Tirosin adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan fokus.
Ini menghasilkan bahan kimia otak penting yang membantu sel-sel saraf berkomunikasi dan bahkan dapat mengatur suasana hati.
Terlepas dari manfaat ini, melengkapi dengan tirosin dapat memiliki efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang tirosin, termasuk manfaatnya, efek samping, dan dosis yang dianjurkan.
Apa itu tirosin dan apa fungsinya?
Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami di dalam tubuh dari asam amino lain yang disebut fenilalanin.
Ini ditemukan di banyak makanan, terutama di keju, di mana ia pertama kali ditemukan. Faktanya, "tyros" berarti "keju" dalam bahasa Yunani.
Ini juga ditemukan pada ayam, kalkun, ikan, produk susu, dan sebagian besar makanan berprotein tinggi lainnya.
Tirosin membantu membuat beberapa zat penting, termasuk:
- dopamin: Dopamin mengatur pusat penghargaan dan kesenangan Anda. Bahan kimia otak yang penting ini juga penting untuk memori dan keterampilan motorik.
- Adrenalin dan noradrenalin: Hormon-hormon ini bertanggung jawab atas respons melawan-atau-lari terhadap situasi stres. Mereka mempersiapkan tubuh untuk "melawan" atau "melarikan diri" dari serangan atau bahaya yang dirasakan.
- Hormon tiroid: Hormon tiroid diproduksi oleh kelenjar tiroid dan terutama bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme.
- Melanin: Pigmen ini memberi warna pada kulit, rambut, dan mata Anda. Orang berkulit gelap memiliki lebih banyak melanin di kulit mereka daripada orang berkulit terang.
Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan. Anda dapat membelinya sendiri atau dicampur dengan bahan lain, seperti dalam suplemen pra-latihan.
Melengkapi dengan tirosin dianggap meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin, adrenalin, dan norepinefrin.
Dengan meningkatkan neurotransmiter ini, ini dapat membantu meningkatkan memori dan kinerja dalam situasi stres.
Ringkasan: Tirosin adalah asam amino yang diproduksi tubuh dari fenilalanin. Melengkapi dengan itu dianggap meningkatkan bahan kimia otak yang penting, yang memengaruhi suasana hati dan respons stres Anda.
Tirosin dapat meningkatkan kinerja mental dalam situasi stres
Stres adalah sesuatu yang dialami setiap orang.
Stres ini dapat memengaruhi penalaran, ingatan, perhatian, dan pengetahuan Anda secara negatif dengan mengurangi neurotransmiter.
Misalnya, hewan pengerat yang terpapar dingin (penekan lingkungan) mengalami gangguan memori karena penurunan neurotransmiter.
Namun, ketika hewan pengerat ini diberi suplemen tirosin, penurunan neurotransmiter dibalik dan ingatan mereka dipulihkan.
Sementara data hewan pengerat tidak selalu diterjemahkan ke manusia, penelitian pada manusia telah menemukan hasil yang serupa.
Dalam satu penelitian pada 22 wanita, tirosin secara signifikan meningkatkan memori kerja selama tugas yang menuntut mental, dibandingkan dengan plasebo. Memori kerja memainkan peran penting dalam konsentrasi dan mengikuti instruksi.
Dalam studi serupa, 22 peserta diberi suplemen tirosin atau plasebo sebelum menyelesaikan tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas kognitif. Dibandingkan dengan plasebo, tirosin ditemukan meningkatkan fleksibilitas kognitif.
Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan untuk beralih di antara tugas atau pikiran. Semakin cepat seseorang dapat beralih tugas, semakin besar fleksibilitas kognitifnya.
Selain itu, suplementasi dengan tirosin telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang kurang tidur. Dosis tunggal itu membantu orang yang kehilangan tidur malam tetap waspada selama tiga jam lebih lama daripada yang seharusnya.
Disarankan untuk Anda: 10 cara terbaik untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami
Terlebih lagi, dua ulasan menyimpulkan bahwa suplementasi dengan tirosin dapat membalikkan penurunan mental dan meningkatkan kognisi dalam situasi jangka pendek, stres, atau tuntutan mental.
Dan sementara tirosin dapat memberikan manfaat kognitif, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa tirosin meningkatkan kinerja fisik pada manusia.
Terakhir, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi dengan tirosin tanpa adanya pemicu stres dapat meningkatkan kinerja mental. Dengan kata lain, itu tidak akan meningkatkan kekuatan otakmu.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa tirosin dapat membantu menjaga kapasitas mental Anda saat dikonsumsi sebelum aktivitas yang membuat stres. Namun, tidak ada bukti bahwa suplemen dapat meningkatkan daya ingat Anda.
Tirosin dapat membantu orang dengan fenilketonuria
Fenilketonuria (PKU) adalah kondisi genetik langka yang disebabkan oleh cacat pada gen yang membantu menciptakan enzim fenilalanin hidroksilase.
Tubuh Anda menggunakan enzim ini untuk mengubah fenilalanin menjadi tirosin, yang digunakan untuk membuat neurotransmiter.
Namun, tanpa enzim ini, tubuh Anda tidak dapat memecah fenilalanin, menyebabkannya menumpuk di dalam tubuh.
Cara utama untuk mengobati PKU adalah dengan mengikuti diet khusus yang membatasi makanan yang mengandung fenilalanin.
Namun, karena tirosin terbuat dari fenilalanin, penderita PKU dapat mengalami kekurangan tirosin, yang dapat menyebabkan masalah perilaku.
Melengkapi dengan tirosin mungkin merupakan pilihan yang layak untuk mengurangi gejala-gejala ini, tetapi buktinya beragam.
Dalam satu ulasan, para peneliti menyelidiki efek suplementasi tirosin di samping atau sebagai pengganti diet yang dibatasi fenilalanin pada kecerdasan, pertumbuhan, status gizi, tingkat kematian, dan kualitas hidup.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan Rhodiola rosea yang didukung ilmu pengetahuan
Para peneliti menganalisis dua penelitian termasuk 47 orang tetapi tidak menemukan perbedaan antara suplementasi dengan tirosin dan plasebo.
Sebuah tinjauan dari tiga penelitian termasuk 56 orang juga tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara suplementasi dengan tirosin dan plasebo pada hasil yang diukur.
Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada rekomendasi yang dapat dibuat tentang apakah suplemen tirosin efektif untuk pengobatan PKU.
Ringkasan: PKU adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan defisiensi tirosin. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat untuk mengobatinya dengan suplemen tirosin.
Tirosin mungkin membantu mengatasi depresi
Tirosin juga dikatakan membantu mengatasi depresi.
Depresi diperkirakan terjadi ketika neurotransmiter di otak Anda menjadi tidak seimbang. Antidepresan biasanya diresepkan untuk membantu menyetel kembali dan menyeimbangkannya.
Karena tirosin dapat meningkatkan produksi neurotransmiter, ia diklaim bertindak sebagai antidepresan.
Namun, penelitian awal tidak mendukung klaim ini.
Dalam sebuah penelitian, 65 orang dengan depresi menerima 100 mg/kg tirosin, 2,5 mg/kg antidepresan umum, atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Tirosin ditemukan tidak memiliki efek antidepresan.
Depresi adalah gangguan yang kompleks dan beragam. Ini mungkin mengapa suplemen makanan seperti tirosin tidak efektif dalam memerangi gejalanya.
Namun demikian, individu yang depresi dengan tingkat dopamin, adrenalin, atau noradrenalin yang rendah dapat mengambil manfaat dari suplementasi dengan tirosin.
Faktanya, satu penelitian di antara individu dengan depresi kekurangan dopamin mencatat bahwa tirosin memberikan manfaat yang signifikan secara klinis.
Depresi yang bergantung pada dopamin ditandai dengan energi yang rendah dan kurangnya motivasi.
Sampai penelitian lebih lanjut tersedia, bukti saat ini tidak mendukung suplementasi dengan tirosin untuk mengobati gejala depresi.
Ringkasan: Tirosin dapat diubah menjadi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Namun, penelitian tidak mendukung suplemen untuk memerangi gejala depresi.
Efek samping tirosin
Tirosin "umumnya diakui sebagai aman" (GRAS) oleh Food and Drug Administration.
Telah dilengkapi dengan aman dengan dosis 68 mg per pon (150 mg per kg) berat badan per hari hingga tiga bulan.
Disarankan untuk Anda: Asam amino esensial: Pengertian, manfaat dan sumber makanan
Meskipun tirosin aman bagi kebanyakan orang, tirosin dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Inhibitor monoamine oksidase (MAOIs .)
Tyramine adalah asam amino yang membantu mengatur tekanan darah dan diproduksi oleh pemecahan tirosin.
Tiramin terakumulasi dalam makanan ketika tirosin dan fenilalanin diubah menjadi tiramin oleh enzim dalam mikroorganisme.
Keju seperti cheddar dan keju biru, daging yang diawetkan atau diasap, produk kedelai, dan bir mengandung kadar tiramin yang tinggi.
Obat antidepresan yang dikenal sebagai inhibitor monoamine oxidase (MAOIs) memblokir enzim monoamine oxidase, yang memecah kelebihan tyramine dalam tubuh.
Menggabungkan MAOI dengan makanan tinggi tiramin dapat meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya.
Namun, tidak diketahui apakah suplementasi dengan tirosin dapat menyebabkan penumpukan tyramine dalam tubuh, jadi mereka yang menggunakan MAOI perlu berhati-hati.
Hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) membantu mengatur pertumbuhan dan metabolisme dalam tubuh.
Sangat penting bahwa level T3 dan T4 tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Melengkapi dengan tirosin dapat mempengaruhi hormon-hormon ini.
Ini karena tirosin adalah blok bangunan untuk hormon tiroid, jadi menambahkannya mungkin meningkatkan kadarnya terlalu tinggi.
Oleh karena itu, orang yang menggunakan obat tiroid atau memiliki tiroid yang terlalu aktif harus berhati-hati saat melengkapi dengan tirosin.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) adalah obat yang biasa digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson.
Di dalam tubuh, L-dopa dan tirosin bersaing untuk penyerapan di usus kecil, yang dapat mengganggu efektivitas obat.
Jadi, dosis kedua obat ini harus dipisahkan beberapa jam untuk menghindari hal ini.
Menariknya, tirosin sedang diselidiki untuk mengurangi beberapa gejala yang terkait dengan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Ringkasan: Tirosin aman untuk sebagian besar orang. Namun, itu dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Bagaimana melengkapi dengan tirosin
Sebagai suplemen, tirosin tersedia sebagai asam amino bentuk bebas atau N-asetil L-tirosin (NALT).
NALT lebih larut dalam air daripada bentuk bebasnya, tetapi memiliki tingkat konversi yang rendah menjadi tirosin dalam tubuh.
Ini berarti bahwa Anda memerlukan dosis NALT yang lebih besar daripada tirosin untuk mendapatkan efek yang sama, menjadikan bentuk bebas sebagai pilihan yang lebih disukai.
Tirosin umumnya diambil dalam dosis 500-2.000 mg 30-60 menit sebelum latihan, meskipun manfaatnya pada kinerja latihan tetap tidak meyakinkan.
Tampaknya efektif untuk menjaga kinerja mental selama situasi stres fisik atau periode kurang tidur bila diambil dalam dosis mulai dari 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat badan.
Ini akan menjadi 7–10 gram untuk 150 pon (68,2 kg) orang.
Dosis yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal dan dibagi menjadi dua dosis terpisah, diminum 30 dan 60 menit sebelum peristiwa yang membuat stres.
Ringkasan: Tirosin sebagai asam amino bentuk bebas adalah bentuk suplemen terbaik. Efek anti-stres terbesarnya telah diamati ketika dikonsumsi dalam dosis 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat badan sekitar 60 menit sebelum peristiwa stres.
Ringkasan
Tirosin adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk berbagai alasan.
Di dalam tubuh, itu digunakan untuk membuat neurotransmiter, yang cenderung menurun di bawah periode situasi stres atau menuntut mental.
Ada bukti bagus bahwa suplementasi dengan tirosin mengisi ulang neurotransmiter penting ini dan meningkatkan fungsi mental, dibandingkan dengan plasebo.
Melengkapi dengan itu telah terbukti aman, bahkan dalam dosis tinggi, tetapi memiliki potensi untuk berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, menjamin kehati-hatian.
Sementara tirosin memiliki banyak manfaat, signifikansinya masih belum jelas sampai lebih banyak bukti tersedia.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan dari olahraga teratur
