Mual adalah sesuatu yang kebanyakan orang tahu. Itu tidak pernah menyenangkan dan dapat muncul dalam berbagai situasi, termasuk kehamilan dan perjalanan.
Obat anti mual biasanya digunakan untuk membantu meredakannya. Sayangnya, obat-obatan tersebut dapat memiliki efek samping negatifnya sendiri, termasuk kantuk.
Berikut adalah 17 pengobatan rumahan yang membantu Anda menghilangkan mual tanpa menggunakan obat-obatan:.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru1. Makan jahe untuk mengobati mual
Jahe adalah obat alami populer yang biasa digunakan untuk mengobati mual.
Cara kerjanya belum sepenuhnya dipahami. Namun, para ahli percaya bahwa senyawa dalam jahe dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan obat antimual. Beberapa penelitian setuju bahwa jahe efektif mengurangi mual dalam berbagai situasi.
Misalnya, mengonsumsi jahe bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi mual selama kehamilan.
Jahe mungkin juga efektif untuk mengurangi rasa mual yang biasa dialami orang setelah perawatan kemoterapi atau operasi.
Beberapa penelitian bahkan melaporkan jahe sama efektifnya dengan beberapa obat resep, dengan efek samping negatif yang lebih sedikit.
Tidak ada konsensus mengenai dosis yang paling efektif, tetapi sebagian besar penelitian di atas memberi peserta 0,5 hingga 1,5 gram jahe kering per hari.
Penggunaan jahe aman bagi kebanyakan orang. Namun, Anda mungkin perlu membatasi asupan jahe jika Anda rentan terhadap tekanan darah rendah atau gula darah rendah, atau jika Anda sedang mengonsumsi pengencer darah.
Beberapa ahli juga mempertanyakan keamanan makan jahe kering selama kehamilan.
Meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang jahe, penelitian yang dilakukan pada wanita hamil yang sehat melaporkan risiko efek samping yang rendah. Jadi, sebagian besar ahli menganggap jahe sebagai obat yang aman dan efektif selama kehamilan.
Ringkasan: Dosis jahe setiap hari dapat menjadi alternatif yang efektif untuk obat anti-mual dalam berbagai situasi, termasuk selama kehamilan dan setelah kemoterapi atau operasi.
2. Aromaterapi peppermint
Aromaterapi peppermint adalah alternatif lain yang mungkin membantu mengurangi mual.
Satu studi menilai efeknya pada wanita yang baru saja melahirkan melalui operasi Caesar.
Mereka yang terpapar bau peppermint menilai tingkat mual mereka secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang diberi obat antimual atau plasebo.
Dalam penelitian lain, aromaterapi peppermint efektif mengurangi mual pada 57% kasus.
Dalam studi ketiga, menggunakan inhaler yang mengandung minyak peppermint pada awal mual mengurangi gejala – dalam dua menit pengobatan – pada 44% kasus.
Beberapa berpendapat bahwa menyeruput secangkir teh peppermint mungkin memiliki efek anti-mual yang serupa. Namun sementara Anda memiliki sedikit kerugian dengan mencoba teh peppermint, saat ini tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi keefektifannya.
Minyak peppermint yang diminum dalam bentuk pil telah menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat, sementara yang lain tidak menemukan efek.
Terlebih lagi, ada sedikit informasi tentang keamanan menelan minyak peppermint.
Untuk alasan ini, diperlukan lebih banyak penelitian tentang pil peppermint sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat. Namun, minyak peppermint yang berbau harus benar-benar aman dan tampaknya berhasil pada sekitar setengah orang.
Ringkasan: Mencium minyak peppermint pada awal mual dapat membantu mengurangi gejala Anda.
3. Cobalah akupunktur atau akupresur
Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati mual dan muntah.
Selama akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu pada tubuh. Akupresur bertujuan untuk merangsang titik-titik tubuh yang sama tetapi menggunakan tekanan alih-alih jarum untuk melakukannya.
Kedua teknik merangsang serabut saraf, yang mengirimkan sinyal ke otak dan sumsum tulang belakang. Sinyal-sinyal ini dianggap memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa mual.
Disarankan untuk Anda: 6 teh yang membantu mengobati mual
Misalnya, dua ulasan terbaru melaporkan bahwa akupunktur dan akupresur mengurangi risiko mual setelah operasi sebesar 28-75%.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedua bentuk tersebut sama efektifnya dengan obat antimual dalam mengurangi gejala, dengan hampir tidak ada efek samping negatif.
Demikian pula, dua ulasan lain melaporkan bahwa akupresur menurunkan keparahan mual dan risiko mengembangkannya setelah kemoterapi.
Ada juga beberapa bukti bahwa akupunktur dapat mengurangi mual selama kehamilan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk hal ini.
Sebagian besar penelitian yang melaporkan manfaat merangsang titik akupunktur Neiguan, juga dikenal sebagai P6 atau titik gerbang perbatasan dalam.
Anda dapat merangsang saraf ini sendiri hanya dengan menempatkan ibu jari Anda selebar 2-3 jari ke bawah dari pergelangan tangan bagian dalam, di antara dua tendon yang menonjol.
Berikut adalah ilustrasi yang menunjukkan bagaimana Anda dapat menemukan titik ini sendiri:
Setelah Anda menemukannya, tekan dengan ibu jari Anda selama sekitar satu menit sebelum mengulangi prosedur yang sama pada lengan Anda yang lain. Ulangi jika perlu.
Ringkasan: Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi mual.
4. Iris lemon
Bau jeruk, seperti yang berasal dari irisan lemon segar, dapat membantu mengurangi mual pada wanita hamil.
Dalam sebuah penelitian, sekelompok 100 wanita hamil diinstruksikan untuk menghirup minyak esensial lemon atau almond segera setelah mereka merasa mual.
Pada akhir studi 4 hari, mereka yang berada dalam kelompok lemon menilai mual mereka hingga 9% lebih rendah daripada mereka yang diberi plasebo minyak almond.
Mengiris lemon atau sekadar menggaruk kulitnya dapat bekerja dengan cara yang sama karena membantu melepaskan minyak esensialnya ke udara. Botol minyak esensial lemon dapat menjadi alternatif praktis untuk digunakan saat Anda jauh dari rumah.
Disarankan untuk Anda: 18 pengobatan rumahan untuk menghilangkan sakit kepala secara alami
Ringkasan: Bau jeruk, baik dari lemon yang baru dipotong atau minyak esensial yang dibeli di toko, dapat membantu mengurangi mual terkait kehamilan.
5. Kendalikan pernapasan Anda
Mengambil napas dalam-dalam yang lambat juga dapat membantu mengurangi mual.
Dalam satu penelitian, para peneliti berusaha menentukan aroma aromaterapi mana yang paling efektif untuk mengurangi mual setelah operasi.
Mereka menginstruksikan peserta untuk menarik napas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut tiga kali, sambil terpapar berbagai aroma.
Semua peserta, termasuk kelompok plasebo, melaporkan penurunan mual. Ini membuat para peneliti curiga bahwa pernapasan yang terkontrol mungkin telah memberikan kelegaan.
Dalam studi kedua, para peneliti menegaskan bahwa aromaterapi dan pernapasan terkontrol keduanya secara independen meredakan mual. Dalam penelitian ini, pernapasan terkontrol menguranginya pada 62% kasus.
Pola pernapasan yang digunakan dalam penelitian terakhir ini mengharuskan partisipan untuk menarik napas melalui hidung hingga hitungan ketiga, menahan napas hingga hitungan ketiga, lalu menghembuskan napas hingga hitungan ketiga.
Ringkasan: Teknik pernapasan terkontrol khusus adalah obat rumahan yang gratis dan efektif untuk mual.
6. Gunakan bumbu tertentu
Beberapa rempah-rempah adalah pengobatan rumahan yang populer yang sering direkomendasikan untuk mengatasi mual.
Sebagian besar rempah-rempah ini hanya didukung oleh bukti anekdotal. Namun, kekuatan melawan mual dari ketiga rempah ini didukung oleh beberapa bukti ilmiah:
- Bubuk adas: Dapat mengurangi gejala menstruasi, termasuk mual, dan membantu wanita mengalami periode yang lebih pendek.
- Kayu manis: Dapat mengurangi keparahan mual yang dialami wanita saat menstruasi.
- Ekstrak jinten: Dapat membantu memperbaiki gejala seperti sakit perut, mual, sembelit, dan diare pada individu yang menderita IBS.
Meskipun ketiga rempah-rempah ini dapat membantu meredakan mual pada individu tertentu, sangat sedikit penelitian yang ada dan diperlukan lebih banyak sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.
Disarankan untuk Anda: 12 manfaat kesehatan teh peppermint yang didukung sains
Perlu juga dicatat bahwa penelitian di atas menggunakan dosis mulai dari 180 hingga 420 mg per hari. Dosis besar ini sulit dicapai melalui penggunaan sehari-hari dari rempah-rempah ini.
Ringkasan: Rempah-rempah tertentu dapat berhasil mengurangi frekuensi atau keparahan mual. Namun, dosis besar mungkin diperlukan dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
7. Cobalah mengendurkan otot-otot Anda
Mengendurkan otot-otot Anda dapat membantu meredakan mual.
Salah satu teknik yang digunakan orang untuk mencapai efek ini dikenal sebagai relaksasi otot progresif (PMR). Hal ini membutuhkan individu untuk menegangkan dan mengendurkan otot-otot mereka secara berurutan sebagai cara untuk mencapai relaksasi fisik dan mental.
Satu ulasan baru-baru ini menemukan bahwa PMR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan mual akibat kemoterapi.
Cara lain untuk meredakan ketegangan otot adalah melalui pijat.
Dalam sebuah penelitian, sekelompok pasien kemoterapi diberi pijatan lengan bawah atau kaki bagian bawah selama 20 menit selama perawatan mereka.
Dibandingkan dengan mereka yang tidak dipijat, peserta yang dipijat sekitar 24% lebih kecil kemungkinannya untuk mual sesudahnya.
Ringkasan: Mengendurkan otot-otot Anda, baik melalui teknik pijat atau PMR, dapat membantu meredakan mual.
8. Konsumsi suplemen vitamin B6
Vitamin B6 semakin direkomendasikan sebagai pengobatan alternatif bagi ibu hamil yang lebih memilih untuk menghindari obat anti mual.
Beberapa penelitian melaporkan bahwa suplemen vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksin, berhasil mengurangi mual selama kehamilan.
Untuk alasan ini, beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B6 selama kehamilan sebagai pengobatan lini pertama terhadap mual ringan.
Dosis vitamin B6 hingga 200 mg per hari umumnya dianggap aman selama kehamilan dan hampir tidak menghasilkan efek samping. Oleh karena itu, terapi alternatif ini mungkin patut dicoba.
Namun demikian, belum banyak penelitian tentang topik ini, dan beberapa melaporkan tidak ada efek.
Ringkasan: Untuk ibu hamil yang mengalami mual, vitamin B6 adalah alternatif yang aman dan berpotensi efektif untuk obat anti mual.
9–17. Tips tambahan untuk mengurangi mual
Selain tips di atas, beberapa rekomendasi lain dapat mengurangi kemungkinan mual atau membantu meringankan gejalanya. Yang paling umum termasuk:
- Hindari makanan pedas atau berlemak: Diet hambar yang terdiri dari makanan seperti pisang, nasi, saus apel, kerupuk, atau kentang panggang dapat meredakan mual dan mengurangi kemungkinan sakit perut.
- Tambahkan protein ke makanan Anda: Makanan kaya protein dapat melawan mual lebih baik daripada makanan tinggi lemak atau karbohidrat.
- Hindari makan besar: Memilih makanan yang lebih kecil dan lebih sering saat Anda merasa mual dapat membantu mengurangi gejala Anda.
- Tetap tegak setelah makan: Beberapa orang lebih mungkin mengalami refluks atau mual jika mereka berbaring dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah makan.
- Hindari minum dengan makanan: Minum cairan apa pun dengan makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat memperburuk mual pada beberapa individu.
- Tetap terhidrasi: Dehidrasi dapat memperburuk mual. Jika mual disertai muntah, ganti cairan yang hilang dengan cairan kaya elektrolit seperti air mineral datar, kaldu sayuran, atau minuman olahraga.
- Hindari bau yang kuat: Ini dapat memperburuk mual, terutama selama kehamilan.
- Hindari suplemen zat besi: Wanita hamil dengan kadar zat besi normal harus menghindari mengonsumsi suplemen zat besi selama trimester pertama karena dapat memperburuk perasaan mual.
- Latihan: Latihan aerobik dan yoga mungkin merupakan cara yang sangat membantu untuk mengurangi mual pada beberapa individu.
Perlu dicatat bahwa sebagian besar tip terakhir ini hanya didukung oleh bukti anekdotal. Yang mengatakan, mereka menimbulkan sedikit risiko dan mungkin pantas untuk dicoba.
Disarankan untuk Anda: 9 alat bantu tidur alami: Melatonin & lainnya, manfaat, risiko
Ringkasan: Kiat di atas dapat mencegah atau meredakan mual, menurut bukti anekdot. Sebagian besar perawatan ini belum dipelajari.
Ringkasan
Mual dapat terjadi dalam banyak situasi dan seringkali membuat Anda merasa tidak enak.
Tips alami di atas dapat membantu mengurangi rasa mual tanpa menggunakan obat-obatan.
Yang mengatakan, jika mual Anda berlanjut, Anda harus mencari saran tambahan dari praktisi kesehatan Anda.
