Il latte materno è incredibilmente nutriente. Fornisce la maggior parte dei nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno per i primi 6 mesi di vita.
Sebbene la composizione del latte materno sia strettamente regolata dal tuo corpo, la ricerca ha dimostrato che ciò che mangi ha qualche effetto sul contenuto del latte materno.
In generale, nessun alimento è vietato. Si raccomanda invece alle donne di seguire una dieta equilibrata e varia. Tuttavia, ci sono alcuni cibi e bevande che potresti voler limitare durante l'allattamento.
Ecco 5 cibi da limitare o evitare durante l'allattamento, oltre a suggerimenti su come capire se la tua dieta sta influenzando il tuo bambino.
1. Pesce ricco di mercurio
Il pesce è un'ottima fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due tipi di acidi grassi omega-3 importanti per lo sviluppo del cervello nei bambini, ma difficili da trovare in altri alimenti.
Tuttavia, alcuni pesci e frutti di mare possono anche essere ricchi di mercurio, un metallo che può essere tossico, specialmente nei neonati e nei bambini, che sono più sensibili all'avvelenamento da mercurio.
L'esposizione acuta a livelli elevati di mercurio può influenzare in modo permanente il sistema nervoso centrale del bambino. Di conseguenza, possono avere ritardi o menomazioni in:
- cognizione
- abilità motorie eccellenti
- sviluppo del linguaggio e del linguaggio
- consapevolezza visuo-spaziale
Pertanto, i pesci ad alto contenuto di mercurio dovrebbero essere evitati durante l'allattamento. Esempi inclusi:
- tonno obeso
- re Mackerel
- Marlin
- pesce specchio aranciato
- squalo
- pesce spada
- pesce tegola
Per garantire un'adeguata assunzione di omega-3 riducendo il rischio di avvelenamento da mercurio, si raccomanda alle madri che allattano di evitare pesci ad alto contenuto di mercurio e di consumare invece 8-12 once (225-340 grammi) di pesce a basso contenuto di mercurio a settimana.
Riepilogo: a causa delle preoccupazioni per l'avvelenamento da mercurio nei neonati, le donne che allattano dovrebbero evitare i pesci ad alto contenuto di mercurio, come lo squalo, il pesce spada e il tonno obeso.
2. Alcuni integratori a base di erbe
L'uso di erbe e spezie come il cumino o il basilico per condire il cibo è considerato sicuro durante l'allattamento.
Tuttavia, quando si tratta di integratori a base di erbe e tè, ci sono alcuni problemi di sicurezza, in quanto mancano ricerche sulle donne che allattano.
Inoltre, poiché gli integratori a base di erbe non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti, c'è anche la possibilità che questi integratori vengano contaminati da metalli pesanti potenzialmente pericolosi.
Mentre molte donne provano integratori per aumentare la produzione di latte, ci sono prove complessivamente limitate sulla loro efficacia, con la maggior parte degli studi che non trovano differenze nella produzione di latte materno rispetto a un placebo.
È meglio parlare con il tuo medico prima di provare un integratore.
Riepilogo: poiché la maggior parte degli integratori a base di erbe non è stata valutata per la loro sicurezza durante l'allattamento, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di utilizzare integratori o tisane.
3. Alcol
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'astensione dall'alcol è l'opzione più sicura durante l'allattamento. Tuttavia, un drink occasionale è probabilmente sicuro, purché tu sia cauto sulla quantità e sui tempi.
La quantità di alcol che il tuo bambino può ottenere dal latte materno dipende da quanto alcol hai consumato e da quando lo hai consumato. La ricerca mostra che la quantità di alcol nel latte materno raggiunge il picco 30-60 minuti dopo l'ultima bevanda.
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Inoltre, l'alcol può rimanere nel tuo sistema fino a 2-3 ore. Questo è solo per un drink: più alcol hai, più tempo ci vorrà per essere eliminato dal tuo sistema.
Di conseguenza, il CDC raccomanda di limitare l'alcol a una sola bevanda standard al giorno e di attendere almeno 2 ore dopo quella bevanda per allattare.
Una bevanda standard equivale a:
- 12 once (355 ml) di birra
- 5 once (125 ml) di vino
- 1,5 once (45 ml) di superalcolici
È stato dimostrato che alti livelli di consumo di alcol riducono la produzione di latte materno di 20%.
Inoltre, l'assunzione frequente ed eccessiva di alcol durante l'allattamento al seno è stata collegata a un aumento del rischio di disturbi del sonno, ritardo delle capacità psicomotorie e persino ritardo cognitivo più avanti nella vita.
Riepilogo: si raccomanda alle donne che allattano di limitare l'alcol a un drink o meno al giorno e di attendere almeno 2 ore prima di allattare. L'assunzione frequente ed eccessiva di alcol può ridurre la produzione di latte e avere gravi effetti sul tuo bambino.
4. Caffeina
Caffè, soda, tè e cioccolato sono fonti comuni di caffeina. Quando li consumi, parte di quella caffeina può finire nel tuo latte materno.
Questo può essere problematico, poiché i bambini hanno difficoltà a scomporre e a liberarsi della caffeina. Di conseguenza, grandi quantità di caffeina nel tempo potrebbero accumularsi nel sistema del tuo bambino, causando irritabilità e disturbi del sonno.
Secondo il CDC, alle madri che allattano si raccomanda di consumare non più di 300 mg di caffeina al giorno, che equivalgono a due o tre tazzine di caffè.
Poiché le bevande energetiche spesso contengono vitamine ed erbe aggiunte, oltre a elevate quantità di caffeina, si raccomanda alle donne che allattano di evitare questi prodotti se non diversamente approvato da un operatore sanitario di fiducia.
Riepilogo: durante l'allattamento, si raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di caffeina a 300 mg al giorno o meno per prevenire irritabilità e disturbi del sonno nel loro bambino.
5. Alimenti altamente lavorati
Per soddisfare le maggiori esigenze nutrizionali dell'allattamento al seno, è incredibilmente importante seguire una dieta sana ed equilibrata.
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Poiché gli alimenti altamente trasformati sono generalmente ricchi di calorie, grassi nocivi e zuccheri aggiunti, ma poveri di fibre, vitamine e minerali, si consiglia di limitarne il più possibile l'assunzione.
Le prime ricerche hanno anche suggerito che la dieta di una madre durante l'allattamento può influenzare la dieta del suo bambino più avanti nella vita.
In particolare, gli studi sugli animali hanno scoperto che i sapori a cui i bambini sono esposti attraverso il latte materno possono influenzare le loro preferenze alimentari man mano che crescono.
Uno studio ha osservato che i ratti nati da madri con una dieta ricca di cibi spazzatura avevano una probabilità significativamente maggiore di preferire cibi ricchi di grassi e zuccheri rispetto a quelli le cui madri avevano una dieta equilibrata e sana.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, c'è la preoccupazione che l'esposizione frequente a cibi grassi e zuccherati durante l'infanzia possa portare a abitudini alimentari meno sane e all'obesità quando il bambino invecchia.
Riepilogo: poiché gli alimenti altamente trasformati sono generalmente a basso contenuto di nutrienti essenziali e possono influenzare le preferenze alimentari del bambino più avanti nella vita, si raccomanda alle mamme che allattano di limitare l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri aggiunti e grassi lavorati.
Altre considerazioni
Poiché i sapori di cibi e bevande finiscono nel latte materno, alcune mamme scoprono che cibi fortemente aromatizzati come cipolla, aglio o spezie fanno sì che i loro bambini si rifiutino di nutrirsi o diventino pignoli dopo aver mangiato.
Sebbene non ci siano prove che suggeriscano che tutte le madri dovrebbero evitare cibi fortemente aromatizzati, se noti cambiamenti nell'alimentazione del tuo bambino, è importante parlare con il tuo dietologo o pediatra per eliminare determinati alimenti o spezie dalla tua dieta.
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Altri potenziali gruppi di alimenti che potrebbero dover essere evitati durante l'allattamento includono il latte vaccino e i prodotti a base di soia.
Circa lo 0,5-2% dei neonati allattati al seno può essere allergico alle proteine del latte vaccino del latte materno, mentre lo 0,25% può essere allergico alle proteine della soia.
Se il tuo pediatra sospetta che il tuo bambino possa avere un'allergia al latte o alla soia, si consiglia di escludere tutto il latte vaccino o le proteine di soia dalla dieta per 2-4 settimane se si desidera continuare l'allattamento al seno.
Riepilogo: alcuni bambini possono essere più sensibili ai cibi dal sapore forte o avere un'allergia al latte vaccino o alle proteine della soia. In questi casi è importante parlare con il pediatra prima di eliminare gli alimenti dalla dieta.
Come capire se la tua dieta sta influenzando il tuo bambino
Ogni bambino è diverso. Tuttavia, ci sono alcuni segni comuni che la tua dieta potrebbe influenzare il tuo bambino, tra cui:
- eczema
- feci sanguinolente
- vomito
- diarrea
- orticaria
- stipsi
- respiro sibilante
- congestione
- pignoleria anormale
- gas eccessivo
- anafilassi: sebbene raro, è importante rivolgersi immediatamente a un medico
Se il tuo bambino mostra uno di questi sintomi, potrebbe essere un segno che il tuo bambino è allergico o intollerante a un alimento nella tua dieta. È importante fissare un appuntamento con il tuo pediatra, in quanto può collaborare con te per aiutarti a identificare il cibo problematico.
Per alcune allergie alimentari, potrebbe esserti chiesto di eliminare tutti gli allergeni sospetti per 2-4 settimane per vedere se i sintomi regrediscono.
Tieni presente che sebbene il tuo bambino possa avere intolleranze o allergie da bambino, potrebbe comunque essere in grado di tollerare quei cibi quando invecchia. Consulta il tuo pediatra prima di reinserire gli alimenti nella tua dieta o in quella di tuo figlio.
Riepilogo: sintomi come eczema, feci sanguinolente, diarrea e congestione possono indicare un'allergia o un'intolleranza alimentare nel bambino. È importante collaborare con il pediatra per identificare quali alimenti potrebbero influenzare il tuo bambino.
Riepilogo
L'allattamento al seno fornisce nutrienti essenziali per il tuo bambino in crescita.
Mentre la maggior parte degli alimenti che erano vietati durante la gravidanza sono tornati nel menu, ci sono alcuni cibi e bevande che potrebbero non essere tollerati o avere effetti negativi sul tuo bambino.
Mentre si consiglia di evitare completamente il pesce ricco di mercurio e alcuni integratori a base di erbe, cibi come alcol, caffeina e prodotti altamente trasformati possono ancora essere consumati ma in quantità limitate.
Se il tuo bambino ha sintomi come eczema o feci sanguinolente, potrebbe essere dovuto a qualcosa nella tua dieta. È importante condividere le tue preoccupazioni con il tuo pediatra prima di apportare improvvisi cambiamenti nella dieta.
