La caffeina è un composto presente in alcune piante che agisce come stimolante del sistema nervoso centrale. Può migliorare la vigilanza e i livelli di energia.
Sebbene la caffeina sia considerata sicura e possa addirittura avere dei benefici per la salute, molte mamme si interrogano sulla sua sicurezza durante l’allattamento.
Sebbene il caffè, il tè e altre bevande contenenti caffeina possano dare una sferzata di energia alle mamme che non hanno sonno, bere troppe bevande di questo tipo può avere implicazioni negative sia per le mamme che per i loro bambini.
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Esplorare nuove cucineEcco cosa c’è da sapere sulla caffeina durante l’allattamento.
La caffeina passa nel latte materno?
Circa l'1% della quantità totale di caffeina che assumi passa nel latte materno.
Uno studio condotto su 15 donne in fase di allattamento ha rilevato che quelle che avevano bevuto bevande contenenti 36-335 mg di caffeina presentavano lo 0,06-1,5% della dose materna nel latte materno.
Anche se questa quantità può sembrare piccola, i bambini non sono in grado di elaborare la caffeina con la stessa rapidità degli adulti.
Quando ingerisci la caffeina, questa viene assorbita dall’intestino al flusso sanguigno. Il fegato la elabora e la scompone in composti che influenzano diversi organi e funzioni corporee.
In un adulto sano, la caffeina rimane nel corpo da tre a sette ore. Tuttavia, i neonati possono trattenerla per 65-130 ore, poiché il loro fegato e i loro reni non sono ancora completamente sviluppati.
Secondo il Centers for Disease Control (CDC), i bambini prematuri e i neonati assimilano la caffeina a un ritmo più lento rispetto ai bambini più grandi.
Pertanto, anche le piccole quantità che passano nel latte materno possono accumularsi nel corpo del bambino nel corso del tempo, soprattutto nei neonati.
Riepilogo: Le ricerche suggeriscono che circa l'1% della caffeina ingerita da una madre viene trasferita al suo latte materno. Tuttavia, nel corso del tempo può accumularsi nell’organismo del tuo bambino.
Quanta caffeina è sicura durante l’allattamento?
Anche se i bambini non sono in grado di elaborare la caffeina con la stessa rapidità degli adulti, le madri che allattano al seno possono comunque consumarne una quantità moderata.
Puoi assumere in tutta sicurezza fino a 300 mg di caffeina al giorno, ovvero l’equivalente di due o tre tazze (470-710 ml) di caffè. In base alle ricerche attuali, il consumo di caffeina entro questo limite durante l’allattamento non causa danni ai neonati.
Si pensa che i bambini di madri che consumano più di 300 mg di caffeina al giorno possano avere difficoltà a dormire. Tuttavia, la ricerca è limitata.
Uno studio condotto su 885 neonati ha rilevato un’associazione tra il consumo materno di caffeina superiore a 300 mg al giorno e un aumento della prevalenza di risvegli notturni dei neonati, ma il legame è risultato insignificante.
Quando le madri che allattano al seno consumano più di 300 mg di caffeina al giorno, ad esempio più di 10 tazze di caffè, i neonati possono manifestare agitazione e nervosismo, oltre a disturbi del sonno.
Inoltre, l’assunzione eccessiva di caffeina può avere effetti negativi sulle madri stesse, come un aumento dell’ansia, nervosismo, battito cardiaco accelerato, vertigini e insonnia.
Infine, le mamme potrebbero temere che la caffeina riduca la produzione di latte materno. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che un consumo moderato può aumentare la produzione di latte materno.
Riepilogo: Consumare fino a 300 mg di caffeina al giorno durante l’allattamento sembra essere sicuro per le madri e i bambini. Un’assunzione eccessiva può causare problemi di sonno nel bambino e irrequietezza, ansia, vertigini e battito cardiaco accelerato nelle mamme.
Contenuto di caffeina delle bevande più comuni
Le bevande contenenti caffeina comprendono caffè, tè, bevande energetiche e bibite gassate. La quantità di caffeina contenuta in queste bevande varia notevolmente.
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Il seguente elenco indica il contenuto di caffeina delle bevande più comuni:
- Bevande energetiche: 8 once (240 ml) contengono 50-160 mg di caffeina
- Caffè, preparato: 8 once (240 ml) contengono 60-200 mg di caffeina
- Tè, preparato: 8 once (240 ml) contengono 20-110 mg di caffeina
- Tè, ghiacciato: 8 once (240 ml) contengono 9-50 mg di caffeina
- Soda: 12 once (355 ml) contengono 30-60 mg di caffeina
- Cioccolato caldo: 8 once (240 ml) contengono 3-32 mg di caffeina
- Caffè decaffeinato: 8 once (240 ml) contengono 2-4 mg di caffeina
Tieni presente che questa tabella fornisce la quantità approssimativa di caffeina contenuta in queste bevande. Alcune bevande, in particolare i caffè e i tè, possono contenere una quantità maggiore o minore di caffeina a seconda di come vengono preparati.
Altre fonti di caffeina sono il cioccolato, le caramelle, alcuni farmaci, gli integratori e le bevande o gli alimenti che sostengono di aumentare l’energia.
Se consumi più bevande o prodotti a base di caffeina al giorno, potresti ingerire più caffeina di quella raccomandata per le donne che allattano.
Riepilogo: La quantità di caffeina presente nelle bevande più comuni varia notevolmente. Caffè, tè, bibite, cioccolata calda e bevande energetiche contengono tutte caffeina.
Sommario
Anche se la caffeina è consumata da persone di tutto il mondo e può dare una sferzata di energia alle mamme che soffrono di sonno, non è il caso di esagerare se stai allattando.
Si consiglia di limitare l’assunzione di caffeina durante l’allattamento, in quanto piccole quantità possono passare nel latte materno e accumularsi nel tempo nel bambino.
Tuttavia, fino a 300 mg - circa 2-3 tazze (470-710 ml) di caffè o 3-4 tazze (710-946 ml) di tè - al giorno è generalmente considerato sicuro.
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