Diet keto dan puasa intermiten adalah dua tren kesehatan terpanas saat ini.
Banyak orang yang sadar kesehatan menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kondisi kesehatan tertentu.
Sementara keduanya memiliki penelitian yang solid yang mendukung manfaat yang diklaim, banyak orang bertanya-tanya apakah aman dan efektif untuk menggabungkan keduanya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini mendefinisikan puasa intermiten dan diet keto dan menjelaskan apakah menggabungkan keduanya adalah ide yang bagus.
Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah metode makan yang berputar antara pembatasan kalori — atau puasa — dan konsumsi makanan normal selama periode waktu tertentu.
Ada banyak jenis rutinitas puasa intermiten, termasuk metode 5:2, Diet Prajurit, dan puasa alternatif.
Mungkin jenis puasa intermiten yang paling populer adalah metode 16/8, yang melibatkan makan selama jangka waktu delapan jam sebelum berpuasa selama 16 jam.
Puasa intermiten terutama digunakan sebagai teknik penurunan berat badan.
Namun, penelitian menemukan bahwa itu dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak cara lain.
Misalnya, puasa intermiten telah terbukti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak dan kontrol gula darah.
Ringkasan: Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan rotasi antara periode puasa dan makan normal. Metode populer termasuk metode 5:2 dan 16/8.
Apa itu diet keto?
Diet ketogenik (keto) adalah cara makan yang tinggi lemak, sangat rendah karbohidrat.
Karbohidrat biasanya dikurangi menjadi 20 hingga 50 gram per hari, yang memaksa tubuh Anda untuk mengandalkan lemak daripada glukosa sebagai sumber energi utamanya.
Dalam proses metabolisme yang dikenal sebagai ketosis, tubuh Anda memecah lemak untuk membentuk zat yang disebut keton yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif.
Diet ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki beberapa manfaat lain.
Diet keto telah digunakan selama hampir satu abad untuk mengobati epilepsi dan juga menjanjikan untuk gangguan neurologis lainnya.
Misalnya, diet keto dapat memperbaiki gejala mental pada orang dengan penyakit Alzheimer.
Terlebih lagi, itu dapat mengurangi gula darah, meningkatkan resistensi insulin, dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti kadar trigliserida.
Ringkasan: Diet ketogenik adalah diet yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak terkait dengan potensi manfaat kesehatan, seperti penurunan berat badan dan peningkatan kontrol gula darah.
Manfaat potensial dari berlatih keduanya
Jika Anda berkomitmen untuk diet ketogenik saat melakukan puasa intermiten juga, itu bisa menawarkan manfaat berikut:.
Semoga memperlancar jalan Anda menuju ketosis
Puasa intermiten dapat membantu tubuh Anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto saja.
Itu karena tubuh Anda, saat berpuasa, menjaga keseimbangan energinya dengan mengalihkan sumber bahan bakarnya dari karbohidrat ke lemak — premis yang tepat dari diet keto.
Selama puasa, kadar insulin dan simpanan glikogen menurun, membuat tubuh Anda secara alami mulai membakar lemak untuk bahan bakar.
Bagi siapa saja yang berjuang untuk mencapai ketosis saat menjalani diet keto, menambahkan puasa intermiten dapat secara efektif memulai proses Anda.
Dapat menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak
Menggabungkan diet dan puasa dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada diet saja.
Karena puasa intermiten meningkatkan metabolisme dengan mempromosikan thermogenesis, atau produksi panas, tubuh Anda mungkin mulai memanfaatkan simpanan lemak yang membandel.
Disarankan untuk Anda: Cara masuk ketosis: 7 tips masuk ketosis dengan cepat
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa puasa intermiten dapat dengan kuat dan aman menurunkan kelebihan lemak tubuh.
Dalam sebuah penelitian delapan minggu pada 34 pria yang dilatih resistensi, mereka yang mempraktikkan metode puasa intermiten 16/8 kehilangan hampir 14% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang mengikuti pola makan normal.
Demikian pula, tinjauan dari 28 penelitian mencatat bahwa orang yang menggunakan puasa intermiten kehilangan rata-rata 7,3 pon (3,3 kg) massa lemak lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet sangat rendah kalori.
Plus, puasa intermiten dapat mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan dan meningkatkan tingkat energi, yang mungkin bermanfaat bagi pelaku diet keto yang ingin meningkatkan kinerja atletik dan menurunkan lemak tubuh.
Selain itu, penelitian menggarisbawahi bahwa puasa intermiten dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu penurunan berat badan.
Ringkasan: Menggabungkan puasa intermiten dengan diet keto dapat membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat dan menurunkan lebih banyak lemak tubuh daripada diet keto saja.
Haruskah Anda menggabungkan puasa intermiten dan keto?
Menggabungkan diet ketogenik dengan puasa intermiten kemungkinan aman bagi kebanyakan orang.
Namun, wanita hamil atau menyusui dan mereka yang memiliki riwayat gangguan makan harus menghindari puasa intermiten.
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten pada diet keto.
Meskipun beberapa orang mungkin menganggap penggabungan praktik itu bermanfaat, penting untuk dicatat bahwa itu mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
Beberapa orang mungkin merasa bahwa berpuasa dengan diet keto terlalu sulit, atau mereka mungkin mengalami reaksi yang merugikan, seperti makan berlebihan pada hari-hari tidak puasa, lekas marah, dan kelelahan.
Disarankan untuk Anda: Puasa 48 Jam: Cara, manfaat, dan kerugiannya
Perlu diingat bahwa puasa intermiten tidak diperlukan untuk mencapai ketosis, meskipun dapat digunakan sebagai alat untuk melakukannya dengan cepat.
Cukup mengikuti diet keto yang sehat dan menyeluruh sudah cukup bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan dengan mengurangi karbohidrat.
Ringkasan: Meskipun puasa intermiten simultan dan diet ketogenik dapat meningkatkan efektivitas satu sama lain, keduanya tidak perlu digabungkan. Bergantung pada tujuan kesehatan Anda, Anda dapat memilih salah satu dari yang lain.
Ringkasan
Menggabungkan diet keto dengan puasa intermiten dapat membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto saja. Ini juga dapat menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Namun, meskipun metode ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, tidak perlu mencampur keduanya, dan beberapa orang harus menghindari kombinasi ini.
Anda dipersilakan untuk bereksperimen dan melihat apakah kombinasi — atau satu latihan saja — paling cocok untuk Anda. Tetapi seperti halnya perubahan gaya hidup utama, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
