Apakah air lemon membantu Anda menurunkan berat badan?

Air lemon adalah minuman yang terbuat dari air yang dicampur dengan jus lemon segar. Bisa dinikmati panas atau dingin.

Jenis air ini sering diklaim memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki pencernaan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan tingkat energi.

Ini juga dikatakan membantu meningkatkan penurunan berat badan dan merupakan bagian populer dari banyak diet.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan

Membangun otot

Makan sehat

Mengeksplorasi masakan baru

Air lemon rendah kalori

Air lemon umumnya merupakan minuman yang sangat rendah kalori.

Dengan asumsi Anda memeras jus dari setengah lemon ke dalam air, setiap gelas air lemon hanya akan mengandung enam kalori.

Untuk alasan ini, jika Anda menukar minuman berkalori tinggi seperti jus jeruk dan soda dengan air lemon, maka ini bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, satu cangkir jus jeruk (237 ml) mengandung 110 kalori, dan sebotol soda 16 ons (0,49 liter) mengandung 182 kalori.

Mengganti bahkan hanya satu dari minuman ini per hari dengan segelas air lemon dapat mengurangi asupan kalori harian sebesar 100-200 kalori.

Beberapa bukti bahkan menunjukkan bahwa minum minuman berkalori rendah dengan makanan dapat menurunkan jumlah keseluruhan kalori yang dikonsumsi dalam makanan.

Dalam sebuah penelitian, 44 wanita makan siang dengan minuman yang mengandung kalori atau tidak. Peneliti kemudian mengukur kalori yang dikonsumsi.

Mereka menemukan bahwa minum minuman yang mengandung kalori seperti soda manis, susu, dan jus dengan makanan tidak membuat orang mengimbanginya dengan makan lebih sedikit. Sebaliknya, total kalori yang dikonsumsi meningkat, karena kalori dari minuman.

Meskipun air lemon tidak bebas kalori, air lemon cukup rendah kalori sehingga dapat menghasilkan efek yang sama dan membantu mengurangi asupan kalori.

Ringkasan: Air lemon rendah kalori. Meminumnya sebagai pengganti minuman berkalori tinggi dapat membantu berkontribusi pada penurunan berat badan.

Itu bisa membuat Anda tetap terhidrasi

Dari membawa nutrisi ke sel hingga mengangkut limbah keluar dari tubuh, minum cukup air untuk tetap terhidrasi adalah komponen penting dari kesehatan.

Mempertahankan hidrasi yang memadai sangat penting dalam segala hal mulai dari mengatur suhu tubuh hingga meningkatkan kinerja fisik.

Disarankan untuk Anda: Air detoks: Manfaat dan mitos kesehatan

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.

Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu mengurangi retensi air, yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak, dan penambahan berat badan.

Karena sebagian besar air lemon terdiri dari air, air lemon dapat membantu menjaga hidrasi yang cukup.

Ringkasan: Minum air lemon dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang mengurangi retensi air dan dapat meningkatkan kehilangan lemak.

Minum air lemon dapat meningkatkan metabolisme

Studi menunjukkan bahwa minum cukup air berpotensi membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Para peneliti menyarankan bahwa hidrasi yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang ditemukan dalam sel yang membantu menghasilkan energi bagi tubuh.

Ini mengarah pada peningkatan metabolisme, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan berikutnya.

Air minum juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan menginduksi thermogenesis, sebuah proses metabolisme di mana kalori dibakar untuk menghasilkan panas.

Dalam satu penelitian, 14 peserta minum 16,9 ons (0,5 liter) air. Minum air terbukti meningkatkan tingkat metabolisme mereka sebesar 30% selama 30-40 menit.

Studi lain melihat efek minum air pada 21 anak yang kelebihan berat badan. Minum 0,3 ons air per 2,2 pon berat badan (10 ml/kg) meningkatkan metabolisme sebesar 25% selama 40 menit.

Disarankan untuk Anda: 7 manfaat mentimun yang sudah terbukti untuk kesehatan

Penelitian tentang air lemon secara khusus masih terbatas. Namun, karena air adalah bahan utama, kemungkinan membawa manfaat peningkatan metabolisme yang sama seperti air biasa.

Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan fungsi mitokondria dan menginduksi termogenesis.

Air lemon bisa membuat Anda merasa lebih kenyang

Air minum sering direkomendasikan sebagai bagian mendasar dari setiap program penurunan berat badan, karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambah kalori.

Sebuah studi tahun 2008 melihat efek air pada asupan kalori pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum sarapan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13%.

Studi lain menemukan bahwa minum air dengan makanan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama makan.

Karena air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cara yang sama seperti air biasa, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori.

Ringkasan: Air biasa dan air lemon dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, yang dapat menurunkan asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

Itu bisa meningkatkan penurunan berat badan

Karena potensi efek menguntungkannya pada metabolisme, rasa kenyang, dan hidrasi, beberapa bukti menunjukkan bahwa air (termasuk air lemon) dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu penelitian, 48 orang dewasa ditugaskan untuk dua diet: diet rendah kalori dengan 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.

Pada akhir studi 12 minggu, peserta dalam kelompok air telah kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada peserta dalam kelompok non-air.

Disarankan untuk Anda: Manfaat air lemon: Vitamin C, penurunan berat badan, kulit, dan banyak lagi

Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga.

Sebuah studi tahun 2009 mengukur asupan air pada 173 wanita yang kelebihan berat badan. Ditemukan bahwa asupan air yang lebih besar dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu, terlepas dari diet atau aktivitas fisik.

Meskipun penelitian ini berfokus secara khusus pada air biasa, hasil yang sama kemungkinan besar juga berlaku untuk air lemon.

Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air biasa atau air lemon dapat meningkatkan penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga.

Air lemon belum tentu lebih baik dari air biasa

Air lemon hadir dengan banyak manfaat potensial, mulai dari meningkatkan hidrasi hingga meningkatkan rasa kenyang.

Namun, penting untuk dicatat bahwa semua manfaat ini berasal dari bahan utamanya — air.

Air lemon memang mengandung beberapa nutrisi tambahan dari jus lemon, seperti vitamin C dan antioksidan, tetapi ini tidak akan berpengaruh pada berat badan Anda.

Selain itu, efek alkali dari jus lemon tidak memiliki efek yang jelas pada berat badan.

Semua yang dikatakan, air lemon mungkin memiliki beberapa manfaat untuk mencegah batu ginjal, karena asam yang dikandungnya.

Ringkasan: Air lemon mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak memiliki manfaat tambahan dibandingkan air biasa.

Cara minum air lemon

Air lemon adalah minuman yang sangat dapat disesuaikan dan dapat disesuaikan berdasarkan preferensi pribadi.

Resep biasanya meminta jus dari setidaknya setengah lemon dicampur dengan segelas air. Untuk menambahkan lebih banyak rasa, coba tambahkan beberapa bahan lainnya.

Beberapa daun mint segar atau taburan kunyit adalah cara yang lezat dan sehat untuk membumbui segelas air lemon.

Banyak orang lebih suka memulai hari mereka dengan segelas air lemon yang menyegarkan, tetapi dapat dinikmati kapan saja.

Bisa juga dikonsumsi panas, seperti teh, atau dengan beberapa es batu yang ditambahkan untuk minuman yang sejuk dan menyegarkan.

Terlepas dari klaim bahwa air lemon memiliki manfaat yang lebih besar ketika dikonsumsi pada suhu tertentu, hanya ada sedikit bukti yang mendukung bahwa itu membuat perbedaan.