L’esercizio è definito come qualsiasi movimento che fa lavorare i muscoli e richiede al corpo di bruciare calorie.
Esistono molti tipi di attività fisica, tra cui nuoto, corsa, jogging, camminata e ballo, solo per citarne alcuni.
È stato dimostrato che essere attivi ha molti benefici per la salute, sia fisicamente che mentalmente. Potrebbe anche aiutarti a vivere più a lungo.
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Esplorare nuove cucineEcco i primi 10 modi in cui l’esercizio fisico regolare avvantaggia il tuo corpo e il tuo cervello.
1. L’esercizio fisico può farti sentire più felice
Esercizio ha dimostrato di migliorare il tuo umore e ridurre i sentimenti di depressione, ansia e stress.
Produce cambiamenti nelle parti del cervello che regolano lo stress e l’ansia. Può anche aumentare la sensibilità del cervello per gli ormoni serotonina e noradrenalina, che alleviano i sentimenti di depressione.
Inoltre, l’esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, note per aiutare a produrre sentimenti positivi e ridurre la percezione del dolore.
È stato dimostrato che l’esercizio riduce lo stress e migliora i sintomi dell’ansia.
È interessante notare che non importa quanto sia intenso il tuo allenamento. Sembra che il tuo umore possa trarre beneficio dall’esercizio, indipendentemente dall’intensità dell’attività fisica.
Uno studio su 24 donne a cui era stata diagnosticata la depressione ha mostrato che l’esercizio di qualsiasi intensità riduce significativamente i sentimenti di depressione.
Gli effetti dell’esercizio sull’umore sono così potenti che scegliere di fare esercizio (o meno) fa la differenza anche per brevi periodi.
Una revisione di 19 studi ha rilevato che le persone attive che hanno smesso di esercitare regolarmente hanno sperimentato un aumento significativo dei sintomi di depressione e ansia, anche dopo solo poche settimane.
Riepilogo: fare esercizio regolarmente può migliorare il tuo umore e ridurre i sentimenti di ansia e depressione.
2. L’esercizio fisico può aiutare con la perdita di peso
Alcuni studi hanno dimostrato che l’inattività è un fattore importante nell’aumento di peso e nell’obesità.
Per comprendere l’effetto dell’esercizio sulla riduzione del peso, è importante capire la relazione tra esercizio e dispendio energetico.
Il tuo corpo spende energia in tre modi:
- digerire il cibo
- esercizio
- mantenere le funzioni del corpo come il battito cardiaco e la respirazione
Durante la dieta, un ridotto apporto calorico ridurrà il tasso metabolico, che può ritardare la perdita di peso. Al contrario, è stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta il tasso metabolico, che può bruciare più calorie per aiutarti a perdere peso.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza può massimizzare la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare, essenziale per mantenere il peso stabile.
Riepilogo: l’esercizio è fondamentale per sostenere un metabolismo sano e bruciare più calorie al giorno. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso.
3. L’esercizio fa bene ai muscoli e alle ossa
L’esercizio svolge un ruolo fondamentale nella costruzione e nel mantenimento di muscoli e ossa forti.
Attività come il sollevamento pesi possono stimolare la costruzione muscolare se abbinate a un’adeguata assunzione di proteine.
Questo perché l’esercizio aiuta a rilasciare ormoni che promuovono la capacità dei muscoli di assorbire gli amminoacidi, aiutandoli a crescere e riducendo la loro rottura.
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Quando le persone invecchiano, tendono a perdere massa muscolare e funzionalità, il che può aumentare il rischio di lesioni. Praticare un’attività fisica regolare è essenziale per ridurre la perdita muscolare e mantenere la forza con l’avanzare dell’età.
Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a costruire la densità ossea quando sei più giovane e a prevenire l’osteoporosi più avanti nella vita.
È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che l’esercizio ad alto impatto, come la ginnastica o la corsa, o gli sport a impatto dispari, come il calcio e il basket, possono promuovere una maggiore densità ossea rispetto agli sport senza impatto come il nuoto e il ciclismo.
Riepilogo: l’attività fisica aiuta a costruire muscoli e ossa forti e può prevenire l’osteoporosi.
4. L’esercizio fisico può aumentare i livelli di energia
L’esercizio fisico può essere un vero e proprio acceleratore di energia per molte persone, comprese quelle con varie condizioni mediche.
Uno studio ha scoperto che 6 settimane di esercizio fisico regolare hanno ridotto la sensazione di affaticamento in 36 persone con affaticamento persistente.
Inoltre, l’esercizio fisico può aumentare significativamente i livelli di energia per le persone con sindrome da stanchezza cronica (CFS) e altre malattie gravi.
L’esercizio sembra essere più efficace nel combattere la CFS rispetto ad altri trattamenti, comprese terapie passive come il rilassamento e lo stretching o l’assenza di trattamento.
È stato dimostrato che l’esercizio aumenta i livelli di energia nelle persone con altre condizioni come il cancro.
Riepilogo: impegnarsi in un’attività fisica regolare può aumentare i livelli di energia, anche nelle persone con stanchezza persistente e condizioni di salute gravi.
5. L’esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie croniche
La mancanza di attività fisica regolare è una causa primaria di malattie croniche.
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È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora la sensibilità all’insulina, la salute del cuore e la composizione corporea. Può anche ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Al contrario, la mancanza di esercizio fisico regolare, anche a breve termine, può portare a un aumento significativo del grasso addominale, che aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Ecco perché si consiglia un’attività fisica regolare per ridurre il grasso della pancia e diminuire il rischio di queste condizioni.
Riepilogo: l’attività fisica quotidiana è essenziale per mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie croniche.
6. L’esercizio fisico può aiutare la salute della pelle
La tua pelle può essere influenzata dalla quantità di stress ossidativo nel corpo.
Lo stress ossidativo si verifica quando le difese antiossidanti del corpo non sono in grado di riparare completamente il danno cellulare causato dai radicali liberi. Questo può danneggiare la struttura delle cellule e influire negativamente sulla pelle.
Anche se un’attività fisica intensa può contribuire al danno ossidativo, un esercizio moderato regolare può aumentare la produzione corporea di antiossidanti naturali, che aiutano a proteggere le cellule.
Allo stesso modo, l’esercizio può stimolare il flusso sanguigno e indurre adattamenti nelle cellule della pelle che possono aiutare a ritardare la comparsa dell’invecchiamento cutaneo.
Riepilogo: un esercizio moderato può fornire protezione antiossidante e favorire il flusso sanguigno, proteggendo la pelle e ritardando i segni dell’invecchiamento.
7. L’esercizio fisico può aiutare la salute e la memoria del cervello
L’esercizio fisico può migliorare la funzione cerebrale e proteggere la memoria e le capacità cognitive.
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Per cominciare, aumenta la frequenza cardiaca, favorendo il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Può anche stimolare la produzione di ormoni che promuovono la crescita delle cellule cerebrali.
Inoltre, la capacità dell’esercizio di prevenire le malattie croniche può tradursi in benefici per il cervello, poiché la sua funzione può essere influenzata da queste malattie.
L’attività fisica regolare è particolarmente importante negli anziani, poiché l’invecchiamento, combinato con lo stress ossidativo e l’infiammazione, favorisce cambiamenti nella struttura e funzione del cervello.
È stato dimostrato che l’esercizio fa crescere l’ippocampo, una parte vitale per la memoria e l’apprendimento, che può aiutare a migliorare la funzione mentale negli anziani.
Infine, è stato dimostrato che l’esercizio riduce i cambiamenti cerebrali che possono contribuire a condizioni come il morbo di Alzheimer e la schizofrenia.
Riepilogo: l’esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno al cervello e supporta la salute e la memoria cerebrale. Negli anziani, può proteggere la funzione mentale.
8. L’esercizio fisico può aiutare con il rilassamento e la qualità del sonno
L’esercizio fisico regolare può aiutarti a rilassarti e dormire meglio.
Per quanto riguarda la qualità del sonno, l’esaurimento energetico durante l’esercizio stimola i processi di recupero nel sonno.
Inoltre, si ritiene che l’aumento della temperatura corporea durante l’esercizio migliori la qualità del sonno favorendo la sua diminuzione durante la notte.
Molti studi sugli effetti dell’esercizio sul sonno hanno concluso risultati simili.
Una revisione di sei studi ha rilevato che partecipare a un programma di allenamento ha migliorato la qualità del sonno auto-riferita e ridotto la latenza del sonno, cioè il tempo necessario per addormentarsi.
Un altro studio più vecchio ha mostrato che 16 settimane di attività fisica hanno migliorato la qualità del sonno e hanno aiutato 17 persone con insonnia a dormire più a lungo e profondamente rispetto al gruppo di controllo, facendoli sentire più energici durante il giorno.
Inoltre, l’esercizio regolare sembra vantaggioso per gli anziani, spesso affetti da disturbi del sonno.
Puoi essere flessibile con il tipo di esercizio: sia l’esercizio aerobico da solo, sia quello combinato con l’allenamento di resistenza, possono migliorare la qualità del sonno.
Riepilogo: un’attività fisica regolare, aerobica o combinata con allenamento di resistenza, può aiutarti a dormire meglio e a sentirti più energico durante il giorno.
9. L’esercizio può ridurre il dolore
Sebbene il dolore cronico possa essere debilitante, l’esercizio fisico può aiutare a ridurlo.
Per molti anni, il trattamento del dolore cronico prevedeva riposo e inattività. Tuttavia, studi recenti mostrano che l’esercizio aiuta ad alleviare il dolore cronico.
Una revisione di diversi studi ha trovato che l’esercizio fisico può aiutare le persone con dolore cronico a ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.
Diversi studi mostrano anche che l’esercizio può aiutare a controllare il dolore associato a condizioni come lombalgia cronica, fibromialgia e disturbi cronici della spalla dei tessuti molli.
Inoltre, l’attività fisica può aumentare la tolleranza al dolore e diminuire la percezione del dolore.
Riepilogo: l’esercizio ha effetti favorevoli sul dolore associato a varie condizioni e può aumentare la tolleranza al dolore.
10. L’esercizio fisico può promuovere una vita sessuale migliore
È stato dimostrato che l’esercizio aumenta il desiderio sessuale.
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Fare esercizio regolare può rafforzare il cuore, migliorare la circolazione sanguigna, tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità, migliorando la vita sessuale.
L’attività fisica può anche migliorare le prestazioni e il piacere sessuale aumentando la frequenza dell’attività sessuale.
Uno studio ha mostrato che l’esercizio fisico regolare era associato a un aumento della funzione sessuale e del desiderio in 405 donne in postmenopausa.
Una revisione di 10 studi ha trovato che esercitarsi almeno 160 minuti a settimana per 6 mesi può migliorare significativamente la funzione erettile negli uomini.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che una semplice routine di una passeggiata di 6 minuti in casa ha aiutato 41 uomini a ridurre i sintomi della disfunzione erettile del 71%.
Un altro studio ha mostrato che le donne con sindrome dell’ovaio policistico, che può ridurre il desiderio sessuale, hanno aumentato il loro desiderio con un regolare allenamento di resistenza per 16 settimane.
Riepilogo: l’esercizio fisico può migliorare desiderio, funzione e prestazioni sessuali in uomini e donne, e ridurre il rischio di disfunzione erettile negli uomini.
Riepilogo
L’esercizio offre incredibili benefici che possono migliorare quasi ogni aspetto della tua salute, dall’interno verso l’esterno.
L’attività fisica regolare può aumentare la produzione di ormoni che ti fanno sentire più felice e aiutano a dormire meglio.
Può anche migliorare l’aspetto della tua pelle, aiutarti a perdere peso e mantenerlo, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la tua vita sessuale.
Che tu pratichi uno sport specifico o segua la linea guida di 150 minuti di attività a settimana, migliorerai inevitabilmente la tua salute in molti modi.
