Il sale Epsom è un rimedio popolare per molti disturbi.
Le persone lo usano per alleviare problemi di salute, come dolori muscolari e stress. È anche conveniente, facile da usare e innocuo se usato in modo appropriato.
Questo articolo fornisce una panoramica completa del sale Epsom, compresi i suoi benefici, usi ed effetti collaterali.
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Mangiare sano
Esplorare nuove cucineCos'è il sale Epsom?
Il sale di Epsom è anche conosciuto come solfato di magnesio. È un composto chimico formato da magnesio, zolfo e ossigeno.
Prende il nome dalla città di Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove è stato originariamente scoperto.
Nonostante il nome, il sale Epsom è un composto completamente diverso dal sale da cucina. Probabilmente è chiamato “sale” a causa della sua struttura chimica.
Ha un aspetto simile al sale da cucina e viene spesso sciolto nei bagni, motivo per cui potresti conoscerlo anche come “sale da bagno”. Sebbene assomigli al sale da cucina, il suo sapore è nettamente diverso. Il sale Epsom è piuttosto amaro e sgradevole.
Alcune persone lo consumano sciogliendo il sale nell’acqua e bevendolo. Tuttavia, a causa del suo sapore, probabilmente non vorrai aggiungerlo al cibo.
Per centinaia di anni, questo sale è stato usato per trattare disturbi come stitichezza, insonnia e fibromialgia. Sfortunatamente, i suoi effetti su queste condizioni non sono ben studiati.
La maggior parte dei benefici riportati del sale Epsom sono attribuiti al suo magnesio, un minerale di cui molte persone non assumono abbastanza.
Puoi trovare il sale Epsom online e nella maggior parte dei negozi di droga e alimentari. Di solito si trova in farmacia o nell’area cosmetica.
Riepilogo: il sale Epsom, altrimenti noto come sale da bagno o solfato di magnesio, è un composto minerale che si ritiene abbia molti benefici per la salute.
Come funziona il sale Epsom?
Quando il sale Epsom viene sciolto in acqua, rilascia ioni magnesio e solfato.
L’idea è che queste particelle possano essere assorbite attraverso la pelle, fornendo magnesio e solfati, che svolgono importanti funzioni corporee.
Nonostante le affermazioni, non ci sono buone prove che il magnesio o i solfati vengano assorbiti nel corpo attraverso la pelle.
Tuttavia, l’uso più comune del sale Epsom è nei bagni, dove viene semplicemente sciolto nell’acqua del bagno.
Può anche essere applicato sulla pelle come cosmetico o assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.
Riepilogo: il sale Epsom si dissolve in acqua e può essere aggiunto ai bagni o usato come cosmetico. Tuttavia, non ci sono prove che il corpo possa assorbire i suoi minerali attraverso la pelle.
Benefici per la salute e usi del sale Epsom
Molte persone, inclusi alcuni operatori sanitari, affermano che il sale Epsom è terapeutico e lo usano come trattamento alternativo per diverse condizioni.
Il sale Epsom fornisce magnesio
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, dopo il calcio.
È coinvolto in più di 325 reazioni biochimiche a beneficio del cuore e del sistema nervoso.
Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come i fitati e gli ossalati nella dieta possono interferire con l’assorbimento.
Mentre il solfato di magnesio ha valore come integratore di magnesio, alcune persone affermano che il magnesio può essere assorbito meglio attraverso i bagni di sale Epsom rispetto all’assunzione orale.
Questa affermazione non si basa su prove disponibili.
I sostenitori indicano uno studio non pubblicato su 19 persone sane, in cui tutti tranne tre hanno mostrato livelli più alti di magnesio nel sangue dopo un bagno di sale Epsom.
Tuttavia, non sono stati eseguiti test statistici e mancava un gruppo di controllo.
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Di conseguenza, le conclusioni erano infondate e discutibili.
I ricercatori concordano che il magnesio non viene assorbito attraverso la pelle in quantità scientificamente rilevanti.
Il sale Epsom può favorire il sonno e ridurre lo stress
Livelli adeguati di magnesio sono essenziali per il sonno e la gestione dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress.
Il magnesio può anche aiutare il corpo a produrre melatonina, un ormone che favorisce il sonno.
Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sullo stress. Alcune persone affermano che i bagni di sale Epsom possono invertire questi problemi permettendo l’assorbimento del magnesio attraverso la pelle.
È più probabile che gli effetti calmanti dei bagni di sale Epsom derivino dal rilassamento causato dai bagni caldi.
Il sale Epsom può aiutare con la stitichezza
Il magnesio è spesso usato per trattare la stitichezza.
Sembra utile perché attira acqua nel colon, favorendo i movimenti intestinali.
Molto spesso, il magnesio viene assunto per via orale per alleviare la stitichezza sotto forma di citrato o idrossido di magnesio.
Si dice che anche il consumo di sale Epsom sia efficace, sebbene non sia ben studiato. La FDA lo elenca come lassativo approvato.
Può essere assunto per via orale con acqua secondo le indicazioni sulla confezione.
Di solito si consiglia agli adulti di assumere 2-6 cucchiaini (10-30 grammi) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 8 once (237 ml) di acqua e consumati immediatamente. L’effetto lassativo si manifesta in 30 minuti fino a 6 ore.
Il consumo può produrre effetti collaterali come gonfiore e feci liquide.
Dovrebbe essere usato solo occasionalmente come lassativo, non per sollievo a lungo termine.
Il sale Epsom può migliorare le prestazioni di esercizio e il recupero
Alcune persone affermano che i bagni di sale Epsom riducono l’indolenzimento muscolare e alleviano i crampi, fattori importanti per la prestazione fisica e il recupero.
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Livelli adeguati di magnesio sono utili per l’esercizio perché il magnesio aiuta il corpo a utilizzare glucosio e acido lattico.
Sebbene rilassarsi in un bagno caldo possa lenire i dolori muscolari, non ci sono prove che il magnesio venga assorbito attraverso la pelle.
Gli integratori orali possono prevenire efficacemente l’insufficienza o la carenza di magnesio.
Gli atleti sono inclini a bassi livelli di magnesio, quindi spesso si raccomanda l’assunzione di integratori per garantire livelli ottimali.
L’uso del sale da bagno per migliorare la forma fisica non è ben studiato; i benefici sono puramente aneddotici.
Il sale di Epsom può ridurre il dolore e il gonfiore
Un’altra affermazione comune è che il sale Epsom aiuta a ridurre dolore e gonfiore.
Molte persone riferiscono che i bagni di sale Epsom migliorano i sintomi di fibromialgia e artrite.
Il magnesio è ritenuto responsabile, poiché molte persone con fibromialgia e artrite sono carenti di questo minerale.
Uno studio su 15 donne con fibromialgia ha concluso che l’applicazione di cloruro di magnesio sulla pelle può ridurre i sintomi.
Tuttavia, lo studio era basato su questionari e mancava di gruppo di controllo; i risultati vanno interpretati con cautela.
Riepilogo: la maggior parte dei presunti benefici del sale Epsom sono aneddotici. Gli integratori orali di magnesio possono favorire sonno, stress, digestione, esercizio fisico e dolore nelle persone carenti.
Sicurezza ed effetti collaterali del sale di Epsom
Sebbene il sale Epsom sia generalmente sicuro, ci sono effetti negativi che possono verificarsi se usato in modo errato, soprattutto per via orale.
Il solfato di magnesio può avere effetto lassativo, causando diarrea, gonfiore o mal di stomaco.
Se usato come lassativo, bere molta acqua può ridurre il disagio digestivo. Non superare mai il dosaggio raccomandato senza consultare il medico.
Sono stati segnalati casi di sovradosaggio di magnesio con sintomi quali nausea, mal di testa, vertigini e pelle arrossata.
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In casi estremi, il sovradosaggio può portare a problemi cardiaci, coma, paralisi e morte. Questo è improbabile se si seguono le dosi consigliate.
Rivolgersi al medico in caso di reazioni allergiche o effetti collaterali gravi.
Riepilogo: il solfato di magnesio nel sale Epsom può causare effetti collaterali se assunto per via orale. Usalo correttamente e consulta il medico prima di aumentare la dose.
Come usare il sale Epsom
Ecco alcuni modi comuni di utilizzare il sale Epsom.
Bagno
L’uso più comune è il bagno di sale Epsom.
Aggiungi 2 tazze (circa 475 grammi) di sale Epsom all’acqua in una vasca da bagno standard e immergi il corpo per almeno 15 minuti.
Puoi anche mettere il sale sotto l’acqua corrente per farlo sciogliere più rapidamente.
Sebbene i bagni caldi siano rilassanti, non ci sono prove concrete dei benefici specifici del bagno di sale Epsom.
Bellezza
Il sale di Epsom può essere usato come prodotto di bellezza per pelle e capelli. Usalo come esfoliante massaggiandolo sulla pelle umida.
Alcuni sostengono che aiuti a pulire i pori. Basta 1/2 cucchiaino (2,5 grammi) combinato con la crema detergente.
Può anche essere aggiunto al balsamo per aumentare il volume dei capelli: unisci parti uguali di balsamo e sale Epsom, applica, lascia agire 20 minuti e risciacqua.
Questi usi sono aneddotici e non supportati da studi. Funziona in modo diverso per tutti.
Lassativo
Il sale Epsom può essere assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.
La maggior parte delle marche consiglia 2-6 cucchiaini (10-30 grammi) al giorno, sciolti in acqua, come massimo per adulti.
Per bambini, 1-2 cucchiaini (5-10 grammi) sono generalmente sufficienti.
Consulta il medico per dosaggi personalizzati o per aumentare la dose oltre le indicazioni.
Non superare mai il limite massimo senza consenso medico per evitare avvelenamento da solfato di magnesio.
Inizia lentamente con 1-2 cucchiaini (5-10 grammi) e aumenta gradualmente se necessario.
Le esigenze di magnesio variano individualmente, dipendendo dall’uso e dalla risposta del corpo.
Assicurati di usare sale Epsom puro, senza aromi o coloranti aggiunti.
Riepilogo: il sale Epsom può essere sciolto nei bagni e usato come prodotto di bellezza. Può anche essere consumato con acqua come integratore di magnesio o lassativo.
Riepilogo
Il sale Epsom può aiutare a trattare la carenza di magnesio o la stitichezza se assunto come integratore. Può essere utilizzato anche come prodotto di bellezza o sale da bagno.
Non ci sono molte prove a sostegno di tutti i suoi benefici riportati. I suoi effetti positivi sono per lo più aneddotici e sono necessarie ulteriori ricerche.
Tuttavia, il sale Epsom è generalmente sicuro e facile da usare.
