Suplemen vitamin sangat populer.
Orang sering percaya bahwa mereka akan bertindak sebagai jaring pengaman dan membantu memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Melengkapi dengan vitamin B12 sangat umum karena kekurangan tersebar luas.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBanyak orang secara teratur mendapatkan suntikan dengan vitamin B12.
Ini diklaim membantu tingkat energi, fungsi otak, dan penurunan berat badan, untuk beberapa nama.
Artikel ini mengulas suntikan B12 dan apakah itu sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.
Apa itu vitamin B12, dan apa fungsinya?
Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, juga dikenal sebagai cobalamin.
Ini memainkan peran penting dalam fungsi otak dan produksi DNA dan sel darah merah.
Secara kimiawi, vitamin B12 bisa ada dalam beberapa bentuk, tetapi semuanya mengandung mineral kobalt.
Vitamin dapat disimpan di hati untuk waktu yang lama, jadi mungkin diperlukan beberapa tahun untuk berkembang menjadi kekurangan.
Ringkasan: Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang memainkan peran penting dalam fungsi otak dan produksi sel darah merah.
Banyak orang kekurangan vitamin B12
Asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan adalah enam mikrogram per hari.
Kekurangan adalah umum, terutama pada orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Diperkirakan hingga 90% orang yang mengikuti diet ini memiliki kekurangan.
Ini karena B12 hanya ditemukan secara alami dalam makanan hewani.
Namun, vegan dan vegetarian bukan satu-satunya yang kekurangan. Bahkan beberapa pemakan daging tidak menyerapnya dengan baik.
Tidak seperti vitamin lain, penyerapan vitamin B12 tergantung pada protein yang diproduksi di perut Anda, yang disebut faktor intrinsik.
Faktor intrinsik mengikat vitamin B12 sehingga Anda dapat menyerapnya ke dalam darah. Orang yang tidak menghasilkan cukup faktor intrinsik dapat menjadi kekurangan.
Kekurangan sangat umum pada orang tua karena kemampuan menyerap vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia.
Orang lain yang berisiko kekurangan termasuk mereka yang telah menjalani operasi usus, termasuk operasi penurunan berat badan. Mereka yang memiliki penyakit yang mempengaruhi usus, seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac, juga berisiko.
Ringkasan: Mereka yang paling berisiko kekurangan vitamin B12 adalah vegan dan vegetarian, yang mendapatkan sedikit atau tidak sama sekali B12 dari makanan. Kekurangan juga bisa disebabkan oleh penyerapan yang buruk.
Suntikan vitamin B12 sangat efektif
Kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah neurologis atau anemia pernisiosa, yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup B12 untuk menghasilkan jumlah sel darah merah yang dibutuhkan.
Suntikan vitamin B12 adalah cara paling umum untuk mencegah atau mengobati kekurangan. Suntikan diresepkan oleh dokter dan diberikan secara intramuskular atau ke dalam otot.
Suntikan biasanya diberikan sebagai hydroxocobalamin atau cyanocobalamin. Ini sangat efektif untuk meningkatkan kadar B12 dalam darah dan mencegah/membalikkan kekurangan.
Ringkasan: Jika Anda kekurangan vitamin B12, suntikan sangat efektif untuk meningkatkan kadar darah Anda.
Potensi manfaat kesehatan dari suntikan vitamin B12
Mengingat peran penting yang dimainkan vitamin B12 dalam tubuh Anda, kekurangan dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
Kadar vitamin dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan.
Fungsi otak
Rendahnya tingkat vitamin B12 telah dikaitkan dengan penurunan fungsi otak.
Dua ulasan baru-baru ini menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara kadar darah rendah dan perkembangan demensia.
Disarankan untuk Anda: Bisakah vitamin B12 membantu Anda menurunkan berat badan?
Namun, hasilnya beragam, dan pengobatan dengan vitamin B12 tidak efektif dalam meningkatkan fungsi otak pada orang dengan fungsi otak normal.
Depresi
Telah disarankan bahwa mungkin ada hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan depresi.
Namun, satu ulasan menemukan bahwa mengobati depresi dengan vitamin B12 tidak mengurangi keparahan gejala.
Namun demikian, disarankan agar mengonsumsi vitamin dalam jangka panjang dapat membantu mencegah kekambuhan depresi.
Saat ini, ada kekurangan kualitas penelitian di bidang ini. Studi kualitas yang lebih tinggi diperlukan untuk menentukan apakah ada hubungan antara vitamin B12 dan depresi.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit di mana hilangnya massa tulang menghasilkan tulang yang lebih lemah dan peningkatan risiko patah tulang.
Menariknya, kadar vitamin B12 dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan pengurangan massa tulang.
Oleh karena itu, disarankan agar mengonsumsi vitamin B12 dapat mengurangi risiko osteoporosis. Namun, penelitian telah memberikan hasil yang beragam.
Degenerasi makula terkait usia
Degenerasi makula terkait usia adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda kehilangan penglihatan sentral, biasanya di kedua mata, secara bertahap.
Pada orang berusia 50 tahun ke atas, konsumsi vitamin B12 yang cukup dianggap penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan melindungi dari degenerasi makula.
Dalam satu penelitian besar, 5.200 wanita menerima 1.000 mcg vitamin B12 setiap hari dan vitamin B lainnya serta asam folat.
Tujuh tahun kemudian, penelitian ini menemukan risiko 35% lebih rendah dari degenerasi makula terkait usia di antara wanita yang mengonsumsi suplemen.
Meskipun pengurangan risiko tidak dapat dikaitkan dengan vitamin B12 saja, itu menunjukkan bahwa mendapatkan cukup mungkin penting.
Klaim lainnya
Baru-baru ini, suntikan dan infus vitamin B12 telah menjadi populer di kalangan orang sehat yang tampaknya tidak kekurangan.
Disarankan untuk Anda: Dosis vitamin B12: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Pendukung pendekatan ini mengklaim bahwa suntikan teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu menurunkan berat badan dan suasana hati.
Namun, ada sedikit atau tidak ada bukti untuk mendukung klaim ini.
Ringkasan: Memastikan Anda memiliki cukup vitamin B12 sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental, tulang, dan mata. Suntikan mungkin tidak berguna jika Anda tidak memiliki kekurangan.
Keamanan dan efek samping dari suntikan vitamin B12
Suntikan vitamin B12 umumnya dianggap sangat aman. Mereka tidak memiliki efek samping yang signifikan.
Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang dapat mengalami efek samping yang disebabkan oleh reaksi alergi atau sensitivitas.
Jika Anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda.
Ringkasan: Suntikan vitamin B12 sangat aman. Dalam kasus yang jarang terjadi, suntikan dapat menyebabkan reaksi alergi.
Cara lain untuk mendapatkan vitamin B12
Vitamin B12 ditemukan dalam makanan hewani dan beberapa makanan yang diperkaya yang telah menambahkan B12.
Makanan yang diperkaya bervariasi dari satu negara ke negara lain tetapi sering kali termasuk alternatif susu atau sereal sarapan.
Beberapa sumber vitamin B12 yang sangat baik termasuk:
- Hati: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 881% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- ginjal sapi: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 311% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- ikan trout: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 61% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- Salmon kalengan: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 61% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- Daging giling: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 40% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- Telur: 2 butir telur besar memberikan 25% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- susu: 1 cangkir (250 ml) menyediakan 20% dari asupan harian yang direkomendasikan.
- Ayam: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 3% dari asupan harian yang direkomendasikan.
Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 mereka. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Disarankan untuk Anda: Methylcobalamin vs. cyanocobalamin: Apa bedanya?
Dalam situasi ini, biasanya disarankan untuk melengkapi diet Anda dengan suntikan B12 atau suplemen oral.
Untungnya, ada semakin banyak bukti bahwa suplemen B12 oral sama baiknya dengan suntikan untuk meningkatkan kadar darah pada kebanyakan orang.
Vegetarian dan vegan biasanya disarankan untuk mengonsumsi setidaknya sepuluh mcg per hari, atau setidaknya 2.000 mcg sekali seminggu.
Namun, beberapa dokter masih lebih suka menggunakan suntikan.
Ringkasan: Banyak makanan hewani yang tinggi vitamin B12. Suplemen oral juga telah terbukti efektif dalam meningkatkan kadar darah.
Apakah Anda memerlukan suntikan vitamin B12?
Jika Anda makan makanan seimbang yang mencakup makanan yang kaya vitamin B12, maka kecil kemungkinan Anda perlu mengonsumsi B12 tambahan.
Bagi kebanyakan orang, sumber makanan menyediakan semua yang dibutuhkan. Namun, orang yang berisiko kekurangan mungkin perlu mengonsumsi suplemen.
Dalam kasus ini, suplemen oral mungkin sama efektifnya dengan suntikan bagi banyak orang.
Beberapa ahli menunjukkan bahwa suntikan biasa hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir jika suplemen tidak bekerja atau gejala defisiensi serius.
