Ashwagandha (Withania somnifera) è un adattogeno vegetale utilizzato nella medicina tradizionale da migliaia di anni.
Gli adattogeni sono piante che supportano la risposta fisiologica del tuo corpo allo stress e sono stati collegati a livelli di stress più bassi e un sonno migliore.
Con più persone che si rivolgono a rimedi naturali, l'ashwagandha è diventato popolare per le sue proprietà benefiche per la salute.
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Esplorare nuove cucineTuttavia, l'ashwagandha può causare disturbi allo stomaco per alcune persone, quindi scegliere il momento giusto per prenderlo può aiutarti a raccogliere i benefici più significativi senza effetti collaterali.
Questo articolo esamina se dovresti prendere l'ashwagandha al mattino o alla sera.
Usa Ashwagandha
Gli integratori di Ashwagandha hanno recentemente guadagnato popolarità come rimedio naturale che può fornire vari benefici, tra cui livelli ridotti di zucchero nel sangue, stress e ansia e miglioramento del sonno e della salute immunitaria.
Le persone comunemente prendono l'ashwagandha per le sue proprietà adattogene, che si ritiene aiutino a regolare la naturale risposta allo stress del corpo.
L'Ashwagandha è solitamente disponibile in compresse, capsule o in polvere. È anche conosciuto come olio o crema in altri prodotti cosmetici.
Gli studi su queste altre preparazioni di ashwagandha, come oli e creme, sono limitati. La maggior parte dei benefici dell'ashwagandha sono legati all'integrazione orale piuttosto che all'applicazione topica sulla pelle o sui capelli.
Riepilogo: Ashwagandha è più comunemente usato per aiutare a combattere lo stress. Viene generalmente consumato sotto forma di capsule, compresse o polvere, ma è anche disponibile in varie creme, oli e altri prodotti per la cura della pelle.
Quando prendere l'ashwagandha
In generale, puoi assumere ashwagandha a qualsiasi ora del giorno e della notte. Tuttavia, a seconda dei tuoi obiettivi e della tua tolleranza, potresti preferire assumerlo al mattino o alla sera.
Assunzione di ashwagandha al mattino
A differenza di molti altri integratori e farmaci, i benefici dell'ashwagandha non sono immediati e possono volerci giorni o settimane prima che inizi a notare i suoi effetti.
Ad esempio, in uno studio su 60 persone che hanno assunto 300 mg di ashwagandha al giorno, ci sono volute fino a 10 settimane per osservarne tutti gli effetti sulla qualità del sonno, rispetto a quelli del gruppo di controllo.
Pertanto, scegliere quando assumere l'ashwagandha dipende in gran parte dalle tue preferenze personali.
Se stai assumendo ashwagandha come parte della tua routine di integratori per la salute generale, potresti prenderlo al mattino insieme a qualsiasi altra vitamina o integratore.
Detto questo, l'assunzione di ashwagandha a stomaco vuoto può causare un lieve disagio allo stomaco in alcune persone. Pertanto, potresti voler prendere l'ashwagandha dopo colazione o dopo aver mangiato un piccolo spuntino.
In alternativa, puoi provare ad aggiungere ashwagandha a un frullato, una bevanda o un altro pasto.
Assunzione di ashwagandha di notte
Se usato per favorire il sonno, puoi optare per la polvere di ashwagandha nel latte di luna prima di coricarti per aiutarti a rilassarti.
Per le persone che avvertono disturbi allo stomaco durante l'assunzione di ashwagandha, assumerlo di notte potrebbe essere un'opzione migliore rispetto a prenderlo al mattino, soprattutto se si preferisce assumerlo a stomaco vuoto.
È molto importante scegliere un momento in cui sarai più coerente nell'assumerlo, così come ti fa sentire meglio.
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Riepilogo: Ashwagandha può essere assunto al mattino, alla sera o in qualsiasi altro momento. Il tempismo dipenderà principalmente dalle tue preferenze personali, dalla tolleranza e dal tipo di ashwagandha che scegli di prendere.
Rischi di ashwagandha
In generale, l'ashwagandha è considerato sicuro per la maggior parte delle persone.
In alcuni casi, dosi elevate - di solito quelle oltre la dose raccomandata suggerita sulla confezione - possono causare disturbi allo stomaco, diarrea o vomito.
Pertanto, è essenziale seguire le istruzioni sull'etichetta e parlare con il proprio medico prima di modificare le dosi.
In rari casi sono stati segnalati problemi al fegato, sebbene ciò possa essere dovuto ad altri contaminanti negli integratori non regolamentati. Assicurati di acquistare ashwagandha da un'azienda di integratori di fiducia.
Infine, dovresti consultare il tuo medico prima di assumere ashwagandha in caso di gravidanza, allattamento o assunzione di immunosoppressori, sedativi, antidepressivi o altri farmaci.
Riepilogo: Ashwagandha è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. In gravidanza, in allattamento o in terapia, consultare prima il proprio medico.
Riepilogo
Ashwagandha è un adattogeno popolare con molti benefici per la salute.
La maggior parte delle persone assume ashwagandha sotto forma di capsule o polvere che possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata.
Potresti voler incorporarlo nella tua routine notturna per promuovere buone abitudini di sonno. In alternativa, assumerlo al mattino si adatta meglio a te.
Poiché l'ashwagandha richiede tempo per lavorare, puoi prendere l'ashwagandha quando è più conveniente per te. Tuttavia, potresti volerlo assumere con il cibo o di notte se noti qualche fastidio allo stomaco.
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Tutto sommato, il momento migliore per prendere l'ashwagandha è quando lo prenderai più costantemente.
