Teh adalah minuman yang dinikmati di seluruh dunia.
Anda bisa membuatnya dengan menuangkan air panas ke daun teh dan membiarkannya terendam selama beberapa menit agar rasanya meresap ke dalam air.
Minuman aromatik ini paling sering dibuat dari daun Camellia sinensis, sejenis semak cemara asli Asia.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMinum teh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa teh dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu melawan lemak perut. Jenis tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam mencapai ini.
Di bawah ini adalah enam teh terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
1. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang paling terkenal dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hijau
Ini juga salah satu teh yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ada bukti substansial yang menghubungkan teh hijau dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh.
Dalam satu studi tahun 2008, 60 orang gemuk mengikuti diet standar selama 12 minggu sambil minum teh hijau atau plasebo secara teratur.
Sepanjang penelitian, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan 7,3 pon (3,3 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo.
Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Ini mungkin karena ekstrak teh hijau sangat tinggi katekin, antioksidan alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
Efek yang sama ini juga berlaku untuk matcha, jenis teh hijau bubuk yang sangat terkonsentrasi yang mengandung bahan-bahan bermanfaat yang sama seperti teh hijau biasa.
Ringkasan: Teh hijau kaya akan jenis antioksidan yang disebut katekin, dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak.
2. Teh Puerh
Teh Puerh adalah jenis teh hitam Cina yang telah difermentasi.
Sering dinikmati setelah makan dan memiliki aroma tanah yang cenderung berkembang semakin lama disimpan.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa teh puerh dapat menurunkan gula darah dan trigliserida darah. Dan penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa teh puerh mungkin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 70 pria diberi kapsul ekstrak teh puerh atau plasebo. Setelah tiga bulan, mereka yang menggunakan kapsul teh puerh kehilangan sekitar 2,2 pon (1 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo.
Studi lain pada tikus memiliki temuan serupa, menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh memiliki efek anti-obesitas dan membantu menekan penambahan berat badan.
Penelitian saat ini terbatas pada ekstrak teh puerh, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah efek yang sama berlaku untuk meminumnya seperti teh.
Ringkasan: Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan trigliserida darah.
3. Teh hitam
Teh hitam adalah jenis teh yang mengalami oksidasi lebih banyak dibandingkan jenis lainnya, seperti teh hijau, putih, atau oolong.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hitam
Oksidasi adalah reaksi kimia yang terjadi ketika daun teh terkena udara, sehingga terjadi pencoklatan yang menyebabkan ciri khas warna teh hitam.
Ada banyak jenis dan campuran teh hitam yang tersedia, termasuk varietas populer seperti Earl Grey dan sarapan ala Inggris.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh hitam bisa efektif untuk mengontrol berat badan.
Satu studi terhadap 111 orang menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang, dibandingkan dengan minum minuman kontrol yang mengandung kafein.
Beberapa orang berteori bahwa potensi efek penurunan berat badan teh hitam mungkin karena kandungan flavonnya yang tinggi, sejenis pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan.
Sebuah penelitian diikuti 4.280 orang dewasa selama 14 tahun. Ditemukan bahwa mereka yang asupan flavonnya lebih tinggi dari makanan dan minuman seperti teh hitam memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada mereka yang asupan flavonnya lebih rendah.
Namun, penelitian ini hanya melihat hubungan antara BMI dan asupan flavon. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat.
Ringkasan: Teh hitam mengandung flavon yang tinggi dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang.
4. Teh oolong
Teh oolong adalah teh tradisional Tiongkok yang telah dioksidasi sebagian, menempatkannya di antara teh hijau dan teh hitam dalam hal oksidasi dan warna.
Ini sering digambarkan memiliki aroma buah, aroma harum dan rasa yang unik, meskipun ini dapat sangat bervariasi tergantung pada tingkat oksidasi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.
Dalam sebuah penelitian, 102 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas minum teh oolong setiap hari selama enam minggu, yang mungkin telah membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh mereka. Para peneliti mengusulkan teh melakukan ini dengan meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh.
Studi kecil lainnya memberi pria air atau teh selama tiga hari, mengukur tingkat metabolisme mereka. Dibandingkan dengan air, teh oolong meningkatkan pengeluaran energi sebesar 2,9%, setara dengan membakar tambahan 281 kalori per hari, rata-rata.
Sementara penelitian lebih lanjut tentang efek teh oolong diperlukan, temuan ini menunjukkan bahwa oolong berpotensi bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
5. Teh putih
Teh putih menonjol di antara jenis teh lainnya karena minim proses dan panen saat tanaman teh masih muda.
Teh putih memiliki rasa yang sangat berbeda dengan jenis teh lainnya. Rasanya halus, lembut, dan sedikit manis.
Manfaat teh putih dipelajari dengan baik dan berkisar dari meningkatkan kesehatan mulut hingga membunuh sel kanker dalam beberapa penelitian tabung.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, teh putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Studi menunjukkan bahwa teh putih dan teh hijau memiliki jumlah katekin yang sebanding, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Selanjutnya, satu penelitian tabung menunjukkan bahwa ekstrak teh putih meningkatkan pemecahan sel-sel lemak sekaligus mencegah pembentukan yang baru.
Namun, perlu diingat bahwa ini adalah penelitian tabung, jadi tidak jelas bagaimana efek teh putih dapat diterapkan pada manusia.
Studi tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi potensi efek menguntungkan dari teh putih dalam hal kehilangan lemak.
Ringkasan: Satu studi tabung menemukan bahwa ekstrak teh putih dapat meningkatkan kehilangan lemak. Namun, tidak banyak penelitian pada manusia saat ini ada, dan lebih banyak diperlukan.
6. Teh herbal
Teh herbal melibatkan infus herbal, rempah-rempah, dan buah-buahan dalam air panas.
Mereka berbeda dari teh tradisional karena biasanya tidak mengandung kafein, dan tidak dibuat dari daun Camellia sinensis.
Varietas teh herbal yang populer termasuk teh rooibos, teh jahe, teh rosehip, dan teh kembang sepatu.
Meskipun bahan dan formulasi teh herbal dapat bervariasi secara signifikan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh herbal dapat membantu penurunan berat badan dan penurunan lemak.
Dalam satu penelitian pada hewan, peneliti memberikan teh herbal pada tikus obesitas dan menemukan bahwa teh herbal itu mengurangi berat badan dan membantu menormalkan kadar hormon.
Teh Rooibos adalah jenis teh herbal yang mungkin sangat efektif untuk membakar lemak.
Disarankan untuk Anda: 5 manfaat kesehatan teh rooibos, dan efek sampingnya
Satu penelitian tabung menunjukkan bahwa teh rooibos meningkatkan metabolisme lemak dan membantu memblokir pembentukan sel-sel lemak.
Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk melihat efek teh herbal seperti rooibos pada penurunan berat badan.
Ringkasan: Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh herbal, termasuk teh rooibos, dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan penurunan lemak.
Ringkasan
Meskipun banyak orang minum teh semata-mata karena kualitasnya yang menenangkan dan rasanya yang lezat, setiap cangkir juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Mengganti minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda dengan teh dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian pada hewan dan tabung reaksi juga menunjukkan bahwa jenis teh tertentu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menghalangi pembentukan sel lemak. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki ini lebih lanjut.
Selain itu, banyak jenis teh sangat tinggi senyawa bermanfaat seperti flavon dan katekin, yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.
Ditambah dengan diet sehat dan olahraga teratur, satu atau dua cangkir teh setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah lemak perut yang berbahaya.
