Kekurangan magnesium, juga dikenal sebagai hipomagnesemia, adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan.
Sementara kurang dari 2% orang Amerika diperkirakan mengalami kekurangan magnesium, satu penelitian menunjukkan bahwa hingga 75% tidak memenuhi asupan yang direkomendasikan.
Dalam beberapa kasus, defisiensi mungkin kurang terdiagnosis karena tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sampai level Anda menjadi sangat rendah.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPenyebab kekurangan magnesium bervariasi. Mulai dari asupan makanan yang tidak memadai hingga hilangnya magnesium dari tubuh.
Masalah kesehatan yang terkait dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes, penyerapan yang buruk, diare kronis, penyakit celiac, dan sindrom tulang lapar. Orang dengan alkoholisme juga berisiko lebih tinggi.
Artikel ini mencantumkan 7 gejala kekurangan magnesium.
1. Otot berkedut dan kram
Kedutan, tremor, dan kram otot adalah tanda-tanda kekurangan magnesium. Dalam skenario terburuk, kekurangan bahkan dapat menyebabkan kejang atau kejang.
Para ilmuwan percaya gejala-gejala ini disebabkan oleh aliran kalsium yang lebih besar ke dalam sel-sel saraf, yang membuat saraf otot terlalu bersemangat atau hiperstimulasi.
Sementara suplemen dapat membantu meredakan kedutan otot dan kram pada individu dengan defisiensi, satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium bukanlah pengobatan yang efektif untuk kram otot pada orang dewasa yang lebih tua. Studi lebih lanjut diperlukan di kelompok lain.
Ingatlah bahwa kedutan otot yang tidak disengaja mungkin disebabkan oleh banyak penyebab lainnya. Misalnya, stres atau terlalu banyak kafein dapat menyebabkannya.
Mereka mungkin juga merupakan efek samping dari beberapa obat atau gejala penyakit neurologis, seperti neuromyotonia, atau penyakit neuron motorik.
Meskipun kedutan sesekali normal, Anda harus menemui dokter jika gejalanya menetap.
Ringkasan: Tanda-tanda umum kekurangan magnesium termasuk otot berkedut, tremor, dan kram. Namun, suplemen tidak mungkin mengurangi gejala ini pada orang dewasa yang lebih tua atau orang yang tidak kekurangan.
2. Gangguan kesehatan jiwa
Gangguan kesehatan mental adalah kemungkinan konsekuensi lain dari kekurangan magnesium.
Ini termasuk apatis, yang ditandai dengan mati rasa mental atau kurangnya emosi. Defisiensi yang memburuk bahkan dapat menyebabkan delirium dan koma.
Selain itu, studi observasional telah mengaitkan kadar magnesium yang rendah dengan peningkatan risiko depresi.
Para ilmuwan juga berspekulasi bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan, tetapi bukti langsung masih kurang.
Satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi sebagian orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualitas buktinya buruk. Studi berkualitas lebih tinggi diperlukan sebelum kesimpulan apa pun dapat dicapai.
Singkatnya, tampaknya kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan meningkatkan kondisi kesehatan mental pada beberapa orang.
Ringkasan: Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa mental, kurang emosi, delirium, dan bahkan koma. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa kekurangan juga dapat menyebabkan kecemasan, tetapi tidak ada bukti kuat yang mendukung gagasan ini.
3. Osteoporosis
Osteoporosis adalah gangguan yang ditandai dengan tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang.
Banyak faktor yang mempengaruhi risiko terkena osteoporosis. Ini termasuk:
- penuaan
- kurang olahraga
- asupan makanan yang buruk dari vitamin D dan K.
Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan mungkin melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, bahan pembangun utama tulang.
Studi pada tikus mengkonfirmasi bahwa penipisan magnesium dalam makanan menghasilkan pengurangan massa tulang. Meskipun tidak ada eksperimen yang melibatkan manusia, penelitian telah mengaitkan asupan magnesium yang buruk dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah.
Disarankan untuk Anda: Kekurangan zat besi: Gejala, tanda, dan penyebab
Ringkasan: Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, meskipun banyak faktor yang memengaruhi risiko ini.
4. Kelelahan dan kelemahan otot
Kelelahan, suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan atau kelemahan fisik atau mental, adalah gejala lain dari kekurangan magnesium.
Ingatlah bahwa setiap orang menjadi lelah dari waktu ke waktu. Biasanya, itu hanya berarti Anda perlu istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau terus-menerus mungkin merupakan tanda masalah kesehatan.
Karena kelelahan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya tidak mungkin untuk diidentifikasi kecuali jika disertai dengan gejala lain.
Tanda lain yang lebih spesifik dari kekurangan magnesium adalah kelemahan otot, juga dikenal sebagai myasthenia.
Para ilmuwan percaya kelemahan ini disebabkan oleh hilangnya kalium dalam sel otot, suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan magnesium.
Oleh karena itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab kelelahan atau kelemahan.
Ringkasan: Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan atau kelemahan otot. Namun, ini bukan tanda-tanda defisiensi yang spesifik kecuali jika disertai dengan gejala lain.
5. Tekanan darah tinggi
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko kuat untuk penyakit jantung.
Sementara bukti langsung kurang pada manusia, beberapa studi observasional menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah atau asupan makanan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah.
Bukti terkuat untuk manfaat magnesium berasal dari studi terkontrol.
Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi.
Sederhananya, kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun demikian, lebih banyak penelitian diperlukan sebelum perannya dapat dipahami sepenuhnya.
Disarankan untuk Anda: 9 tanda dan gejala kekurangan vitamin B12
Ringkasan: Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, suplemen dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
6. asma
Kekurangan magnesium terkadang terlihat pada orang dengan asma berat.
Selain itu, kadar magnesium cenderung lebih rendah pada individu dengan asma dibandingkan pada orang yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Para peneliti percaya bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan penumpukan kalsium di otot-otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara menyempit, membuat pernapasan lebih sulit.
Menariknya, inhaler dengan magnesium sulfat kadang-kadang diberikan kepada penderita asma parah untuk membantu merilekskan dan memperluas saluran udara. Bagi mereka dengan gejala yang mengancam jiwa, suntikan adalah metode pengiriman yang disukai.
Namun, bukti efektivitas suplemen magnesium diet pada individu dengan asma tidak konsisten.
Singkatnya, para ilmuwan percaya asma parah mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa orang, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki perannya.
Ringkasan: Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan asma parah. Namun, perannya dalam perkembangan asma tidak sepenuhnya dipahami.
7. Detak jantung tidak teratur
Aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur, adalah salah satu gejala paling serius dari kekurangan magnesium.
Gejala aritmia ringan dalam banyak kasus. Seringkali, ia tidak memiliki gejala sama sekali. Namun, pada beberapa orang, ini dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, yang merupakan jeda di antara detak jantung.
Kemungkinan gejala aritmia lainnya termasuk:
- pusing
- sesak napas
- nyeri dada
- pingsan
Dalam kasus yang paling parah, aritmia dapat meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung.
Para ilmuwan percaya bahwa ketidakseimbangan kadar kalium di dalam dan di luar sel otot jantung mungkin menjadi penyebabnya, suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan magnesium.
Beberapa orang dengan gagal jantung kongestif dan aritmia telah terbukti memiliki kadar magnesium yang lebih rendah daripada orang yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Mengobati mereka dengan suntikan magnesium secara signifikan meningkatkan fungsi jantung mereka.
Suplemen magnesium juga dapat membantu mengurangi gejala pada beberapa orang dengan aritmia.
Ringkasan: Salah satu gejala kekurangan magnesium adalah aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius, seperti stroke atau gagal jantung.
Bagaimana mendapatkan cukup magnesium?
Meskipun banyak orang tidak mencapai asupan magnesium harian yang direkomendasikan, ada banyak makanan kaya magnesium untuk dipilih.
Disarankan untuk Anda: Kekurangan vitamin D: Gejala, pengobatan, penyebab dan banyak lagi
Ini banyak ditemukan di kedua tanaman dan makanan yang bersumber dari hewan. Sumber terkaya adalah biji-bijian dan kacang-kacangan, tetapi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber yang relatif kaya.
Di bawah ini adalah kandungan magnesium dalam 3,5 ons (100 gram) dari beberapa sumber terbaik:
- kacang almond: 286 mg
- biji labu: 535 mg
- coklat hitam: 152 mg
- kacang kacangan: 168 mg
- jagung meletus: 144 mg
Misalnya, hanya 1 ons (28,4 gram) almond menyediakan 20% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk magnesium.
Sumber magnesium hebat lainnya termasuk:
- biji rami
- biji bunga matahari
- biji chia
- biji cokelat
- kopi
- kacang mete
- kacang hazel
- gandum
Magnesium juga ditambahkan ke banyak jenis sereal sarapan dan makanan olahan lainnya.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan tubuh Anda kehilangan magnesium, seperti diabetes, penting untuk makan banyak makanan kaya magnesium atau mengonsumsi suplemen.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang membuat rencana untuk meningkatkan asupan magnesium Anda yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ringkasan: Biji-bijian, kacang-kacangan, kakao, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang bagus. Untuk kesehatan yang optimal, cobalah makan makanan kaya magnesium setiap hari.
Garis bawah
Kekurangan magnesium adalah masalah kesehatan yang tersebar luas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 75% orang Amerika tidak memenuhi persyaratan diet mereka untuk magnesium. Namun, kekurangan sebenarnya jauh lebih jarang - kurang dari 2%, menurut satu perkiraan.
Gejala kekurangan magnesium biasanya tidak kentara kecuali kadar Anda menjadi sangat rendah.
Kekurangan dapat menyebabkan:
- kelelahan
- kram otot
- kondisi kesehatan mental
- detak jantung tak teratur
- osteoporosis
Jika Anda yakin Anda mungkin memiliki kekurangan magnesium, kecurigaan Anda dapat dikonfirmasi dengan tes darah sederhana. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan masalah kesehatan lainnya.
Apa pun hasilnya, cobalah untuk secara teratur makan banyak makanan utuh yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, atau kacang-kacangan.
Makanan ini juga tinggi nutrisi sehat lainnya. Memasukkan mereka ke dalam diet Anda tidak hanya menurunkan risiko kekurangan magnesium tetapi juga mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
