Daftar Isi
Jika Anda hamil, Anda mungkin berpikir bahwa perasaan kewalahan dan kebingungan datang dari wilayah tersebut. Tapi itu tidak harus begitu membingungkan tentang vitamin dan suplemen.
Jika Anda melakukan pekerjaan kredit ekstra Anda, kami yakin Anda sudah tahu bahwa makanan laut merkuri tinggi, alkohol, dan rokok dilarang selama kehamilan. Yang mungkin mengejutkan Anda adalah bahwa beberapa vitamin, mineral, dan suplemen herbal juga harus dihindari.
Informasi tentang suplemen mana yang aman dan mana yang tidak dapat bervariasi dan dapat membuat segalanya terasa lebih rumit. Kami punya Anda, meskipun.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini menguraikan suplemen mana yang diyakini aman dikonsumsi selama kehamilan dan mengapa beberapa suplemen harus dihindari.
Mengapa mengambil suplemen selama kehamilan?
Mendapatkan nutrisi yang tepat adalah penting pada setiap tahap kehidupan, tetapi ini sangat penting selama kehamilan, karena Anda perlu memberi makan diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Kehamilan meningkatkan kebutuhan nutrisi
Selama kehamilan, asupan makronutrien perlu tumbuh secara signifikan. Makronutrien termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.
Misalnya, asupan protein perlu ditingkatkan dari yang direkomendasikan 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan untuk wanita tidak hamil menjadi 0,5 gram per pon (1,1 gram per kg).
Anda pasti ingin memasukkan protein dalam setiap makanan dan camilan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Kebutuhan zat gizi mikro, yang meliputi vitamin, mineral, dan elemen pelacak, bahkan meningkat lebih dari kebutuhan zat gizi makro.
Sementara beberapa orang dapat memenuhi permintaan yang meningkat ini melalui rencana makan yang terencana dengan baik dan padat nutrisi, ini bisa menjadi tantangan bagi orang lain.
Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral karena berbagai alasan, termasuk:
- Kekurangan nutrisi: Beberapa orang mungkin memerlukan suplemen setelah tes darah menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral. Memperbaiki kekurangan sangat penting, karena kekurangan nutrisi seperti folat telah dikaitkan dengan cacat lahir.
- Hiperemesis gravidarum: Komplikasi kehamilan ini ditandai dengan mual dan muntah yang parah. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi.
- Pembatasan diet: Wanita yang mengikuti diet tertentu, termasuk vegan dan mereka yang memiliki intoleransi dan alergi makanan, mungkin perlu melengkapi dengan vitamin dan mineral untuk mencegah defisiensi mikronutrien
- Merokok: Meskipun penting bagi ibu untuk menghindari rokok selama kehamilan, mereka yang terus merokok memiliki peningkatan kebutuhan nutrisi spesifik seperti vitamin C dan folat.
- Kehamilan ganda: Wanita yang mengandung lebih dari satu bayi memiliki kebutuhan mikronutrien yang lebih tinggi daripada wanita yang mengandung satu bayi. Pemberian suplemen seringkali diperlukan untuk memastikan nutrisi yang optimal bagi ibu dan bayinya.
- Mutasi genetik seperti MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) adalah gen yang mengubah folat menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh. Wanita hamil dengan mutasi gen ini mungkin perlu melengkapi dengan bentuk folat tertentu untuk menghindari komplikasi.
- Nutrisi buruk: Wanita yang kurang makan atau memilih makanan yang rendah nutrisi mungkin perlu melengkapi dengan vitamin dan mineral untuk menghindari kekurangan.
Selain itu, para ahli seperti yang ada di American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan agar semua ibu hamil mengonsumsi vitamin prenatal dan suplemen asam folat. Ini disarankan untuk mengisi kesenjangan nutrisi dan mencegah kelainan perkembangan saat lahir seperti spina bifida.
Bergantung pada keadaan Anda, bersiaplah untuk mengambil tugas menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda jika diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Suplemen herbal dapat membantu mengatasi penyakit — dengan hati-hati
Selain mikronutrien, suplemen herbal juga populer.
Satu studi tahun 2019 menemukan bahwa 15,4 persen wanita hamil di Amerika Serikat menggunakan suplemen herbal. Namun, tidak semua mengungkapkan kepada dokter mereka bahwa mereka meminumnya. (Sebuah studi tahun 2017 menemukan sekitar 25 persen pengguna suplemen herbal di Amerika Serikat tidak memberi tahu dokter mereka.)
Sementara beberapa suplemen herbal mungkin aman dikonsumsi selama kehamilan, ada jauh lebih banyak yang mungkin tidak aman.
Meskipun beberapa herbal dapat membantu dengan penyakit kehamilan umum seperti mual dan sakit perut, beberapa mungkin membahayakan Anda dan bayi Anda.
Sayangnya, tidak banyak penelitian tentang penggunaan suplemen herbal oleh ibu hamil, dan banyak yang tidak diketahui tentang bagaimana suplemen dapat mempengaruhi Anda.
Taruhan paling aman? Beri tahu dokter Anda tentang perubahan apa pun pada rencana makan dan suplemen Anda.
Suplemen yang dianggap aman selama kehamilan
Sama seperti obat-obatan, dokter Anda harus menyetujui dan mengawasi semua mikronutrien dan suplemen herbal untuk memastikan mereka diperlukan dan dikonsumsi dengan aman.
Selalu beli vitamin dari merek terkemuka dengan produknya yang dievaluasi oleh organisasi pihak ketiga seperti United States Pharmacopeia (USP).
Disarankan untuk Anda: Vitamin B kompleks: Manfaat, efek samping dan dosis
Ini memastikan bahwa vitamin mematuhi standar tertentu dan umumnya aman untuk dikonsumsi. Tidak yakin merek mana yang memiliki reputasi baik? Apoteker lokal Anda bisa sangat membantu.
1. Vitamin prenatal
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang diformulasikan khusus untuk memenuhi peningkatan kebutuhan zat gizi mikro selama kehamilan.
Mereka dimaksudkan untuk diambil sebelum pembuahan dan selama kehamilan dan menyusui.
Studi observasional telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin prenatal mengurangi risiko kelahiran prematur dan preeklamsia. Preeklamsia adalah komplikasi yang berpotensi berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan protein dalam urin.
Meskipun vitamin prenatal tidak dimaksudkan untuk menggantikan rencana makan sehat Anda, vitamin ini dapat membantu mencegah kesenjangan nutrisi dengan menyediakan mikronutrien ekstra yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
Karena vitamin prenatal mengandung vitamin dan mineral yang Anda perlukan, mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tambahan mungkin tidak diperlukan kecuali dokter Anda menyarankan.
Vitamin prenatal sering diresepkan oleh dokter dan tersedia bebas.
2. Folat
Folat adalah vitamin B yang memainkan peran integral dalam sintesis DNA, produksi sel darah merah, dan pertumbuhan dan perkembangan janin.
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang ditemukan di banyak suplemen. Itu akan diubah menjadi bentuk aktif folat — L-methylfolate — di dalam tubuh.
Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat atau asam folat per hari untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf dan kelainan bawaan seperti langit-langit mulut sumbing dan cacat jantung.
Dalam review dari lima penelitian acak termasuk 6.105 wanita, suplementasi dengan asam folat setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko cacat tabung saraf. Tidak ada efek samping negatif yang dicatat.
Disarankan untuk Anda: Dosis vitamin B12: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Meskipun folat yang cukup dapat diperoleh melalui diet, banyak wanita tidak cukup makan makanan kaya folat, sehingga suplemen diperlukan.
Selain itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur mengkonsumsi setidaknya 400 mcg folat atau asam folat per hari.
Ini karena banyak kehamilan yang tidak direncanakan, dan kelainan kelahiran akibat kekurangan folat dapat terjadi sangat dini, bahkan sebelum kebanyakan wanita tahu bahwa mereka hamil.
Mungkin bijaksana bagi wanita hamil, terutama mereka yang memiliki mutasi genetik MTHFR, untuk memilih suplemen yang mengandung L-methylfolate untuk memastikan penyerapan yang maksimal.
3. Besi
Kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan selama kehamilan karena volume darah ibu meningkat sekitar 45 persen.
Zat besi sangat penting untuk transportasi oksigen dan pertumbuhan serta perkembangan bayi dan plasenta yang sehat.
Di Amerika Serikat, prevalensi kekurangan zat besi pada wanita hamil adalah sekitar 18 persen, dan 5 persen dari wanita tersebut mengalami anemia.
Anemia selama kehamilan telah dikaitkan dengan kelahiran prematur, depresi ibu, dan anemia bayi.
Asupan zat besi yang direkomendasikan sebanyak 27 miligram (mg) per hari dapat dipenuhi melalui sebagian besar vitamin prenatal. Namun, jika Anda mengalami kekurangan zat besi atau anemia, Anda memerlukan dosis zat besi yang lebih tinggi, yang dikelola oleh dokter Anda.
Jika Anda tidak kekurangan zat besi, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari asupan zat besi yang disarankan untuk menghindari efek samping yang merugikan. Ini mungkin termasuk sembelit, muntah, dan kadar hemoglobin yang sangat tinggi.
4. Vitamin D
Vitamin yang larut dalam lemak ini penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan pembelahan sel.
Kekurangan vitamin D selama kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko operasi caesar, preeklamsia, kelahiran prematur, dan diabetes gestasional.
Asupan vitamin D yang dianjurkan selama kehamilan adalah 600 IU atau 15 mcg setiap hari. Namun, beberapa ahli menyarankan bahwa kebutuhan vitamin D selama kehamilan jauh lebih tinggi.
Periksa dengan dokter Anda mengenai skrining untuk kekurangan vitamin D dan suplemen yang tepat.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Ini memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan, otot, dan saraf.
Kekurangan mineral ini selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipertensi kronis dan persalinan prematur.
Disarankan untuk Anda: 13 makanan untuk dimakan saat Anda hamil
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan magnesium dapat mengurangi risiko komplikasi seperti pembatasan pertumbuhan janin dan kelahiran prematur.
6. Jahe
Akar jahe biasa digunakan sebagai bumbu dan suplemen herbal.
Dalam bentuk suplemen, Anda mungkin pernah mendengarnya digunakan untuk mengobati mual yang disebabkan oleh mabuk perjalanan, kehamilan, atau kemoterapi.
Sebuah tinjauan dari empat penelitian menunjukkan bahwa jahe aman dan efektif untuk mengobati mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan.
Mual dan muntah sering terjadi selama kehamilan, dengan hingga 80 persen wanita mengalaminya pada trimester pertama.
Meskipun jahe dapat membantu mengurangi komplikasi kehamilan yang tidak menyenangkan ini, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi dosis aman maksimum. Periksa kembali dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda membutuhkannya.
7. Minyak ikan
Minyak ikan mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA), dua asam lemak esensial yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Melengkapi dengan DHA dan EPA pada kehamilan dapat meningkatkan perkembangan otak pasca-kehamilan pada bayi Anda dan mengurangi depresi ibu, meskipun penelitian tentang topik ini tidak konklusif.
Meskipun penelitian observasional telah menunjukkan peningkatan fungsi kognitif pada anak-anak dari wanita yang diberi suplemen minyak ikan selama kehamilan, beberapa penelitian terkontrol gagal menunjukkan manfaat yang konsisten.
Sebagai contoh, satu penelitian tahun 2010 yang melibatkan 2.399 wanita tidak menemukan perbedaan fungsi kognitif bayi yang ibunya diberi suplemen kapsul minyak ikan yang mengandung 800 mg DHA per hari selama kehamilan dibandingkan dengan bayi yang ibunya tidak.
Studi ini juga menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan tidak mempengaruhi depresi ibu.
Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan melindungi terhadap kelahiran prematur, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa minyak ikan dapat bermanfaat bagi perkembangan mata janin.
Tingkat DHA ibu penting untuk perkembangan janin yang tepat, dan suplemen dianggap aman. Juri masih belum mengetahui apakah mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan diperlukan.
Untuk mendapatkan DHA dan EPA melalui makanan, dianjurkan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau pollock per minggu.
8. Probiotik
Mengingat peningkatan kesadaran umum akan kesehatan usus, banyak calon orang tua beralih ke probiotik.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dianggap bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik aman dikonsumsi selama kehamilan, dan tidak ada efek samping berbahaya yang telah diidentifikasi, selain dari risiko infeksi yang diinduksi probiotik yang sangat rendah.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan probiotik dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, depresi pascapersalinan, dan eksim dan dermatitis bayi.
Penelitian tentang penggunaan probiotik pada kehamilan sedang berlangsung, dan lebih banyak lagi tentang peran probiotik dalam kesehatan ibu dan janin pasti akan ditemukan.
9. Kolin
Kolin memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan otak dan tulang belakang.
Tunjangan kolin harian yang direkomendasikan saat ini selama kehamilan (450 mg per hari) telah dianggap tidak memadai, dan asupan yang mendekati 930 mg per hari adalah optimal.
Perhatikan bahwa vitamin prenatal sering tidak mengandung kolin. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen kolin terpisah.
Suplemen yang harus dihindari selama kehamilan
Sementara melengkapi dengan beberapa mikronutrien dan herbal aman untuk wanita hamil, banyak dari mereka harus dihindari dalam jumlah tinggi.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen tambahan di luar vitamin prenatal yang mungkin Anda konsumsi.
1. Vitamin A
Anda akan sering menemukan vitamin A dalam vitamin prenatal Anda karena sangat penting. Meskipun vitamin ini sangat penting untuk perkembangan penglihatan janin dan fungsi kekebalan, terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.
Disarankan untuk Anda: Bisakah Anda makan tuna saat hamil?
Karena vitamin A larut dalam lemak, tubuh Anda menyimpan jumlah berlebih di hati.
Akumulasi ini dapat memiliki efek toksik pada tubuh dan menyebabkan kerusakan hati. Bahkan bisa menyebabkan cacat lahir.
Misalnya, jumlah vitamin A yang berlebihan selama kehamilan telah terbukti menyebabkan kelainan bawaan lahir.
Antara vitamin prenatal dan makanan, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin A, dan suplemen tambahan di luar vitamin prenatal Anda tidak disarankan.
2. Vitamin E
Vitamin yang larut dalam lemak ini memainkan banyak peran penting dalam tubuh dan terlibat dalam ekspresi gen dan fungsi kekebalan tubuh.
Meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, Anda disarankan untuk tidak melengkapinya.
Suplementasi ekstra dengan vitamin E belum terbukti meningkatkan hasil baik untuk ibu atau bayi dan dapat meningkatkan risiko sakit perut dan ketuban pecah dini.
3. Black cohosh
Anggota keluarga buttercup, black cohosh adalah tanaman yang digunakan untuk berbagai tujuan, termasuk mengendalikan hot flash dan kram menstruasi.
Mengambil ramuan ini selama kehamilan tidak aman, karena dapat menyebabkan kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan persalinan prematur.
Black cohosh juga telah ditemukan menyebabkan kerusakan hati pada beberapa orang.
4. Segel Emas
Goldenseal adalah tanaman yang digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati infeksi saluran pernapasan dan diare, meskipun ada sedikit penelitian tentang efek dan keamanannya.
Goldenseal mengandung zat berberin, yang telah terbukti memperburuk penyakit kuning pada bayi. Ini dapat menyebabkan kernikterus, jenis kerusakan otak langka yang bisa berakibat fatal.
Untuk alasan ini, hindari goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai adalah akar yang digunakan selama lebih dari 1.000 tahun dan populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok.
Meskipun digunakan untuk mengobati segala hal mulai dari kram menstruasi hingga tekanan darah tinggi, bukti mengenai kemanjuran dan keamanannya masih kurang.
Anda harus menghindari dong quai, karena dapat merangsang kontraksi rahim, meningkatkan risiko keguguran.
Disarankan untuk Anda: Diet menyusui: Apa yang harus dimakan saat menyusui?
6. Yohimbe
Yohimbe adalah suplemen yang terbuat dari kulit pohon asli Afrika.
Ini digunakan sebagai obat herbal untuk mengobati berbagai kondisi, dari disfungsi ereksi hingga obesitas.
Ramuan ini tidak boleh digunakan selama kehamilan, karena telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan kejang.
7. Suplemen herbal lain yang dianggap tidak aman selama kehamilan
Sebaiknya hindari yang berikut ini:
- melihat palmetto
- tansy
- semanggi merah
- angelica
- yarrow
- apsintus
- cohosh biru
- pennyroyal
- ephedra
- mugwort
Ringkasan
Kehamilan adalah masa pertumbuhan dan perkembangan, menjadikan kesehatan dan gizi sebagai prioritas utama. Merawat si kecil dengan sebaik-baiknya adalah tujuannya.
Sementara beberapa suplemen dapat membantu selama kehamilan, banyak yang dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Sementara melengkapi dengan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan dan gaya hidup sehat.
Menutrisi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi, cukup berolahraga dan tidur, serta meminimalkan stres adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.
Meskipun suplemen dapat diperlukan dan membantu dalam keadaan tertentu, selalu tanyakan kepada dokter Anda mengenai dosis, keamanan, dan potensi risiko dan manfaat.
