Quando il tuo bambino compie 9 mesi, è probabile che stia mangiando cibi solidi in aggiunta al latte materno o al latte artificiale già da qualche mese.
Decidere quali alimenti somministrare al tuo piccolo può essere un’impresa ardua, soprattutto quando sei già impegnato a proteggere il tuo bambino e ad assorbire tutti i nuovi ed entusiasmanti traguardi raggiunti.
Questo articolo fornisce una panoramica di alcuni dei migliori alimenti per il tuo bambino di 9 mesi e di quali alimenti è meglio evitare, in modo da aiutare il tuo bambino ad assumere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
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Esplorare nuove cucineQuali sono i cibi migliori per un bambino di 9 mesi?
Anche se il tuo bambino di 9 mesi mangia degli alimenti, la sua principale fonte di nutrimento deve continuare a provenire dal latte materno o dal latte artificiale. Qualsiasi altro alimento può essere considerato complementare fino al compimento del primo anno di vita del bambino.
Alcuni genitori scelgono di iniziare con il purè quando iniziano a mangiare i cibi solidi. Allo stesso tempo, altri possono optare per un approccio allo svezzamento guidato dal bambino, che consiste nel proporre gli alimenti nella loro forma solida, ponendo l’accento sul fatto che i bambini si nutrono da soli.
Se il tuo bambino mangia le puree, l’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda di iniziare a proporre cibi di consistenza diversa e alcuni cibi più solidi che aiutano il bambino a imparare a masticare intorno agli 8 mesi di età.
Alcuni ottimi alimenti da offrire al tuo bambino di 9 mesi sono:
- Frutta: banane, pere morbide, pesche, anguria, melone, fragole.
- Verdure: broccoli a cottura morbida, carote, fagiolini, patate dolci
- Proteine: uova, carne a cottura morbida o macinata, tofu, fagioli schiacciati, pesce a basso contenuto di mercurio
- Grassi sani: avocado, pesce, olio d’oliva, burro di noci
- Alimenti contenenti ferro: uova, carne, pesce, cereali fortificati con ferro, pane o pasta integrali.
I nutrienti chiave per il tuo bambino
L’offerta di una varietà di alimenti fornirà al tuo bambino una serie di importanti sostanze nutritive, alcune delle quali sono particolarmente importanti per una crescita e uno sviluppo sani.
La vitamina D svolge un ruolo importante per la salute delle ossa e può aiutare a costruire un sistema immunitario forte nei bambini, anche se sono necessarie ulteriori ricerche su quest’ultimo aspetto.
Le formule per neonati sono in genere arricchite con vitamina D. Tuttavia, si raccomanda spesso che i bambini allattati al seno assumano un integratore di 400 UI di vitamina D al giorno per il primo anno di vita.
Poiché i bambini crescono così rapidamente nel primo anno di vita, sono ad alto rischio di carenza di ferro, che può portare a gravi conseguenze per la salute.
L’integrazione di ferro potrebbe essere necessaria dopo i primi 6 mesi. Tuttavia, potrebbe non essere necessaria se il tuo bambino assume regolarmente fonti alimentari ricche di ferro o se beve latte artificiale, che in genere è arricchito di ferro.
I grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3, sono importanti anche per i neonati e i bambini piccoli. Aiutano a promuovere lo sviluppo e il funzionamento del cervello, degli occhi e del sistema immunitario.
Riepilogo: Offrire al tuo bambino una varietà di alimenti gli fornirà una serie di nutrienti importanti, ma tieni presente che a questa età la sua principale fonte di nutrimento dovrebbe essere ancora il latte materno o il latte artificiale.
Cibi da evitare
Mentre la maggior parte degli alimenti va bene per i bambini se vengono preparati e tagliati in modo appropriato, alcuni cibi dovrebbero essere evitati nel primo anno di vita. Alcuni alimenti possono causare intossicazioni alimentari nei più piccoli e altri sono considerati a rischio di soffocamento.
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Ecco alcuni alimenti importanti da evitare per il tuo bambino di 9 mesi:
- miele
- carne, pesce o uova crudi o poco cotti
- pesci che contengono elevate quantità di mercurio, come squalo, pesce spada e marlin
- zuccheri aggiunti
- sale e cibi ad alto contenuto di sodio
- alimenti non pastorizzati
- potenziali rischi di soffocamento come uva intera, noci intere, frutta e verdura cruda
Forse hai sentito dire che i bambini sotto l’anno di età non dovrebbero bere latte vaccino. Dovrebbero comunque bere latte artificiale o latte materno per soddisfare il loro fabbisogno nutrizionale.
Possono mescolare il latte in alimenti come la farina d’avena o i frullati, ma puoi anche usare il latte materno o il latte artificiale.
I bambini non dovrebbero assumere zuccheri aggiunti, che possono sostituire opzioni più nutrienti. Inoltre, una quantità eccessiva di sodio può danneggiare i reni in via di sviluppo, quindi è meglio limitare l’assunzione di sale.
Riepilogo: È importante evitare alcuni alimenti nel primo anno di vita perché possono causare intossicazioni alimentari o soffocamento o non sono la scelta migliore per il loro organismo in via di sviluppo.
Di quante calorie ha bisogno un bambino di 9 mesi al giorno?
Un bambino di 9 mesi ha bisogno di 750-900 calorie al giorno, e circa 400-500 dovrebbero continuare a provenire dal latte materno o artificiale.
Non è necessario tenere traccia dell’apporto calorico del tuo bambino, ma potresti chiederti quanto offrire ad ogni pasto e spuntino.
I bambini mangiano quando hanno fame e si fermano quando sono sazi, quindi puoi lasciare che siano loro a decidere quanto vogliono mangiare.
Il tuo bambino probabilmente mostrerà segnali di sazietà, come girare la testa dall’altra parte o spingere via il cibo, e segnali di fame, come aprire la bocca in cerca di cibo o agitarsi.
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Riepilogo: Un bambino di 9 mesi ha bisogno di circa 750-900 calorie al giorno. Assicurati di seguire regolarmente le poppate di latte artificiale o di latte materno per aiutarlo a soddisfare il suo fabbisogno e lascia che sia il tuo bambino a decidere quando è sazio durante i pasti.
Esempio di menu di un giorno per il tuo bambino di 9 mesi
È normale che l’appetito del tuo piccolo vari di giorno in giorno. Ricorda che il latte materno o artificiale dovrebbe continuare a essere la fonte principale di nutrimento per il primo anno di vita e i bambini dovrebbero assumere circa 24 once (720 mL) di entrambi al giorno.
A quest’età è consigliabile offrire acqua durante i pasti per favorire una corretta idratazione e aiutare a mandare giù i cibi solidi. A questa età i bambini dovrebbero assumere circa 4-8 once (0,5-1 bicchiere) di acqua al giorno.
Per quanto riguarda le altre bevande, l’AAP raccomanda di attenersi all’acqua e al latte materno o artificiale a questa età e di evitare le bevande zuccherate e altre bevande fino ai 2 anni di età. Il latte vaccino o di soia può essere introdotto dopo i 12 mesi.
Ecco un esempio di menù per un bambino di 9 mesi, che comprende tre pasti, spuntini e latte materno o artificiale:
Latte materno o artificiale
6 once (177,4 mL)
Colazione
- 2-4 once (59,1-118,3 mL) di cereali fortificati con ferro preparati
- una banana o un altro frutto (puoi provare a tagliarlo o a ridurlo in purea e mescolarlo ai cereali)
- circa un cucchiaino di burro di noci mescolato ai cereali
Spuntino (facoltativo)
Una delle seguenti opzioni:
- frutta morbida (o cotta)
- yogurt semplice da latte intero
- biscotti per la dentizione
Latte materno o artificiale
6 once (177,4 mL)
Pranzo
- uovo strapazzato
- broccoli a cottura morbida
- toast integrale con avocado schiacciato (prova a tagliarlo a strisce per facilitarne l’autoalimentazione)
Spuntino (facoltativo)
Una delle seguenti opzioni:
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- formaggio a cubetti
- ricotta di latte intero
- frutta morbida (o cotta)
Latte materno o artificiale
6 once (177,4 mL)
Cena
- pollo sminuzzato a cottura morbida (la slow cooker è perfetta per questo)
- piselli schiacciati
- spicchi di patate dolci arrostite
- frutta morbida (o cotta)
Latte materno o artificiale
6 once (177,4 mL)
Riepilogo: Questo è un esempio di menu per un bambino di 9 mesi. Ricorda che i bambini ti fanno capire quando sono sazi e potrebbero non mangiare tutto quello che gli viene offerto. È importante continuare a offrire almeno 24 once (720 ml) di latte materno o artificiale al giorno.
Idee per pasti e spuntini veloci
Nutrire il tuo piccolo può sembrare scoraggiante, ma ci sono modi per mantenerlo semplice, in modo da non dover passare troppo tempo a cucinare e preparare.
Ecco alcune idee di pasti e spuntini veloci per il tuo bambino di 9 mesi:
Idee per una colazione facile e veloce
- uova strapazzate o un’omelette di verdure con frutta morbida e pane tostato integrale con avocado schiacciato.
- French toast preparato con un uovo e una spolverata di cannella, condito con yogurt intero e marmellata di mele senza zucchero.
- yogurt semplice di latte intero o ricotta di latte intero mescolati con frutta morbida e Cheerios
- cereali fortificati con ferro mescolati con burro di noci e frutta schiacciata
Idee per un pranzo o una cena facili e veloci
- polpette di carne di bambino con purè di patate e fagiolini morbidi
- pollo sminuzzato con piselli e mais schiacciati
- pasta di penne integrale con salsa marinara a basso contenuto di sodio
- pesce in camicia con spicchi di patate dolci e broccoli e carote a cottura morbida
- tofu tagliato a cubetti con fagiolini e ceci schiacciati
Idee per spuntini facili e veloci
- finger food di verdure a cottura morbida, come asparagi, cavolfiori, broccoli, carote o patate
- toast o cracker con avocado schiacciato
- frutta morbida o cotta come banane, pesche mature, fragole o pere cotte
- formaggio a cubetti
- yogurt intero al naturale
- ricotta di latte intero
- uova sode
Riepilogo: Nutrire il tuo bambino di 9 mesi può essere travolgente e richiedere molto tempo. Avere in tasca alcune idee per pasti facili e veloci è una buona idea.
Consigli per l’alimentazione del tuo bambino di 9 mesi
Preparazione dei pasti
Preparare i pasti è un ottimo modo per risparmiare tempo e prepararsi a una settimana più facile. Se puoi, prova a pianificare alcuni pasti e a cucinare in anticipo, in modo da poterli riscaldare durante la settimana invece di cucinare ogni giorno.
Quando il tuo piccolo avrà 9 mesi, potrà mangiare molto di quello che mangi tu. Quando prepari un pasto per te o per il resto della famiglia, vedi cosa puoi fare per renderlo adatto al bambino. Ecco alcuni suggerimenti:
- Lascia fuori il sale fino a quando non avrai distribuito la porzione per il tuo piccolo.
- Taglia gli alimenti in dimensioni sicure per il tuo bambino.
- Se usi un condimento piccante o ad alto contenuto di sodio, metti da parte un po’ di cibo per il tuo bambino prima di aggiungerlo.
- Controlla tu stesso la consistenza della pappa per assicurarti che sia abbastanza morbida per il tuo bambino. Pizzicare il cibo tra le dita è un ottimo modo per vedere se riesce a schiacciarlo con le gengive.
Per ridurre il rischio di soffocamento, taglia il cibo in modo che possa afferrarlo e morderlo, ma non così piccolo da permettergli di ingoiarlo tutto. Anche alcuni frutti e verdure crudi, come mele e carote, sono a rischio di soffocamento perché sono troppo duri da mordere.
Sicurezza alimentare
È importante preparare il cibo del tuo piccolo utilizzando pratiche di cottura sicure per ridurre il rischio di malattie alimentari.
Lavati le mani e cambia tagliere quando maneggi la carne cruda per evitare la contaminazione incrociata. Cuoci la carne, il pesce e le uova a temperature sicure - 145-165°F (62,8-73,9°C) - a seconda dell’alimento.
Assicurati di refrigerare gli alimenti subito dopo averli finiti per conservarli. È anche buona norma aggiungere una data agli avanzi, in modo da sapere quando buttarli via. La maggior parte degli alimenti si conserva per qualche giorno in frigorifero o per 1-2 mesi nel congelatore.
Allergeni
Quando tuo figlio avrà raggiunto questa età, potresti aver già iniziato a introdurre alcuni allergeni comuni, come il burro di arachidi, le uova e il pesce. Se non l’hai fatto, questo è il momento giusto, perché introdurli prima può aiutare a prevenire un’allergia.
È una buona idea introdurre gli allergeni uno alla volta e aspettare qualche giorno tra l’uno e l’altro, in modo da poter monitorare il bambino per eventuali reazioni.
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I segni di una reazione allergica includono:
- respiro affannoso o tosse
- gonfiore alle labbra o alla gola
- naso che cola
- prurito o eruzione cutanea
- diarrea, vomito o altri segni di mal di stomaco
Chiama il tuo pediatra se noti i segni di una reazione allergica lieve, come un’eruzione cutanea o un mal di stomaco. Chiama il 911 se i sintomi sono più gravi, ad esempio se sospetti un’anafilassi, che di solito comporta respiro affannoso, orticaria, sbavatura e sonnolenza.
Cibi confezionati
Offrire alimenti confezionati al tuo bambino può essere un modo comodo per nutrirlo quando hai poco tempo. Raccomandiamo di offrire una varietà di alimenti integrali ogni volta che è possibile, ma avere alcuni prodotti confezionati nella dispensa può essere utile.
Quando acquisti alimenti confezionati adatti ai bambini, cerca quelli a basso contenuto di sodio, zuccheri aggiunti, additivi e conservanti. Inoltre, assicurati che non contengano alimenti che dovrebbero essere evitati nel primo anno di vita, come ad esempio il miele.
Infine, ricorda che il momento del pasto deve essere un’esperienza divertente e poco stressante. Cerca di non forzare il tuo bambino a mangiare di più se mostra segni di sazietà. Se rifiuta il cibo, puoi provare a offrirglielo di nuovo in un’altra occasione.
L’esposizione ripetuta a nuovi alimenti e il mantenimento di un ambiente poco stressante hanno favorito l’accettazione del cibo da parte dei bambini.
Riepilogo: Maneggiare, preparare e conservare correttamente gli alimenti per il tuo bambino ti aiuterà a prevenire il soffocamento e possibili malattie di origine alimentare. Fai del tuo meglio per mantenere il momento del pasto divertente e rilassato e lascia che sia il tuo bambino a decidere quanto mangiare.
Sommario
Con i tanti cambiamenti e le sfide che comporta l’essere genitore, pensare e preparare pasti e spuntini sani per il tuo bambino di 9 mesi può sembrare opprimente.
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Pianificando e avendo a disposizione alcune idee per i pasti, puoi preparare un piatto sano ed equilibrato per il tuo piccolo in meno tempo.
Preparare il cibo in anticipo e rendere i tuoi pasti adatti ai bambini ti aiuterà a risparmiare tempo e a evitare lo stress di preparare più di un pasto.
Sebbene il bambino di 9 mesi possa mangiare la maggior parte dei cibi che mangi tu, alcuni alimenti dovrebbero essere evitati, come il miele, il sale, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti poco cotti o non pastorizzati.
Maneggiare, cucinare e conservare correttamente il cibo del tuo bambino ridurrà notevolmente il rischio di contrarre una malattia alimentare. Assicurati di tagliare il cibo del tuo piccolo in forme sicure e di offrirgli consistenze adeguate per ridurre il rischio di soffocamento.
