Lebih dari 30% populasi dunia memiliki tekanan darah tinggi, yang dianggap sebagai faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung dan kematian dini.
Namun, banyak strategi dapat membantu Anda mengurangi tekanan darah, seperti mengikuti diet sehat, berhenti merokok, mengurangi alkohol, berolahraga, dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Terlebih lagi, suplemen tertentu telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah 14 suplemen yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda:.
1. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat - molekul sinyal yang membantu mengendurkan pembuluh darah.
Sebuah tinjauan dari 11 studi acak menemukan bahwa magnesium, yang dikonsumsi dengan dosis 365-450 mg per hari selama rata-rata 3,6 bulan, secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan kondisi medis kronis.
Tinjauan lain dari 10 studi di lebih dari 200.000 orang menyarankan bahwa asupan makanan yang lebih besar dari magnesium dapat melindungi terhadap tekanan darah tinggi di tempat pertama. Setiap peningkatan harian 100 mg magnesium diet dikaitkan dengan pengurangan 5% risiko tekanan darah tinggi.
2. Vitamin D
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi ini.
Studi juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang lebih tinggi dapat membantu melindungi terhadap tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan data pada lebih dari 300,00 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D tertinggi memiliki risiko tekanan darah tinggi hingga 30% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin D terendah.
Dengan demikian, orang dengan tekanan darah tinggi harus memeriksakan kadar vitamin D mereka dan memberikan suplemen yang sesuai.
3. vitamin B
Beberapa vitamin B dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Misalnya, suplemen vitamin B2 (riboflavin) telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah pada orang dewasa dengan mutasi gen methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR), yang membuat tekanan darah tinggi lebih mungkin terjadi.
Asam folat dan suplemen folat – vitamin B9 – juga dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan penyakit jantung. Selain itu, asupan folat yang lebih tinggi di masa dewasa muda dapat melindungi terhadap kondisi ini di kemudian hari.
Sementara penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen vitamin B6 juga mengurangi tekanan darah tinggi, penelitian pada manusia masih kurang.
4. Kalium
Kalium mungkin merupakan suplemen nutrisi paling terkenal untuk pengaturan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan Anda melalui makanan atau suplemen membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
Kalium bekerja dengan mempromosikan ekskresi natrium melalui urin dan membantu pembuluh darah rileks.
Dalam tinjauan terhadap 23 penelitian, suplemen kalium menyebabkan penurunan tekanan darah yang sederhana namun signifikan, dibandingkan dengan plasebo.
Ulasan lain mencatat bahwa suplemen ini aman dan efektif, meskipun tampaknya paling efektif pada orang dengan tekanan darah tinggi yang mengikuti diet natrium tinggi.
5. CoQ10
Coenzyme Q10 — biasa disebut CoQ10 — adalah molekul mirip vitamin yang dibuat oleh tubuh Anda dan ditemukan dalam makanan tertentu.
Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, ini dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Sebuah tinjauan dari 17 studi menemukan bahwa suplemen CoQ10 secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik, yang merupakan angka teratas pada pembacaan.
Disarankan untuk Anda: Suplemen magnesium: Manfaat, efek samping, dan dosis
Namun, hasil dari penelitian lain beragam. Dengan demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.
6. L-arginin
L-arginine adalah asam amino yang dapat menurunkan tingkat tekanan darah ketika dikonsumsi sebagai suplemen.
Ulasan payung dari 7 meta-analisis pada 4.676 orang menunjukkan bahwa suplemen L-arginin secara signifikan mengurangi tekanan darah total pada orang dengan tingkat tinggi, serta tekanan darah diastolik pada wanita hamil dengan tingkat tinggi.
Selanjutnya, ulasan tersebut menemukan bahwa suplemen L-arginin secara signifikan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah.
7. Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh Anda untuk banyak proses penting. Meskipun hasil penelitian beragam, penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dalam ulasan 8 studi pada orang dengan tekanan darah tinggi, mengonsumsi 300-1.000 mg vitamin C per hari secara signifikan mengurangi kadarnya.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C dalam darah rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi daripada mereka yang memiliki kadar vitamin C yang optimal.
8. Bit
Atlet sering mengonsumsi suplemen bit untuk meningkatkan kinerja olahraga karena sayuran akar ini meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot Anda.
Menariknya, suplemen bit telah terbukti mengurangi tekanan darah pada orang dengan dan tanpa tekanan darah tinggi.
Misalnya, ulasan dari 11 penelitian mengungkapkan bahwa jus bit menurunkan tingkat tekanan darah pada orang dengan dan tanpa kondisi ini.
9. Bawang putih
Bawang putih dikaitkan dengan berbagai manfaat, termasuk mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Disarankan untuk Anda: 17 makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah
Menambahkan suplemen bawang putih ke rutinitas Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Faktanya, dalam tinjauan 12 penelitian, suplemen bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik rata-rata masing-masing 8,3 mmHg dan 5,5 mmHg.
Para peneliti memperkirakan bahwa pengurangan ini dapat membantu mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri koroner hingga 40%.
10. Minyak ikan
Minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar lipid darah, peradangan, dan tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dapat mengambil manfaat dari suplemen minyak ikan dosis tinggi.
Dalam satu ulasan, mengonsumsi lemak omega-3 EPA dan DHA, termasuk suplemen minyak ikan, menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan sebesar 4,51 dan 3,05 mmHg, pada orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak sedang dalam pengobatan.
Terlebih lagi, penelitian mencatat kadar omega-3 dalam darah yang lebih tinggi dapat melindungi terhadap tekanan darah tinggi.
11. Probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang secara alami ditemukan di usus Anda. Suplemen yang mengandung bakteri ini terkait dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.
Dalam tinjauan sembilan studi, suplemen probiotik secara signifikan mengurangi tingkat tekanan darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, para peneliti mencatat bahwa pengobatan lebih efektif ketika beberapa strain probiotik diambil, suplemen dikonsumsi selama 8 minggu atau lebih, dan dosis harian lebih besar dari 10 miliar unit pembentuk koloni (CFUs).
Khususnya, ulasan lain menemukan bahwa suplemen probiotik secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan tingkat tinggi, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
12. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh tubuh Anda yang juga dapat Anda konsumsi sebagai suplemen. Meskipun suplemen ini populer digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, suplemen ini juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi.
Sebuah tinjauan dari 5 studi yang menghubungkan suplemen melatonin dengan penurunan yang signifikan pada tingkat tekanan darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Disarankan untuk Anda: 5 cara suplemen oksida nitrat meningkatkan kesehatan dan kinerja
Studi lain menunjukkan bahwa produksi melatonin yang rendah dapat menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi pada wanita.
13. Teh hijau
Teh hijau dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk tingkat tekanan darah yang sehat.
Sebuah tinjauan dari 24 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen teh hijau atau minum teh hijau selama 3-16 minggu secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan dan tanpa kadar tinggi.
Meskipun hasil ini menjanjikan, studi jangka panjang yang lebih besar diperlukan.
14. Jahe
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen jahe dosis tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan dari 6 penelitian menemukan bahwa, ketika diminum dalam dosis 3 gram atau lebih per hari selama 8 minggu atau kurang, suplemen jahe secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang berusia 50 tahun ke bawah.
Dalam studi 12 minggu pada 37 orang dengan sindrom metabolik - sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung - mengonsumsi 2 gram bubuk jahe per hari secara signifikan menurunkan tingkat tekanan darah, trigliserida, dan gula darah puasa, dibandingkan dengan plasebo.
Tindakan pencegahan
Sementara beberapa suplemen dapat menurunkan tingkat tekanan darah, itu tidak berarti bahwa setiap suplemen aman.
Penting untuk diketahui bahwa banyak suplemen dapat berinteraksi dengan obat umum, termasuk obat tekanan darah.
Terlebih lagi, meskipun mengonsumsi terlalu sedikit suplemen mungkin tidak efektif untuk mengurangi tekanan darah, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang serius.
Jadi, Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan dosis yang aman dan efektif berdasarkan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting untuk memilih merek berkualitas tinggi. Jika memungkinkan, beli suplemen yang telah menjalani pengujian kemurnian pihak ketiga oleh organisasi seperti United States Pharmacopeia (USP) atau NSF International.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana memilih suplemen berkualitas tinggi, mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi seperti ahli diet terdaftar.
Ringkasan: Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa itu aman dan efektif untuk penggunaan yang dimaksudkan.
Ringkasan
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk magnesium, potasium, vitamin D, CoQ10, bawang putih, dan minyak ikan.
Meskipun menambahkan satu atau lebih dari suplemen ini mungkin bermanfaat, Anda harus terlebih dahulu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa suplemen tersebut diperlukan, aman, dan efektif.
