Il magnesio è un minerale importante che interviene in molti aspetti della tua salute.
Gli studi dimostrano che può aiutare a migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue, a prevenire gli attacchi di emicrania, a ridurre i livelli di pressione sanguigna e a proteggere dalla depressione.
L’apporto dietetico raccomandato - quello sufficiente per quasi tutti gli individui sani - di magnesio è di 310-420 mg al giorno per gli adulti. Sebbene la maggior parte delle persone sia in grado di soddisfare il proprio fabbisogno attraverso le sole fonti alimentari, a volte è necessario ricorrere agli integratori.
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Esplorare nuove cucineQuesto articolo aiuta a determinare il momento migliore per assumere il magnesio per massimizzarne l’efficacia.
I tempi di assunzione del magnesio sono importanti?
Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo magnesio per migliorare l’umore, diminuire l’ansia o migliorare la qualità del sonno, i benefici degli integratori di magnesio sono tutti associati al loro utilizzo a lungo termine.
Ad esempio, uno studio condotto su 130 persone affette da emicrania ha rilevato che l’assunzione di un integratore di magnesio ha diminuito la frequenza dell’emicrania e i partecipanti hanno riferito un minor numero di giorni di emicrania nel corso dei 3 mesi di studio.
Un altro studio ha rilevato che l’integrazione di magnesio ha migliorato i sintomi della depressione in 112 adulti, con benefici evidenti già dopo due settimane.
Inoltre, uno studio condotto su 46 adulti anziani ha dimostrato che l’assunzione di 500 mg di magnesio al giorno per otto settimane ha migliorato diverse misure dell’insonnia, tra cui il tempo totale di sonno e la latenza del sonno, ovvero il tempo necessario per addormentarsi.
Pertanto, gli integratori di magnesio possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, a patto che si riesca ad assumerli con costanza.
Per alcuni è più facile assumere gli integratori la mattina presto, mentre altri possono scoprire che l’assunzione di integratori a cena o poco prima di andare a letto è più efficace.
La cosa più importante è stabilire un programma e rispettarlo per assicurarsi di assumere la propria dose giornaliera.
Riepilogo: I benefici del magnesio sono associati all’uso a lungo termine, e gli integratori possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, a seconda di ciò che funziona per te.
Il magnesio deve essere assunto con il cibo
Sebbene gli integratori di magnesio siano generalmente ben tollerati, possono essere collegati a diversi effetti negativi.
Alcuni degli effetti collaterali più comuni degli integratori di magnesio includono problemi digestivi come diarrea, nausea e vomito.
Se riscontri uno di questi effetti collaterali, l’assunzione di integratori di magnesio con l’alimentazione potrebbe aiutarti a prevenirli.
Tuttavia, se i sintomi persistono, considera la possibilità di consultare un medico di fiducia per determinare il percorso di cura migliore per te.
Riepilogo: L’assunzione di integratori di magnesio con il cibo può aiutare a prevenire effetti collaterali come diarrea, nausea e vomito.
Possibili interazioni
Gli integratori di magnesio possono interferire con l’assorbimento di diversi altri tipi di farmaci, riducendone potenzialmente l’efficacia.
Anche altri farmaci possono aumentare l’escrezione di magnesio attraverso l’urina, aumentando il rischio di carenza.
Ad esempio, gli antibiotici dovrebbero essere assunti almeno 2 ore prima o 4-6 ore dopo gli integratori di magnesio per massimizzarne l’efficacia.
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Nel frattempo, coloro che assumono bifosfonati per prevenire la perdita di massa ossea dovrebbero assumere integratori di magnesio almeno 2 ore prima o dopo gli altri farmaci.
Inoltre, se stai assumendo diuretici o inibitori della pompa protonica, devi consultare un professionista sanitario per determinare il programma migliore per i tuoi integratori.
Riepilogo: Il magnesio può interagire con alcuni farmaci, per cui potrebbe essere necessario modificare i tempi di assunzione dell’integratore.
Sommario
L’assunzione di integratori di magnesio con il cibo può aiutare a prevenire alcuni dei loro effetti negativi.
La tempistica può essere importante anche se si assumono determinati farmaci, come antibiotici o bifosfonati.
Tuttavia, poiché i benefici degli integratori di magnesio sono associati all’uso a lungo termine, l’assunzione costante dell’integratore ogni giorno è più importante della tempistica.
