Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda.
Sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga.
Sayangnya, ada banyak hal yang dapat mengganggu pola tidur alami.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruOrang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.
Berikut adalah 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting.
1. Tidur yang buruk terkait dengan berat badan yang lebih tinggi
Kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Orang dengan durasi tidur pendek cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang cukup tidur.
Durasi tidur yang pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.
Dalam satu studi tinjauan ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek masing-masing 89% dan 55% lebih mungkin mengembangkan obesitas.
Efek tidur pada penambahan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting.
Ringkasan: Durasi tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.
2. Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Ini termasuk kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
Ringkasan: Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang cukup tidur cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.
3. Tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak.
Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja.
Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.
Sebuah studi tentang magang medis memberikan contoh yang baik.
Magang dengan jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat kesalahan medis 36% lebih serius daripada pekerja magang dengan jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak pada tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.
Di sisi lain, tidur yang baik telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.
Ringkasan: Tidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan daya ingat. Kurang tidur telah terbukti mengganggu fungsi otak.
4. Tidur yang baik dapat memaksimalkan kinerja atletik
Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.
Dalam sebuah penelitian pada pemain bola basket, tidur lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesehatan mental.
Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.
Sebuah studi di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkeraman yang lebih rendah, dan kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas mandiri.
Ringkasan: Tidur lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.
5. Kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke
Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.
Disarankan untuk Anda: 25 tips sederhana untuk membuat diet Anda lebih sehat
Inilah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Sebuah tinjauan dari 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
Ringkasan: Tidur kurang dari 7-8 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2.
Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.
Dalam sebuah penelitian pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala pradiabetes.
Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.
Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Ringkasan: Kurang tidur dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam 6 hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan kuat antara durasi tidur pendek dan diabetes tipe 2.
7. Tidur yang buruk terkait dengan depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Diperkirakan 90% penderita depresi mengeluhkan kualitas tidur.
Kurang tidur bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Ringkasan: Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.
8. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda
Bahkan sedikit kurang tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh.
Disarankan untuk Anda: 17 cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan
Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus flu.
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.
Jika Anda sering masuk angin, memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak Bawang putih bisa bantu juga.
Ringkasan: Tidur setidaknya 8 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda dan membantu melawan flu biasa.
9. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan
Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.
Kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.
Kurang tidur sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, pada gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.
Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan pasien yang tidur nyenyak.
Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah peradangan jangka panjang.
Ringkasan: Tidur memengaruhi respons peradangan tubuh Anda. Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.
10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.
Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.
Satu studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan.
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.
Ringkasan: Kurang tidur dapat mengurangi keterampilan sosial dan kemampuan Anda untuk mengenali ekspresi emosional orang.
Garis bawah
Seiring dengan nutrisi dan olahraga, tidur yang baik adalah salah satu pilar kesehatan.
Anda tidak dapat mencapai kesehatan yang optimal tanpa menjaga tidur Anda.
