Seng adalah mikronutrien penting yang sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan Anda.
Ini adalah yang kedua setelah zat besi sebagai trace mineral paling melimpah di tubuh Anda.
Tersedia dalam berbagai bentuk, suplemen seng sering digunakan untuk mengobati berbagai penyakit.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPenelitian menunjukkan bahwa mineral ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menstabilkan kadar gula darah, dan membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan jantung Anda.
Artikel ini mengulas jenis, manfaat, rekomendasi dosis, dan potensi efek samping suplemen seng.
Daftar Isi
Jenis suplemen seng
Saat memilih suplemen seng, Anda mungkin akan melihat bahwa ada banyak jenis yang tersedia.
Berbagai bentuk seng ini berdampak pada kesehatan dengan cara yang berbeda.
Berikut adalah beberapa yang mungkin Anda temukan di pasar:
- Seng glukonat: Sebagai salah satu bentuk seng yang dijual bebas, seng glukonat sering digunakan dalam pengobatan flu, seperti pelega tenggorokan dan semprotan hidung.
- Seng asetat: Seperti seng glukonat, seng asetat sering ditambahkan ke tablet hisap dingin untuk mengurangi gejala dan mempercepat pemulihan.
- Seng sulfat: Selain membantu mencegah kekurangan seng, seng sulfat telah terbukti mengurangi keparahan jerawat.
- seng picolinate: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat menyerap bentuk ini lebih baik daripada jenis seng lainnya, termasuk seng glukonat dan seng sitrat.
- Seng orotate: Bentuk ini terikat dengan asam orotik dan merupakan salah satu jenis suplemen seng yang paling umum di pasaran.
- Seng sitrat: Satu penelitian menunjukkan bahwa jenis suplemen seng ini diserap dengan baik seperti seng glukonat tetapi memiliki rasa yang kurang pahit dan lebih menarik.
Karena ini adalah salah satu bentuk seng yang paling banyak tersedia dan hemat biaya, seng glukonat dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu meningkatkan asupan Anda tanpa merusak bank Anda.
Namun, jika Anda dapat berinvestasi lebih banyak, zinc picolinate mungkin diserap lebih baik.
Tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan permen, ada banyak pilihan untuk mendapatkan dosis seng harian Anda — terlepas dari jenis yang Anda pilih.
Namun, perlu diingat bahwa semprotan hidung yang mengandung seng telah dikaitkan dengan hilangnya penciuman dan harus dihindari.
Ringkasan: Beberapa bentuk suplemen seng berdampak pada kesehatan Anda dengan cara yang unik. Mereka umumnya tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan permen. Semprotan hidung yang mengandung seng harus dihindari.
Potensi manfaat suplemen seng
Seng sangat penting untuk banyak aspek kesehatan dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat.
Suplemen seng dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Banyak obat bebas dan pengobatan alami yang mengandung seng karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan peradangan.
Satu ulasan dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa tablet hisap seng yang mengandung 80-92 mg seng dapat mengurangi durasi flu biasa hingga 33%.
Seng juga dapat bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Satu studi pada 50 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mengonsumsi 45 mg seng glukonat selama satu tahun menurunkan beberapa penanda peradangan dan mengurangi frekuensi infeksi.
Suplemen seng dapat meningkatkan kontrol gula darah
Seng terkenal karena perannya dalam kontrol gula darah dan sekresi insulin. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke jaringan Anda.
Disarankan untuk Anda: 7 tanda dan gejala overdosis seng
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin.
Satu ulasan melaporkan bahwa suplemen seng efektif untuk meningkatkan kontrol gula darah jangka pendek dan jangka panjang pada penderita diabetes.
Penelitian lain menunjukkan bahwa seng dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efisien untuk mempertahankan kadar gula darah normal.
Suplemen seng membantu melawan jerawat
Suplemen seng sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan kulit dan mengobati kondisi kulit umum seperti jerawat.
Seng sulfat sangat berguna untuk mengurangi gejala jerawat parah.
Sebuah studi 3 bulan pada 332 orang menemukan bahwa mengonsumsi 30 mg unsur seng - istilah yang mengacu pada jumlah sebenarnya dari seng yang ditemukan dalam suplemen - efektif dalam mengobati jerawat yang meradang.
Suplemen seng juga sering lebih disukai daripada metode pengobatan lain karena murah, efektif, dan terkait dengan efek samping yang jauh lebih sedikit.
Suplemen seng dapat meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah masalah serius, terhitung sekitar 33% dari kematian di seluruh dunia.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi seng dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung dan bahkan dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.
Sebuah tinjauan dari 24 studi menemukan bahwa suplemen seng membantu menurunkan kadar kolesterol LDL total dan "jahat", serta trigliserida darah, yang berpotensi membantu mencegah penyakit jantung.
Selain itu, satu penelitian pada 40 wanita muda menunjukkan bahwa asupan seng yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat tekanan darah sistolik yang lebih rendah.).
Disarankan untuk Anda: 10 jenis magnesium yang penting dan manfaatnya
Namun, penelitian yang mengevaluasi efek suplemen pada tekanan darah masih terbatas.
Penelitian lain menunjukkan bahwa kadar seng serum yang rendah dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih tinggi, tetapi temuan tetap tidak meyakinkan.
Suplemen seng memperlambat degenerasi makula
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang umum dan salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan di seluruh dunia.
Suplemen seng sering digunakan untuk memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD) dan membantu melindungi dari kehilangan penglihatan dan kebutaan.
Satu studi pada 72 orang dengan AMD menunjukkan bahwa mengonsumsi 50 mg seng sulfat setiap hari selama tiga bulan memperlambat perkembangan penyakit.
Demikian pula, ulasan lain dari 10 penelitian melaporkan bahwa suplementasi dengan seng efektif dalam mengurangi risiko perkembangan ke degenerasi makula lanjut.
Namun, penelitian lain dalam ulasan menyarankan bahwa suplemen seng saja mungkin tidak menghasilkan peningkatan penglihatan yang signifikan dan harus dipasangkan dengan pilihan pengobatan lain untuk memaksimalkan hasil.
Ringkasan: Seng dapat mengurangi durasi gejala pilek, mendukung kontrol gula darah, memperbaiki jerawat yang parah dan meradang, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.
Dosis suplemen seng
Berapa banyak seng yang harus Anda konsumsi per hari tergantung pada jenisnya, karena setiap suplemen mengandung jumlah unsur seng yang berbeda.
Misalnya, seng sulfat terdiri dari sekitar 23% unsur seng, jadi 220 mg seng sulfat akan sama dengan sekitar 50 mg seng.
Jumlah ini biasanya tercantum pada label suplemen Anda, sehingga mudah untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Untuk orang dewasa, dosis harian yang direkomendasikan biasanya 15-30 mg unsur seng.
Dosis yang lebih tinggi telah digunakan untuk mengobati kondisi tertentu, termasuk jerawat, diare, dan infeksi pernapasan.
Namun, karena potensi efek samping yang terkait dengan konsumsi seng berlebih, sebaiknya tidak melebihi batas atas 40 mg per hari — kecuali di bawah pengawasan medis.
Ringkasan: Suplemen seng yang berbeda mengandung berbagai konsentrasi unsur seng. Dosis yang dianjurkan untuk suplemen harian adalah 15–30 mg.
Keamanan dan efek samping suplemen seng
Bila digunakan sesuai petunjuk, suplemen seng dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan asupan seng Anda dan meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.
Disarankan untuk Anda: Suplemen magnesium: Manfaat, efek samping, dan dosis
Namun, mereka telah dikaitkan dengan efek samping yang merugikan, termasuk mual, muntah, diare, dan sakit perut.
Melebihi 40 mg unsur seng per hari dapat menyebabkan gejala seperti flu, seperti demam, batuk, sakit kepala, dan kelelahan.
Seng juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap tembaga, yang berpotensi menyebabkan kekurangan mineral utama ini dari waktu ke waktu.
Selain itu, suplemen seng telah terbukti mengganggu penyerapan antibiotik tertentu, mengurangi efektivitasnya jika dikonsumsi secara bersamaan.
Untuk mengurangi risiko efek samping, patuhi dosis yang dianjurkan dan hindari melebihi batas atas yang dapat ditoleransi yaitu 40 mg per hari — kecuali di bawah pengawasan medis.
Jika Anda mengalami efek samping negatif setelah mengonsumsi suplemen seng, kurangi dosis Anda dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda jika gejalanya menetap.
Ringkasan: Seng dapat menyebabkan efek samping negatif, termasuk masalah pencernaan dan gejala seperti flu. Ini juga dapat mengganggu penyerapan tembaga dan mengurangi efektivitas antibiotik tertentu.
Ringkasan
Seng adalah mineral penting untuk banyak aspek kesehatan.
Melengkapi dengan 15-30 mg unsur seng setiap hari dapat meningkatkan kekebalan, kadar gula darah, dan kesehatan mata, jantung, dan kulit. Pastikan untuk tidak melebihi batas atas 40 mg.
Efek samping seng termasuk masalah pencernaan, gejala seperti flu, dan berkurangnya penyerapan tembaga, dan efektivitas antibiotik.
Suplemen seng banyak tersedia secara online, di toko kesehatan setempat, atau apotek.
Plus, jika Anda ingin mencoba dan meningkatkan asupan seng melalui diet Anda, banyak makanan yang kaya akan mineral ini, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, makanan laut, dan susu.
