Siria ha contribuito a ridurre i punteggi di ansia nei maschi con livelli di stress molto elevati.
Dopo tre mesi, anche il consumo di farina arricchita con lisina ha contribuito a ridurre i livelli di cortisolo nelle donne.
La lisina può anche essere in grado di aiutare le persone con schizofrenia, un disturbo mentale che interrompe la percezione del mondo esterno da parte di un individuo, spesso con conseguente incapacità di comprendere la realtà.
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Sebbene la ricerca sia ancora nelle sue fasi iniziali, la lisina potrebbe avere il potenziale per migliorare i sintomi della schizofrenia in combinazione con i farmaci prescritti.
Riepilogo: la lisina può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo in alcune persone. Le prime ricerche indicano che potrebbe anche aiutare a migliorare i sintomi nelle persone con schizofrenia.
3. La lisina può migliorare l'assorbimento e la ritenzione del calcio
La lisina può aiutare il tuo corpo a trattenere il calcio.
Si ritiene che la lisina aumenti l'assorbimento del calcio nell'intestino e aiuti i reni a trattenere il minerale.
Uno studio su 30 donne, 15 sane e 15 con osteoporosi, ha scoperto che l'integrazione con calcio e lisina riduceva la perdita di calcio nelle urine.
Le donne a cui sono stati somministrati 3 grammi di calcio da solo hanno avuto un aumento progressivo del calcio nelle urine. Tuttavia, le donne che hanno ricevuto anche 400 mg di lisina hanno perso meno calcio attraverso le urine.
La lisina sembra proteggere le tue ossa e può anche svolgere un ruolo nel controllo del trasporto del calcio nel tuo corpo.
Ad esempio, è stato dimostrato che previene l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni nei ratti. Questo tipo di accumulo è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Inoltre, uno studio in provetta ha scoperto che le cellule cresciute senza lisina avevano un maggiore movimento di calcio fuori dalla cellula. Questo aumento non si è verificato nelle cellule che avevano lisina presente.
Riepilogo: la lisina può aiutarti ad assorbire più calcio e ridurre la perdita di calcio nelle urine. Potrebbe anche ridurre il rischio di accumulo di calcio nei vasi sanguigni.
4. La lisina può favorire la guarigione delle ferite aiutando a creare collagene
La lisina può migliorare la guarigione delle ferite nel tuo corpo.
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Nei tessuti animali, la lisina diventa più attiva nel sito di una ferita e aiuta ad accelerare il processo di riparazione.
La lisina è necessaria per la formazione del collagene, una proteina che funge da impalcatura e aiuta a sostenere e dare struttura a pelle e ossa.
La stessa lisina può anche agire come agente legante, aumentando così il numero di nuove cellule in una ferita. Può anche favorire la formazione di nuovi vasi sanguigni.
In uno studio su animali, una combinazione di lisina e l'aminoacido arginina è stata in grado di accelerare e migliorare il processo di guarigione delle fratture.
In un altro studio su 40 conigli, è stato riscontrato che 21 mg per libbra (47 mg per kg) di peso corporeo di lisina e 23 mg per libbra (50 mg per kg) di peso corporeo di arginina hanno migliorato significativamente il flusso sanguigno e la guarigione ossea complessiva.
I conigli che hanno ricevuto lisina e arginina hanno avuto un tempo di guarigione ridotto di 2 settimane rispetto al gruppo di controllo.
La guarigione delle ferite è un processo complesso che richiede diversi minerali, vitamine e altri fattori. La lisina sembra avere un ruolo inestimabile e senza un'adeguata lisina la guarigione delle ferite è compromessa.
Ad oggi, gli studi hanno esaminato solo integratori orali sulla guarigione delle ferite e non è noto se l'applicazione diretta sulle ferite possa essere efficace.
Tuttavia, uno studio ha scoperto che l'applicazione di un gel contenente lisina su una ferita dell'ulcera ha comportato una riduzione dell'infezione e un tempo di guarigione più rapido rispetto a quando non è stato utilizzato alcun gel.
Riepilogo: la lisina è essenziale per la formazione del collagene, una proteina essenziale che influisce sulla riparazione delle ferite. Gli studi sugli animali indicano che la lisina può accelerare la guarigione delle ferite e ridurre i tempi di recupero.
Altri potenziali benefici della lisina
La lisina, come tutti gli amminoacidi, viene utilizzata come elemento costitutivo delle proteine nel corpo. Queste proteine aiutano a produrre ormoni, cellule immunitarie ed enzimi.
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La lisina può avere diversi vantaggi oltre a quelli discussi in precedenza.
Ecco altre aree in cui la lisina può giovare alla tua salute:
- Cancro: uno studio su animali ha scoperto che la lisina in combinazione con l'antiossidante catechina riduce la crescita delle cellule cancerose nei topi.
- Salute degli occhi: uno studio sui ratti con diabete ha scoperto che gli integratori di lisina potrebbero prevenire lo sviluppo della cataratta.
- Diabete: uno studio ha dimostrato che la lisina può aiutare a ridurre la risposta glicemica nelle persone con diabete. Tuttavia, la connessione non è ancora chiara.
- Pressione sanguigna: uno studio su 50 adulti con carenza di lisina e ipertensione ha scoperto che gli integratori di lisina hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna.
Una lisina adeguata è essenziale per mantenere una salute normale e gli integratori possono giovare a determinate persone e condizioni.
Riepilogo: la ricerca sulla lisina è promettente, poiché alcune prove indicano che potrebbe avere effetti antitumorali, aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la pressione sanguigna.
Le migliori fonti alimentari e integratori di lisina
La lisina si trova negli alimenti naturalmente ricchi di proteine, in particolare carne e latticini, e anche in quantità minori negli alimenti vegetali.
Ecco alcune ottime fonti di lisina:
- La carne: Manzo, pollo e agnello
- Frutti di mare: cozze, gamberi e ostriche
- Pesce: salmone, merluzzo e tonno
- Latticini: latte, formaggio e yogurt
- Verdure: patate, peperoni e porri
- Frutta: avocado, albicocche secche e pere
- legumi: Soia, fagioli e ceci
- Noci e semi: macadamia, semi di zucca e anacardi
I cereali sono generalmente una fonte povera. Tuttavia, quinoa, amaranto e grano saraceno contengono una discreta quantità di lisina.
Se sei incline all'herpes labiale, può valere la pena provare 1 grammo di lisina al giorno o utilizzare un gel contenente lisina, ma ricorda che è meglio parlare prima con il tuo medico.
Riepilogo: i cibi animali, come carne, pesce e latticini, forniscono la maggiore quantità di lisina, ma troverai quantità decenti anche nei cibi vegetali, come patate, avocado e prodotti a base di soia.
Riepilogo
La lisina è un amminoacido essenziale con molti benefici che vanno dalla prevenzione dell'herpes labiale alla riduzione dell'ansia e alla promozione della guarigione delle ferite.
Come elemento costitutivo delle proteine, può anche avere numerosi altri vantaggi. Senza abbastanza lisina, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre ormoni e cellule immunitarie sufficienti o appropriati.
La lisina si trova in quantità elevate nella carne, nel pesce e nei latticini, ma anche legumi, frutta e verdura contribuiscono all'assunzione.
