Cyanocobalamin dan methylcobalamin adalah dua varian vitamin B12 yang vital. Yang pertama adalah versi buatan manusia, sedangkan yang terakhir terjadi secara alami, dan tubuh manusia mampu mengubah versi sintetis menjadi versi alaminya.
Vitamin B12, atau dikenal sebagai kobalamin, adalah vitamin penting yang larut dalam air yang memainkan peran penting dalam menciptakan sel darah merah, menjaga fungsi otak, dan mensintesis DNA.
Tingkat kekurangan vitamin vital ini dapat menyebabkan gejala yang parah, meliputi kelelahan, kerusakan saraf, masalah pencernaan, dan masalah neurologis seperti depresi dan gangguan memori.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruMengingat potensi masalah ini, banyak orang memilih suplemen vitamin B12 untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya dan mencegah kekurangan.
Artikel ini akan menyelidiki perbedaan utama antara methylcobalamin dan cyanocobalamin, yang merupakan salah satu sumber vitamin B12 yang paling umum dalam suplemen.
Sintetis vs. Alami
Suplemen vitamin B12 biasanya berasal dari dua sumber: cyanocobalamin atau methylcobalamin.
Keduanya hampir identik dan mengandung ion kobalt yang dikelilingi oleh cincin corrin.
Namun, masing-masing memiliki molekul berbeda yang melekat pada ion kobalt. Sementara methylcobalamin mengandung gugus metil, cyanocobalamin mengandung molekul sianida.
Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis dari vitamin B12 yang tidak ditemukan di alam.
Ini lebih sering digunakan dalam suplemen, karena lebih stabil dan hemat biaya daripada bentuk vitamin B12 lainnya.
Ketika cyanocobalamin memasuki tubuh Anda, itu diubah menjadi methylcobalamin atau adenosylcobalamin, dua bentuk aktif vitamin B12 pada manusia.
Tidak seperti cyanocobalamin, methylcobalamin adalah bentuk vitamin B12 alami yang dapat diperoleh melalui suplemen dan sumber makanan seperti ikan, daging, telur, dan susu.
Ringkasan: Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis dari vitamin B12 yang hanya ditemukan dalam suplemen, sedangkan methylcobalamin adalah bentuk alami yang dapat Anda peroleh melalui sumber makanan atau suplemen.
Mereka dapat diserap dan dipertahankan secara berbeda
Perbedaan utama lainnya antara methylcobalamin dan cyanocobalamin adalah bagaimana mereka diserap dan disimpan di dalam tubuh Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat menyerap cyanocobalamin sedikit lebih baik daripada methylcobalamin.
Satu studi menemukan bahwa tubuh orang menyerap sekitar 49% dosis 1 mcg cyanocobalamin, dibandingkan dengan 44% dosis methylcobalamin yang sama.
Sebaliknya, studi lain yang membandingkan kedua bentuk melaporkan bahwa sekitar tiga kali lebih banyak cyanocobalamin diekskresikan melalui urin, menunjukkan bahwa methylcobalamin dapat disimpan lebih baik di dalam tubuh Anda.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perbedaan bioavailabilitas antara kedua bentuk mungkin tidak signifikan dan penyerapan dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia dan genetika.
Sayangnya, penelitian terbaru yang secara langsung membandingkan kedua bentuk vitamin B12 ini masih terbatas.
Studi tambahan diperlukan untuk mengukur penyerapan dan retensi methylcobalamin versus cyanocobalamin pada orang dewasa yang sehat.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa cyanocobalamin dapat diserap lebih baik dalam tubuh Anda, sedangkan methylcobalamin cenderung memiliki tingkat retensi yang lebih tinggi. Studi lain menemukan bahwa perbedaan penyerapan dan retensi minimal.
Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat diubah menjadi bentuk lain dari vitamin B12
Ketika Anda menelan cyanocobalamin, itu dapat diubah menjadi bentuk aktif vitamin B12, methylcobalamin, dan adenosylcobalamin.
Disarankan untuk Anda: Vitamin yang larut dalam air: Tinjauan komprehensif
Sama seperti methylcobalamin, adenosylcobalamin sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.
Ini terlibat dalam metabolisme lemak dan asam amino dan pembentukan mielin, yang menciptakan selubung pelindung di sekitar sel saraf Anda.
Kekurangan kedua bentuk vitamin B12 dapat meningkatkan risiko masalah neurologis dan efek samping yang merugikan.
Baik cyanocobalamin dan methylcobalamin direduksi menjadi molekul cobalamin yang diubah menjadi bentuk aktif vitamin ini di dalam sel tubuh.
Beberapa peneliti merekomendasikan untuk mengobati kekurangan vitamin B12 dengan cyanocobalamin atau kombinasi methylcobalamin dan adenosylcobalamin karena sifat yang berbeda dari dua bentuk terakhir ini.
Ringkasan: Meskipun berbeda dalam beberapa aspek, cyanocobalamin dan methylcobalamin dapat diubah menjadi bentuk cobalamin lain di dalam tubuh.
Kedua bentuk tersebut memiliki manfaat kesehatan
Meskipun ada perbedaan yang jelas antara methylcobalamin dan cyanocobalamin, keduanya memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan dapat mencegah defisiensi B12.
Satu studi menemukan bahwa merawat tujuh orang yang kekurangan B12 dengan methylcobalamin oral menormalkan kadar vitamin B12 dalam darah mereka hanya dalam waktu dua bulan.
Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul cyanocobalamin selama 3 bulan meningkatkan kadar vitamin B12 pada 10 orang dengan anemia pernisiosa, suatu kondisi yang disebabkan oleh gangguan penyerapan B12.
Kedua jenis vitamin tersebut juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Satu ulasan dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa methylcobalamin dan B-kompleks yang mengandung cyanocobalamin secara efektif mengurangi gejala neuropati diabetik, komplikasi diabetes yang menyebabkan kerusakan saraf.
Disarankan untuk Anda: Bisakah vitamin B12 membantu Anda menurunkan berat badan?
Selain itu, beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa setiap bentuk dapat memiliki efek neuroprotektif dan mungkin bermanfaat dalam mengobati kondisi yang memengaruhi sistem saraf Anda.
Ringkasan: Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat mengobati kekurangan vitamin B12. Penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa mereka dapat mengurangi gejala neuropati diabetik dan mungkin juga memiliki efek pelindung saraf.
Ringkasan
Jika Anda merasa kekurangan vitamin B12, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan terbaik.
Namun, jika Anda ingin mengisi celah nutrisi dalam diet Anda, suplemen vitamin B12 dapat membantu.
Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis dari vitamin B12 yang dapat diubah menjadi bentuk alami methylcobalamin dan adenosylcobalamin.
Tubuh dapat menyerap cyanocobalamin dengan lebih baik, sedangkan methylcobalamin memiliki tingkat retensi yang lebih tinggi.
Keduanya dapat mencegah defisiensi B12, tetapi methylcobalamin harus dikombinasikan dengan adenosylcobalamin untuk hasil terbaik.
Baik Anda memilih bentuk vitamin B12 yang mana, gabungkan dengan diet sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengoptimalkan kesehatan Anda.
