Para ilmuwan dan pemikir telah mempelajari pikiran bawah sadar — bagian otak tempat hal-hal seperti ingatan dan motivasi terjadi — selama ratusan tahun.
Anda mungkin pernah mendengar tentang pengiklan yang menggunakan pesan bawah sadar untuk memengaruhi pikiran dan perilaku orang. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apakah orang dapat menggunakan pesan bawah sadar atau fenomena pikiran lainnya, seperti hipnosis, untuk menurunkan berat badan.
Artikel ini menjelaskan bagaimana orang atau terapi dapat menggunakan pesan bawah sadar untuk menurunkan berat badan dan apakah metode ini memiliki dukungan ilmiah.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruDaftar Isi
Bagaimana cara kerja pesan bawah sadar?
Pesan subliminal adalah rangsangan, seperti suara atau gambar, yang terlalu samar atau cepat untuk dirasakan oleh kebanyakan orang secara sadar.
Meskipun mereka berada di bawah ambang kesadaran manusia, mereka mungkin masih merangsang otak dan memengaruhi perilaku.
Dengan kata lain, otak manusia mungkin merasakan dan bereaksi terhadap pesan bawah sadar tanpa menyadarinya. Untuk alasan ini, pesan bawah sadar sering digunakan sebagai cara sederhana untuk mempengaruhi pikiran orang dan mendorong mereka untuk mengubah perilaku mereka.
Orang-orang telah mencoba menggunakan pesan bawah sadar untuk mengubah berbagai jenis perilaku, termasuk berhenti merokok, lebih sering berolahraga, meningkatkan harga diri, dan bahkan menurunkan berat badan.
Pesan bawah sadar dan penurunan berat badan
Dua jalur utama di otak mengatur asupan makanan dan minuman pada manusia.
Jalur homeostatis mendorong Anda untuk makan ketika tubuh Anda tidak memiliki energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan fungsi dasarnya.
Di sisi lain, jalur hedonis dapat mengesampingkan jalur homeostatis dan menyebabkan rasa lapar, bahkan ketika tubuh Anda memiliki energi yang cukup.
Meskipun keduanya bergantung pada jalur saraf di otak Anda, jalur hedonis dipicu oleh hal-hal seperti stres, pikiran, emosi, dan hal-hal yang Anda rasakan, seperti iklan.
Singkatnya, tampaknya isyarat bawah sadar dapat memengaruhi berbagai perilaku makan.
Jadi, beberapa orang bertanya-tanya apakah mereka dapat menggunakan pesan bawah sadar untuk memengaruhi jalur otak mereka dan mendorong penurunan berat badan.
Ringkasan: Pesan bawah sadar adalah isyarat visual dan pendengaran yang disampaikan pada tingkat di bawah ambang batas persepsi manusia. Manusia tidak dapat secara sadar melihat atau mendengar pesan-pesan ini, tetapi mereka mungkin masih mempengaruhi jalur otak.
Program penurunan berat badan bawah sadar
Pendukung program penurunan berat badan pesan bawah sadar membuat banyak klaim tentang mereka. Beberapa mengatakan program ini membantu orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka dengan memprogram ulang otak bawah sadar untuk menggantikan keyakinan negatif dengan keyakinan positif.
Program-program ini datang dalam berbagai bentuk dan bentuk. Anda dapat menemukan kaset audio, CD, DVD, MP3, aplikasi digital, video YouTube, dan banyak lagi, semuanya menjanjikan penurunan berat badan dengan bantuan pesan bawah sadar.
Beberapa program penurunan berat badan bawah sadar juga menggunakan hipnosis, afirmasi positif, dan meditasi terpandu atau praktik serupa lainnya untuk memfokuskan pikiran.
Banyak yang menggunakan musik latar atau binaural beats untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk pesan bawah sadar.
Binaural beats adalah ilusi pendengaran di mana dua nada, satu di setiap telinga, menyebabkan otak merasakan ketukan. Beberapa orang menggunakannya untuk meditasi.
Disarankan untuk Anda: Panduan pemula untuk makan dengan penuh perhatian
Bagaimana cara menggunakannya?
Cara terbaik untuk menggunakan pesan bawah sadar untuk menurunkan berat badan tergantung pada program yang Anda pilih. Sebagian besar program menyertakan instruksi khusus.
Banyak yang menyarankan mendengarkan audio sambil berbaring dengan mata tertutup, sedangkan yang lain menginstruksikan Anda untuk mendengarkan sambil mengerjakan aktivitas lain. Beberapa program secara khusus menginstruksikan pengguna untuk mendengarkan pesan audio sebelum tidur atau tidur.
Beberapa program melapisi pesan di bawah musik jika Anda ingin mencoba menggunakan pesan penurunan berat badan bawah sadar saat mendengarkan musik.
Program penurunan berat badan bawah sadar berbasis musik menggunakan musik instrumental, nada binaural, atau suara alam untuk mengiringi pesan penurunan berat badan bawah sadar.
Ringkasan: Banyak program penurunan berat badan bawah sadar tersedia. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menemukan program visual atau audio saat tidur, mendengarkan musik, atau mengerjakan aktivitas lain.
Apakah mereka efektif?
Pesan penurunan berat badan bawah sadar mungkin terdengar seperti cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Namun, sedikit bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya sebagai alat penurun berat badan.
Analisis studi tahun 2018 meneliti bagaimana isyarat pengendalian berat badan memengaruhi asupan makanan. Ditemukan bahwa menggunakan isyarat bawah sadar tidak berpengaruh pada asupan makanan.
Para ilmuwan telah melakukan sangat sedikit penelitian ketat tentang penggunaan pesan bawah sadar secara khusus untuk menurunkan berat badan. Banyak penelitian kecil, dan sebagian besar belum secara langsung mengukur penurunan berat badan.
Satu studi yang jauh lebih tua dari tahun 1992 membandingkan tingkat penurunan berat badan pada tiga kelompok wanita yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan. Satu kelompok mendengarkan pesan penurunan berat badan bawah sadar, satu kelompok mendengarkan plasebo, dan satu kelompok tidak mendengarkan pesan apa pun.
Disarankan untuk Anda: 15 tips bermanfaat untuk mengatasi pesta makan
Setelah 5 minggu, ketiga kelompok wanita mengalami penurunan berat badan yang sama. Para wanita yang mendengar pesan bawah sadar tidak kehilangan berat badan yang berbeda secara signifikan dibandingkan dengan kelompok lain.
Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa mendengarkan pesan bawah sadar dapat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang bisa mereka lakukan tanpa pesan.
Namun, mereka menyarankan bahwa mendengarkan pesan bawah sadar mungkin membuat orang lebih sadar akan berat badan mereka.
Kemungkinan manfaat dari pesan bawah sadar
Tidak ada cukup penelitian tentang topik ini untuk membuat banyak kesimpulan tentang manfaat spesifik pesan bawah sadar untuk menurunkan berat badan.
Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa pesan bawah sadar mungkin secara tidak langsung mendukung — atau setidaknya memengaruhi — tujuan penurunan berat badan dan beberapa perilaku yang sering menyertainya.
Eksperimen baru-baru ini menilai hasil diet pada 29 sukarelawan yang terpapar pesan visual subliminal. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa memproses pesan makanan bawah sadar dapat mempengaruhi kinerja diet.
Pada tahun 2014, sebuah penelitian terhadap 13 orang menemukan bahwa mereka yang terpapar pesan visual subliminal positif sebelum berolahraga berpartisipasi dalam rutinitas bersepeda lebih lama daripada mereka yang terpapar visual negatif.
Namun, sebuah penelitian pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa pesan bawah sadar dari kata-kata yang berhubungan dengan olahraga menyebabkan asupan makanan yang lebih besar segera setelah melihat pesan tersebut.
Sebuah studi yang lebih tua memaparkan orang-orang pada pesan-pesan subliminal visual yang berisi kata kunci yang berhubungan dengan diet. Ini menentukan bahwa orang yang sedang berdiet cenderung kurang memperhatikan makanan yang memicu jalur otak hedonis, seperti yang tinggi gula dan lemak.
Pada tahun 2012, satu tinjauan penelitian menyimpulkan bahwa melihat kata kunci yang berhubungan dengan makanan dan diet - secara sadar dan tidak sadar - mungkin memiliki pengaruh penting pada perilaku masa depan beberapa orang yang sedang diet.
Efektivitas dapat bervariasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efektivitas pesan bawah sadar mungkin bergantung pada banyak faktor lain, seperti:
- media yang digunakan — audio atau visual
- tujuan individu seseorang
- pengalaman budaya masa lalu
- tingkat lapar dan kenyang
- ciri-ciri kepribadian
- motivasi
- kemampuan mengatur diri sendiri
Dengan demikian, program penurunan berat badan bawah sadar mungkin tidak bekerja sama untuk semua orang.
Disarankan untuk Anda: Gangguan pesta makan: Gejala, penyebab, dan meminta bantuan
Ringkasan: Meskipun penelitian menunjukkan hubungan antara pesan bawah sadar dan pikiran dan perilaku yang berhubungan dengan kesehatan pada orang-orang tertentu, masih terlalu dini untuk mengatakan seberapa efektif pesan bawah sadar untuk menurunkan berat badan.
Memilih program penurunan berat badan bawah sadar
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari program penurunan berat badan bawah sadar, pastikan untuk memilih program yang tampaknya kredibel.
Program penurunan berat badan bawah sadar tidak diatur, dan tidak ada jaminan bahwa perusahaan telah memasukkan pesan bawah sadar ke dalam konten audio atau visual seperti yang dijanjikan.
Baca dengan cermat setiap instruksi yang diberikan program.
Banyak program termasuk penafian yang mencatat bahwa seseorang akan melihat manfaat penurunan berat badan yang paling signifikan ketika mereka berolahraga dan makan dengan sehat, selain mengikuti program pesan bawah sadar.
Dengan demikian, Anda mungkin juga ingin memperbaiki pola makan dan kebiasaan kebugaran fisik Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari sebuah program.
Ringkasan: Sebelum memilih program penurunan berat badan pesan bawah sadar, selidiki secara menyeluruh beberapa. Efek dari pesan bawah sadar dapat sangat bervariasi tergantung pada keyakinan dan kebutuhan Anda, jadi pilihlah yang menurut Anda cocok.
Ringkasan
Beberapa pendukung pesan bawah sadar telah lama mempromosikannya sebagai cara yang aman, sederhana, dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa pesan bawah sadar dapat mempengaruhi pikiran dan perilaku yang berhubungan dengan makanan dan diet. Namun, penelitian lain menemukan bahwa pesan bawah sadar dengan isyarat penurunan berat badan tidak berpengaruh.
Penelitiannya beragam, dan tidak ada cukup penelitian tentang topik tersebut.
Oleh karena itu, juri masih tidak yakin apakah pesan bawah sadar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini mungkin menawarkan manfaat bagi sebagian orang, tetapi tidak ada jaminan.
