Il tè verde con succo di limone è una bevanda rilassante che puoi gustare in qualsiasi momento della giornata.
E’ pieno di sapore, delizioso e facile da preparare.
È anche molto nutriente e la ricerca ha rilevato molti potenziali benefici per la salute.
Perdere peso
Aumentare i muscoli
Mangiare sano
Esplorare nuove cucineEcco 10 dei principali benefici per la salute del tè verde con limone.
1. Il tè verde al limone è ricco di antiossidanti
Il tè verde e i limoni sono entrambi ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere dalle infiammazioni e dai danni cellulari dovuti all’ossidazione.
Il tè verde, in particolare, è ricco di antiossidanti come l’epigallocatechina gallato (EGCG), la quercetina, l’acido clorogenico e la teogallina.
I limoni sono una buona fonte di antiossidanti come l’acido ascorbico, l’esperidina, la naringina e l’acido ferulico.
La ricerca suggerisce che gli antiossidanti giocano un ruolo chiave nella salute e nella malattia e possono proteggere da condizioni croniche, come le malattie cardiache, il diabete, il cancro e l’obesità.
Riepilogo: Il tè verde e i limoni sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere dalle infiammazioni e dalle condizioni croniche.
2. Il tè verde con il limone favorisce la perdita di peso
Il tè verde con il limone può essere un’ottima aggiunta a una dieta salutare per perdere peso.
Diversi studi hanno suggerito che il tè verde può favorire la perdita di peso e stimolare la combustione dei grassi.
Secondo una revisione di 15 studi, il consumo di tè verde con quantità più elevate di EGCG per almeno 12 settimane è stato collegato a una diminuzione del peso e del grasso corporeo.
Uno studio condotto su 115 donne ha inoltre rilevato che l’assunzione di estratto di tè verde per 12 settimane ha ridotto significativamente il peso corporeo, l’indice di massa corporea e il grasso della pancia.
Sebbene gli scienziati debbano condurre ulteriori ricerche sugli esseri umani, alcuni studi suggeriscono che i limoni potrebbero anche promuovere la perdita di peso.
Uno studio sugli animali ha rilevato che quando i topi venivano trattati con flavonoidi di agrumi, le dimensioni delle loro cellule adipose diminuivano. I flavonoidi degli agrumi hanno anche aumentato il metabolismo nei topi alimentati con una dieta ad alto contenuto di grassi.
Un altro studio condotto sugli animali nel 2008 ha rilevato che la somministrazione di polifenoli del limone a topi che seguivano una dieta ad alto contenuto di grassi aiutava a prevenire l’aumento di peso e l’accumulo di grasso.
Riepilogo: Alcuni studi suggeriscono che bere tè verde può aiutare a ridurre il peso e il grasso corporeo. Alcuni studi sugli animali hanno rilevato che alcuni composti presenti nei limoni potrebbero aiutare a prevenire l’aumento di peso.
3. Il tè verde con il limone protegge dal diabete
È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che il tè verde potrebbe aiutare a migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue e a proteggere dal diabete di tipo 2.
Secondo un’analisi, il consumo di tè è legato a un minor rischio di diabete di tipo 2 e di complicazioni legate al diabete.
Bere tè regolarmente può anche ridurre l’infiammazione e migliorare la capacità dell’organismo di utilizzare l’insulina in modo efficiente. L’insulina è l’ormone che trasferisce lo zucchero dal flusso sanguigno alle cellule.
Uno studio condotto su 92 persone con diabete di tipo 2 ha inoltre rilevato che l’assunzione di estratto di tè verde per 16 settimane ha ridotto la resistenza all’insulina. Questo può aiutare a favorire un migliore controllo degli zuccheri nel sangue.
Tuttavia, altri studi hanno riscontrato risultati contrastanti e gli scienziati devono condurre ulteriori ricerche sul tè verde e il diabete.
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Riepilogo: Alcuni studi hanno collegato il consumo di tè verde a un minor rischio di diabete di tipo 2 e di insulino-resistenza.
4. Il tè verde con il limone può migliorare la salute del cuore
La ricerca ha scoperto che il tè verde e i limoni sono associati a diversi benefici per la salute del cuore.
Una review ha riportato che i flavonoidi degli agrumi, compresi quelli presenti nei limoni, possono sopprimere l’infiammazione, migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni e favorire la salute dei livelli di colesterolo.
Un altro studio ha rilevato che le persone che consumano limoni quotidianamente hanno una riduzione dei livelli di pressione sanguigna, soprattutto quando camminano regolarmente.
Allo stesso modo, un’analisi di nove studi ha dimostrato che le persone che consumavano regolarmente tè verde avevano un rischio minore di malattie cardiache, infarto e ictus rispetto a quelle che non lo consumavano.
Inoltre, una recente revisione di 24 studi ha rilevato che bere tè verde può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica, entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.
Riepilogo: Alcuni studi hanno scoperto che il consumo di tè verde e limoni è associato a un miglioramento della salute del cuore e a una riduzione di diversi fattori di rischio per le malattie cardiache.
5. Il tè verde con limone favorisce la salute del cervello
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull’uomo, alcuni studi suggeriscono che il tè verde e il limone possono offrire diversi potenziali benefici per la salute del cervello.
Ad esempio, una revisione di otto studi ha rilevato che il consumo di tè verde è stato associato, in alcuni studi, a una riduzione del rischio di demenza e di deterioramento cognitivo.
Un altro studio ha scoperto che il consumo frequente di tè verde può migliorare il metabolismo di alcune proteine coinvolte nello sviluppo della malattia di Alzheimer.
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Alcuni studi in provetta e su animali hanno anche scoperto che alcuni composti degli agrumi possono ridurre l’infiammazione, proteggere le funzioni cerebrali e prevenire l’accumulo di placca nel cervello, che potrebbe contribuire al morbo di Alzheimer.
Riepilogo: Il consumo di tè verde è legato a un minor rischio di demenza, alterazione delle funzioni cerebrali e malattia di Alzheimer. Studi in provetta e su animali suggeriscono inoltre che i composti presenti nei limoni possono migliorare le funzioni cerebrali e proteggere dal morbo di Alzheimer.
6. Il tè verde con il limone può aumentare le difese immunitarie
I limoni sono un’ottima fonte di vitamina C, un micronutriente idrosolubile con potenti proprietà antiossidanti.
La vitamina C svolge un ruolo centrale nel sistema immunitario, riducendo l’infiammazione e migliorando la funzione delle cellule immunitarie.
Aumentare l’assunzione di vitamina C può anche aiutare a trattare e prevenire le infezioni respiratorie e sistemiche.
Inoltre, alcuni studi sugli animali hanno rilevato che alcuni composti del tè verde, come l’EGCG, possono migliorare la funzione immunitaria e proteggere da disturbi autoimmuni, tra cui la sclerosi multipla.
Sia il tè verde che i limoni sono anche ricchi di antiossidanti, che aiutano a sostenere un sistema immunitario sano.
Riepilogo: I limoni sono ricchi di vitamina C, che può ridurre l’infiammazione e aiutare a trattare e prevenire le infezioni. Anche alcuni composti del tè verde, come l’EGCG, possono migliorare la funzione immunitaria.
7. Il tè verde con il limone aumenta i livelli di energia
Il tè verde è una fonte naturale di caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale che spesso viene utilizzato per aumentare i livelli di energia.
Gli studi suggeriscono che la caffeina può aumentare la vigilanza, migliorare le funzioni cognitive e fisiche e combattere la stanchezza.
Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la resistenza.
Poiché il tè verde al limone contiene meno caffeina rispetto al caffè o alle bevande energetiche, può essere una buona opzione per chi è sensibile agli effetti di alte dosi di caffeina.
Riepilogo: Il tè verde contiene caffeina, che può ridurre la stanchezza, aumentare la vigilanza e migliorare le funzioni cognitive e fisiche.
8. Il tè verde con il limone può aiutare a prevenire i calcoli renali
I calcoli renali sono depositi minerali duri che possono formarsi nei reni e causare sintomi come dolore, nausea e minzione frequente.
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Bere tè verde con limone è un ottimo modo per prevenire la formazione di calcoli renali.
Un ampio studio ha rilevato che il consumo di tè verde è legato a un minor rischio di sviluppare calcoli renali, soprattutto tra gli uomini.
L’acido citrico contenuto nei limoni può anche aiutare a prevenire i calcoli renali aumentando il volume dell’urina e legandosi all’ossalato di calcio. Questo impedisce l’accumulo di cristalli che porta alla formazione di calcoli renali.
Secondo una ricerca, consumare solo 4 once (118 ml) di succo di limone al giorno può essere utile per trattare i calcoli renali.
Riepilogo: Bere tè verde può essere collegato a un minor rischio di calcoli renali. Anche il succo di limone contiene acido citrico, che potrebbe aiutare a prevenire i calcoli renali.
9. Il tè verde con il limone può aiutare a proteggere dal cancro
Il tè verde e i limoni potrebbero possedere entrambi potenti proprietà antitumorali.
Diversi studi in provetta suggeriscono che alcuni composti estratti dai limoni potrebbero aiutare a prevenire la crescita e la diffusione delle cellule tumorali.
Alcuni studi hanno anche scoperto che mangiare più agrumi può essere associato a un minor rischio di diversi tipi di cancro, tra cui quello ai polmoni, allo stomaco, all’esofago e al seno.
La ricerca ha anche collegato il tè verde a una riduzione del rischio di cancro. In particolare, gli studi suggeriscono che il tè verde può aiutare a proteggere dalle cellule del cancro alla vescica, al seno, al colon-retto e alla prostata.
Riepilogo: Alcuni studi suggeriscono che i limoni e il tè verde potrebbero ridurre la crescita e la diffusione di diversi tipi di cellule tumorali.
10. Il tè verde con il limone ti mantiene idratato
Bere tè verde con limone può essere un ottimo modo per rimanere idratati.
L’idratazione è essenziale per quasi tutti gli aspetti della salute. In particolare, è essenziale per la salute della pelle, la gestione del peso, la funzione cerebrale, la salute dell’apparato digerente e la funzione renale.
Bere liquidi quotidianamente può aiutare a prevenire una serie di patologie, tra cui calcoli renali, mal di testa e costipazione.
Riepilogo: Bere tè verde con limone può aiutarti a rimanere idratato, favorendo molti aspetti della salute.
Come preparare il tè verde al limone
Preparare il tè verde al limone in casa è molto semplice.
Per iniziare, porta a ebollizione circa 1 tazza d’acqua, toglila dal fuoco e lasciala raffreddare per 2-3 minuti prima di versarla in una tazza.
Quindi, aggiungi una bustina di tè verde e lascia in infusione per 1-3 minuti. Se invece utilizzi il tè sfuso, aggiungi circa un cucchiaio (2 grammi) utilizzando una pallina da tè o un infusore.
Infine, aggiungi del succo di limone fresco spremendo fino a mezzo limone direttamente nel tè.
Puoi esaltare ancora di più il sapore con miele, cannella, zenzero o menta fresca.
Consumane 3-5 tazze al giorno per rimanere idratato e massimizzare i potenziali benefici del tè verde al limone.
Riepilogo: Il tè verde al limone è facile da preparare in casa preparando il tè verde e aggiungendo il succo di un limone appena spremuto.
Sommario
Il tè verde con limone può avere diversi benefici per la salute.
In particolare, potrebbe favorire la perdita di peso, aiutarti a rimanere idratato, aumentare i livelli di energia e sostenere la salute del cervello, del cuore e del sistema immunitario.
E soprattutto è delizioso e facile da preparare a casa con pochi e semplici ingredienti.
