Apa itu pencahar, dan bagaimana cara kerjanya?
Obat pencahar dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan pencernaan Anda, membantu meringankan sembelit dan melancarkan buang air besar secara teratur. Mereka sering digunakan untuk mengobati sembelit, suatu kondisi yang ditandai dengan buang air besar yang jarang, sulit, dan terkadang menyakitkan.
Banyak obat pencahar alami yang tersedia sama efektifnya dengan produk yang dijual bebas untuk mencegah sembelit.
Jenis obat pencahar
Beberapa jenis pencahar bekerja dengan cara yang berbeda. Kelas utama obat pencahar meliputi:
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru- Pencahar pembentuk massal. Ini bergerak melalui tubuh tidak tercerna, menyerap air dan bengkak untuk membentuk tinja. Pilihan komersial pencahar pembentuk massal termasuk Metamucil dan Citrucel, yang tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul.
- Pelunak feses. Ini meningkatkan jumlah air yang diserap oleh tinja untuk membuatnya lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan. Pelunak feses termasuk sodium docusate dan kalsium docusate. Mereka tersedia dalam bentuk pil atau tablet.
- Pencahar pelumas. Ini melapisi permukaan tinja dan lapisan usus agar tetap lembab, memungkinkan tinja lebih lembut dan lebih mudah lewat. Minyak mineral adalah contoh pencahar pelumas yang tersedia dalam bentuk cair atau enema.
- Pencahar tipe osmotik. Ini membantu usus besar menahan lebih banyak air, meningkatkan frekuensi buang air besar. Contoh pencahar osmotik termasuk susu magnesium dan gliserin. Ini tersedia sebagai cairan, kaplet, enema, atau supositoria.
- Pencahar garam. Ini menarik air ke usus kecil untuk mendorong buang air besar. Magnesium sitrat adalah salah satu jenis pencahar garam. Ini tersedia dalam bentuk pil.
- Obat pencahar stimulan. Mereka mempercepat pergerakan sistem pencernaan untuk menginduksi buang air besar. Obat pencahar stimulan tersedia dalam bentuk tablet, pil, bubuk, kunyah, cairan, dan supositoria dengan merek seperti Ex-Lax, Senokot, dan Dulcolax.
Pencahar over-the-counter mulai bekerja dalam beberapa jam atau mungkin memerlukan beberapa hari untuk mengambil efek penuh.
Meskipun obat pencahar yang dijual bebas dapat sangat membantu dalam mengurangi sembelit, menggunakannya terlalu sering dapat menyebabkan gangguan elektrolit dan perubahan garam dan mineral tubuh.
Jika Anda ingin mencapai keteraturan, cobalah memasukkan beberapa pencahar alami ke dalam rutinitas Anda. Mereka bisa menjadi alternatif yang aman dan murah untuk produk yang dijual bebas dan memiliki efek samping yang minimal.
Daftar 19 pencahar alami
1. biji chia
Serat adalah pengobatan alami dan salah satu garis pertahanan pertama melawan sembelit.
Ini bergerak melalui usus yang tidak tercerna, menambahkan jumlah besar ke tinja dan mendorong keteraturan.
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan melunakkan tinja untuk memudahkan pengeluarannya.
Biji chia sangat tinggi seratnya, mengandung 9,8 gram hanya dalam 1 ons (28,4 gram).
Mereka terutama mengandung serat tidak larut, tetapi sekitar 7-15% dari total kandungan serat terdiri dari serat larut.
Serat larut menyerap air untuk membentuk gel, yang dapat membantu pembentukan feses yang lebih lembut untuk meringankan sembelit.
2. Berry
Sebagian besar jenis buah beri mengandung serat yang relatif tinggi, menjadikannya pilihan yang bagus sebagai pencahar alami ringan.
Stroberi mengandung 1,8 gram serat per 3/4 cangkir (100 gram), blueberry menyediakan 3,6 gram serat per cangkir (150 gram), dan blackberry membanggakan hanya di bawah 8 gram serat per cangkir (150 gram).
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan makan 14 gram serat makanan untuk setiap 1.000 kalori.
Sesuai rekomendasi ini, seseorang yang mengikuti diet 2.000 kalori akan makan 28 gram serat setiap hari.
Disarankan untuk Anda: 17 makanan terbaik untuk meredakan sembelit
Buah beri mengandung dua jenis serat: larut dan tidak larut.
Serat larut, seperti yang ada dalam biji chia, menyerap air di usus untuk membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja.
Serat tidak larut tidak menyerap air tetapi bergerak melalui tubuh secara utuh, meningkatkan sebagian besar tinja agar lebih mudah dilewati.
Memasukkan beberapa jenis buah beri dalam diet Anda adalah salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat dan memanfaatkan sifat pencahar alaminya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah keluarga tanaman yang dapat dimakan yang meliputi kacang-kacangan, buncis, lentil, kacang polong, dan kacang tanah.
Kacang-kacangan mengandung serat tinggi, yang dapat mendorong keteraturan.
Misalnya, 1 cangkir (180 gram) lentil rebus mengandung 14,2 gram serat, sedangkan 1 cangkir (180 gram) buncis menyediakan 13,7 gram serat.
Makan kacang polong dapat membantu meningkatkan produksi asam butirat tubuh Anda, sejenis asam lemak rantai pendek yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
Studi menunjukkan bahwa asam butirat dapat membantu mengobati sembelit dengan meningkatkan pergerakan saluran pencernaan.
Ini juga bertindak sebagai agen anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan usus yang mungkin terkait dengan beberapa gangguan pencernaan, seperti penyakit radang usus.
4. Biji rami
Menawarkan asam lemak omega-3 dan jumlah protein yang tinggi, biji rami kaya akan banyak nutrisi yang menjadikannya tambahan yang sehat untuk sebagian besar diet.
Plus, biji rami memiliki sifat pencahar alami dan merupakan pengobatan yang efektif untuk sembelit dan diare.
Satu penelitian yang melibatkan 90 peserta menunjukkan bahwa tepung biji rami sedikit lebih efektif daripada laktulosa dalam meredakan sembelit.
Biji rami mengandung campuran yang baik dari serat larut dan tidak larut, yang membantu mengurangi waktu transit usus dan menambah jumlah tinja.
Disarankan untuk Anda: Obat pencahar untuk menurunkan berat badan: Apakah mereka bekerja dan apakah mereka aman?
Satu porsi 3/4 cangkir (100 gram) biji rami menyediakan 27,3 gram serat makanan.
Konon, porsi khas biji rami adalah 1 sendok makan.
5. Kefir
Kefir adalah produk susu fermentasi.
Ini mengandung probiotik, sejenis bakteri usus bermanfaat yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan pencernaan.
Mengkonsumsi probiotik melalui makanan atau suplemen dapat meningkatkan keteraturan sekaligus meningkatkan konsistensi tinja dan mempercepat transit usus.
Sebuah studi tahun 2014 melihat efek kefir pada 20 orang dengan sembelit.
Setelah mengkonsumsi 17 ons (500 mL) per hari selama 4 minggu, mereka mengalami peningkatan frekuensi buang air besar, peningkatan konsistensi, dan penurunan penggunaan pencahar.
6. Minyak jarak
Diproduksi dari biji jarak, minyak jarak memiliki sejarah panjang digunakan sebagai pencahar alami.
Setelah minyak jarak dikonsumsi, ia melepaskan asam risinoleat, sejenis asam lemak tak jenuh yang bertanggung jawab atas efek pencaharnya.
Asam risinoleat bekerja dengan mengaktifkan reseptor spesifik di saluran pencernaan yang meningkatkan pergerakan otot usus untuk menginduksi buang air besar.
7. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kubis bekerja dalam beberapa cara berbeda untuk meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit.
Pertama, mereka sangat padat nutrisi, artinya mereka menyediakan vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah yang baik dalam kalori yang relatif sedikit.
Misalnya, setiap cangkir (25 gram) kangkung mentah menyediakan 1 gram serat untuk membantu meningkatkan keteraturan dan hanya memiliki sekitar 9 kalori.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan magnesium. Ini adalah bahan utama dalam banyak jenis obat pencahar, karena membantu menarik air ke usus untuk membantu buang air besar.
8. Senna
Diekstrak dari tanaman Senna alexandrina, senna adalah ramuan yang sering digunakan sebagai pencahar perangsang alami.
Senna ditemukan di banyak produk umum yang dijual bebas, termasuk Ex-Lax, Senna-Lax, dan Senokot.
Efek penghilang sembelit dari senna dikaitkan dengan kandungan sennoside tanaman.
Sennosides adalah senyawa yang bekerja dengan mempercepat pergerakan sistem pencernaan untuk merangsang pergerakan usus. Mereka juga meningkatkan penyerapan cairan di usus besar untuk membantu lewatnya tinja.
9. Apel
Apel kaya akan serat, menyediakan 3 gram serat per cangkir (125 gram).
Plus, mereka penuh dengan pektin, sejenis serat larut yang dapat bertindak sebagai pencahar.
Satu studi tahun 2014 menunjukkan bahwa pektin mempercepat waktu transit di usus besar. Ini juga bertindak sebagai prebiotik dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
10. Minyak zaitun
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi minyak zaitun bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi sembelit.
Dalam penelitian, minyak zaitun telah terbukti meningkatkan pergerakan usus dan memperbaiki gejala sembelit.
11. Kelembak
Rhubarb mengandung senyawa yang dikenal sebagai sennoside A, yang memberikan beberapa sifat pencahar yang kuat.
Sennoside A menurunkan kadar AQP3, sejenis protein yang mengatur kadar air tinja.
Hal ini menyebabkan efek pencahar dengan meningkatkan penyerapan air untuk melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar.
Rhubarb juga mengandung jumlah serat yang baik untuk membantu meningkatkan keteraturan, dengan 2,2 gram serat di setiap cangkir (122 gram).
12. Dedak gandum
Diproduksi dari lapisan luar biji oat, dedak oat kaya akan serat larut dan tidak larut, menjadikannya pilihan yang baik sebagai pencahar alami.
Hanya 1 cangkir (94 gram) dedak gandum mentah mengandung 14,5 gram serat.
13. Plum
Plum mungkin adalah salah satu pencahar alami yang paling terkenal.
Mereka menyediakan banyak serat, dengan 7,7 gram dalam porsi 1 cangkir (248 gram). Mereka juga mengandung sejenis gula alkohol yang dikenal sebagai sorbitol.
Sorbitol bertindak sebagai pencahar bila dikonsumsi dalam jumlah besar.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa plum dapat meningkatkan frekuensi tinja dan meningkatkan konsistensi lebih baik daripada obat pencahar alami lainnya, termasuk serat psyllium.
14. Buah Kiwi
Buah kiwi telah terbukti memiliki sifat pencahar, menjadikannya cara yang nyaman untuk meredakan sembelit.
Ini sebagian besar karena kandungan seratnya yang tinggi. Satu cangkir (180 gram) buah kiwi mengandung 5,4 gram serat.
Buah kiwi mengandung campuran serat tidak larut dan serat larut. Ini juga mengandung pektin, yang telah terbukti memiliki efek pencahar alami.
Disarankan untuk Anda: 20 makanan dan minuman yang membantu mengatasi perut kembung
Ia bekerja dengan meningkatkan pergerakan saluran pencernaan untuk merangsang pergerakan usus.
15. Magnesium sitrat
Magnesium sitrat adalah pencahar alami yang kuat.
Magnesium sitrat lebih tersedia secara hayati dan diserap lebih baik di dalam tubuh daripada bentuk magnesium lainnya, seperti magnesium oksida.
Magnesium sitrat meningkatkan jumlah air di saluran usus, yang menyebabkan buang air besar.
Ketika dikombinasikan dengan jenis pencahar lainnya, magnesium sitrat sama efektifnya dengan rejimen pembersihan usus tradisional yang digunakan sebelum prosedur medis.
16. Kopi
Bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan keinginan untuk ke kamar mandi. Kopi mengandung kafein, yang dapat mempengaruhi jumlah waktu yang dibutuhkan zat untuk bergerak melalui saluran pencernaan Anda, meskipun buktinya tidak meyakinkan.
Kopi yang diseduh tidak mengandung serat makanan, tetapi memiliki komponen lain yang dapat membantu meringankan sembelit. Satu cangkir (248 gram) kopi yang diseduh mengandung 247 gram air dan kurang dari 10 mg magnesium.
17. Psyllium
Berasal dari kulit dan biji tanaman Plantago ovata, psyllium adalah jenis serat dengan sifat pencahar.
Sekam psyllium tidak dapat dicerna tetapi mempertahankan sejumlah besar air, sehingga mereka bertindak sebagai agen penghancur tinja.
Meskipun psyllium umumnya aman, psyllium dapat menyebabkan obstruksi usus jika tidak diminum dengan cairan dalam jumlah besar.
18. Air
Air sangat penting untuk tetap terhidrasi, menjaga keteraturan, mencegah sembelit.
Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan konsistensi tinja, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Ini juga dapat memperkuat efek pencahar alami lainnya, seperti serat.
Untuk kesehatan secara keseluruhan, penting untuk mendapatkan jumlah air yang cukup setiap hari.
19. Pengganti gula
Kelebihan konsumsi beberapa jenis pengganti gula mungkin memiliki efek pencahar.
Ini karena mereka melewati usus sebagian besar tidak diserap, menarik air ke usus dan mempercepat transit di usus.
Proses ini terutama berlaku untuk alkohol gula, yang diserap dengan buruk di saluran pencernaan.
Laktitol, sejenis gula alkohol yang berasal dari gula susu, telah diteliti potensi penggunaannya dalam pengobatan sembelit kronis.
Beberapa studi kasus bahkan mengaitkan konsumsi berlebihan permen karet bebas gula yang mengandung sorbitol, jenis lain dari gula alkohol, dengan diare.
Xylitol adalah gula alkohol umum lainnya yang bertindak sebagai pencahar.
Biasanya ditemukan dalam jumlah kecil dalam minuman diet dan permen karet bebas gula. Namun, jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah besar, itu dapat menyebabkan buang air besar atau menyebabkan diare.
Sejumlah besar gula alkohol erythritol juga dapat memberikan efek pencahar dengan cara yang sama, memacu pergerakan usus dengan membawa sejumlah besar air ke dalam usus.
Risiko dan peringatan pencahar alami
Beberapa pencahar alami dapat memiliki efek samping negatif atau membawa risiko. Sebelum mengambil pencahar alami, bicarakan dengan dokter Anda tentang ini.
Misalnya, penggunaan senna dosis tinggi jangka panjang dikaitkan dengan toksisitas hati, dan psyllium, bila tidak diminum dengan jumlah air yang cukup, dapat menyebabkan obstruksi gastrointestinal.
Terlebih lagi, minum kopi dalam jumlah besar dapat menyebabkan keracunan kafein, yang menyebabkan tremor, irama jantung tidak teratur, dan detak jantung yang cepat.
Beberapa obat pencahar harus digunakan dengan hati-hati jika Anda memiliki gangguan fungsi ginjal.
Obat pencahar datang dengan risiko efek samping tertentu, seperti:
- kembung
- muntah
- diare
- mual
- sakit kepala
- hilangnya fungsi usus normal
Beberapa pencahar alami, seperti serat makanan, adalah bagian dari diet sehat. Tetapi jika Anda mendapati bahwa Anda tidak dapat buang air besar secara normal tanpa menggunakan pencahar, bicarakan dengan dokter Anda. Penggunaan pencahar yang dijual bebas dalam jangka panjang dapat mengubah cara fungsi usus Anda.
Ringkasan
Banyak pencahar alami dapat membantu Anda tetap teratur dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi tinja.
Disarankan untuk Anda: 15 makanan bermanfaat untuk melawan wasir
Selain menggunakan obat pencahar alami ini, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, mengikuti diet sehat, dan meluangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur.
Langkah-langkah ini akan membantu mencegah sembelit dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.
