Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki banyak fungsi penting di seluruh tubuh Anda.
Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D berfungsi sebagai hormon. Banyak sel di tubuh Anda memiliki reseptor untuk itu.
Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol ketika kulit Anda terkena sinar matahari.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruIni juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari diet Anda saja.
The Endocrine Society merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa mendapatkan 1.500–2.000 IU vitamin D setiap hari.
Mengapa vitamin D sangat penting?
Ada tujuh manfaat utama vitamin D, dengan nutrisi ini berpotensi membantu:
- keropos tulang
- pencegahan kanker
- depresi
- diabetes tipe 2
- penyakit kardiovaskular
- penurunan berat badan
- sklerosis multipel (MS)
Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin dalam darah yang rendah.
Menurut satu ulasan, 41,6% orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan. Jumlah ini naik menjadi 69,2% pada orang dewasa Hispanik dan 82,1% pada orang dewasa Afrika-Amerika.
Gejala kekurangan vitamin D
Berikut adalah beberapa tanda dan gejala kekurangan vitamin D.
Menjadi sakit atau sering terkena infeksi
Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat sehingga Anda mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Ini secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Jika Anda sering sakit, terutama dengan pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyebabnya.
Beberapa penelitian observasional besar telah menunjukkan hubungan antara kekurangan dan infeksi saluran pernapasan seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis hingga 4.000 IU setiap hari dapat mengurangi risiko terkena infeksi saluran pernapasan.
Ringkasan: Vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu gejala defisiensi yang paling umum adalah peningkatan risiko penyakit atau infeksi.
Kelelahan dan kelelahan
Merasa lelah dapat memiliki banyak penyebab, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.
Sayangnya, ini sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi kasus telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang dapat memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup.
Efek vitamin D pada kelelahan dan kualitas tidur juga telah diteliti pada anak-anak. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 39 anak, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang lebih pendek, dan waktu tidur yang tertunda.
Satu studi observasional pada perawat wanita juga menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% perawat kekurangan vitamin ini.
Menariknya, beberapa penelitian juga menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat mengurangi keparahan kelelahan pada orang yang kekurangan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengurangi kelelahan, pertimbangkan untuk membaca tentang 11 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan energi.
Ringkasan: Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mengkonsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Sakit tulang dan punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam beberapa cara.
Pertama, meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.
Disarankan untuk Anda: Berapa banyak vitamin D yang harus Anda konsumsi untuk kesehatan yang optimal?
Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.
Studi observasional besar telah menemukan hubungan antara defisiensi dan nyeri punggung bawah kronis.
Satu studi termasuk 98 orang dengan nyeri punggung bawah menemukan bahwa peningkatan keparahan nyeri dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih rendah.
Tinjauan lain dari 81 penelitian juga menemukan bahwa orang dengan radang sendi, nyeri otot, dan nyeri kronis yang meluas cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada orang tanpa kondisi ini.
Ringkasan: Kadar vitamin D dalam darah yang rendah dapat menjadi penyebab atau faktor penyebab nyeri tulang dan nyeri punggung bawah.
Depresi
Suasana hati yang tertekan juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dalam studi ulasan, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar uji coba terkontrol, yang membawa bobot lebih ilmiah daripada studi observasional, tidak menunjukkan hubungan antara keduanya.
Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.
Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak berlangsung cukup lama untuk melihat efek suplementasi vitamin D pada suasana hati.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman, yang biasanya terjadi selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Ringkasan: Depresi dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen meningkatkan suasana hati.
Penyembuhan luka terganggu
Penyembuhan luka yang lambat setelah operasi atau cedera mungkin merupakan tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Disarankan untuk Anda: Vitamin yang larut dalam lemak: Tinjauan komprehensif
Hasil dari penelitian tabung menunjukkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan luka.
Satu tinjauan dari empat penelitian menemukan bahwa kekurangan vitamin D membahayakan aspek penyembuhan tertentu pada orang yang menjalani operasi gigi.
Juga telah disarankan bahwa peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi penting untuk penyembuhan yang tepat.
Satu analisis mengamati pasien dengan infeksi kaki terkait diabetes.
Ditemukan bahwa mereka yang kekurangan vitamin D parah lebih mungkin memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang dapat membahayakan penyembuhan.
Sayangnya, hanya ada sedikit penelitian tentang efek suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan defisiensi.
Namun, satu penelitian yang melibatkan 60 orang dengan ulkus kaki terkait diabetes menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan penyembuhan luka dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Ringkasan: Kadar vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk setelah operasi, cedera, atau infeksi.
Pengeroposan tulang
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.
Banyak orang tua yang didiagnosis dengan keropos tulang percaya bahwa mereka perlu mengambil lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Dalam sebuah penelitian observasional besar di lebih dari 1.100 wanita menopause atau pascamenopause paruh baya, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara kadar vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Namun, sebuah studi terkontrol menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang ketika mereka mengonsumsi suplemen dosis tinggi, bahkan jika kadar darah mereka membaik.
Terlepas dari temuan ini, mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dan mempertahankan kadar darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi massa tulang Anda dan mengurangi risiko patah tulang.
Disarankan untuk Anda: 11 suplemen untuk osteoporosis
Ringkasan: Diagnosis kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang seiring bertambahnya usia.
Rambut rontok
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentu saja merupakan penyebab umum.
Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin akibat dari penyakit atau kekurangan nutrisi.
Kerontokan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah, meskipun hingga saat ini masih sangat sedikit penelitian tentang hal ini.
Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit.
Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan bagian tubuh lainnya. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada anak-anak karena kekurangan vitamin D.
Satu studi di antara orang-orang dengan alopecia areata menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah.
Dalam penelitian lain, menerapkan bentuk sintetis vitamin secara topikal selama 12 minggu ditemukan secara signifikan meningkatkan pertumbuhan kembali rambut pada 48 orang dengan alopecia areata.
Banyak makanan dan nutrisi lain yang dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda. Jika Anda mengalami kerontokan rambut, Anda mungkin tertarik dengan 14 makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut.
Ringkasan: Rambut rontok mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D pada pola rambut rontok wanita atau kondisi autoimun alopecia areata.
Nyeri otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan.
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa.
Dalam sebuah penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan vitamin.
Reseptor vitamin D hadir dalam sel saraf yang disebut nosiseptor, yang merasakan rasa sakit.
Menurut satu ulasan, vitamin D mungkin terlibat dalam jalur sinyal nyeri tubuh, yang dapat berperan dalam nyeri kronis.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Satu studi yang melibatkan 120 anak dengan defisiensi vitamin D yang mengalami nyeri tumbuh menemukan bahwa satu dosis vitamin mengurangi skor nyeri rata-rata 57%.
Ringkasan: Ada hubungan antara nyeri kronis dan kadar vitamin D dalam darah rendah. Ini mungkin ada hubungannya dengan interaksi antara vitamin dan sel-sel saraf penginderaan nyeri.
Penambahan berat badan
Obesitas adalah salah satu faktor risiko kekurangan vitamin D.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Satu studi longitudinal termasuk pria dan wanita menemukan kemungkinan hubungan antara status vitamin D rendah dan lemak perut dan peningkatan berat badan. Namun, penelitian ini menemukan bahwa efek seperti itu lebih menonjol pada pria.
Ulasan lain menegaskan bahwa sementara kekurangan vitamin D dapat dilihat pada kasus obesitas, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah vitamin D dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
Kecemasan
Seperti halnya depresi, mungkin ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan gangguan kecemasan.
Menurut satu ulasan, kadar calcidiol, suatu bentuk vitamin D, ditemukan lebih rendah pada orang dengan kecemasan, serta mereka yang mengalami depresi.
Sebuah studi terpisah pada wanita hamil menemukan bahwa kadar vitamin D dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan mungkin membantu mencegah depresi pascapersalinan.
Pengobatan kekurangan vitamin D
Pengobatan untuk kekurangan vitamin D terutama terdiri dari suplementasi. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memang kekurangan nutrisi ini, mereka dapat merekomendasikan opsi berikut:.
Disarankan untuk Anda: Bisakah vitamin D membantu Anda menurunkan berat badan?
Suplemen
Kekurangan vitamin D dapat diobati dengan suplementasi vitamin D. Anda mungkin menemukan ini dengan mudah tanpa resep, tetapi Anda harus meminta rekomendasi khusus dari dokter Anda untuk memastikan dosis yang tepat.
Untuk defisiensi parah, atau jika kadar Anda tidak membaik dengan suplemen yang dijual bebas, dokter Anda mungkin merekomendasikan resep vitamin D. Ini datang dalam dosis yang jauh lebih kuat hingga 50.000 IU.
Pilihan potensial lain yang mungkin dipertimbangkan dokter Anda adalah suntikan vitamin D.
Obat alami
Selain suplementasi vitamin D, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin D ke dalam diet harian Anda. Opsi mungkin termasuk:
- ikan gendut
- kuning telur
- sereal yang diperkaya
- susu dan jus dengan tambahan vitamin D
- yogurt
- hati sapi
Karena sinar matahari juga merupakan sumber alami vitamin D, dokter Anda mungkin menyarankan untuk lebih sering keluar rumah. Namun, mengingat efek negatif dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang terlalu banyak, Anda harus mengikuti petunjuk dokter dengan hati-hati.
Penyebab kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D didefinisikan sebagai memiliki kadar darah di bawah 20 ng/mL.
Tidak ada penyebab tunggal untuk memiliki jenis kekurangan nutrisi ini, tetapi risiko Anda secara keseluruhan mungkin terkait dengan kondisi mendasar tertentu, serta faktor gaya hidup.
Berikut adalah beberapa faktor risiko paling umum untuk kekurangan vitamin D:
- memiliki kulit gelap
- menjadi orang dewasa yang lebih tua
- memiliki kelebihan berat badan atau obesitas
- tidak makan banyak ikan atau susu
- tinggal jauh dari khatulistiwa di daerah di mana ada sedikit matahari sepanjang tahun
- selalu menggunakan tabir surya saat keluar; Namun, menggunakan tabir surya penting dalam membantu mencegah efek merusak matahari pada kulit, termasuk kanker kulit
- tinggal di dalam ruangan
- memiliki penyakit ginjal kronis, penyakit hati, atau hiperparatiroidisme
- memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi penyerapan nutrisi, seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac
- menjalani operasi bypass lambung
- menggunakan obat-obatan tertentu yang memengaruhi metabolisme vitamin D, seperti statin dan steroid
Orang yang tinggal di dekat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung tidak kekurangan vitamin D karena kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D.
Disarankan untuk Anda: Seng: Manfaat, kekurangan, sumber makanan dan efek samping
Kapan harus ke dokter?
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan vitamin D, karena gejalanya umumnya tidak kentara. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan jika itu secara signifikan memengaruhi kualitas hidup Anda.
Sebagai aturan praktis, Anda dapat mempertimbangkan untuk meminta dokter Anda memeriksa kekurangan vitamin D jika Anda melihat kemungkinan gejala dan memiliki faktor risiko. Mereka dapat memeriksa kadar vitamin D Anda dengan tes darah.
Dokter Anda juga dapat membantu menyingkirkan penyebab lain di balik beberapa gejala yang Anda alami.
Ringkasan
Kekurangan vitamin D sangat umum, dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Itu karena gejalanya seringkali tidak kentara dan tidak spesifik, artinya sulit untuk mengetahui apakah itu disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau faktor lain.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki kekurangan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda dan mengukur kadar darah Anda.
Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki.
Anda dapat meningkatkan paparan sinar matahari atau menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke rejimen pengobatan Anda.
Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, mudah, dan dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.
