Hangover adalah akibat yang tidak menyenangkan dari keracunan alkohol.
Mereka menyerang paling keras setelah alkohol meninggalkan tubuh Anda dan ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, haus, pusing, mual, dan kehilangan nafsu makan.
Obat mabuk berlimpah, tetapi bukti di baliknya terbatas atau hipotetis.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMeski begitu, beberapa strategi memang menunjukkan potensi.
Berikut adalah 7 cara berbasis bukti untuk mencegah mabuk, atau setidaknya membuatnya jauh lebih ringan:.
1. Hindari minuman tinggi congener
Etanol adalah bahan aktif utama dalam minuman beralkohol, tetapi mereka juga mengandung kongener dalam jumlah yang bervariasi.
Ketika ragi yang memfermentasi gula menghasilkan etanol - hanya disebut sebagai alkohol dalam artikel ini - congener juga terbentuk.
Congener adalah bahan kimia beracun yang meliputi metanol, isopentanol, dan aseton.
Minuman beralkohol dengan congener tingkat tinggi tampaknya meningkatkan frekuensi dan intensitas mabuk.
Dua penelitian menunjukkan bahwa metanol, congener umum, sangat terkait dengan gejala mabuk.
Minuman tinggi congener termasuk wiski, cognac, dan tequila. Wiski Bourbon memiliki kandungan congener yang sangat tinggi.
Di sisi lain, minuman tidak berwarna – seperti vodka, gin, dan rum – memiliki tingkat congener yang rendah. Vodka hampir tidak mengandung congener sama sekali.
Dalam penelitian yang membandingkan efek vodka (congener rendah) dan wiski (congener tinggi), frekuensi dan intensitas mabuk lebih besar untuk wiski.
Ringkasan: Anda dapat secara signifikan mengurangi keparahan mabuk dengan meminum minuman rendah kongener, seperti vodka, gin, atau rum.
2. Minumlah di pagi hari setelahnya
Mengobati mabuk dengan minum lagi tampaknya paradoks, namun ini adalah obat mabuk yang terkenal.
Meski kebiasaan ini belum terbukti efektif, ada beberapa ilmu menarik di baliknya.
Sederhananya, minum lebih banyak alkohol diyakini mempengaruhi metabolisme metanol, kongener terkenal yang ditemukan dalam jumlah sedikit di beberapa minuman.
Setelah minum, tubuh Anda mengubah metanol menjadi formaldehida, zat yang sangat beracun. Formaldehida mungkin sebagian bertanggung jawab atas banyak gejala mabuk.
Namun, mengonsumsi alkohol di pagi hari setelah minum banyak dapat menghambat proses konversi ini, mencegah pembentukan formaldehida.
Sebaliknya, metanol dibuang tanpa bahaya dari tubuh Anda melalui napas dan urin Anda. Itu sebabnya etanol sering digunakan untuk mengobati keracunan metanol.
Konon, minum lagi di pagi hari sangat tidak disarankan sebagai obat mabuk — karena dapat menunda hal yang tak terhindarkan.
Minum pagi sering dikaitkan dengan ketergantungan alkohol, dan mengurangi beberapa mabuk tidak sepadan dengan risiko kesehatan Anda.
Ringkasan: Minum lebih banyak alkohol keesokan paginya adalah obat mabuk yang terkenal. Namun, metode berisiko ini mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
3. Perbanyak minum air putih
Alkohol bersifat diuretik, membuat Anda sering buang air kecil.
Oleh karena itu, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi tidak dianggap sebagai penyebab utama mabuk, dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti haus, sakit kepala, kelelahan, dan mulut kering.
Untungnya, dehidrasi mudah dihindari — pastikan untuk minum cukup air.
Aturan yang baik adalah minum segelas air — atau minuman non-alkohol lainnya — di antara minuman dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.
Ringkasan: Minum banyak air dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk, termasuk rasa haus dan sakit kepala.
4. Tidur yang cukup
Alkohol dapat mengganggu tidur Anda.
Ini dapat mengganggu kualitas dan durasi tidur sekaligus mengganggu seluruh jadwal tidur Anda jika Anda begadang.
Meskipun kurang tidur tidak menyebabkan sebagian besar gejala mabuk, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan lekas marah yang sering dikaitkan dengan mabuk.
Disarankan untuk Anda: Makanan yang baik untuk liver
Banyak tidur setelah minum banyak dapat membantu tubuh Anda pulih.
Jika Anda tidak bisa tidur dan bersantai keesokan harinya, mabuk mungkin bukan ide yang bagus.
Ringkasan: Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Beri diri Anda banyak waktu untuk tidur setelah malam perayaan.
5. Makan sarapan yang sehat
Hangover terkadang dikaitkan dengan rendahnya kadar gula darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia.
Mereka juga cenderung lebih parah pada orang dengan gula darah rendah.
Meskipun hipoglikemia bukan penyebab utama mabuk, hipoglikemia dapat menyebabkan gejala, seperti kelemahan dan sakit kepala.
Setelah minum, sarapan bergizi atau makan larut malam dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.
Ringkasan: Makan sarapan yang baik adalah obat mabuk yang terkenal. Ini dapat membantu memulihkan kadar gula darah, yang mengurangi beberapa gejala mabuk.
6. Pertimbangkan suplemen
Peradangan membantu tubuh Anda memperbaiki kerusakan jaringan dan melawan infeksi.
Bukti menunjukkan bahwa banyak gejala mabuk disebabkan oleh peradangan tingkat rendah.
Beberapa obat anti-inflamasi cukup efektif melawan mabuk.
Banyak makanan nabati dan tanaman obat juga dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah mabuk.
Suplemen yang memengaruhi mabuk termasuk ginseng merah, jahe, dan pir berduri.
Pir berduri patut disorot. Ini adalah buah kaktus Opuntia ficus-indica, yang diyakini berasal dari Meksiko.
Dalam sebuah penelitian pada 55 orang muda dan sehat, mengonsumsi ekstrak pir berduri lima jam sebelum minum mengurangi risiko mabuk parah hingga 62 persen.%.
Meskipun mereka tidak akan sepenuhnya mencegah mabuk, suplemen nabati tertentu dapat secara signifikan meringankan gejala Anda.
Ringkasan: Suplemen makanan tertentu – termasuk pir berduri, ginseng merah, dan jahe – dapat mengurangi gejala mabuk.
7. Minum secukupnya atau tidak sama sekali
Tingkat keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan berbasis ilmu dari air minum
Untuk alasan ini, cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah minum secukupnya — atau tidak minum sama sekali.
Jumlah alkohol yang dibutuhkan untuk menghasilkan mabuk bervariasi antara individu.
Beberapa orang hanya membutuhkan 1-2 minuman, tetapi sebagian besar membutuhkan lebih banyak. Sekitar 23% orang tampaknya tidak mabuk — tidak peduli seberapa banyak mereka minum.
Ringkasan: Tingkat keparahan mabuk berhubungan langsung dengan asupan alkohol. Membatasi atau tidak minum adalah cara terbaik untuk mencegah mabuk.
Ringkasan
Mabuk alkohol mengacu pada gejala yang merugikan - pusing, sakit kepala, kelelahan, mual - yang muncul ketika orang sadar setelah minum berlebihan.
Beberapa strategi dapat membantu mengurangi keparahan mabuk. Ini termasuk tidur yang cukup, sarapan yang bergizi, minum banyak air, dan menghindari minuman yang mengandung congener.
Tetapi cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum secukupnya atau berpantang sepenuhnya.
