Orang sering mengambil suntikan atau pil Vitamin B12, berharap untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Beberapa percaya bahwa lebih banyak vitamin B12 dapat membantu mengurangi kelelahan, memberi Anda lebih banyak energi, dan mempercepat metabolisme Anda.
Namun, penelitian tentang apakah vitamin B12 benar-benar membantu penurunan berat badan menunjukkan hasil yang berbeda.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini akan menyelidiki secara mendalam apakah vitamin B12 benar-benar membantu menurunkan berat badan.
Apa itu vitamin B12?
Juga terkadang disebut sebagai cobalamin, vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk beberapa aspek kesehatan.
Vitamin ini terlibat dalam pembentukan DNA dan sel darah merah dan diperlukan untuk fungsi otak, kesehatan jantung, produksi energi, dan banyak lagi.
Itu ditemukan secara alami di banyak produk hewani dan terkadang ditambahkan ke makanan yang diperkaya.
Vegan, vegetarian, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan masalah pencernaan yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi mungkin berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin B12 dan perlu suplemen.
Ringkasan: Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam beberapa aspek kesehatan, termasuk sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak.
Efek vitamin B12 pada lemak tubuh dan metabolisme
Meski penelitian manusia masih minim, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat memengaruhi lemak dan metabolisme tubuh.
Satu review menyimpulkan bahwa vitamin B12 memainkan peran penting dalam metabolisme lemak, mencatat bahwa kekurangan dapat dikaitkan dengan peningkatan akumulasi lemak dan obesitas.
Studi hewan lain menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 yang parah secara signifikan meningkatkan persentase lemak tubuh dan kadar kolesterol pada tikus hamil.
Satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pemberian vitamin B pada tikus yang diberi diet tinggi lemak mengurangi penambahan berat badan dan peningkatan kadar beberapa enzim yang memengaruhi metabolisme, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, bukti saat ini masih kurang, dan studi tambahan berkualitas tinggi diperlukan untuk menentukan bagaimana vitamin B12 dapat memengaruhi metabolisme dan lemak tubuh pada manusia.
Ringkasan: Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan persentase lemak tubuh dan mengubah metabolisme. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Kadar vitamin B12 yang rendah mungkin terkait dengan obesitas
Menariknya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa memiliki kadar vitamin B12 yang cukup dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
Menurut sebuah penelitian besar terhadap 9.075 orang, memiliki kadar vitamin B12 dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah.
Demikian pula, penelitian lain terhadap 976 orang menunjukkan bahwa memiliki kadar vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan atau obesitas yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, sebuah penelitian terhadap 256 anak menunjukkan bahwa anak-anak dengan kadar vitamin B12 yang lebih rendah cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, yaitu ukuran ukuran tubuh yang ditentukan oleh tinggi dan berat badan.
Disarankan untuk Anda: BMI yang sehat untuk wanita: Bagan, kalkulator & faktor
Namun, ingat bahwa sementara studi ini menunjukkan hubungan antara status vitamin B12 dan berat badan, mereka tidak mempertimbangkan faktor lain yang berpotensi berkontribusi.
Oleh karena itu, tidak dapat disimpulkan bahwa vitamin B12 menyebabkan penurunan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah vitamin B12 secara langsung memengaruhi berat badan atau BMI.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin B12 yang lebih rendah dapat dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan atau obesitas yang lebih tinggi. Studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah faktor lain mungkin juga terlibat.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi yang ditandai dengan rendahnya jumlah sel darah merah yang lebih besar dari biasanya.
Anemia megaloblastik dapat menyebabkan berbagai gejala dan efek samping, termasuk:
- sesak napas
- sakit kepala
- palpitasi jantung
- kelelahan
- keseimbangan yang buruk
- hilang ingatan
Kekurangan vitamin B12 tidak selalu menyebabkan anemia megaloblastik, dan banyak orang mungkin hanya mengalami gejala ringan seperti kelelahan.
Selain itu, kekurangan vitamin B12 mungkin tidak menyebabkan penambahan berat badan, tetapi dapat menurunkan tingkat energi dan menyebabkan kelelahan, sehingga lebih sulit untuk tetap aktif dan mengatur berat badan Anda.
Sebaliknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan jika tidak ditangani.
Jika Anda kekurangan B12, penyedia layanan kesehatan Anda kemungkinan akan merekomendasikan suplemen atau suntikan vitamin B12 oral untuk meningkatkan kadar darah Anda.
Ringkasan: Kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan sesak napas, sakit kepala, dan kelelahan. Meningkatkan asupan vitamin B12 Anda dapat melindungi dari kekurangan untuk mencegah efek samping ini.
Sumber vitamin B12
Vitamin B12 ditemukan secara alami di berbagai sumber makanan, termasuk produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, dan produk susu.
Itu juga ditambahkan ke banyak makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan dan susu nabati seperti almond, kedelai, atau susu rami.
Suplemen vitamin B12 juga tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk tablet, kapsul, cairan, dan pelega tenggorokan.
Ini sering ditemukan di banyak suplemen multivitamin juga.
Mereka yang tidak rutin mengonsumsi produk hewani yang kaya vitamin B12 mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang diperkaya ke dalam makanannya atau mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Ringkasan: Vitamin B12 ditemukan dalam produk hewani dan makanan yang diperkaya. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Ringkasan
Vitamin B12 adalah vitamin penting yang membantu otak, jantung, dan pembuatan sel darah merah dan DNA.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlah vitamin B12 yang tepat dalam darah Anda dapat menurunkan kemungkinan kelebihan berat badan. Tes hewan juga mengisyaratkan bahwa hal itu mungkin mempengaruhi lemak dan bagaimana tubuh kita menggunakan energi.
Makan lebih banyak vitamin B12 dapat mencegah tingkat rendah, yang dapat membantu Anda merasa kurang lelah.
Namun, jika Anda sudah mendapatkan cukup vitamin ini dan tidak kekurangan nutrisi apa pun, kami tidak tahu apakah mengonsumsinya lebih banyak akan membantu menurunkan berat badan.
