Ci siamo passati tutti: cercare di abbandonare le vecchie abitudini che non ci fanno bene e stabilirne di nuove e più sane.
Leggiamo di incredibili storie di trasformazione che cambiano la vita e ci innamoriamo subito, cercando di diventare noi stessi la prossima storia di trasformazione. Ma come creiamo davvero abitudini sane, non solo restrizioni che non possiamo tenere al passo?
Alimentati dalla nostra motivazione iniziale, ci poniamo grandi obiettivi come perdere 50 libbre fino alla fine dell'anno o mangiare solo cibi naturali non trasformati d'ora in poi per il resto della nostra vita, solo per sperimentare il fallimento e condannarci dopo un po' di tempo.
Perdere peso
Aumentare i muscoli
Mangiare sano
Esplorare nuove cucineLa cosa con la motivazione è che non è stabile. Ci saranno alti e bassi, quindi non vogliamo affidarci interamente alla nostra motivazione per raggiungere i nostri obiettivi.
Formare nuove abitudini è difficile e sicuramente non si ottiene da un giorno all'altro, quindi come possiamo esattamente realizzare cambiamenti sostanziali e sostenibili senza fallire più e più volte?
Dai piccoli cambi di cibo all'eliminazione dei latticini, alla sostituzione delle uova o al passaggio a una dieta vegana passo dopo passo, condividiamo molti altri articoli su come aiutarti a fare grandi cambiamenti.
Come creare abitudini sane
Ecco i nostri 4 suggerimenti che puoi iniziare a implementare per diventare un cambiamento di abitudini di successo!
Indice
1. Inizia in piccolo
Imposta la barra incredibilmente bassa per cominciare. Se i grandi obiettivi ti impediscono di fare qualsiasi cosa, inizia in piccolo! Iniziare è fondamentale e da lì puoi creare slancio.
Se stai cercando di incorporare più movimento nella tua vita quotidiana per diventare più in forma, potresti iniziare facendo 5 flessioni o 1 minuto di lavoro cardio. Non provare a correre subito una maratona.
Stabilire obiettivi che sono semplicemente irrealistici e troppo lontani dal nostro status quo spesso si rivela la nostra rovina. Ci sentiamo un fallimento perché non siamo all'altezza dei nostri standard scandalosamente elevati o non ci arrendiamo del tutto perché la montagna è troppo grande per essere scalata.
Non farti prendere da questa mentalità del tutto o niente.
2. Crea un programma
Non fare affermazioni poco chiare come "Mi allenerò di più" o "Vado a mangiare più sano". Invece, sii preciso. Prendi un calendario e scrivi i dettagli esatti della tua nuova routine. Cosa stai per fare esattamente? Quando, per quanto tempo e dove?
Nel caso in cui hai intenzione di realizzare alcuni obiettivi di allenamento, questo potrebbe essere qualcosa come "Ogni lunedì alle 7 del mattino, vado a correre per 20 minuti nel parco.”
Per quanto riguarda il tuo desiderio di mangiare più sano, potresti impostare un piano alimentare per la prossima settimana e acquistare generi alimentari di conseguenza.
Cerca di concentrarti sul rispettare il tuo programma invece di ottenere determinati risultati. Seguiranno inevitabilmente se sei persistente con la tua pratica. Non sarà sempre possibile essere all'altezza del tuo programma, ma va bene finché riesci a tornare costantemente in carreggiata.
3. Sostituisci le vecchie abitudini con quelle nuove
Scambiare le abitudini può essere più efficace del semplice bandire quelle indesiderate. Ogni abitudine segue lo stesso schema. In primo luogo, c'è il segnale, poi il comportamento che risponde al segnale e infine la ricompensa.
Durante il giorno, cerca di aumentare la consapevolezza dei segnali che scatenano i tuoi cattivi comportamenti. Quindi, lasciando il segnale e la ricompensa in atto, prova a pensare a un'azione che è più vantaggiosa per te e potrebbe sostituire il vecchio comportamento.
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Diciamo che torni a casa stanco dal lavoro e ti bevi una birra per rilassare la mente. In questo caso, essere stanchi dopo una lunga giornata di lavoro è lo spunto e il relax è la ricompensa.
Lasciali intatti e sostituisci solo l'azione di bere la birra. Che ne dici di fare 3 minuti di esercizi di respirazione per scaricare lo stress e calmare il tuo umore?
4. Configura il tuo ambiente e rimuovi i trigger
Sbarazzati di quanti più trigger possibili. Se vuoi fare scelte alimentari più sane, ma la tua casa è piena di sostanze nocive trasformate e zuccherate, avrai difficoltà a farlo. Butta via tutti i cibi spazzatura e carica invece cibi vegetali interi.
Scrivi piccoli appunti con affermazioni edificanti e spargili in tutto il tuo posto o metti il tuo tappetino da yoga o le scarpe da corsa in mezzo, così stai letteralmente inciampando su di loro.
Non ci sono quasi limiti per la tua creatività quando si tratta di sistemare il tuo ambiente.
Creiamo sane abitudini!
Ci vuole del tempo per rafforzare nuove sane abitudini. Ma con questi suggerimenti a portata di mano, dovresti essere sulla buona strada.
Sii gentile con te stesso e non picchiarti se scivoli. Succede a tutti noi. È ciò che ci rende umani, dopotutto.
L'importante è rimettersi sempre in carreggiata. Inizia a migliorare piccole aree della tua vita ed espandi da lì.
Non concentrarti solo sul raggiungimento di determinati obiettivi il più rapidamente possibile, concentrati sulla creazione di un'identità sana. Avere la mentalità di una persona sana porterà naturalmente ad azioni che sono in linea con la tua personalità e ti permetteranno di raggiungere tutti i tuoi obiettivi lungo la strada.
