Meski banyak orang mengalami kembung dari waktu ke waktu, merasa kembung secara teratur bisa membuat tidak nyaman.
Meskipun kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di perut, bisa juga karena masalah lain, seperti sembelit, gangguan pencernaan, atau sindrom iritasi usus besar.
Untungnya, banyak suplemen yang dapat meredakan kembung dan memperbaiki pencernaan agar Anda tetap merasa prima.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah 7 suplemen yang dapat membantu mengurangi kembung.
1. Probiotik
Probiotik adalah jenis bakteri menguntungkan yang ditemukan di usus. Mereka telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Tersedia dalam sumber makanan dan suplemen, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan probiotik dapat membantu mendukung kesehatan usus.
Menurut satu tinjauan besar-besaran terhadap 70 penelitian, probiotik meningkatkan kembung dan keteraturan pada beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar.
Tinjauan lain mengamati temuan serupa, melaporkan bahwa probiotik menurunkan keparahan beberapa gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk kembung, gas, dan perut kembung.
Beberapa penelitian menunjukkan probiotik dapat membantu mengobati masalah pencernaan lainnya, termasuk diare dan kolitis ulserativa.
Ringkasan: Probiotik telah terbukti memperbaiki gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk kembung, gas, dan perut kembung.
2. Jahe
Jahe adalah ramuan yang biasa dikonsumsi sebagai suplemen untuk meredakan gangguan pencernaan dan mengobati mual, muntah, dan mual di pagi hari.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jahe juga dapat membantu mencegah kembung.
Menurut sebuah penelitian yang lebih tua, jahe mempercepat laju pengosongan perut di antara orang yang mengalami gangguan pencernaan, dan efek ini dapat membantu mengurangi kembung.
Studi lain menunjukkan jahe mengurangi keparahan distensi perut pada 178 wanita yang menjalani operasi caesar – juga dikenal sebagai operasi caesar – dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, satu penelitian pada tikus menemukan bahwa jahe secara signifikan memperbaiki gejala sindrom iritasi usus besar dengan mengurangi peradangan di usus.
Ringkasan: Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan jahe dapat membantu mempercepat pengosongan perut, mengurangi kembung perut setelah operasi, dan mengurangi radang usus.
3. Minyak peppermint
Minyak peppermint adalah suplemen herbal yang dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Ini juga mengandung L-menthol, senyawa yang menekan kejang otot di usus untuk membantu mengatasi masalah pencernaan.
Satu ulasan dari 12 studi menemukan bahwa minyak peppermint dapat ditoleransi dengan baik dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar dibandingkan dengan plasebo.
Studi lain pada 72 orang dengan sindrom iritasi usus menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak peppermint 3 kali sehari mengurangi gejala sindrom iritasi usus sebesar 40% setelah 4 minggu.
Selain itu, tinjauan dari sembilan penelitian melaporkan bahwa minyak peppermint dapat secara signifikan memperbaiki sakit perut dan gejala lain dari sindrom iritasi usus besar dengan efek samping yang minimal.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah minyak peppermint menawarkan manfaat serupa bagi mereka yang tidak memiliki sindrom iritasi usus besar.
Ringkasan: Minyak peppermint telah terbukti mengurangi berbagai gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk kembung dan sakit perut. Tidak jelas apakah minyak peppermint meredakan kembung pada mereka yang tidak memiliki sindrom iritasi usus besar.
4. Minyak kayu manis
Minyak kayu manis banyak digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit pencernaan, termasuk kembung.
Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul dengan minyak kayu manis secara signifikan menurunkan gejala gangguan pencernaan setelah 6 minggu dibandingkan dengan plasebo. Namun, sementara peserta mengalami pengurangan kembung, perbedaannya tidak signifikan secara statistik.
Kayu manis juga mengandung beberapa senyawa anti inflamasi, seperti cinnamaldehyde dan metoxycinnamaldehyde. Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa kayu manis menurunkan penanda peradangan pada tikus dengan kolitis, yang dapat membantu mencegah kembung.
Disarankan untuk Anda: 19 makanan terbaik untuk meningkatkan pencernaan
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan bagaimana minyak kayu manis memengaruhi peradangan dan kembung pada manusia.
Ringkasan: Minyak kayu manis mengandung beberapa senyawa anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
5. Enzim pencernaan
Enzim pencernaan membantu memecah nutrisi makanan menjadi senyawa yang lebih kecil untuk meningkatkan pencernaan yang tepat.
Meskipun tubuh Anda memproduksi enzim pencernaan secara alami, menggunakan suplemen enzim pencernaan dapat membantu meredakan kembung dalam beberapa kasus.
Satu studi menunjukkan bahwa enzim pencernaan sama efektifnya dengan obat resep untuk mengobati masalah pencernaan umum seperti kembung, mual, dan gangguan pencernaan.
Studi lain yang melibatkan 40 orang melaporkan bahwa enzim pencernaan secara signifikan mengurangi berbagai gejala gangguan pencernaan, termasuk kembung.
Enzim pencernaan tertentu, seperti laktase, juga dapat membantu mencegah gejala pada orang dengan intoleransi laktosa.
Intoleransi laktosa adalah kondisi umum yang menyebabkan masalah seperti gas, kembung, dan sakit perut saat makanan yang mengandung laktosa – sejenis gula yang ditemukan dalam susu – dikonsumsi.
Ringkasan: Enzim pencernaan dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung. Enzim spesifik, seperti laktase, mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Namun, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan enzim pencernaan ke rejimen Anda.
6. Psilium
Psyllium adalah serat yang berasal dari Plantago ovata, ramuan yang tumbuh di banyak bagian Asia Selatan, Eropa, dan Amerika Utara.
Sering ditemukan dalam bentuk suplemen, ini menambah kotoran pada tinja Anda untuk meredakan sembelit, penyebab umum kembung.
Menurut sebuah penelitian di antara 51 orang dengan diabetes tipe 2 dan sembelit, mengonsumsi 10 gram psyllium dua kali sehari memperbaiki gejala sembelit dan menurunkan kadar gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Disarankan untuk Anda: Cara debloat: 8 cara sederhana untuk debloat
Studi lain menemukan bahwa psyllium menarik air ke dalam tinja untuk memudahkan perjalanannya dan mencegah sembelit.
Selain itu, satu penelitian pada hewan menunjukkan bahwa psyllium secara signifikan menurunkan peradangan usus, yang dapat membantu meredakan masalah kembung dan pencernaan.
Ringkasan: Serat psyllium dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi peradangan di usus, yang dapat membantu mengurangi kembung.
7.Vitamin D
Saat terkena sinar matahari, sel-sel kulit Anda menghasilkan vitamin D – juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Sayangnya, sangat sedikit sumber makanan yang secara alami mengandung nutrisi ini, sehingga sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Jika Anda kekurangan vitamin D, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda – dan berpotensi mencegah kembung.
Satu studi termasuk 90 orang dengan sindrom iritasi usus menemukan bahwa mengonsumsi 50.000 IU vitamin D setiap dua minggu selama 6 bulan menyebabkan perbaikan yang signifikan pada sakit perut, kembung, gas, dan gejala gastrointestinal lainnya.
Studi lain mengevaluasi 44 wanita dengan sindrom pramenstruasi yang kekurangan vitamin D.
Ditemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D selama 4 bulan mengurangi beberapa tanda peradangan dan memperbaiki gejala sindrom pramenstruasi, yang seringkali meliputi sakit perut, kram, sembelit, dan kembung.
Di sisi lain, sebuah penelitian terhadap 74 orang dengan sindrom iritasi usus menunjukkan bahwa mengonsumsi 50.000 IU per minggu vitamin D selama 9 minggu meningkatkan keparahan gejala dan kualitas hidup tetapi tidak mempengaruhi kembung dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Penting untuk dicatat bahwa batas atas yang dapat ditoleransi untuk suplementasi vitamin D dewasa adalah 4.000 IU setiap hari.
Studi tambahan diperlukan untuk memahami bagaimana suplemen vitamin D memengaruhi kembung, terutama di antara orang tanpa kekurangan.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu mengurangi kembung jika kekurangan nutrisi.
Ringkasan
Meskipun kembung tidak nyaman, banyak suplemen dapat membantu Anda merasa seperti diri sendiri lagi.
Selain mengurangi kembung, beberapa suplemen dapat mengatasi masalah pencernaan lainnya, termasuk gas, sembelit, dan sakit perut.
Ingatlah bahwa jika kembung Anda tidak kunjung sembuh atau disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, diare, atau penurunan berat badan yang tidak disengaja, Anda harus berbicara dengan dokter untuk mengetahui apakah pengobatan tambahan diperlukan.
Selain menggunakan beberapa suplemen di atas, Anda mungkin ingin mengubah pola makan untuk membantu mengatasi kembung. Lihat artikel ini untuk beberapa makanan tertentu yang dapat membantu Anda mengatasi kembung dan meningkatkan kesehatan usus Anda:
