Tongkat ali adalah obat herbal yang telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional Asia Tenggara selama berabad-abad.
Ini sering digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk demam, disfungsi ereksi, dan infeksi bakteri.
Studi menunjukkan bahwa tongkat ali dapat meningkatkan kesuburan pria, menghilangkan stres, dan memperbaiki komposisi tubuh, namun penelitian di bidang ini terbatas.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini mengulas tongkat ali, termasuk manfaatnya, kemungkinan efek samping, dan dosisnya.
Apa itu tongkat ali?
Tongkat ali, atau longjack, adalah suplemen herbal yang berasal dari akar pohon semak hijau Eurycoma longifolia, yang berasal dari Asia Tenggara.
Ini digunakan dalam pengobatan tradisional di Malaysia, Indonesia, Vietnam, dan negara Asia lainnya untuk mengobati malaria, infeksi, demam, infertilitas pria, dan disfungsi ereksi.
Manfaat kesehatan tongkat ali kemungkinan besar berasal dari berbagai senyawa yang ditemukan di dalam tanaman.
Secara khusus, tongkat ali mengandung flavonoid, alkaloid, dan senyawa lain yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan adalah senyawa yang melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Mereka mungkin bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara lain juga.
Tongkat ali biasanya dikonsumsi dalam bentuk pil yang mengandung ekstrak herbal atau sebagai bagian dari minuman herbal.
Ringkasan: Tongkat ali adalah obat herbal yang berasal dari semak Eurycoma longifolia Asia Tenggara. Ini mengandung beberapa senyawa yang berpotensi bermanfaat dan mengobati berbagai penyakit, termasuk infertilitas pria dan infeksi.
Potensi manfaat kesehatan dari tongkat ali
Sebagian besar dugaan manfaat kesehatan dari tongkat ali tidak diteliti dengan baik, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengobati infertilitas pria, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan massa otot.
Tongkat ali dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pria
Potensi tongkat ali untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan kadar hormon seks primer rendah ini didokumentasikan dengan baik.
Testosteron rendah dapat terjadi akibat penuaan, kemoterapi, perawatan radiasi, beberapa obat, cedera atau infeksi testis, dan penyakit tertentu, seperti alkoholisme kronis dan apnea tidur obstruktif.
Efek dari kadar testosteron yang tidak memadai termasuk libido rendah, disfungsi ereksi, dan dalam beberapa kasus, kemandulan. Karena senyawa dalam tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, itu bisa mengatasi masalah ini.
Sebuah studi 1 bulan pada 76 pria yang lebih tua dengan testosteron rendah menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg ekstrak tongkat ali per hari secara signifikan meningkatkan hormon ini ke nilai rata-rata di lebih dari 90% peserta.
Selain itu, penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa mengonsumsi tongkat ali merangsang gairah seksual dan dapat memperbaiki disfungsi ereksi pada pria.
Akhirnya, tongkat ali dapat meningkatkan motilitas dan konsentrasi sperma, meningkatkan kesuburan pria.
Satu studi pada 75 pasangan pria dari pasangan dengan infertilitas menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg ekstrak tongkat ali per hari secara signifikan meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma setelah 3 bulan. Perawatan tersebut membantu lebih dari 14% pasangan menjadi hamil.
Demikian pula, studi 12 minggu pada 108 pria usia 30-55 mengamati bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari meningkatkan volume dan motilitas sperma masing-masing rata-rata 18% dan 44%.
Disarankan untuk Anda: Tribulus terrestris: Manfaat, keamanan, dan efek samping
Menurut penelitian ini, tongkat ali secara efektif mengobati testosteron rendah dan infertilitas pada beberapa pria, tetapi diperlukan penelitian yang lebih luas.
Tongkat ali dapat membantu menghilangkan stres
Tongkat ali dapat menurunkan hormon stres dalam tubuh Anda, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati.
Sebuah studi tahun 1999 pertama kali mengidentifikasi kemungkinan peran obat ini dalam mengobati masalah suasana hati dan menemukan bahwa ekstrak tongkat ali sebanding dengan obat anti-kecemasan umum dalam mengurangi gejala kecemasan pada tikus.
Efek serupa telah terlihat pada manusia, tetapi penelitian terbatas.
Sebuah studi 1 bulan pada 63 orang dewasa dengan stres sedang menemukan bahwa melengkapi dengan 200 mg ekstrak tongkat ali setiap hari mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam air liur sebesar 16%, dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo.
Peserta juga melaporkan berkurangnya stres, kemarahan, dan ketegangan secara signifikan setelah mengonsumsi tongkat ali.
Meskipun hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Tongkat ali dapat memperbaiki komposisi tubuh
Tongkat ali sering diklaim dapat meningkatkan performa atletik dan menambah massa otot.
Ini karena mengandung senyawa yang disebut quassinoids, termasuk eurycomaoside, eurycolactone, dan eurycomanone, yang dapat membantu tubuh Anda menggunakan energi lebih efisien, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan kata lain, suplemen tersebut dapat bertindak sebagai bantuan ergogenik yang dapat meningkatkan kinerja fisik dan memperbaiki komposisi tubuh.
Sebuah studi kecil selama 5 minggu pada 14 pria yang berpartisipasi dalam program latihan kekuatan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 100 mg ekstrak tongkat ali per hari mengalami peningkatan massa tubuh tanpa lemak yang jauh lebih besar daripada mereka yang menggunakan plasebo.
Disarankan untuk Anda: Dosis Ashwagandha: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Mereka juga kehilangan lebih banyak lemak daripada peserta dalam kelompok plasebo.
Selain itu, studi 5 minggu pada 25 orang dewasa yang lebih tua aktif menemukan bahwa melengkapi dengan 400 mg ekstrak tongkat ali setiap hari secara signifikan meningkatkan kekuatan otot, dibandingkan dengan plasebo.
Namun, sebuah studi kecil pada pengendara sepeda mengamati bahwa mengonsumsi minuman dengan tongkat ali selama berolahraga tidak meningkatkan kinerja atau kekuatan lebih dari air biasa.
Hasil yang bertentangan ini menunjukkan bahwa tongkat ali mungkin menunjukkan beberapa efek ergogenik, tergantung pada dosis dan lamanya pengobatan, namun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa tongkat ali dapat meningkatkan kadar testosteron dan membantu mengobati ketidaksuburan pada pria, menghilangkan stres, dan kemungkinan meningkatkan massa otot. Namun, penelitian yang lebih luas diperlukan.
Kemungkinan efek samping dan dosis tongkat ali
Beberapa penelitian tentang penggunaan tongkat ali pada manusia belum melaporkan adanya efek samping.
Satu studi mencatat bahwa mengonsumsi 300 mg ekstrak tongkat ali setiap hari sama amannya dengan mengonsumsi plasebo.
Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak tongkat ali hingga 1,2 gram per hari aman untuk orang dewasa, tetapi jumlah ini belum digunakan dalam penelitian. Plus, tidak ada penelitian yang meneliti penggunaan jangka panjangnya, sehingga tidak jelas apakah suplemen tersebut aman dalam waktu yang lebih lama.
Selain itu, satu studi yang meneliti kandungan merkuri dari 100 suplemen tongkat ali dari Malaysia menemukan bahwa 26% memiliki kadar merkuri lebih tinggi dari batas yang disarankan.
Mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan merkuri, yang ditandai dengan perubahan suasana hati, masalah ingatan, dan masalah keterampilan motorik.
Selanjutnya, efek tongkat ali pada anak-anak atau ibu hamil dan menyusui belum diteliti. Oleh karena itu, tidak diketahui apakah obat tersebut aman untuk populasi ini.
Ringkasan: Tongkat ali tampaknya aman dalam dosis 200–400 mg setiap hari untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat. Namun, tidak diketahui apakah tongkat ali aman untuk ibu hamil atau menyusui. Beberapa suplemen mungkin juga mengandung merkuri.
Haruskah Anda mengambil tongkat ali?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tongkat ali dapat mengurangi kecemasan dan memperbaiki komposisi tubuh, namun penelitian terbatas.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
Ini juga dapat mengobati testosteron rendah, libido yang buruk, dan infertilitas pria.
Sementara tongkat ali tampaknya tidak memiliki efek samping dalam dosis hingga 400 mg per hari, penelitian terbatas, dan penelitian yang tersedia berfokus pada penggunaan jangka pendek.
Tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen dalam waktu lama itu bermanfaat dan aman.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi tongkat ali, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan keamanan yang tepat.
Selain itu, perlu diingat bahwa beberapa suplemen mungkin terkontaminasi merkuri. Plus, mereka tidak diatur dengan baik dan mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit tongkat ali daripada yang tercantum pada label. Cari merek ternama yang telah diuji oleh pihak ketiga.
Terakhir, wanita hamil dan menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi tongkat ali, karena kurangnya penelitian di bidang ini. Selain itu, mereka yang memiliki kondisi medis atau pengobatan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil tongkat ali.
Ringkasan: Tongkat ali dapat meningkatkan testosteron rendah, melawan kecemasan, dan memperbaiki komposisi tubuh, tetapi penelitian terbatas. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen ini.
Ringkasan
Tongkat ali, atau longjack, adalah suplemen herbal yang disarankan untuk meningkatkan testosteron rendah, kesuburan pria, kegelisahan, performa atletik, dan massa otot.
Namun, penelitian masih terbatas.
Jika Anda tertarik untuk mencoba tongkat ali, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan cari merek ternama di toko atau online.
