La vitamina D è incredibilmente importante, ma si trova in pochissimi alimenti ed è difficile da ottenere solo con la dieta.
Una grande percentuale della popolazione mondiale è a rischio di carenza, quindi la vitamina D è uno degli integratori alimentari più comuni.
Tuttavia, molti fattori possono influenzare la sua efficacia, tra cui il momento e la modalità di assunzione della dose giornaliera.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo analizza il momento migliore per assumere la vitamina D per massimizzarne l’assorbimento e l’efficacia.
Perché le persone dovrebbero integrare?
La vitamina D si distingue dalle altre vitamine perché è considerata un ormone e viene prodotta dalla pelle in seguito all’esposizione alla luce solare.
Assumere una quantità sufficiente di vitamina D è essenziale per la tua salute, in quanto gli studi indicano che può avere un ruolo nella funzione immunitaria, nella salute delle ossa, nella prevenzione del cancro e molto altro ancora.
Tuttavia, la vitamina D è presente in pochissime fonti alimentari, il che rende difficile soddisfarne il fabbisogno se non ci si espone regolarmente al sole.
Il rischio di carenza è ancora più elevato per gli anziani e per le persone con la pelle più scura, in sovrappeso o che vivono in zone in cui la luce solare è limitata.
Circa il 42% degli adulti negli Stati Uniti è carente di questa vitamina chiave.
L’integrazione è un modo semplice ed efficace per soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D, soprattutto se sei a rischio di carenza.
Riepilogo: Sebbene la tua pelle produca vitamina D in risposta all’esposizione alla luce solare, questa vitamina si trova naturalmente in pochissimi alimenti. L’integrazione di vitamina D è un modo efficace per soddisfare il tuo fabbisogno e prevenire le carenze.
La vitamina D viene assorbita meglio durante i pasti
La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che non si scioglie in acqua e che viene assorbita meglio nel flusso sanguigno se associata a cibi ricchi di grassi.
Per questo motivo, si consiglia di assumere gli integratori di vitamina D durante i pasti per migliorarne l’assorbimento.
Secondo uno studio condotto su 17 persone, l’assunzione di vitamina D con il pasto principale della giornata ha aumentato i livelli ematici di vitamina D di circa il 50% dopo soli 2-3 mesi.
In un altro studio condotto su 50 adulti anziani, il consumo di vitamina D in concomitanza con un pasto ricco di grassi ha aumentato i livelli ematici di vitamina D del 32% dopo 12 ore rispetto a un pasto senza grassi.
Avocado, noci, semi, latticini integrali e uova sono fonti nutrienti di grassi che aiutano a migliorare l’assorbimento di vitamina D.
Riepilogo: Gli studi indicano che assumere vitamina D con un pasto abbondante o una fonte di grassi può aumentare significativamente l’assorbimento.
Incorporare la vitamina D nella tua mattinata
Molte persone preferiscono assumere integratori come la vitamina D come prima cosa al mattino.
Non solo è spesso più conveniente, ma è anche più facile ricordarsi delle vitamine al mattino piuttosto che nel corso della giornata.
Questo è particolarmente vero se stai assumendo più integratori, perché può essere difficile scaglionare gli integratori o i farmaci nell’arco della giornata.
Per questo motivo, è meglio prendere l’abitudine di assumere l’integratore di vitamina D con una sana colazione.
Utilizzare un portapillole, impostare la sveglia o riporre gli integratori vicino al tavolo da pranzo sono alcune semplici strategie per ricordarti di assumere la vitamina D.
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Riepilogo: Alcune persone possono ritenere che assumere la vitamina D come prima cosa al mattino sia più conveniente e più facile da ricordare rispetto ad assumerla più tardi.
L’assunzione di vitamina D in tarda serata può influire sul sonno
Una ricerca collega i livelli di vitamina D alla qualità del sonno.
Diversi studi associano bassi livelli di vitamina D nel sangue a un rischio maggiore di disturbi del sonno, a una peggiore qualità del sonno e a una riduzione della durata del sonno.
Al contrario, un piccolo studio ha suggerito che livelli più elevati di vitamina D nel sangue possono essere collegati a livelli più bassi di melatonina - l’ormone responsabile della regolazione del ciclo del sonno - nelle persone affette da sclerosi multipla.
Alcuni rapporti aneddotici sostengono che l’assunzione di vitamina D durante la notte può influenzare negativamente la qualità del sonno interferendo con la produzione di melatonina.
Tuttavia, al momento non sono disponibili ricerche scientifiche su come l’integrazione di vitamina D durante la notte possa influire sul sonno.
In attesa di studi, è meglio sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te.
Riepilogo: La carenza di vitamina D può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. Alcuni rapporti aneddotici affermano che l’integrazione di vitamina D durante la notte può interferire con il sonno, ma non sono disponibili dati scientifici su questo effetto.
Qual è il momento ideale per assumere la vitamina D?
Assumere la vitamina D con un pasto può migliorarne l’assorbimento e aumentarne i livelli nel sangue in modo più efficiente.
Tuttavia, ci sono poche ricerche per stabilire se sia più efficace assumerla la sera o la mattina.
I passi più importanti sono inserire la vitamina D nella tua routine e assumerla con costanza per garantire la massima efficacia.
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Prova a prenderlo a colazione o con uno spuntino prima di andare a letto, purché non interferisca con il sonno.
Il segreto è trovare quello che funziona per te e seguirlo per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D.
Riepilogo: Assumere la vitamina D con un pasto può aumentarne l’assorbimento, ma gli studi sui tempi specifici sono limitati. Sperimenta diversi orari per trovare quello più adatto a te e ottenere i migliori risultati.
Sommario
Gli integratori possono aumentare efficacemente i livelli ematici di vitamina D, che è fondamentale per la tua salute.
L’assunzione di vitamina D con il cibo può aumentarne l’efficacia, in quanto è liposolubile.
Sebbene non sia stato stabilito quale sia il momento migliore, non sono disponibili dati scientifici che confermino le segnalazioni aneddotiche secondo cui l’integrazione notturna potrebbe interferire con il sonno.
Le ricerche attuali suggeriscono che puoi inserire la vitamina D nella tua routine quando preferisci.
