L-arginin dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kinerja atletik, dan membantu pemulihan selama penyakit parah. Namun, mungkin ada reaksi bila dikombinasikan dengan beberapa obat.
Artikel ini membahas kelebihan dan penerapan suplemen L-arginin.
Daftar Isi
Apa itu L-arginin?
L-arginin adalah sejenis asam amino. Bayangkan asam amino sebagai bahan penyusun protein. Ada dua jenis zat tersebut: esensial, yang harus kita peroleh dari makanan karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya, dan non-esensial, yang dapat dihasilkan oleh tubuh kita.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruL-arginin termasuk dalam kategori khusus – bersifat semi-esensial. Artinya, dalam situasi tertentu seperti selama kehamilan, ketika Anda masih bayi, dalam kondisi sakit parah, atau setelah cedera, tubuh Anda tidak dapat memproduksi dalam jumlah yang cukup, sehingga Anda memerlukannya dari makanan Anda.
Salah satu peran utamanya adalah membuat oksida nitrat, yang membantu berbagai fungsi tubuh seperti mengatur aliran darah, membantu sel kita menghasilkan energi, dan memungkinkan sel berkomunikasi satu sama lain.
Ini juga membuka jalan bagi asam amino lainnya, termasuk glutamat, prolin, dan kreatin. Ini penting agar sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik. Misalnya, arginin sangat penting untuk pertumbuhan sel T – sejenis sel darah putih yang penting untuk pertahanan kekebalan tubuh kita.
Jika Anda tidak memiliki cukup L-arginin, hal ini dapat mengganggu cara kerja sel dan organ Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Tubuh kita mendapatkan L-arginin melalui beberapa cara: dari asam amino lain yang disebut citrulline, dari pemecahan protein yang kita makan, atau langsung dari makanan yang kita konsumsi.
Anda akan menemukannya dalam makanan kaya protein seperti daging, ayam, produk susu, kacang-kacangan, makanan kedelai, dan makanan laut. Rata-rata, kita mendapatkan sekitar 4–6 gram L-arginin dari makanan kita setiap hari.
Sebagai gambaran, penelitian menunjukkan bahwa makanan kita sehari-hari berkontribusi sekitar 25-30% dari total L-arginine dalam tubuh kita.
Jika Anda mencari lebih banyak, Anda juga bisa mendapatkan L-arginine dari suplemen. Tersedia dalam berbagai bentuk seperti bubuk, cairan, kapsul, dan pil, dan mudah ditemukan di toko atau online.
Ringkasan: L-arginin adalah asam amino semi-esensial yang penting untuk memproduksi oksida nitrat, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Ini bisa ditemukan dalam makanan seperti daging, unggas, dan kacang-kacangan, tapi bisa juga dikonsumsi sebagai suplemen.
Manfaat kesehatan dan kegunaan L-arginin
Suplemen L-arginin disukai oleh para atlet, mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu, dan individu yang baru pulih dari penyakit. Meskipun beberapa klaim mengenai manfaatnya didukung oleh penelitian, klaim lainnya mungkin berlebihan.
L-arginin mungkin meningkatkan kinerja olahraga
Beberapa penelitian menunjukkan suplemen L-arginin dapat meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan kadar oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah ke otot.
Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2017 yang melibatkan 56 pemain sepak bola pria mengungkapkan bahwa mengonsumsi 2 gram L-arginin setiap hari selama 45 hari meningkatkan kinerja mereka secara signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Studi lain dengan 9 peserta pria menemukan bahwa mengonsumsi minuman dengan 6 gram L-arginin satu jam sebelum olahraga berat menyebabkan kadar oksida nitrat lebih tinggi dan durasi olahraga lebih lama. Namun, banyak penelitian lain yang menentang L-arginine yang meningkatkan kecakapan atletik.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
L-citrulline, terkait dengan L-arginine, mungkin merupakan pilihan yang lebih efektif untuk peningkatan atletik.
L-arginin dapat mengontrol tekanan darah
Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin mendapat manfaat dari suplemen L-arginin. L-arginin membantu produksi oksida nitrat, penting untuk relaksasi pembuluh darah dan kontrol tekanan.
Sebuah tinjauan pada tahun 2016, menganalisis 7 penelitian, mengungkapkan bahwa suplemen L-arginin oral dan IV secara nyata menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa penderita hipertensi.
L-arginine memberikan dukungan selama penyakit parah
Selama sakit atau pasca operasi, tubuh kita mungkin membutuhkan lebih banyak arginin daripada yang bisa diproduksi. Kekurangan dapat menyebabkan masalah seperti berkurangnya fungsi kekebalan tubuh dan gangguan aliran darah. Oleh karena itu, suplemen arginin terkadang diberikan dalam kondisi klinis untuk mendukung pemulihan, terutama untuk kondisi seperti infeksi parah, luka bakar, atau setelah operasi.
L-arginin mungkin mengatur gula darah
L-arginin dapat membantu penderita diabetes dengan memperbaiki metabolisme glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin. Karena oksida nitrat sangat penting untuk aktivitas insulin, meningkatkan kadarnya dapat membantu sel kita menggunakan glukosa dengan lebih efektif. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa penggunaan L-arginin dalam jangka panjang dapat membantu mencegah diabetes pada individu yang rentan.
Manfaat potensial lainnya
Beberapa manfaat potensial lain dari L-arginine meliputi:
- Mengatasi disfungsi ereksi. Sebuah tinjauan pada tahun 2019 menemukan bahwa dosis harian antara 1,5-5 gram arginin memperbaiki gejala disfungsi ereksi.
- Meningkatkan sirkulasi darah. Meskipun beberapa orang percaya L-arginin dapat melancarkan aliran darah lebih baik, hasil penelitian beragam.
- Mencegah dan mengobati preeklampsia. Beberapa temuan menunjukkan bahwa L-arginine selama kehamilan dapat membantu mengelola atau mencegah preeklamsia, suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan protein urin.
Meskipun daftar tersebut mencakup berbagai manfaat potensial, L-arginine juga sedang diteliti dampaknya terhadap kondisi kesehatan lain, seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, PCOS, infertilitas, dan kecemasan. Namun bukti konklusif masih kurang di banyak bidang.
Disarankan untuk Anda: Tribulus terrestris: Manfaat, keamanan, dan efek samping
Banyak juga yang percaya L-arginine dapat menangkal pilek atau membantu penurunan berat badan, namun dukungan ilmiah yang konkrit masih terbatas.
Ringkasan: L-arginine adalah suplemen yang dikonsumsi untuk berbagai alasan, termasuk peningkatan kinerja atletik, pengaturan tekanan darah, penanganan penyakit kritis, dan pengendalian gula darah. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensial, seperti peningkatan kinerja olahraga dan penurunan tekanan darah, hasilnya beragam dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efektivitasnya dalam banyak kondisi.
Memahami efek samping dan berhati-hati terhadap L-arginine
Penelitian menunjukkan bahwa L-arginine, bila dikonsumsi sebagai suplemen, biasanya aman dan tidak menimbulkan masalah apa pun, bahkan bila digunakan setiap hari selama lebih dari setahun.
Meskipun demikian, beberapa orang mungkin mengalami masalah seperti kembung, sakit perut, rasa mual, dan diare, terutama jika mereka mengonsumsinya dalam dosis besar, seperti 9 gram atau lebih setiap hari.
Menariknya, sebuah penelitian yang berlangsung selama 90 hari dan melibatkan 142 orang menemukan bahwa jumlah harian hingga 30 gram tidak menimbulkan masalah. Ini mengisyaratkan bahwa meskipun Anda mengonsumsi banyak L-arginin, mungkin tidak masalah untuk jangka waktu singkat.
Meskipun sebagian besar rekam jejaknya aman, ada orang-orang tertentu yang harus menghindari suplemen arginin. Jika Anda menderita asma, sirosis hati, masalah ginjal, tekanan darah rendah, atau kondisi bawaan tertentu yang memengaruhi pemrosesan arginin yang disebut defisiensi guanidinoacetate methyltransferase, sebaiknya lewati L-arginine karena mungkin tidak sesuai dengan Anda.
Ringkasan: L-arginin umumnya aman dikonsumsi sebagai suplemen, namun dosis besar lebih dari 9 gram sehari dapat menyebabkan masalah perut. Namun, orang dengan kondisi seperti asma, penyakit hati atau ginjal, atau kelainan bawaan tertentu sebaiknya menghindarinya.
Dosis L-arginin dan cara meminumnya
Jumlah L-arginine yang tepat untuk dikonsumsi bisa sangat bervariasi, berdasarkan apa yang ingin Anda capai dengan L-arginine tersebut.
Misalnya, ketika para peneliti mengamati bagaimana L-arginin berdampak pada tekanan darah, mereka menguji dosis antara 6 hingga 30 gram setiap hari selama periode 2 hingga 24 minggu.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang terbukti dari ginseng
Bagi mereka yang menderita disfungsi ereksi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan harian 1,5 hingga 5 gram L-arginine dapat membantu meringankan masalah tersebut.
Jika digunakan untuk pengobatan preeklamsia, biasanya 3 hingga 4 gram diminum setiap hari hingga 12 minggu, atau hingga bayi lahir, semuanya dilakukan dengan pengawasan dokter. Dalam beberapa kasus, jika seorang wanita hamil memiliki tekanan darah tinggi, L-arginine mungkin diberikan langsung ke pembuluh darahnya di klinik.
Meskipun penelitian dan klinik terkadang menggunakan dosis yang lebih besar, untuk penggunaan sehari-hari, sebaiknya konsumsi L-arginine di bawah 9 gram sehari. Ini membantu menghindari masalah yang berhubungan dengan perut seperti rasa mual, diare, atau rasa kembung.
Sedikit tip: Untuk hasil terbaik, konsumsi L-arginine di antara waktu makan Anda. Ini memastikan tubuh Anda menyerapnya dengan cara terbaik.
Ringkasan: Dosis L-arginin bervariasi tergantung tujuannya: untuk tekanan darah, 6–30 gram setiap hari selama beberapa minggu; untuk disfungsi ereksi, 1,5–5 gram setiap hari; dan untuk preeklampsia, 3–4 gram setiap hari. Untuk menghindari efek samping, disarankan untuk mengonsumsi kurang dari 9 gram setiap hari dan mengonsumsinya di antara waktu makan untuk penyerapan terbaik.
Overdosis L-arginin
Meskipun arginin sebagian besar dianggap aman, bahkan pada dosis tinggi, masih ada risiko jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Hal ini bisa sangat berisiko bagi anak-anak. Rincian lebih lanjut tentang hal ini dibahas lebih lanjut dalam artikel ini.
Kemungkinan interaksi
L-arginine mungkin tidak cocok dengan beberapa obat. Berikut daftar interaksi potensial:
- Obat untuk tekanan darah: Contohnya termasuk enalapril, losartan, amlodipine, dan furosemide.
- Obat untuk disfungsi ereksi: Seperti sildenafil sitrat dan tadalafil.
- Obat yang mengencerkan darah: Seperti clopidogrel, enoxaparin, heparin, dan warfarin.
- Obat untuk diabetes: Insulin, pioglitazone, dan glipizide adalah beberapa contohnya.
- Obat untuk meningkatkan aliran darah: Pikirkan nitrogliserin, isosorbid, dan sejenisnya.
- Pil air atau diuretik: Termasuk amiloride, triamterene, dan spironolactone.
L-arginine mungkin juga berinteraksi dengan beberapa suplemen:
- Suplemen yang menurunkan tekanan darah: Koenzim Q10, cakar kucing, dan minyak ikan adalah beberapa di antaranya.
- Suplemen yang dapat menurunkan gula darah: Seperti fenugreek, Panax ginseng, dan guar gum.
- Suplemen yang berfungsi sebagai pengencer darah: Seperti cengkeh, bawang putih, dan ginkgo biloba.
- silitol: Mencampur L-arginin dengan ini dapat menyebabkan penurunan gula darah.
Ringkasan: L-arginine dapat berinteraksi dengan berbagai obat, termasuk obat untuk tekanan darah, disfungsi ereksi, diabetes, dan banyak lagi. Itu juga dapat berinteraksi dengan suplemen tertentu yang mempengaruhi tekanan darah, gula darah, dan pembekuan darah, serta dengan xylitol, yang dapat menurunkan gula darah.
Cara menyimpan dan menangani L-arginin
Simpan suplemen L-arginin Anda di tempat yang sejuk dan kering. Meskipun suhu ruangan (sekitar 25°C) ideal, mereka dapat menangani momen singkat hingga 40°C. Pastikan saja mereka jauh dari panas atau kelembapan yang berlebihan.
Menggunakan L-arginine selama kehamilan dan saat menyusui
L-arginin terkadang berperan dalam kehamilan, terutama dalam kasus seperti preeklamsia.
Jika seorang wanita hamil diberikan suplemen L-arginine, biasanya karena alasan medis yang jelas, dan ahli kesehatan akan selalu mengawasi hal ini. Contoh alasannya adalah risiko yang terkait dengan preeklamsia atau masalah pertumbuhan bayi di dalam rahim.
Beberapa data menunjukkan bahwa L-arginine dapat meningkatkan kesehatan bayi dan calon ibu, baik mereka yang berada dalam situasi kehidupan yang berkecukupan maupun yang lebih menantang.
Begini masalahnya: Kehamilan membuat tubuh menginginkan lebih banyak L-arginin karena pertumbuhan bayi dan pembentukan plasenta. Kadang-kadang, terutama bagi perempuan yang tinggal di daerah di mana makanan bergizi sulit didapat, pola makan mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan ini. Jadi, beberapa wanita mungkin memerlukan suplemen protein atau asam amino untuk memenuhi permintaan tersebut.
Disarankan untuk Anda: Ekstrak tongkat ali: Manfaat, efek samping, dan dosis
Suplemen ini juga dapat membantu wanita yang menjalani diet yang sangat spesifik atau yang mengalami mual di pagi hari yang hebat dan tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanannya.
Namun, jika Anda sedang hamil, jangan mulai mengonsumsi suplemen apa pun tanpa izin dari penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mempertimbangkan L-arginine, bicaralah dengan mereka.
Mengenai ibu menyusui, belum banyak penelitian tentang L-arginine untuk mereka. Jadi, jika Anda sedang menyusui, tanyakan kepada ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen L-arginin apa pun. Mereka akan memandu Anda tentang apa yang terbaik.
Ringkasan: L-arginine kadang-kadang diresepkan selama kehamilan untuk kondisi tertentu seperti preeklampsia, karena dapat meningkatkan hasil kehamilan dan kesehatan. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen L-arginin.
Pedoman L-arginin untuk populasi tertentu
L-arginine telah terbukti aman bagi banyak orang, mulai dari wanita hamil hingga lansia. Namun, mereka yang memiliki masalah ginjal atau hati harus menghindarinya.
Dalam kondisi medis, anak-anak mungkin diberikan suplemen L-arginin, dan biasanya mereka baik-baik saja jika dosisnya tepat. Namun, sangat penting bagi ahli kesehatan untuk mengawasi hal ini.
Jangan berikan L-arginine kepada anak Anda kecuali jika disarankan oleh ahli kesehatan. Ada alasan bagus untuk peringatan ini: jika anak-anak mengonsumsi terlalu banyak L-arginine, mereka dapat menghadapi masalah kesehatan yang serius, bahkan yang mengancam jiwa.
Ringkasan: L-arginin aman bagi banyak orang, termasuk wanita hamil dan orang lanjut usia, namun mereka yang memiliki masalah hati atau ginjal harus menghindarinya. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memberikan L-arginine kepada anak-anak, karena dosis yang salah bisa sangat berbahaya.
Alternatif L-arginin
Saat Anda mengonsumsi L-arginine, sistem pencernaan dan hati Anda dengan cepat memprosesnya, yang berarti tidak banyak yang mencapai aliran darah Anda. Itu sebabnya beberapa orang menyarankan L-sitrulin, yang berubah menjadi L-arginin di dalam tubuh, mungkin merupakan cara yang lebih efektif untuk meningkatkan kadar arginin.
Disarankan untuk Anda: Glutamin: Manfaat, kegunaan dan efek samping
L-sitrulin merupakan asam amino yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen alternatif pengganti L-arginin.
Asam amino ini, L-sitrulin, berubah menjadi L-arginin, berkat reaksi tertentu yang terutama terjadi di ginjal Anda.
Studi menunjukkan bahwa L-citrulline secara efektif dapat meningkatkan kadar L-arginine dalam tubuh, bahkan lebih tinggi dibandingkan mengonsumsi suplemen L-arginine secara langsung.
Manfaat L-sitrulin tampaknya mencerminkan manfaat L-arginin. Misalnya, keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menunjukkan potensi dalam membantu disfungsi ereksi.
Ada juga bukti bahwa L-citrulline, baik dengan sendirinya atau dengan L-arginine, dapat meningkatkan kinerja atletik dan membantu pemulihan otot. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa L-sitrulin mungkin mengungguli L-arginin dalam meningkatkan kemampuan atletik.
Jadi, bagi atlet yang ingin memaksimalkan performa, L-sitrulin atau campuran kedua asam amino mungkin lebih bermanfaat daripada hanya L-arginin.
Ringkasan: L-sitrulin merupakan asam amino yang dapat meningkatkan kadar L-arginin dalam tubuh lebih efektif dibandingkan mengonsumsi L-arginin secara langsung. Ini mungkin menawarkan manfaat kesehatan serupa seperti penurunan tekanan darah dan peningkatan kinerja atletik, sehingga berpotensi lebih bermanfaat bagi atlet daripada sekadar L-arginin.
Ringkasan
L-arginine adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti daging dan kacang-kacangan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kinerja atletik.
Meskipun secara umum aman, mengonsumsi lebih dari 9 gram setiap hari dapat menyebabkan masalah perut.
Orang-orang tertentu, seperti mereka yang memiliki masalah hati atau asma, sebaiknya menghindarinya.
Overdosis bisa sangat berbahaya bagi anak-anak.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan, terutama saat hamil atau saat diberikan kepada anak.
Disarankan untuk Anda: 11 vitamin dan suplemen yang meningkatkan energi
Simpan di tempat sejuk dan kering.
Asam amino lain, L-sitrulin, mungkin meningkatkan kadar L-arginin dalam tubuh dengan lebih efektif.
