Tribulus terrestris mungkin bermanfaat dalam mengatur gula darah dan kolesterol bagi penderita diabetes tipe 2.
Banyak suplemen kesehatan saat ini berasal dari tanaman yang secara tradisional digunakan karena khasiat obatnya.
Tribulus terrestris adalah salah satu tanaman yang diyakini menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, mempengaruhi kadar hormon, dan meningkatkan fungsi dan hasrat seksual.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini memberikan gambaran komprehensif tentang tanaman ini, potensi manfaat kesehatannya, dan apakah tanaman ini layak ditambahkan ke rutinitas suplemen Anda.
Daftar Isi
Apa itu Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris merupakan tumbuhan kecil berdaun. Nama lain untuk itu antara lain tusuk anggur, Gokshura, caltrop, dan kepala kambing.
Anda bisa menemukannya tumbuh di berbagai wilayah seperti sebagian Eropa, Asia, Afrika, dan Timur Tengah.
Secara historis, akar dan buah tanaman ini berperan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok dan praktik Ayurveda India.
Orang-orang mengonsumsi tanaman ini secara tradisional karena berbagai alasan, mulai dari meningkatkan hasrat seksual hingga mendukung kesehatan saluran kemih dan mengurangi peradangan.
Saat ini, Tribulus terrestris banyak ditemukan dalam suplemen kesehatan, dan beberapa orang mengklaim dapat meningkatkan kadar testosteron.
Ringkasan: Tribulus terrestris telah dikonsumsi karena potensi manfaat kesehatannya selama berabad-abad. Ini umumnya ditemukan dalam suplemen kesehatan modern dan kadang-kadang digunakan dalam produk peningkat testosteron.
Bagaimana Tribulus terrestris dapat berdampak pada kesehatan jantung dan gula darah
Meskipun banyak yang mengonsumsi Tribulus terrestris karena potensi efek positifnya terhadap kesehatan seksual dan testosteron, Tribulus terrestris juga telah diteliti untuk mengetahui manfaat penting lainnya.
Sebuah penelitian mengamati hasil pemberian 1.000 mg Tribulus terrestris setiap hari kepada 98 wanita yang didiagnosis menderita diabetes tipe 2.
Tiga bulan kemudian, mereka yang mengonsumsi suplemen menunjukkan penurunan kadar gula darah dan kolesterol dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.
Penelitian berbasis hewan lebih lanjut menunjukkan bahwa Tribulus terrestris dapat menurunkan gula darah, melindungi terhadap kerusakan pembuluh darah, dan mencegah lonjakan kolesterol.
Terlepas dari hasil yang menggembirakan ini, kami memerlukan lebih banyak penelitian untuk dengan yakin merekomendasikan tanaman ini untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Ringkasan: Temuan awal menunjukkan bahwa Tribulus terrestris mungkin membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes. Namun, kita memerlukan lebih banyak penelitian berbasis manusia untuk memastikan manfaat ini.
Tribulus terrestris tidak meningkatkan kadar testosteron
Saat Anda mencari suplemen Tribulus terrestris secara online, Anda akan menemukan banyak yang dipasarkan untuk peningkatan testosteron.
Tinjauan komprehensif mengambil data dari 12 penelitian utama yang mengamati dampak tanaman terhadap pria dan wanita berusia 14-60 tahun. Penelitian ini berlangsung selama 2-90 hari dan melibatkan individu sehat dan mereka yang memiliki gangguan seksual.
Kesimpulannya? Suplemen tidak meningkatkan testosteron.
Meskipun beberapa penelitian pada hewan mengisyaratkan peningkatan testosteron akibat Tribulus terrestris, hal yang sama tampaknya tidak berlaku pada manusia.
Ringkasan: Terlepas dari apa yang disarankan oleh iklan, Tribulus terrestris tidak meningkatkan testosteron pada manusia, sebagaimana dibuktikan oleh beberapa penelitian yang mencakup berbagai kelompok umur dan kondisi kesehatan.
Tribulus terrestris mungkin membantu meningkatkan hasrat seksual
Meski mungkin tidak mempengaruhi testosteron, Tribulus terrestris bisa meningkatkan libido.
Disarankan untuk Anda: 7 makanan afrodisiak yang meningkatkan libido Anda
Penelitian menunjukkan pria dengan dorongan seks berkurang mengalami peningkatan libido sebesar 79% setelah mengonsumsi 750-1.500 mg Tribulus terrestris setiap hari selama dua bulan.
Selain itu, 67% wanita dengan dorongan seksual rendah merasakan peningkatan hasrat seksual ketika mengonsumsi suplemen 500-1.500 mg selama 90 hari.
Penelitian lain menemukan bahwa ramuan tersebut dapat meningkatkan hasrat, gairah, dan kepuasan seksual pada wanita dengan penurunan libido.
Namun efeknya pada pria dengan disfungsi ereksi tidak konsisten. Beberapa penelitian menunjukkan dosis harian 800 mg mungkin tidak efektif. Namun, yang lain menemukan peningkatan penting dalam ereksi dan kepuasan seksual dengan dosis harian 1.500 mg.
Jadi, meskipun Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido pada kedua jenis kelamin, kita memerlukan lebih banyak penelitian untuk memahami keseluruhan manfaat seksualnya.
Ringkasan: Tribulus terrestris tampaknya meningkatkan libido baik pada pria maupun wanita dengan penurunan hasrat seksual. Namun, efektivitasnya dalam mengobati disfungsi ereksi pada pria masih belum jelas, meski dosis yang lebih tinggi mungkin lebih bermanfaat.
Tribulus terrestris tidak meningkatkan kebugaran fisik atau bentuk tubuh
Banyak pecinta fitnes yang menggunakan Tribulus terrestris dengan harapan dapat memperbaiki bentuk tubuh mereka dengan menambah otot atau menghilangkan lemak.
Hal ini mungkin berasal dari reputasinya sebagai penambah testosteron, meskipun belum terbukti.
Penelitian tentang apakah tanaman dapat meningkatkan bentuk tubuh atau kinerja kebugaran pada atlet atau orang yang aktif masih langka.
Sebuah investigasi mengamati dampaknya terhadap pemain rugby pria elit selama lima minggu latihan beban. Hasilnya? Tidak ada perbedaan mencolok dalam peningkatan kekuatan atau bentuk tubuh antara mereka yang mengonsumsi suplemen dan mereka yang menggunakan plasebo.
Disarankan untuk Anda: Ekstrak tongkat ali: Manfaat, efek samping, dan dosis
Studi lain menyimpulkan bahwa menggabungkan suplemen ini dengan program olahraga selama delapan minggu tidak mengungguli plasebo dalam hal bentuk tubuh, kekuatan, atau daya tahan otot.
Saat ini, belum ada data mengenai efeknya pada wanita aktif, namun kemungkinan besar suplemen tersebut juga tidak memberikan manfaat yang signifikan.
Ringkasan: Tribulus terrestris tampaknya tidak memiliki keunggulan dibandingkan plasebo dalam hal membangun otot, menghilangkan lemak, atau meningkatkan kinerja fisik.
Dampak yang lebih potensial dari Tribulus terrestris
Selain efek yang telah kita bahas, Tribulus terrestris juga dapat menimbulkan beberapa dampak lain pada tubuh kita:
- Pengaturan air: Ini mungkin bekerja sebagai diuretik, meningkatkan jumlah urin yang diproduksi.
- Peningkatan kekebalan: Tikus menunjukkan peningkatan aktivitas sistem kekebalan tubuh setelah mengonsumsi suplemen ini.
- Efek otak: Bila dikombinasikan dengan bahan lain, Tribulus terrestris tampaknya memiliki potensi efek antidepresan pada tikus.
- Mengurangi peradangan: Penelitian tabung menunjukkan bahwa ia mungkin memiliki sifat anti-inflamasi.
- Manajemen nyeri: Pada tikus, dosis yang lebih tinggi tampaknya dapat meredakan nyeri.
- Resistensi kanker: Dalam penelitian tabung reaksi, tanaman tersebut menunjukkan potensi sifat antikanker.
Namun perlu diingat, sebagian besar pengamatan ini berasal dari penelitian pada hewan atau tabung reaksi, sehingga datanya sangat terbatas.
Kita memang membutuhkan penelitian yang lebih komprehensif, terutama pada manusia, untuk memastikan potensi manfaat tersebut.
Ringkasan: Ada banyak spekulasi mengenai dampak kesehatan Tribulus terrestris, namun kita tidak memiliki cukup bukti kuat untuk banyak klaim tersebut. Sebagian besar temuan berasal dari uji coba pada hewan atau laboratorium, bukan uji coba pada manusia.
Dosis yang dianjurkan, keamanan, dan efek samping Tribulus terrestris
Dosis Tribulus terrestris yang digunakan dalam penelitian sangat bervariasi.
Untuk penelitian yang mengamati dampaknya terhadap gula darah, 1.000 mg setiap hari adalah normanya. Bagi mereka yang ingin meningkatkan libido, dosisnya berkisar antara 250 dan 1.500 mg per hari.
Disarankan untuk Anda: Yohimbe: Manfaat, penggunaan dan efek samping
Beberapa peneliti meresepkan dosis berdasarkan berat badan. Misalnya, banyak penelitian menggunakan 4,5-9 mg per pon (10-20 mg per kg) berat badan.
Jadi, untuk seseorang dengan berat badan sekitar 155 pon (70 kg), dosis hariannya mungkin antara 700 dan 1.400 mg.
Senyawa kunci: Saponin
Saponin merupakan senyawa utama dalam Tribulus terrestris yang dipercaya memberikan efek kesehatan.
Seringkali, suplemen menyebutkan dosis dan persentase saponin, yang menunjukkan konsentrasi senyawa ini dalam produk.
Suplemen Tribulus terrestris banyak yang memiliki kandungan saponin antara 45-60%. Jika persentase saponinnya tinggi, Anda memerlukan dosis yang lebih kecil karena konsentrasinya lebih tinggi.
Risiko rendah efek samping
Kebanyakan penelitian, bahkan dengan dosis bervariasi, hanya melaporkan efek samping minimal tanpa masalah keamanan yang signifikan.
Beberapa pengguna mungkin mengalami kram perut ringan atau refluks asam.
Sebuah penelitian yang melibatkan tikus menunjukkan kemungkinan masalah ginjal. Ada juga kasus seorang pria mengalami keracunan setelah mengonsumsi Tribulus terrestris untuk menghindari batu ginjal.
Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen tersebut relatif aman dengan sedikit efek samping. Penting untuk mempertimbangkan potensi manfaat dibandingkan risiko apa pun.
Jika Anda sedang mempertimbangkan suplemen ini, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan tentang dosis yang tepat.
Ringkasan: Bagi kebanyakan orang, Tribulus terrestris dapat ditoleransi dengan baik dan tidak menimbulkan efek samping yang besar. Beberapa orang mungkin mengalami masalah perut, dan hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan kemungkinan risiko toksisitas.
Ringkasan
Tribulus terrestris adalah tanaman dengan sejarah yang kaya dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan India.
Meskipun banyak potensi manfaat yang dikaitkan dengannya, banyak di antaranya yang hanya diteliti pada hewan.
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa ini mungkin membantu mengatur gula darah dan kolesterol bagi penderita diabetes tipe 2.
Meskipun tampaknya tidak meningkatkan testosteron, hal ini mungkin membantu meningkatkan libido baik pada pria maupun wanita.
Namun, jangan berharap hal itu mengubah komposisi tubuh atau meningkatkan performa atletik Anda.
Sebagian besar penelitian menunjukkan suplemen ini aman dengan efek samping kecil, namun selalu bijaksana untuk mempertimbangkan semua potensi manfaat dan risiko saat mengonsumsi suplemen apa pun.
