Le guaiave sono alberi tropicali originari dell'America centrale.
I loro frutti sono ovali con buccia verde chiaro o gialla e contengono semi commestibili. Inoltre, le foglie di guava vengono utilizzate come tisana e l'estratto di foglie come integratore.
I frutti di guava sono incredibilmente ricchi di antiossidanti, vitamina C, potassio e fibre. Questo notevole contenuto di nutrienti offre loro molti benefici per la salute.
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Esplorare nuove cucineEcco 8 benefici per la salute basati sull'evidenza dei frutti e delle foglie di guava.
1. Le guaiave possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue
Alcune prove suggeriscono che la guaiava può migliorare il controllo della glicemia.
Diversi studi in provetta e su animali hanno scoperto che l'estratto di foglie di guava migliora i livelli di zucchero nel sangue, il controllo a lungo termine della glicemia e la resistenza all'insulina.
Questa è una buona notizia per le persone con diabete o quelle a rischio.
Anche alcuni studi sugli esseri umani hanno mostrato risultati impressionanti.
Uno studio su 19 persone ha notato che bere tè alle foglie di guava ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Gli effetti sono durati fino a due ore.
Un altro studio su 20 persone con diabete di tipo 2 ha scoperto che bere tè alle foglie di guava riduce i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto di oltre 10%.
Riepilogo: l'estratto di guava può aiutare a migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete o in quelle a rischio.
2. Le guaiave possono migliorare la salute del cuore
Le guaiave possono aiutare a migliorare la salute del cuore in diversi modi.
Molti scienziati ritengono che gli alti livelli di antiossidanti e vitamine nelle foglie di guava possano aiutare a proteggere il cuore dai danni dei radicali liberi.
Si ritiene che anche i livelli più elevati di potassio e fibra solubile nelle guaiave contribuiscano a migliorare la salute del cuore.
Inoltre, l'estratto di foglie di guava è stato collegato all'abbassamento della pressione sanguigna, alla diminuzione del colesterolo LDL "cattivo" e all'aumento del colesterolo HDL "buono".
Poiché l'ipertensione e gli alti livelli di colesterolo LDL sono collegati a maggiori rischi di malattie cardiache e ictus, l'assunzione di estratto di foglie di guava potrebbe portare a preziosi benefici.
Inoltre, il frutto può avere benefici anche per la salute del cuore.
Uno studio di 12 settimane su 120 persone ha scoperto che mangiare guaiava matura prima dei pasti ha causato una diminuzione generale della pressione sanguigna di 8-9 punti, una riduzione del colesterolo totale del 9,9% e un aumento del colesterolo HDL "buono" di 8%.
Questo stesso effetto è stato osservato in diversi altri studi.
Riepilogo: il frutto di guava o l'estratto di foglie possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore abbassando la pressione sanguigna, diminuendo il colesterolo cattivo e aumentando il colesterolo buono.
3. Le guaiave possono aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi delle mestruazioni
Molte donne soffrono di dismenorrea, sintomi dolorosi delle mestruazioni, come crampi allo stomaco.
Tuttavia, ci sono alcune prove che l'estratto di foglie di guava può ridurre l'intensità del dolore dei crampi mestruali.
Uno studio su 197 donne che hanno manifestato sintomi dolorosi ha scoperto che l'assunzione giornaliera di 6 mg di estratto di foglie di guava ha comportato una riduzione dell'intensità del dolore. Sembrava essere ancora più potente di alcuni antidolorifici.
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Si ritiene inoltre che l'estratto di foglie di guava aiuti ad alleviare i crampi uterini.
Riepilogo: l'assunzione giornaliera di estratto di foglie di guava può aiutare a ridurre i sintomi delle mestruazioni dolorose, compresi i crampi.
4. Le guaiave possono giovare al tuo sistema digestivo
Le guaiave sono un'ottima fonte di fibre alimentari.
Pertanto, mangiare più guaiave può aiutare i movimenti intestinali sani e prevenire la stitichezza.
Solo una guaiava può fornire il 12% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.
Inoltre, l'estratto di foglie di guava può giovare alla salute dell'apparato digerente. Gli studi suggeriscono che può ridurre l'intensità e la durata della diarrea.
Diversi studi hanno anche dimostrato che l'estratto di foglie di guava è antimicrobico. Ciò significa che può neutralizzare i microbi dannosi nell'intestino che possono causare diarrea.
Riepilogo: il consumo di guaiave o estratto di foglie di guaiava può prevenire o ridurre la diarrea e la stitichezza.
5. Le guaiave possono aiutare nella perdita di peso
Le guaiave sono un alimento favorevole alla perdita di peso.
Con solo 37 calorie in un frutto e il 12% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre, sono uno spuntino abbondante e ipocalorico.
A differenza di altri snack a basso contenuto calorico, sono ricchi di vitamine e minerali, quindi non perderai importanti nutrienti.
Riepilogo: le guaiave sono ricche di fibre e povere di calorie, il che significa che possono aiutarti a sentirti pieno e aiutare nella perdita di peso.
6. Le guaiave possono avere un effetto antitumorale
È stato dimostrato che l'estratto di foglie di guava ha un effetto antitumorale. Studi in provetta e sugli animali dimostrano che l'estratto di guava può prevenire e persino fermare la crescita delle cellule tumorali.
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Ciò è probabilmente dovuto agli alti livelli di potenti antiossidanti che impediscono ai radicali liberi di danneggiare le cellule, una delle principali cause di cancro.
Uno studio in provetta ha scoperto che l'olio di foglie di guava era quattro volte più efficace nel fermare la crescita delle cellule tumorali rispetto ad alcuni farmaci antitumorali.
Sebbene i risultati degli esperimenti in provetta siano promettenti, ciò non significa che l'estratto di foglie di guava aiuti a curare il cancro nelle persone. Sono necessari ulteriori studi prima di poter avanzare qualsiasi richiesta.
Riepilogo: gli alti livelli di antiossidanti nella guaiava possono aiutare a prevenire lo sviluppo e la crescita delle cellule tumorali.
7. Le guaiave possono aiutare a rafforzare la tua immunità
Bassi livelli di vitamina C sono collegati a un aumento del rischio di infezioni e malattie.
Le guaiave sono un modo fantastico per ottenere questo nutriente, poiché sono una delle fonti alimentari più ricche di vitamina C.
Una guaiava fornisce circa il doppio della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Questo è quasi il doppio della quantità che si otterrebbe mangiando un'arancia.
La vitamina C svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sistema immunitario sano.
Sebbene non sia dimostrato che prevenga il comune raffreddore, la vitamina C ha dimostrato di ridurre la durata del raffreddore.
È anche legato ai benefici antimicrobici. Ciò significa che aiuta a uccidere batteri e virus cattivi che possono portare a infezioni.
Poiché la vitamina C può essere facilmente eliminata dal corpo, è importante assumerne regolarmente a sufficienza con la dieta.
Riepilogo: le guaiave sono una delle fonti alimentari più ricche di vitamina C. Mantenere livelli adeguati di questa vitamina è importante per proteggersi da malattie e infezioni.
8. Mangiare guaiave può fare bene alla pelle
L'ampia gamma di vitamine e antiossidanti contenute nella guaiava può fare miracoli per la tua pelle. I suoi antiossidanti possono proteggere la pelle dai danni, che possono rallentare il suo processo di invecchiamento, aiutando a prevenire le rughe.
Inoltre, l'estratto di foglie di guava può anche aiutare a curare l'acne se applicato direttamente sulla pelle.
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Uno studio in provetta ha scoperto che l'estratto di foglie di guava era efficace nell'uccidere i batteri che causano l'acne, probabilmente a causa delle sue proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie.
Sono necessari ulteriori studi per confermare il ruolo delle guaiave e dell'estratto di guaiava nel mantenere la pelle sana.
Riepilogo: gli antiossidanti e le vitamine nelle guaiave possono aiutare a rallentare l'invecchiamento della pelle, mentre l'estratto di foglie di guaiava può aiutare a curare l'acne.
Riepilogo
Le guaiave sono incredibilmente deliziose e ricche di sostanze nutritive.
Questo frutto tropicale è a basso contenuto calorico, ricco di fibre e un'eccellente aggiunta a una dieta sana.
Molti studi supportano anche i benefici degli estratti di foglie di guava, che vengono assunti come integratori alimentari.
Insieme, gli estratti di frutto di guava e di foglie possono aumentare la salute del cuore, la digestione e il sistema immunitario, oltre ad altri benefici.
