Tidak jarang mencari cara untuk meningkatkan gairah seks Anda.
Meskipun obat-obatan farmasi seperti Viagra dapat membantu pria mendapatkan ereksi, banyak orang lebih memilih alternatif alami yang tersedia, bijaksana, dan cenderung memiliki lebih sedikit efek samping.
Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makanan dan suplemen dapat membantu meningkatkan libido Anda – dan mengobati disfungsi ereksi jika itu menjadi perhatian Anda.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah 7 makanan dan suplemen yang dapat membantu memicu gairah seks Anda:.
1. Tribulus
Tribulus terrestris adalah tanaman berdaun kecil yang akar dan buahnya populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Ayurveda.
Ini juga tersedia secara luas sebagai suplemen olahraga dan umumnya dipasarkan untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan gairah seks.
Sementara penelitian pada manusia belum menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kadar testosteron, tampaknya meningkatkan gairah seks pada pria dan wanita. Faktanya, dalam penelitian 90 hari pada wanita yang melaporkan kenikmatan seksual yang rendah, mengonsumsi 750 mg Tribulus terrestris setiap hari meningkatkan kepuasan seksual pada 88% peserta.
Terlebih lagi, penelitian selama 2 bulan pada pria mengungkapkan bahwa mengonsumsi 750-1.500 mg Tribulus terrestris setiap hari meningkatkan hasrat seksual pada 79% dari mereka.
Namun, penelitian pada pria dengan disfungsi ereksi menunjukkan hasil yang beragam.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 800 mg suplemen ini setiap hari selama 30 hari tidak mengobati disfungsi ereksi. Sebaliknya, dalam penelitian lain, mengonsumsi 1.500 mg setiap hari selama 90 hari meningkatkan ereksi serta hasrat seksual.
Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian tentang Tribulus terrestris dan disfungsi ereksi.
Ringkasan: Tribulus terrestris dapat membantu meningkatkan libido pada pria dan wanita. Namun hasil mengenai kemampuannya untuk mengobati disfungsi ereksi tidak konsisten, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
2. Makau
Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran akar yang secara tradisional digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan gairah seks. Anda dapat membeli suplemen dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, kapsul, dan ekstrak cair.
Sebuah studi 12 minggu dari tahun 2002 mencatat bahwa 42% pria yang mengonsumsi 1.500-3.000 mg maca setiap hari mengalami peningkatan dorongan seksual.
Selain itu, menurut salah satu ulasan, maca dapat bertindak sebagai afrodisiak alami untuk meningkatkan hasrat seksual pada pria. Ini juga dapat membantu mengobati disfungsi ereksi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa maca dapat membantu memerangi hilangnya libido yang mungkin terjadi sebagai efek samping dari obat antidepresan tertentu.
Sebagian besar penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1,5–3,5 gram setiap hari selama setidaknya 2–12 minggu sudah cukup untuk meningkatkan libido.
Ringkasan: Maca dapat membantu meningkatkan libido dan memperbaiki disfungsi ereksi pada pria dengan gejala ringan.
3. Ginseng merah
Ginseng - ginseng merah khususnya - dapat membantu libido rendah dan meningkatkan fungsi seksual.
Sebuah tinjauan dari 10 studi menemukan bahwa ginseng merah efektif meningkatkan gairah seksual pada wanita dengan menopause.
Selain itu, ginseng merah dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu sirkulasi darah dan membantu otot-otot di penis rileks. Studi telah mengungkapkan bahwa ramuan ini secara signifikan lebih efektif dalam meningkatkan fungsi ereksi daripada plasebo.
Namun, penelitian lain tidak menemukan efek ginseng merah pada libido atau fungsi seksual, dan beberapa ahli mempertanyakan kekuatan penelitian ini.
Disarankan untuk Anda: 5 cara suplemen oksida nitrat meningkatkan kesehatan dan kinerja
Jadi, diperlukan lebih banyak penelitian.
Penting juga untuk diketahui bahwa meskipun ginseng merah umumnya dapat ditoleransi dengan baik, hal itu dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit kepala dan sakit perut.
Ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti pengencer darah, jadi mereka yang meminumnya mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelum digunakan.
Ringkasan: Ginseng merah dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan populer dalam pengobatan alternatif yang dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
Ini mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon seks, seperti estrogen dan testosteron.
Sebuah studi 12 minggu menemukan bahwa suplementasi dengan 600 mg ekstrak fenugreek setiap hari meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan kadar testosteron pada 120 pria paruh baya dan lebih tua.
Demikian pula, sebuah studi 8 minggu pada 80 wanita dengan libido rendah menentukan bahwa mengonsumsi 600 mg fenugreek setiap hari secara signifikan meningkatkan gairah dan keinginan seksual, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Konon, sangat sedikit penelitian pada manusia yang meneliti fenugreek dan libido, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Selain itu, ramuan ini berinteraksi dengan obat pengencer darah, seperti warfarin. Jika Anda menggunakan pengencer darah, bicarakan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi fenugreek.
Ringkasan: Fenugreek dapat meningkatkan libido dengan mendorong produksi hormon seks.
5. Saffron
Saffron adalah bumbu lezat yang berasal dari bunga Crocus sativus.
Banyak kegunaan tradisionalnya berkisar dari mengurangi stres hingga bertindak sebagai afrodisiak, terutama bagi orang-orang yang menggunakan antidepresan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat memperbaiki disfungsi seksual yang disebabkan oleh antidepresan pada pria dan wanita.
Disarankan untuk Anda: 11 manfaat kesehatan yang mengesankan dari saffron
Terlebih lagi, salah satu review dari enam penelitian melaporkan bahwa saffron mampu meningkatkan fungsi ereksi, hasrat seksual, dan kepuasan pada pria.
Selain itu, tinjauan dari 5 penelitian pada 173 orang mencatat bahwa safron secara signifikan meningkatkan berbagai aspek kenikmatan seksual, keinginan, dan gairah pada pria dan wanita.
Namun, pada orang yang tidak mengalami depresi atau tidak mengonsumsi antidepresan, hasilnya beragam.
Ringkasan: Saffron dapat meningkatkan libido pada orang yang menggunakan antidepresan, tetapi efeknya tidak konsisten pada mereka yang tidak menggunakan obat ini.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba adalah suplemen herbal yang populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok.
Menurut beberapa penelitian dan penelitian hewan yang lebih tua, itu dapat mengobati berbagai masalah, termasuk gangguan seksual seperti disfungsi ereksi dan libido rendah. Ini karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, yang membantu aliran darah dengan mempromosikan perluasan pembuluh darah.
Yang mengatakan, penelitian pada manusia mengungkapkan hasil yang beragam.
Ketika dikombinasikan dengan senyawa lain seperti L-arginine, zinc, dan Tribulus terrestris, suplemen yang mengandung ginkgo biloba telah terbukti meningkatkan libido dan fungsi seksual pada pria dan wanita.
Namun, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa ginkgo biloba sendiri memiliki sedikit atau tidak berdampak pada libido atau aspek lain dari disfungsi seksual pada pria.
Ringkasan: Ginkgo biloba dapat mengobati berbagai aspek disfungsi seksual karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat. Namun, penelitian tidak konsisten dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
7. L-sitrulin
L-citrulline adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda.
Tubuh Anda kemudian mengubahnya menjadi L-arginin, yang membantu meningkatkan aliran darah dengan memproduksi oksida nitrat untuk melebarkan pembuluh darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mengobati disfungsi ereksi.
Disarankan untuk Anda: Tribulus terrestris: Manfaat, keamanan, dan efek samping
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil tahun 2011 pada 24 pria dengan disfungsi ereksi ringan menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram L-sitrulin setiap hari secara signifikan meningkatkan gejala pada 50% peserta setelah 1 bulan.
Dalam penelitian 30 hari lainnya pada pria, mengonsumsi kombinasi harian 800 mg L-sitrulin dan 300 mg trans-resveratrol meningkatkan fungsi dan kekerasan ereksi, dibandingkan dengan pengobatan plasebo.
Trans-resveratrol, umumnya dikenal sebagai resveratrol, adalah senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.
L-citrulline tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau bubuk tetapi secara alami hadir dalam makanan seperti semangka, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.
Ringkasan: L-citrulline dapat membantu pria dengan disfungsi ereksi karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat darah.
Afrodisiak dan perawatan potensial lainnya
Beberapa makanan dan suplemen lain umumnya dipromosikan sebagai penambah libido. Namun, mereka tidak memiliki banyak bukti pendukung.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan libido Anda:
- tiram. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tiram dapat meningkatkan libido Anda dan meningkatkan produksi hormon seks pria, tetapi tidak ada penelitian pada manusia di bidang ini.
- Cokelat. Meskipun cokelat secara luas diyakini dapat meningkatkan libido, terutama pada wanita, sedikit bukti yang mendukung hal ini.
- Gila. Beberapa bukti menunjukkan bahwa kacang-kacangan, terutama pistachio, dapat meningkatkan libido pada pria. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
- Semangka. Buah populer ini adalah sumber L-citrulline yang baik, yang dapat membantu disfungsi ereksi. Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang meneliti asupan semangka dan disfungsi ereksi atau libido.
- chasteberry. Ada beberapa bukti bahwa buah beri dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita, tetapi tidak ada bukti bahwa ia menawarkan efek peningkatan libido.
- Kopi. Minuman populer ini mengandung kafein dan polifenol, yang oleh beberapa penelitian dikaitkan dengan risiko disfungsi ereksi yang lebih rendah. Namun, lebih banyak penelitian manusia diperlukan.
- Gulma kambing horny. Ramuan ini mengandung senyawa yang dapat mempengaruhi aliran darah ke penis dan telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi ereksi dalam penelitian hewan. Namun, lebih banyak penelitian manusia diperlukan.
- Alkohol. Meskipun alkohol dapat membantu orang mendapatkan mood, itu tidak meningkatkan libido. Asupan yang tinggi telah dikaitkan dengan disfungsi seksual.
Karena penelitian manusia yang terbatas, tidak jelas bagaimana makanan dan suplemen ini dibandingkan dengan penguat libido farmasi seperti Viagra atau disfungsi ereksi Romawi. Layanan lain seperti Hims, Lemonaid, dan Giddy dapat membantu Anda menyesuaikan pengobatan disfungsi ereksi Anda dan mengirimkan obat Anda langsung kepada Anda.
Ringkasan: Banyak makanan dan suplemen lain yang dapat meningkatkan libido, tetapi didukung oleh bukti yang kurang ilmiah.
Ringkasan
Jika Anda ingin meningkatkan gairah seks Anda, Anda tidak sendirian.
Beberapa makanan dan suplemen bahkan dapat bertindak sebagai afrodisiak, termasuk tribulus, maca, ginseng merah, fenugreek, kunyit, ginkgo biloba, dan L-citrulline.
Sebagian besar ditoleransi dengan baik dan tersedia secara luas, membuatnya mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Ingatlah bahwa beberapa makanan dan suplemen penambah libido ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika Anda minum obat, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelumnya.
