5 cara suplemen oksida nitrat meningkatkan kesehatan dan kinerja

Oksida nitrat diproduksi oleh hampir setiap jenis sel dalam tubuh manusia dan merupakan salah satu molekul terpenting untuk kesehatan pembuluh darah.

Ini adalah vasodilator, yang melemaskan otot-otot bagian dalam pembuluh darah Anda, menyebabkan pembuluh melebar. Dengan cara ini, oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Suplemen yang meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh merupakan salah satu kategori suplemen paling populer saat ini.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan

Membangun otot

Makan sehat

Mengeksplorasi masakan baru

Suplemen ini tidak mengandung oksida nitrat itu sendiri. Namun, mereka mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk membuat oksida nitrat dan telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kinerja.

Berikut adalah lima manfaat kesehatan dan kinerja dari mengonsumsi suplemen oksida nitrat:.

1. Suplemen oksida nitrat membantu mengobati disfungsi ereksi

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk seks.

L-citrulline adalah asam amino yang dapat membantu mengobati disfungsi ereksi dengan meningkatkan produksi oksida nitrat.

Oksida nitrat diperlukan untuk otot-otot di penis untuk rileks. Relaksasi ini memungkinkan ruang di dalam penis terisi darah, sehingga penis menjadi ereksi.

Dalam sebuah penelitian, L-citrulline meningkatkan kekerasan ereksi pada 12 pria dengan disfungsi ereksi ringan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa L-sitrulin kurang efektif dibandingkan obat resep yang digunakan untuk mengobati DE, seperti Viagra. Namun demikian, L-sitrulin terbukti aman dan dapat ditoleransi dengan baik.

Dua suplemen penambah oksida nitrat lainnya telah terbukti mengobati disfungsi ereksi - asam amino L-arginin dan ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis.

Dalam beberapa penelitian, menggabungkan L-arginine dan ekstrak kulit pinus maritim Prancis secara signifikan meningkatkan fungsi seksual pada pria dengan DE.

L-arginine dan ekstrak kulit pinus maritim Prancis tampak aman saat dikonsumsi bersama.

Ringkasan: Oksida nitrat memainkan peran penting dalam fungsi ereksi. Beberapa suplemen, termasuk L-citrulline, L-arginine, dan ekstrak kulit pinus maritim Prancis, telah meningkatkan kadar oksida nitrat pada pria dengan disfungsi ereksi (DE).

2. Suplemen oksida nitrat dapat mengurangi nyeri otot

Suatu bentuk L-citrulline yang disebut citrulline malate meningkatkan produksi oksida nitrat dan mengurangi nyeri otot.

Disarankan untuk Anda: 5 cara untuk meningkatkan oksida nitrat secara alami

Nyeri otot adalah pengalaman tidak nyaman yang cenderung terjadi setelah olahraga berat atau tidak biasa.

Nyeri ini adalah nyeri otot yang onsetnya tertunda dan biasanya terasa paling kuat 24-72 jam setelah berolahraga.

Dalam sebuah penelitian, 41 orang diacak untuk menerima 8 gram citrulline malate atau plasebo satu jam sebelum melakukan pengulangan sebanyak mungkin pada bench press barbel datar.

Yang diberi citrulline malate melaporkan 40% lebih sedikit nyeri otot pada 24 dan 48 jam setelah latihan dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.

Citrulline malate meningkatkan produksi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke otot yang aktif. Pada gilirannya, citrulline malate dianggap meningkatkan pengiriman nutrisi dan membersihkan produk limbah yang terkait dengan kelelahan otot, seperti laktat dan amonia.

Namun, penelitian selanjutnya tentang efek citrulline setelah latihan kaki tidak menemukan citrulline malate membantu untuk mengobati nyeri otot.

Salah satu penjelasan untuk perbedaan temuan ini adalah bahwa orang-orang dalam studi latihan kaki diberi 6 gram citrulline malate, yaitu 2 gram lebih sedikit dari penelitian sebelumnya.

Oleh karena itu, kemampuan citrulline malate untuk mengurangi nyeri otot mungkin tergantung pada dosis dan olahraga. Namun, penelitian lebih lanjut tentang ini diperlukan.

Ringkasan: Citrulline malate adalah bentuk L-citrulline yang dapat membantu meringankan nyeri otot dengan meningkatkan oksida nitrat. Dosis dan jenis latihan dapat mempengaruhi kemampuan citrulline malate untuk mengurangi nyeri otot.

3. Suplemen oksida nitrat dapat menurunkan tekanan darah

Orang dengan tekanan darah tinggi dianggap memiliki gangguan kemampuan untuk menggunakan oksida nitrat dalam tubuh mereka.

Disarankan untuk Anda: Suplemen citrulline: Manfaat, dosis & lainnya

Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah Anda mendorong dinding arteri Anda secara konsisten terlalu tinggi.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan penyakit ginjal.

Telah terbukti bahwa diet tinggi buah-buahan dan sayuran menurunkan tekanan darah dan karenanya menurunkan risiko penyakit.

Hal ini mendorong para peneliti untuk menguji efek menguntungkan dari senyawa tertentu yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran pada tingkat tekanan darah.

Nitrat

Nitrat adalah senyawa dalam bit dan sayuran berdaun gelap seperti bayam dan arugula.

Saat Anda mengonsumsi nitrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi oksida nitrat, yang menyebabkan pembuluh darah rileks dan melebar, sehingga menurunkan tekanan darah.

Banyak penelitian telah menunjukkan nitrat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat.

Satu ulasan menganalisis efek suplemen nitrat pada tekanan darah orang dewasa.

Enam dari 13 studi yang dianalisis menemukan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik ketika peserta mengonsumsi suplemen nitrat.

Tinjauan lain dari 43 studi menemukan bahwa tekanan darah sistolik dan diastolik peserta menurun rata-rata 3,55 dan 1,32 mm Hg, masing-masing, setelah mereka mengonsumsi suplemen nitrat.

Flavonoid

Seperti nitrat, ekstrak flavonoid telah terbukti meningkatkan tekanan darah.

Flavonoid memiliki efek antioksidan yang kuat dan ditemukan di hampir semua buah dan sayuran.

Para ilmuwan percaya bahwa flavonoid tidak hanya meningkatkan produksi oksida nitrat tetapi juga mengurangi kerusakannya, meningkatkan tingkat yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Namun, nitrat memiliki lebih banyak penelitian yang mendukung efek penurunan tekanan darah daripada flavonoid.

Ringkasan: Sayuran dan buah-buahan mengandung beberapa senyawa, seperti nitrat dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dengan meningkatkan kadar oksida nitrat.

4. Suplemen oksida nitrat meningkatkan kinerja olahraga

Oksida nitrat terlibat dalam banyak proses sel, termasuk pelebaran pembuluh darah atau vasodilatasi. Pembuluh darah yang lebih lebar membantu meningkatkan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot yang bekerja selama latihan, sehingga meningkatkan kinerja latihan.

Disarankan untuk Anda: 11 vitamin dan suplemen yang meningkatkan energi

Ini telah membuat suplemen oksida nitrat populer di kalangan atlet dan pengunjung gym rekreasi.

Suplemen ini sering mengandung beberapa bahan yang dikatakan dapat meningkatkan oksida nitrat, seperti nitrat atau asam amino L-arginine dan L-citrulline.

Dalam banyak analisis, nitrat telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga pada pengendara sepeda, pelari, perenang, dan bahkan pemain kayak.

Di sisi lain, L-arginin belum terbukti efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga dalam banyak penelitian.

Hal ini mungkin karena sebagian besar L-arginin yang tertelan dimetabolisme atau dipecah sebelum mendapat kesempatan untuk mencapai aliran darah, sedangkan L-sitrulin tidak.

Untuk alasan ini, L-sitrulin lebih efektif daripada L-arginin dalam meningkatkan oksida nitrat dan oleh karena itu kinerja olahraga.

Ringkasan: Suplemen yang dimaksudkan untuk meningkatkan oksida nitrat biasanya dipromosikan sebagai penambah kinerja. Sementara manfaat peningkatan kinerja L-arginin minimal, nitrat dan L-sitrulin mungkin bermanfaat.

5. Suplemen oksida nitrat dapat membantu mengelola diabetes tipe 2.

Produksi oksida nitrat terganggu pada orang dengan diabetes tipe 2.

Hal ini menyebabkan kesehatan pembuluh darah yang buruk, yang mengarah ke kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, dan penyakit jantung dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu, suplemen yang meningkatkan oksida nitrat mungkin memiliki implikasi penting untuk pengobatan diabetes dan pencegahan penyakit.

Satu studi menemukan bahwa ketika orang dengan diabetes tipe 2 mengonsumsi L-arginine, produksi oksida nitrat mereka meningkat.

Peningkatan oksida nitrat ini juga menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin, memungkinkan kontrol gula darah yang lebih baik.

Studi lain terhadap 144 orang melihat efek L-arginin dalam mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2.

Sementara L-arginine tidak mencegah orang terkena diabetes, itu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kontrol gula darah.

Tetapi sampai penelitian lebih lanjut tersedia, terlalu dini untuk merekomendasikan mengonsumsi suplemen L-arginin untuk mengobati diabetes.

Ringkasan: Orang dengan diabetes memiliki gangguan produksi oksida nitrat, yang dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbahaya. L-arginine telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dapat direkomendasikan.

Efek samping suplemen oksida nitrat

Suplemen oksida nitrat umumnya aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda

Namun, ada beberapa efek samping yang harus diwaspadai.

L-arginin yang diminum dalam dosis di atas 10 gram dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan diare.

Suplemen jus bit juga dapat mengubah urin dan feses Anda menjadi merah. Ini adalah efek samping yang umum tetapi tidak berbahaya.

Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk meningkatkan oksida nitrat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Ringkasan: Suplemen oksida nitrat umumnya dianggap aman. Namun, beberapa efek samping termasuk potensi ketidaknyamanan perut dan diare, tinja berwarna merah tua, dan urin.