Semangka adalah buah kaya air yang konon menawarkan banyak manfaat selama kehamilan.
Ini berkisar dari mengurangi pembengkakan dan risiko komplikasi kehamilan hingga meredakan mual di pagi hari hingga kulit yang lebih baik.
Namun, hanya sedikit dari manfaat ini yang didukung oleh sains.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini mengkaji penelitian untuk menentukan apakah semangka menawarkan manfaat tertentu selama kehamilan.
Nutrisi semangka
Semangka merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Ini juga terdiri dari sekitar 91% air, yang membuatnya menjadi buah yang sangat menghidrasi.
Satu cangkir (152 gram) semangka memberi Anda hal-hal berikut:
- Kalori: 46
- Protein: 1 gram
- Gemuk: kurang dari 1 gram
- Karbohidrat: 12 gram
- Serat: kurang dari 1 gram
- Vitamin C: 14% dari nilai harian
- Tembaga: 7% dari nilai harian
- Asam pantotenat (vitamin B5): 7% dari nilai harian
- Provitamin A: 5% dari nilai harian
Semangka juga kaya akan lutein dan lycopene, dua antioksidan yang membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan dan penyakit.
Misalnya, antioksidan ini dapat meningkatkan kesehatan mata, otak, dan jantung serta berpotensi menawarkan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu.
Beberapa penelitian menunjukkan antioksidan spesifik ini juga dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Ringkasan: Semangka kaya akan air dan menyediakan karbohidrat, tembaga, asam pantotenat, dan vitamin A dan C dalam jumlah sedang. Semangka juga kaya akan lutein dan likopen, dua antioksidan yang dapat melindungi dari komplikasi kehamilan tertentu.
Semangka dapat mengurangi risiko preeklampsia
Semangka kaya akan likopen, yang memberi tomat dan buah serta sayuran berwarna serupa pigmen merahnya yang kaya.
Satu penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa melengkapi dengan 4 mg lycopene per hari – atau sekitar 60% lycopene yang ditemukan dalam 1 cangkir (152 gram) semangka – dapat membantu menurunkan risiko preeklampsia hingga 50%.
Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, peningkatan pembengkakan, dan kehilangan protein dalam urin. Ini adalah kondisi serius dan penyebab utama kelahiran prematur.
Berdasarkan temuan bahwa suplementasi likopen dapat mengurangi risiko preeklampsia, semangka kaya likopen umumnya disebut-sebut dapat melindungi wanita dari berkembangnya preeklampsia selama kehamilan. Namun, dua penelitian terbaru gagal menemukan hubungan antara keduanya.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini menggunakan suplemen likopen dosis tinggi untuk menghasilkan likopen, bukan semangka. Saat ini, tidak ada penelitian yang mengaitkan konsumsi semangka dengan risiko pre-eklampsia yang lebih rendah.
Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.
Ringkasan: Semangka kaya akan likopen, antioksidan yang dapat mengurangi risiko komplikasi terkait kehamilan yang dikenal sebagai preeklampsia. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Semangka dapat menurunkan risiko efek samping atau komplikasi pada kehamilan
Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian seorang wanita meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, tingkat cairan ketuban, dan volume darah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Pada saat yang sama, pencernaan cenderung melambat.
Menggabungkan kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko seorang wanita mengalami hidrasi yang buruk. Pada gilirannya, ini meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.
Hidrasi yang kurang optimal selama kehamilan juga dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk dan risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi.
Disarankan untuk Anda: Kehamilan vegan: Keamanan, makanan, suplemen, dan rencana makan
Kandungan air semangka yang kaya dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat, mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.
Namun, ini bisa dikatakan untuk semua buah atau sayuran yang kaya air, termasuk tomat, mentimun, stroberi, zucchini, dan bahkan brokoli. Oleh karena itu, meski secara teknis akurat, manfaat ini tidak eksklusif untuk semangka.
Ringkasan: Semangka kaya akan air dan dapat membantu wanita hamil memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat. Pada gilirannya, hidrasi yang optimal dapat membantu menurunkan kemungkinan terjadinya sembelit, wasir, atau komplikasi tertentu selama kehamilan.
Kemungkinan masalah keamanan
Makan semangka selama kehamilan umumnya dianggap aman.
Namun, buah ini kaya akan karbohidrat dan rendah serat, yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak.
Dengan demikian, wanita dengan diabetes yang sudah ada sebelumnya atau yang mengalami kadar gula darah tinggi dalam kehamilan – dikenal sebagai diabetes gestasional – mungkin ingin menghindari makan semangka dalam porsi besar.
Seperti semua buah, semangka harus dicuci bersih sebelum diiris dan dimakan atau segera didinginkan.
Untuk meminimalkan risiko keracunan makanan, ibu hamil juga harus menahan diri untuk tidak makan semangka yang disimpan dalam suhu ruangan lebih dari 2 jam.
Ringkasan: Semangka umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, ibu hamil harus menghindari makan irisan semangka yang terlalu lama berada di suhu ruangan. Selain itu, wanita dengan diabetes gestasional harus menghindari makan dalam porsi besar.
Ringkasan
Semangka adalah buah yang menghidrasi yang kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan.
Makan secara teratur selama kehamilan dapat mengurangi risiko terkena preeklamsia, sembelit, atau wasir. Kandungan airnya yang kaya juga dapat menurunkan risiko pertumbuhan janin yang buruk, persalinan prematur, dan cacat lahir.
Disarankan untuk Anda: Suplemen selama kehamilan: Apa yang aman dan apa yang tidak
Namun, bukti beberapa manfaat ini lemah, dan dalam banyak kasus, berlaku untuk semua buah – bukan hanya semangka.
Meskipun disebut-sebut menawarkan daftar panjang manfaat tambahan selama kehamilan, tidak satupun dari mereka saat ini didukung oleh ilmu pengetahuan. Semangka tetap merupakan buah yang kaya nutrisi dan cara yang bagus untuk menambah variasi pada diet wanita hamil.
