L'acido alfa-lipoico ha guadagnato molta attenzione negli ultimi anni.
È un composto organico che agisce come un potente antiossidante nel corpo.
Il tuo corpo produce acido alfa-lipoico in modo naturale, ma si trova anche in vari alimenti e come integratore alimentare.
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Esplorare nuove cucineLa ricerca suggerisce che potrebbe svolgere un ruolo nella perdita di peso, nel diabete e in altre condizioni di salute.
Tuttavia, molte persone si chiedono se sia efficace.
Questo articolo esamina l'acido alfa-lipoico, i suoi benefici, gli effetti collaterali e il dosaggio raccomandato.
Cos'è l'acido alfa-lipoico?
L'acido alfa-lipoico è un composto organico presente in tutte le cellule umane.
È prodotto all'interno del mitocondrio, noto anche come la centrale elettrica delle cellule, dove aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia.
Inoltre, ha potenti proprietà antiossidanti.
L'acido alfa-lipoico è sia idrosolubile che liposolubile, il che gli consente di agire in ogni cellula o tessuto del corpo. Nel frattempo, la maggior parte degli altri antiossidanti sono idrosolubili o liposolubili.
Ad esempio, la vitamina C è solo idrosolubile, mentre la vitamina E è solo liposolubile.
Le proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico sono state collegate a numerosi benefici, tra cui livelli di zucchero nel sangue più bassi, ridotta infiammazione, invecchiamento cutaneo rallentato e miglioramento della funzione nervosa.
Gli esseri umani producono acido alfa-lipoico solo in piccole quantità. Molti si rivolgono a determinati alimenti o integratori per ottimizzarne l'assunzione.
I prodotti animali come la carne rossa e le interiora sono ottime fonti di acido alfa-lipoico, ma li contengono anche alimenti vegetali come broccoli, pomodori, spinaci e cavolini di Bruxelles.
Gli integratori possono contenere fino a 1.000 volte più acido alfa-lipoico rispetto alle fonti alimentari.
Riepilogo: L'acido alfa-lipoico è un composto organico che agisce come antiossidante. È prodotto nei mitocondri delle cellule ma si trova anche negli alimenti e negli integratori.
Acido alfa-lipoico e perdita di peso
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può influenzare la perdita di peso in diversi modi.
Studi sugli animali indicano che può ridurre l'attività dell'enzima chinasi proteica attivata da AMP (AMPK) nell'ipotalamo del cervello.
Quando l'AMPK è più attivo, può aumentare la sensazione di fame.
D'altra parte, la soppressione dell'attività AMPK può aumentare il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Pertanto, gli animali che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno bruciato più calorie.
Tuttavia, studi sull'uomo mostrano che l'acido alfa-lipoico influisce solo leggermente sulla perdita di peso.
Un'analisi di 12 studi ha scoperto che le persone che assumevano un integratore di acido alfa-lipoico hanno perso una media di 1,52 libbre (0,69 kg) in più rispetto a quelle che assumevano un placebo in una media di 14 settimane.
Nella stessa analisi, l'acido alfa-lipoico non ha influenzato significativamente la circonferenza della vita.
Un'altra analisi di 12 studi ha rilevato che le persone che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno perso in media 2,8 libbre (1,27 kg) in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo in una media di 23 settimane.
In breve, sembra che l'acido alfa-lipoico abbia un leggero effetto sulla perdita di peso umano.
Riepilogo: l'acido alfa-lipoico ha proprietà che possono favorire la perdita di peso, ma il suo effetto complessivo nell'uomo sembra trascurabile.
Acido alfa lipoico e diabete
Il diabete colpisce più di 400 milioni di adulti nel mondo.
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Una caratteristica fondamentale del diabete non controllato sono i livelli elevati di zucchero nel sangue. Se non trattata può causare problemi di salute, come perdita della vista, malattie cardiache e insufficienza renale.
L'acido alfa-lipoico è diventato popolare come potenziale aiuto per il diabete, poiché è stato dimostrato che abbassa i livelli di zucchero nel sangue negli animali e nell'uomo.
Negli studi sugli animali, ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue fino a 64%.
Altri studi su adulti con sindrome metabolica hanno dimostrato che può ridurre la resistenza all'insulina e abbassare i livelli di glicemia a digiuno e di HbA1c.
Gli scienziati ritengono che l'acido alfa-lipoico aiuti ad abbassare la glicemia promuovendo processi in grado di rimuovere il grasso accumulato nelle cellule muscolari, altrimenti rendendo l'insulina meno efficace.
Inoltre, l'acido alfa-lipoico può ridurre il rischio di complicanze del diabete.
È stato dimostrato che allevia i sintomi dei danni ai nervi e riduce il rischio di retinopatia diabetica (danni agli occhi) che possono verificarsi con il diabete non controllato.
Si ritiene che questo effetto sia dovuto alle potenti proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico.
Sebbene l'acido alfa-lipoico abbia dimostrato di aiutare il controllo della glicemia, non è considerato un trattamento completo per il diabete. Se hai il diabete e vuoi provare l'acido alfa-lipoico, è meglio parlare prima con il tuo medico, poiché potrebbe interagire con i tuoi farmaci.
Riepilogo: È stato dimostrato che l'acido alfa-lipoico riduce la resistenza all'insulina, migliora il controllo della glicemia, allevia i sintomi dei danni ai nervi e riduce il rischio di retinopatia diabetica.
Altri benefici per la salute dell'acido alfa-lipoico
L'acido alfa-lipoico è stato collegato a una varietà di altri benefici per la salute.
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L'acido alfa-lipoico può ridurre l'invecchiamento della pelle
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può aiutare a combattere i segni dell'invecchiamento cutaneo.
In uno studio sull'uomo, gli scienziati hanno scoperto che l'applicazione di una crema contenente acido alfa-lipoico sulla pelle riduce le linee sottili, le rughe e la ruvidità della pelle senza effetti collaterali.
Quando l'acido alfa-lipoico viene applicato sulla pelle, si incorpora nei suoi strati interni e offre una protezione antiossidante contro i dannosi raggi UV del sole.
Inoltre, l'acido alfa-lipoico aumenta i livelli di altri antiossidanti, come il glutatione, che aiutano a proteggere dai danni alla pelle e possono ridurre i segni dell'invecchiamento.
L'acido alfa-lipoico può rallentare la perdita di memoria
La perdita di memoria è una preoccupazione comune tra gli anziani.
Si ritiene che il danno da stress ossidativo svolga un ruolo fondamentale nella perdita di memoria.
Poiché l'acido alfa-lipoico è un potente antiossidante, gli studi hanno esaminato la sua capacità di rallentare la progressione di disturbi caratterizzati da perdita di memoria, come l'Alzheimer.
Sia gli studi sull'uomo che quelli di laboratorio suggeriscono che l'acido alfa-lipoico rallenta la progressione del morbo di Alzheimer neutralizzando i radicali liberi e sopprimendo l'infiammazione.
Tuttavia, pochi studi hanno studiato l'acido alfa-lipoico e i disturbi legati alla perdita di memoria. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido alfa-lipoico possa essere raccomandato per il trattamento.
L'acido alfa-lipoico promuove una sana funzione nervosa
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico promuove una sana funzione nervosa.
È stato scoperto che rallenta la progressione della sindrome del tunnel carpale nelle sue fasi iniziali. Questa condizione è caratterizzata da intorpidimento o formicolio alle mani causato da un nervo schiacciato.
Inoltre, l'assunzione di acido alfa-lipoico prima e dopo l'intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale ha migliorato i risultati di recupero.
Gli studi hanno anche scoperto che l'acido alfa-lipoico può alleviare i sintomi della neuropatia diabetica, che è il dolore ai nervi causato dal diabete non controllato.
L'acido alfa-lipoico può ridurre l'infiammazione
L'infiammazione cronica è collegata a diverse malattie, tra cui cancro e diabete.
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È stato dimostrato che l'acido alfa-lipoico riduce diversi marcatori di infiammazione.
In un'analisi di 11 studi, l'acido alfa-lipoico ha ridotto significativamente i livelli della proteina C-reattiva del marker infiammatorio (CRP) negli adulti con livelli elevati di CRP.
Negli studi in provetta, l'acido alfa-lipoico ha ridotto i marcatori di infiammazione, inclusi NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 e IL-6.
L'acido alfa-lipoico può ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache
Le malattie cardiache sono responsabili di un decesso su quattro in America.
La ricerca da una combinazione di studi di laboratorio, animali e umani ha dimostrato che le proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico possono ridurre diversi fattori di rischio di malattie cardiache.
In primo luogo, le proprietà antiossidanti consentono all'acido alfa-lipoico di neutralizzare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo, legato a danni che possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
In secondo luogo, è stato dimostrato che migliora la disfunzione endoteliale, una condizione in cui i vasi sanguigni non possono dilatarsi correttamente, aumentando i rischi di infarto e ictus.
Una revisione degli studi ha rilevato che l'assunzione di un integratore di acido alfa-lipoico ha abbassato i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL (dannoso) negli adulti con malattia metabolica.
Riepilogo: l'acido alfa-lipoico ha forti proprietà antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione e l'invecchiamento della pelle, promuovere una sana funzione nervosa, ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache e rallentare la progressione dei disturbi della perdita di memoria.
Effetti collaterali dell'acido alfa-lipoico
L'acido alfa-lipoico è generalmente considerato sicuro con effetti collaterali minimi o nulli.
Alcune persone possono manifestare sintomi lievi come nausea, eruzioni cutanee o prurito.
Tuttavia, la ricerca mostra che gli adulti possono assumere fino a 2.400 mg senza effetti collaterali dannosi.
Dosi più elevate non sono raccomandate, poiché non ci sono prove che forniscano benefici extra.
Inoltre, la ricerca sugli animali ha scoperto che dosi estremamente elevate di acido alfa-lipoico possono promuovere l'ossidazione, alterare gli enzimi epatici e sforzare il fegato e il tessuto mammario.
Pochissimi studi hanno esaminato la sicurezza dell'acido alfa-lipoico nei bambini e nelle donne in gravidanza. Queste popolazioni non dovrebbero assumerlo a meno che non venga consigliato dal proprio medico.
Se hai il diabete, consulta il tuo medico prima di assumere acido alfa-lipoico, poiché potrebbe interagire con altri medicinali che aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Riepilogo: l'acido alfa-lipoico è generalmente sicuro con effetti collaterali minimi o nulli. Alcune persone possono manifestare sintomi lievi, come nausea, eruzioni cutanee o prurito.
Come prendere l'acido alfa lipoico
L'acido alfa-lipoico si trova naturalmente in diversi alimenti.
Buone fonti di acido alfa-lipoico includono:
- carni rosse
- carni di organi come fegato, cuore, reni, ecc.
- broccoli
- spinaci
- pomodori
- cavoletti di Bruxelles
- patate
- piselli verdi
- Crusca di riso
L'acido alfa-lipoico è anche disponibile come integratore e può essere trovato in molti negozi di salute e online. Gli integratori possono contenere fino a 1.000 volte più acido alfa-lipoico degli alimenti.
È meglio assumere gli integratori alfa-lipoici a stomaco vuoto, poiché alcuni alimenti possono ridurre la biodisponibilità dell'acido.
Sebbene non ci sia un dosaggio fisso, la maggior parte delle prove suggerisce che 300-600 mg sono sufficienti e sicuri. In alternativa, puoi seguire le istruzioni sul retro della bottiglia.
Le persone con complicazioni diabetiche o disturbi cognitivi possono richiedere più acido alfa-lipoico. In questi casi, è meglio chiedere al tuo medico quanto è più efficace.
Riepilogo: L'acido alfa-lipoico è naturalmente presente nelle carni rosse, nelle interiora e in diverse piante. È anche disponibile come integratore alimentare venduto nei negozi di salute o online.
Riepilogo
L'acido alfa-lipoico è un composto organico con proprietà antiossidanti. È prodotto in piccole quantità dal tuo corpo, ma si trova anche negli alimenti e come integratore.
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Può giovare al diabete, all'invecchiamento della pelle, alla memoria, alla salute del cuore e alla perdita di peso.
I dosaggi di 300-600 mg sembrano efficaci e sicuri senza gravi effetti collaterali.
