Ketika berbicara tentang penurunan berat badan dan manajemen berat badan, kita semua tahu betapa bermanfaatnya untuk mengawasi setiap kalori yang masuk ke tubuh Anda.
Tidak seperti apa yang diyakini banyak orang, penghitungan kalori tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, bahkan atlet dan binaragawan yang kompetitif harus melacak asupan energi makanan mereka.
Mengingat hal ini, makanan nol kalori bisa berguna, karena itu berarti Anda dapat mengonsumsinya sebanyak yang Anda mau tanpa melebihi asupan energi yang direkomendasikan untuk hari itu – dan siapa yang tidak suka itu.?
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruKita semua suka makanan. Namun, sebanyak yang kita ingin makan dan mengatakan bahwa kalori tidak penting, kita tahu bahwa itu tidak benar. Mengkonsumsi lebih banyak energi makanan daripada yang kita bakar akan selalu menyebabkan penambahan berat badan.
Tetapi bagaimana jika ada daftar makanan nol kalori yang dapat Anda rujuk untuk membantu Anda membuat pilihan yang bebas rasa bersalah dan sehat?
Dalam bacaan ini, kita akan menjelaskan lebih lanjut tentang pertanyaan yang sering diajukan seperti "apa itu makanan nol kalori?", "mitos atau fakta makanan nol kalori", serta daftar beberapa makanan nol kalori yang akan membuat Anda kenyang, dan lagi.
Apa itu makanan nol kalori?
Bertentangan dengan namanya, makanan ini tidak mengandung nol kalori. Jadi bagaimana makanan bisa menjadi nol kalori jika mereka memiliki energi makanan di dalamnya?
Menurut para ahli kesehatan, bahan makanan ini, juga dikenal sebagai makanan berkalori negatif atau mendekati nol, adalah sayuran dan buah-buahan yang konon membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada yang diberikan untuk tubuh Anda.
Apakah mitos atau fakta makanan nol kalori?
Itu tergantung bagaimana Anda melihatnya. Sebagaimana dinyatakan di atas, semua makanan menyediakan sejumlah energi makanan, semuanya pada tingkat yang berbeda-beda. Misalnya, 1 potong pizza pan crust memiliki 280 kalori sedangkan batang seledri (40 g) memiliki sekitar 5,6 kalori.
Seledri, tidak seperti sepotong pizza, memiliki kalori yang sangat sedikit yang berarti bahwa selama pencernaan, tubuh terikat untuk menggunakan semua energi yang diberikan dari batang seledri.
Mengingat hal ini, seledri dapat dianggap sebagai contoh makanan nol kalori.
Namun, perlu dicatat bahwa meskipun teori semacam itu cukup populer, sejauh ini, tidak ada sumber atau penelitian ilmiah yang dapat dipercaya yang membuktikan bahwa jenis makanan ini memiliki efek seperti itu.
Daftar makanan nol kalori terbaik dan bagaimana Anda bisa mengonsumsinya
Daftar makanan nol kalori ini akan menguraikan buah dan sayuran mana yang dapat dianggap sebagai makanan berkalori negatif atau mendekati nol, berapa banyak energi yang mereka miliki, manfaat kesehatannya, dan bagaimana Anda dapat mengonsumsinya dalam kehidupan sehari-hari.
1. Apel
Saat mencari daftar makanan nol kalori, apel adalah salah satu pilihan teratas yang akan Anda temukan. Satu cangkir (125 g) buah ini memiliki sekitar 65 kalori.
Apel dianggap bagus untuk menurunkan berat badan tidak hanya karena jumlah energi makanannya yang rendah tetapi juga karena tinggi serat dan air.
Sebuah studi 10 minggu tahun 2008 pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengungkapkan bahwa peserta yang makan apel akhirnya mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan kue gandum. Mereka juga baik untuk kesehatan jantung Anda karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
Mereka juga dikatakan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, memiliki probiotik yang meningkatkan kesehatan usus, dapat mencegah kanker, meningkatkan kesehatan tulang, dan membantu melawan asma.
Disarankan untuk Anda: 50 makanan yang super sehat
Apel dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan atau ditambahkan ke salad untuk tambahan kerenyahan, rasa manis, atau rasa asam.
2. kale
Satu cangkir kangkung memiliki 8,75 kalori. Kale adalah sayuran populer yang sering dimakan dalam salad.
Hijau berdaun gelap ini penuh dengan antioksidan yang membantu melawan kerusakan oksidatif oleh radikal bebas dalam tubuh.
Kale juga tinggi nutrisi dan vitamin seperti vitamin C yang meningkatkan kekebalan Anda, vitamin K yang sangat penting untuk pembekuan darah dan membantu mencegah penyakit jantung dan osteoporosis.
Magnesium melindungi terhadap diabetes tipe 2, kalsium yang penting untuk kesehatan tulang, dan kalium yang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
3. Seledri
Konsumsi jus seledri telah menguasai dunia dengan badai dengan semua orang mengklaim betapa baik itu untuk tubuh Anda. Namun, membuat jus, terlepas dari manfaatnya yang diklaim, sering kali tidak direkomendasikan.
Sebaliknya, mengonsumsi sayuran utuh hanya memberi Anda 5,6 kalori dan banyak vitamin dan mineral.
Sayuran ini kaya akan antioksidan, mencegah sel, pembuluh darah, dan organ Anda dari kerusakan oksidatif.
Ini mengandung senyawa yang melindungi terhadap peradangan, yang telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, mendukung pencernaan, dan rendah sodium yang membantu mengontrol gula darah Anda.
Seledri sering dikonsumsi dalam salad, ditambahkan ke resep, dan dimakan sebagai camilan dengan selai kacang atau hummus.
4. Berry
Buah beri mendekati nol kalori makanan yang dimakan sebagai makanan ringan, ditambahkan ke salad, dan makanan sarapan seperti gandum untuk rasa manis.
- Bluberi. Setengah cangkir memiliki sekitar 40 kalori dan penuh dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membantu melindungi Anda dari penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan demensia.
- Blackberry. 100 g di antaranya memiliki sekitar 43 kalori dan penuh dengan polifenol, yang membantu mengurangi peradangan yang membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe II.
- Stroberi. Secangkir memiliki 48 kalori dan penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan antioksidan. Stroberi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, membantu Anda mengelola gula darah, dan melawan efek penuaan pada otak Anda.
- Cranberry. 1 cangkir ini memiliki sekitar 46 kalori dan mereka populer digunakan untuk mencegah infeksi saluran kemih.
5. Arugula
Arugula berwarna hijau gelap, berdaun hijau dengan rasa pedas.
Disarankan untuk Anda: 13 sayuran akar paling sehat yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda
Ini biasa digunakan dalam salad, kaya akan vitamin K dan juga mengandung folat, kalsium, dan potasium.
Setengah cangkir (10 gram) arugula hanya memiliki tiga kalori.
6. Jeruk bali
Buah jeruk ini rendah kalori 42 kalori untuk setiap 100 g yang memiliki banyak mineral dan vitamin.
Mereka adalah buah glikemik rendah dan dengan demikian tidak akan mempengaruhi kadar gula darah Anda secara negatif, menjadikannya bagus untuk penderita diabetes.
Mereka juga memiliki serat, potasium, likopen, vitamin C, dan kolin yang berkontribusi pada kesehatan jantung Anda dengan mencegah tekanan darah tinggi. Mereka kaya akan antioksidan yang membantu menurunkan risiko kanker.
Penuh air dan serat grapefruits mempromosikan buang air besar secara teratur dan membantu mencegah sembelit.
7. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang paling bergizi di planet ini. Ini adalah anggota keluarga sayuran silangan dan dapat membantu melawan kanker.
Satu cangkir (91 gram) brokoli hanya memiliki 31 kalori dan lebih dari 100% jumlah vitamin C yang dibutuhkan kebanyakan orang per hari.
8. Kubis
Kubis adalah sayuran dengan daun berwarna hijau atau ungu. Ini adalah bahan umum dalam selada dan salad.
Kubis yang difermentasi dikenal sebagai asinan kubis.
Ini sangat rendah kalori dan hanya mengandung 22 kalori per cangkir (89 gram).
9. Wortel
Wortel adalah sayuran yang sangat populer. Mereka biasanya tipis dan oranye, tetapi bisa juga berwarna merah, kuning, ungu, atau putih.
Kebanyakan orang mengasosiasikan penglihatan yang baik dengan makan wortel karena mereka kaya akan beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A. Mendapatkan cukup vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang tepat.
Satu cangkir porsi (128 gram) wortel hanya memiliki 53 kalori dan lebih dari 400% DV untuk vitamin A.
10. kembang kol
Kembang kol biasanya terlihat sebagai kepala putih di dalam daun hijau. Varietas yang kurang umum memiliki kepala ungu, oranye, dan kuning.
Dalam beberapa tahun terakhir, kembang kol telah menjadi sangat populer sebagai pengganti sayuran atau biji-bijian yang tinggi karbohidrat.
Satu cangkir (100 gram) kembang kol memiliki 25 kalori dan hanya lima gram karbohidrat.
11. Asparagus
Asparagus adalah sayuran berbunga yang hadir dalam varietas hijau, putih, dan ungu.
Semua jenis asparagus sehat, tetapi asparagus ungu memiliki senyawa yang disebut anthocyanin yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Disarankan untuk Anda: 44 makanan rendah karbohidrat sehat yang rasanya luar biasa
Satu cangkir (134 gram) asparagus hanya memiliki 27 kalori dan kaya akan vitamin K dan folat, masing-masing menyediakan 70% dan 17% DV.
12. Chard
Chard adalah sayuran berdaun hijau yang tersedia dalam beberapa varietas. Ini sangat tinggi vitamin K, nutrisi yang membantu pembekuan darah yang tepat.
Satu cangkir (36 gram) lobak hanya memiliki 7 kalori dan mengandung 374% DV untuk vitamin K.
13. Clementine
Clementine menyerupai jeruk mini. Mereka adalah camilan umum di Amerika Serikat dan dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Satu buah (74 gram) mengemas 60% DV untuk vitamin C dan hanya 35 kalori.
14. Mentimun
Mentimun adalah sayuran menyegarkan yang biasa ditemukan dalam salad. Mereka juga digunakan untuk membumbui air bersama dengan buah-buahan dan rempah-rempah.
Karena mentimun sebagian besar adalah air, mereka sangat rendah kalori - setengah cangkir (52 gram) hanya memiliki 8.
15. Adas
Adas adalah sayuran bulat dengan rasa licorice yang samar. Biji adas kering digunakan untuk menambahkan rasa adas manis pada masakan.
Adas bisa dinikmati mentah, dipanggang, atau direbus. Terdapat 27 kalori dalam adas mentah (1 mangkok (87 gram).
16. Bawang Putih
Bawang putih memiliki bau dan rasa yang kuat dan digunakan secara luas dalam masakan untuk menambah rasa pada masakan.
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat berbagai penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan tekanan darah dan melawan infeksi atau bahkan kanker.
Satu siung (3 gram) bawang putih hanya memiliki 5 kalori.
17. Bit
Bit adalah sayuran akar yang biasanya memiliki warna merah tua atau ungu. Salah satu manfaat bit yang paling banyak diteliti adalah potensinya untuk menurunkan tekanan darah.
Bit hanya mengandung 59 kalori per cangkir (136 gram) dan 13% DV untuk potasium.
18. Selada gunung es
Selada gunung es dikenal karena kandungan airnya yang tinggi. Ini biasanya digunakan dalam salad dan di atas burger atau sandwich.
Meskipun kebanyakan orang menganggapnya tidak bergizi seperti selada lainnya, selada gunung es kaya akan vitamin K, vitamin A, dan folat.
Satu cangkir (72 gram) selada gunung es hanya memiliki 10 kalori.
19. Bengkuang
Bengkuang merupakan sayuran umbi-umbian yang bentuknya menyerupai kentang berwarna putih. Sayuran ini biasanya dimakan mentah dan memiliki tekstur yang mirip dengan apel yang renyah.
Satu cangkir (120 gram) bengkuang memiliki lebih dari 40% DV untuk vitamin C dan hanya 46 kalori.
20. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir karena manfaat nutrisi yang mengesankan.
Anda dapat menemukan kangkung dalam salad, smoothie, dan hidangan sayuran.
Kale adalah salah satu sumber vitamin K terkaya di dunia. Satu cangkir (67 gram) memiliki hampir tujuh kali jumlah vitamin K yang dibutuhkan rata-rata orang per hari dan hanya 34 kalori.
21. Lemon dan limau
Jus dan kulit lemon dan limau banyak digunakan untuk membumbui air, saus salad, bumbu perendam, dan minuman beralkohol.
Jeruk melakukan lebih dari sekedar menambah rasa. Penelitian menunjukkan bahwa jus lemon memiliki senyawa yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk melawan dan mencegah penyakit dalam tubuh Anda.
Satu ons cairan (30 gram) jus lemon atau jeruk nipis hanya memiliki 8 kalori.
22. Jamur putih
Jamur merupakan jenis jamur dengan tekstur seperti spons. Vegetarian dan vegan terkadang menggunakannya sebagai pengganti daging.
Jamur mengandung beberapa nutrisi penting dan hanya memiliki 15 kalori per cangkir (70 gram).
23. Bawang
Bawang bombay adalah sayuran yang sangat populer. Varietas bawang merah termasuk merah, putih, dan kuning, serta daun bawang atau daun bawang.
Meskipun rasanya berbeda tergantung jenisnya, semua bawang memiliki kalori yang sangat sedikit — satu bawang bombay ukuran sedang (110 gram) memiliki sekitar 44.
24. Paprika
Paprika datang dalam berbagai warna, bentuk, dan ukuran. Jenis populer termasuk paprika dan jalapeos.
Disarankan untuk Anda: 18 alternatif garam beraroma
Penelitian menunjukkan bahwa paprika sangat tinggi antioksidan dan dapat melindungi tubuh dari efek oksidasi yang merusak.
Terdapat 46 kalori dalam paprika merah (149 gram) (1 mangkok, dicincang).
25. Pepaya
Pepaya adalah buah jeruk dengan biji hitam yang menyerupai melon dan biasanya tumbuh di daerah tropis.
Ini sangat tinggi vitamin A dan sumber potasium yang baik. Satu cangkir (140 gram) pepaya hanya memiliki 55 kalori.
26. Lobak
Lobak adalah sayuran akar yang renyah dengan gigitan yang agak pedas.
Mereka biasanya terlihat di toko kelontong berwarna merah muda tua atau merah tetapi dapat ditanam dalam berbagai warna.
Lobak memiliki beberapa nutrisi bermanfaat dan hanya 19 kalori per cangkir (116 gram).
27. Selada Romaine
Selada Romaine adalah sayuran berdaun yang sangat populer digunakan dalam salad dan sandwich.
Kandungan kalori romaine sangat rendah karena tinggi air dan kaya serat. Satu daun (6 gram) selada romaine hanya memiliki satu kalori.
28. Rutabaga
Rutabaga adalah sayuran akar juga dikenal sebagai swede.
Rasanya mirip dengan lobak dan merupakan pengganti kentang yang populer dalam resep untuk mengurangi jumlah karbohidrat.
Satu cangkir (140 gram) rutabaga memiliki 50 kalori dan hanya 11 gram karbohidrat.
29. Stroberi
Stroberi adalah buah yang sangat populer. Mereka sangat serbaguna dan muncul di hidangan sarapan, makanan yang dipanggang, dan salad.
Studi menunjukkan bahwa makan buah beri dapat membantu melindungi Anda dari penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Terdapat kurang dari 50 kalori dalam satu cangkir (152 gram) stroberi.
30. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan mineral dan sangat rendah kalori.
Ini tinggi vitamin K, vitamin A, dan folat dan memiliki lebih banyak protein daripada beberapa sayuran berdaun lainnya.
Satu cangkir (30 gram) porsi bayam hanya memiliki 7 kalori.
31. Kacang polong gula
Kacang polong gula adalah jenis kacang polong yang lezat. Polong mereka sepenuhnya dapat dimakan dan memiliki rasa manis.
Disarankan untuk Anda: 12 makanan tinggi karbohidrat yang sangat sehat
Mereka biasanya dimakan mentah sendiri atau dengan saus, namun juga dapat ditambahkan ke hidangan sayuran dan salad.
Kacang polong sangat bergizi dan mengandung hampir 100% DV untuk vitamin C hanya dengan 41 kalori dalam satu cangkir (98 gram).
32. Tomat
Tomat adalah salah satu sayuran paling populer di dunia. Mereka dapat disajikan mentah, dimasak, atau dihaluskan dengan saus tomat.
Mereka juga sangat bergizi dan mengandung senyawa bermanfaat yang disebut likopen. Penelitian telah menunjukkan bahwa likopen dapat melindungi terhadap kanker, peradangan, dan penyakit jantung.
Satu cangkir (149 gram) tomat ceri memiliki 27 kalori.
33. Lobak
Lobak adalah sayuran akar putih dengan daging yang sedikit pahit. Mereka sering ditambahkan ke sup dan semur.
Lobak memiliki beberapa nutrisi bermanfaat dan hanya 37 kalori per cangkir (130 gram).
34. Selada Air
Selada air adalah sayuran berdaun yang tumbuh di air mengalir. Ini biasanya digunakan dalam salad dan sandwich teh.
Meskipun selada air tidak sepopuler sayuran lainnya, itu sama bergizinya.
Satu cangkir (34 gram) sayuran ini menyediakan 106% DV untuk vitamin K, 24% DV untuk vitamin C, dan 22% DV untuk vitamin A — dan semuanya hanya untuk 4 kalori.
35. Semangka
Seperti namanya, semangka adalah buah yang sangat menghidrasi. Rasanya enak sendiri atau dipasangkan dengan mint segar dan feta.
Semangka mengandung hampir semua nutrisi dan vitamin C dalam jumlah tinggi. Ada 46 kalori dalam satu cangkir (152 gram) semangka potong dadu.
36. Zucchini
Zucchini adalah jenis labu musim panas hijau. Ini memiliki rasa yang lembut yang membuatnya menjadi tambahan serbaguna untuk resep.
Dalam beberapa tahun terakhir, membuat zucchini menjadi "zoodles" sebagai pengganti mie tinggi karbohidrat telah menjadi sangat populer.
Zucchini juga cukup rendah kalori, dengan hanya 18 per cangkir (124 gram).
37. Minuman: Kopi, teh herbal, air, air berkarbonasi
Beberapa minuman sangat rendah kalori, terutama jika Anda tidak menambahkan apa pun ke dalamnya.
Disarankan untuk Anda: 32 ide camilan sehat dan rendah kalori
Air putih tidak mengandung kalori. Sebagian besar teh herbal dan air berkarbonasi memiliki kalori nol hingga sangat sedikit kopi hitam hanya memiliki 2 kalori per cangkir (237 gram).
Memilih minuman ini daripada minuman dengan tambahan gula, krim, atau jus dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori.
38. Herbal dan rempah-rempah
Herbal dan rempah-rempah digunakan untuk menambah rasa pada makanan dan sangat rendah kalori.
Ramuan umum yang dimakan segar atau kering termasuk peterseli, kemangi, mint, oregano, dan ketumbar. Beberapa bumbu yang terkenal adalah kayu manis, paprika, jinten, dan kari.
Sebagian besar bumbu dan rempah-rempah memiliki kurang dari lima kalori per sendok teh.
Makanan apa yang nol kalori atau kalori negatif?
Semua buah dan sayuran yang disebutkan di atas dalam daftar ini dapat diklasifikasikan sebagai makanan nol atau negatif kalori.
Namun, seperti yang Anda lihat, tidak satu pun dari mereka yang terdaftar memiliki energi makanan nol saat ditambahkan ke aplikasi penghitungan kalori Anda.
Sebaliknya, mereka adalah pilihan yang agak rendah kalori yang harus dimasukkan dalam diet sehat apa pun untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan.
Apa yang terjadi jika saya hanya makan makanan nol kalori?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir bahwa hanya makan sayuran dan buah-buahan pada daftar makanan nol kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dan keras kepala.
Ini tidak benar. Makanan seperti itu memiliki kalori yang sangat sedikit, untuk memulai, dan ketika dicerna mereka akhirnya tidak memberi Anda energi makanan, Anda akhirnya memiliki sedikit atau tidak ada kalori dalam sistem Anda.
Beberapa efek dari makan terlalu sedikit kalori termasuk:
Sebuah kios dalam metabolisme Anda
Metabolisme adalah proses di mana tubuh kita mengubah makanan dan minuman menjadi energi untuk digunakan sepanjang hari dan bahkan ketika kita tidur.
Selama penurunan berat badan, metabolisme yang tinggi/cepat diinginkan karena membantu Anda membakar makanan sehingga tidak dapat diubah dan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, tubuh Anda berpikir bahwa Anda kelaparan yang tergelincir ke mode kelaparan di mana ia mengurangi kalori yang dihabiskan untuk mengembalikan keseimbangan energi dan menghentikan Anda dari kehilangan berat badan lagi.
Sebuah kios dalam metabolisme Anda menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi dari tekanan darah rendah yang tidak normal, denyut jantung lambat, batu empedu, anemia, tulang rapuh, dan depresi, di antara efek samping yang tidak diinginkan lainnya.
Dapat menyebabkan kekurangan nutrisi
Juga dikenal sebagai malnutrisi, ini adalah proses yang terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan atau menyerap nutrisi yang cukup dari makanan yang dikonsumsi. Kekurangan ini juga bisa terjadi ketika Anda memilih untuk hanya mengonsumsi makanan yang hampir nol kalori.
Seperti yang terlihat di atas, jenis makanan ini hanya buah dan sayuran, namun, diet seimbang – yang dapat memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan – terdiri dari lima kelompok makanan utama. Kelompok makanan ini termasuk:
- Sayuran dan kacang-kacangan
- Daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Produk susu dan/atau alternatif untuk vegan atau orang yang tidak toleran laktosa
- Buah
- Biji-bijian utuh, roti, sereal, nasi, pasta, dan mie
Tanpa semua kelompok makanan ini dalam diet Anda, Anda akhirnya menjadi kekurangan gizi yang menempatkan Anda pada risiko anemia, mata, dan masalah reproduksi, kehilangan memori jangka pendek, diare, kelemahan otot, demensia, sesak napas, dan masalah kulit, dll.
Menurunkan kekebalan
Makan terlalu sedikit kalori dengan hanya mengonsumsi makanan nol kalori meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.
Beberapa penelitian yang dilakukan pada atlet telah menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori Anda mengurangi kekebalan Anda, meningkatkan risiko infeksi, membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit.,
Dapat melemahkan tulang Anda
Ketika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, itu menyebabkan penurunan kadar estrogen dan testosteron dalam tubuh Anda. Ketika hormon reproduksi Anda rendah, itu dapat menyebabkan berkurangnya pembentukan tulang dan peningkatan kerusakan tulang, yang menghasilkan tulang yang lebih lemah.
Disarankan untuk Anda: Makanan tinggi vitamin A: 14 sumber dan kandungan nutrisi terbaik
Karena hanya makan makanan nol kalori membuat Anda tidak memiliki energi, itu dapat mencegah Anda berolahraga yang juga dapat menyebabkan keropos tulang, meningkatkan risiko patah tulang.
Mengapa sayuran dianggap sebagai makanan nol kalori?
Jika Anda mengikuti perkembangan penggemar kebugaran di media sosial atau YouTube, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak dari mereka tidak sering menghitung sayuran mereka ketika menghitung makro harian mereka.
Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa demikian, itu karena banyak sayuran memiliki kalori yang sangat sedikit sehingga porsinya hampir tidak diperhitungkan dalam makro harian Anda. Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah besar tanpa membuat penyok yang dapat dikenali dalam asupan kalori yang direkomendasikan harian Anda.
Ringkasan
Sementara makanan nol kalori mungkin tidak benar-benar ada, ada banyak buah dan sayuran rendah kalori yang bila dikonsumsi memang membutuhkan lebih banyak energi untuk dibakar daripada yang diberikan kepada tubuh. Buah-buahan dan sayuran seperti itu menjadi pilihan makanan yang fantastis bagi siapa saja yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan untuk ditambahkan ke dalam diet mereka.
Namun, perlu dicatat bahwa makanan berkalori mendekati nol ini hanya boleh digunakan untuk melengkapi makanan Anda dan tidak dimakan sendiri sebagai semacam rencana makan penurunan berat badan. Melakukan hal ini tidak berkelanjutan dan akan membuat Anda makan makanan yang sangat rendah kalori yang tidak hanya tidak sehat tetapi juga mengancam jiwa.
Buah-buahan dan sayuran yang disebutkan di atas harus digunakan untuk melengkapi diet Anda; ini dilakukan dengan mengonsumsinya sendiri sebagai makanan ringan, menambahkannya ke salad hangat, memblender (bukan membuat jus) untuk membuat smoothie, dan menambahkannya ke resep yang dimasak sebagai pengganti pilihan berkalori tinggi lainnya. Ingatlah bahwa makanan nol kalori yang membuat Anda kenyang hanya akan melakukannya jika Anda sudah mengonsumsi makanan yang seimbang dan sadar kalori.
Disarankan untuk Anda: 20 makanan terbaik untuk penderita penyakit ginjal
