Il testosterone è un noto ormone responsabile della costruzione muscolare e della libido.
Per questo motivo, persone di tutte le età sono alla ricerca di modi naturali per aumentare questo ormone.
Un metodo popolare è quello di assumere integratori alimentari che pretendono di aumentare il testosterone. Questi prodotti contengono spesso l'aminoacido acido D-aspartico.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo spiega cos'è l'acido D-aspartico e se aumenta il testosterone.
Indice
Cos'è l'acido D-aspartico?
Gli amminoacidi sono molecole che hanno diverse funzioni nel corpo. Sono gli elementi costitutivi di tutti i tipi di proteine e di alcuni ormoni e neurotrasmettitori.
Quasi tutti gli amminoacidi possono presentarsi in due forme diverse. Ad esempio, l'acido aspartico può essere trovato come acido L-aspartico o acido D-aspartico. Le forme hanno la stessa formula chimica, ma le loro strutture molecolari sono immagini speculari l'una dell'altra.
Per questo motivo, le forme L e D di un amminoacido sono spesso considerate "mancine" o "destre".”
L'acido L-aspartico è prodotto in natura, anche nel tuo corpo, e utilizzato per costruire proteine. Tuttavia, l'acido D-aspartico non viene utilizzato per costruire proteine. Invece, svolge un ruolo nella produzione e nel rilascio di ormoni nel corpo.
L'acido D-aspartico può aumentare il rilascio di un ormone nel cervello, con conseguente produzione di testosterone.
Svolge anche un ruolo nell'aumentare la produzione e il rilascio di testosterone nei testicoli.
Queste funzioni sono il motivo per cui l'acido D-aspartico è diffuso negli integratori che aumentano il testosterone.
Riepilogo: L'acido aspartico è un amminoacido che si trova in due forme. L'acido D-aspartico è la forma coinvolta nella produzione e nel rilascio di testosterone nel corpo. Per questo motivo, si trova spesso negli integratori che aumentano il testosterone.
Effetti dell'acido D-aspartico sul testosterone
La ricerca sugli effetti dell'acido D-aspartico sui livelli di testosterone ha prodotto risultati contrastanti. Alcuni studi hanno dimostrato che l'acido D-aspartico può aumentare il testosterone, mentre altri studi no.
Uno studio su uomini sani di età compresa tra 27 e 37 anni ha esaminato gli effetti dell'assunzione di integratori di acido D-aspartico per 12 giorni.
Ha scoperto che 20 dei 23 uomini che assumevano acido D-aspartico avevano livelli di testosterone più elevati alla fine dello studio, con un aumento medio di 42%.
Tre giorni dopo aver interrotto l'assunzione del supplemento, i loro livelli di testosterone erano ancora in media del 22% più alti rispetto all'inizio dello studio.
Un altro studio su uomini in sovrappeso e obesi che assumevano acido D-aspartico per 28 giorni ha riportato risultati contrastanti. Alcuni uomini non hanno avuto un aumento del testosterone. Tuttavia, quelli con testosterone più basso all'inizio dello studio hanno sperimentato aumenti superiori a 20%.
Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di questi integratori per un mese. I ricercatori hanno scoperto che quando gli uomini di età compresa tra 27 e 43 anni hanno assunto integratori di acido D-aspartico per 90 giorni, hanno riscontrato un aumento del 30-60% del testosterone.
Questi studi non hanno utilizzato specificamente una popolazione fisicamente attiva. Tuttavia, altri tre studi hanno esaminato gli effetti dell'acido D-aspartico negli uomini attivi.
Uno non ha riscontrato alcun aumento del testosterone nei giovani uomini adulti che si sono allenati con i pesi e hanno assunto acido D-aspartico per 28 giorni.
Un altro studio ha scoperto che due settimane di assunzione di un integratore ad alte dosi di 6 grammi al giorno hanno ridotto il testosterone nei giovani uomini che erano allenati con i pesi.
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Tuttavia, uno studio di follow-up di tre mesi con 6 grammi al giorno non ha mostrato alcun cambiamento nel testosterone.
Ricerche simili sulle donne non sono attualmente disponibili, forse perché alcuni degli effetti dell'acido D-aspartico sono specifici sui testicoli.
Riepilogo: l'acido D-aspartico può aumentare il testosterone negli uomini inattivi o in quelli con bassi livelli di testosterone. Tuttavia, non è stato dimostrato che aumenti il testosterone negli uomini che si allenano con i pesi.
L'acido D-aspartico non migliora la risposta all'esercizio
Diversi studi hanno esaminato se l'acido D-aspartico migliora la risposta all'esercizio, in particolare l'allenamento con i pesi.
Alcuni pensano che possa aumentare i muscoli o i guadagni di forza a causa dell'aumento dei livelli di testosterone.
Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che gli uomini che praticavano l'allenamento con i pesi non hanno riscontrato aumenti di testosterone, forza o massa muscolare quando hanno assunto integratori di acido D-aspartico.
Uno studio ha scoperto che quando gli uomini assumevano acido D-aspartico e si allenavano con i pesi per 28 giorni, sperimentavano un aumento di 2,9 libbre (1,3 kg) della massa magra. Tuttavia, quelli nel gruppo placebo hanno sperimentato un aumento simile di 3 libbre (1,4 kg).
Inoltre, entrambi i gruppi hanno sperimentato aumenti simili della forza muscolare. Pertanto, l'acido D-aspartico non ha funzionato meglio del placebo in questo studio.
Uno studio più lungo di tre mesi ha anche rilevato che gli uomini che si sono allenati hanno sperimentato la stessa massa muscolare e aumento della forza, indipendentemente dal fatto che abbiano assunto acido D-aspartico o un placebo.
Entrambi questi studi hanno concluso che l'acido D-aspartico è inefficace nell'aumentare la massa o la forza muscolare se combinato con un programma di allenamento con i pesi.
Al momento non sono disponibili informazioni sulla combinazione di questi integratori con altre forme di esercizio, come la corsa o l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
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Riepilogo: l'acido D-aspartico non sembra migliorare i muscoli o i guadagni di forza se combinato con l'allenamento con i pesi. Non sono attualmente disponibili informazioni sugli effetti dell'acido D-aspartico su altre forme di esercizio.
L'acido D-aspartico può aumentare la fertilità
Sebbene siano disponibili ricerche limitate, l'acido D-aspartico si mostra promettente come strumento per aiutare gli uomini che soffrono di infertilità.
Uno studio su 60 uomini con problemi di fertilità ha rilevato che l'assunzione di integratori di acido D-aspartico per tre mesi ha aumentato sostanzialmente il numero di spermatozoi prodotti.
Inoltre, la motilità del loro sperma, o la sua capacità di movimento, è migliorata.
Questi miglioramenti nella quantità e nella qualità dello sperma sembrano aver dato i suoi frutti. Lo studio ha aumentato il tasso di gravidanze nei partner di uomini che assumevano acido D-aspartico. Il 27% delle partner è rimasta incinta durante lo studio.
Sebbene gran parte della ricerca sull'acido D-aspartico si sia concentrata sugli uomini a causa dei suoi presunti effetti sul testosterone, può anche svolgere un ruolo nell'ovulazione nelle donne.
Riepilogo: sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'acido D-aspartico può migliorare la quantità e la qualità dello sperma negli uomini con infertilità.
Dosaggio consigliato per acido D-aspartico
La maggior parte degli studi che hanno esaminato gli effetti dell'acido D-aspartico sul testosterone hanno utilizzato dosi di 2,6-3 grammi al giorno.
Come discusso in precedenza, la ricerca ha mostrato risultati contrastanti per i suoi effetti sul testosterone.
Dosi di circa 3 grammi al giorno sono efficaci in alcuni uomini giovani e di mezza età che sono probabilmente fisicamente inattivi.
Tuttavia, questa stessa dose non è efficace nei giovani uomini attivi.
Dosi più elevate di 6 grammi al giorno sono state utilizzate in due studi senza risultati promettenti.
Mentre un breve studio ha mostrato una diminuzione del testosterone con questa dose, lo studio più lungo non ha mostrato cambiamenti.
Lo studio che ha riportato gli effetti benefici dell'acido D-aspartico sulla quantità e qualità dello sperma ha utilizzato una dose di 2,6 grammi al giorno per 90 giorni.
Riepilogo: una dose tipica di acido D-aspartico è di 3 grammi al giorno. Tuttavia, gli studi che utilizzano questa quantità hanno prodotto risultati contrastanti. Sulla base della ricerca disponibile, dosi più elevate di 6 grammi al giorno non sembrano essere efficaci.
Effetti collaterali e sicurezza
In uno studio che ha esaminato gli effetti dell'assunzione di 2,6 grammi di acido D-aspartico al giorno per 90 giorni, i ricercatori hanno eseguito esami del sangue approfonditi per esaminare se si sono verificati effetti collaterali negativi.
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Non hanno riscontrato problemi di sicurezza e hanno concluso che questo integratore è sicuro da consumare per almeno 90 giorni.
D'altra parte, un altro studio ha rilevato che due uomini su 10 che assumevano acido D-aspartico hanno riportato irritabilità, mal di testa e nervosismo. Tuttavia, questi effetti sono stati segnalati anche da un uomo nel gruppo placebo.
La maggior parte degli studi che utilizzano integratori di acido D-aspartico non hanno riportato se si sono verificati effetti collaterali.
Per questo motivo, è possibile che siano necessarie ulteriori ricerche per confermarne la sicurezza.
Riepilogo: sono disponibili informazioni limitate su eventuali effetti collaterali dell'acido D-aspartico. Uno studio non ha mostrato problemi di sicurezza sulla base dell'analisi del sangue dopo 90 giorni di utilizzo del supplemento, ma un altro studio ha riportato alcuni effetti collaterali soggettivi.
Riepilogo
Molte persone stanno cercando un modo naturale per aumentare il testosterone.
Alcune ricerche hanno dimostrato che 3 grammi di acido D-aspartico al giorno possono aumentare il testosterone negli uomini giovani e di mezza età.
Tuttavia, altre ricerche su uomini attivi non sono riuscite a mostrare alcun aumento del testosterone, della massa muscolare o della forza.
L'evidenza mostra che l'acido D-aspartico può apportare benefici alla quantità e alla qualità dello sperma negli uomini che hanno problemi di fertilità.
Sebbene il consumo fino a 90 giorni possa essere sicuro, sono disponibili informazioni sulla sicurezza limitate.
Sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido D-aspartico possa essere fortemente raccomandato per aumentare il testosterone.
