Inositol kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8 secara alami terjadi pada makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Tubuh Anda juga dapat memproduksi inositol dari karbohidrat yang Anda makan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa inositol tambahan dalam bentuk suplemen mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini membahas secara rinci manfaat, dosis yang dianjurkan, dan potensi efek samping dari suplemen inositol.
Apa itu inositol?
Meskipun sering disebut sebagai vitamin B8, inositol bukanlah vitamin sama sekali melainkan sejenis gula dengan beberapa fungsi penting.
Inositol memainkan peran struktural dalam tubuh Anda sebagai komponen utama membran sel.
Ini juga mempengaruhi aksi insulin, hormon penting untuk kontrol gula darah. Selain itu, itu mempengaruhi pembawa pesan kimia di otak Anda, seperti serotonin dan dopamin.
Diperkirakan bahwa diet khas di AS mengandung sekitar 1 gram inositol per hari. Sumber yang kaya termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayuran segar.
Namun, dosis tambahan inositol seringkali lebih tinggi. Para peneliti telah mempelajari manfaat dosis hingga 18 gram per hari — dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit efek samping.
Ringkasan: Inositol adalah jenis gula yang membantu memberikan struktur pada sel-sel Anda. Ini juga mempengaruhi hormon insulin dan fungsi pembawa pesan kimia di otak Anda.
Manfaat kesehatan mental dari inositol
Inositol dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia penting di otak Anda, termasuk yang diyakini memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin dan dopamin.
Menariknya, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa orang dengan depresi, kecemasan, dan gangguan kompulsif memiliki tingkat inositol yang lebih rendah di otak mereka.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol berpotensi menjadi pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental. Tampaknya juga memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat tradisional.
Gangguan panik
Sementara penelitian masih terbatas, suplemen inositol dapat membantu mengobati gangguan panik, bentuk kecemasan yang parah.
Mereka yang mengalami gangguan panik sering mengalami serangan panik, yang merupakan perasaan takut yang intens secara tiba-tiba. Gejalanya meliputi detak jantung yang cepat, sesak napas, pusing, berkeringat, dan sensasi kesemutan atau mati rasa di tangan.
Dalam sebuah penelitian, 20 orang dengan gangguan panik mengonsumsi suplemen inositol 18 gram atau obat kecemasan umum setiap hari selama 1 bulan. Mereka yang menggunakan inositol memiliki lebih sedikit serangan panik per minggu, dibandingkan dengan orang yang menggunakan obat kecemasan.
Demikian pula, dalam penelitian 4 minggu, individu mengalami serangan panik yang lebih sedikit dan kurang parah saat mengonsumsi 12 gram inositol per hari.
Depresi
Inositol dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi penelitian memiliki hasil yang beragam.
Sebagai contoh, sebuah penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu memperbaiki gejala pada orang dengan depresi.
Sebaliknya, penelitian selanjutnya tidak dapat menunjukkan manfaat yang signifikan.
Secara keseluruhan, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah inositol memiliki efek nyata pada depresi.
Gangguan bipolar
Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, penelitian tentang efek inositol dan gangguan bipolar terbatas. Namun, hasil studi pendahuluan tampaknya menjanjikan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil pada anak-anak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan pengurangan gejala mania dan depresi ketika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol dikonsumsi setiap hari selama 12 minggu.
Disarankan untuk Anda: Kolin: Apa itu, manfaat, efek samping, dan banyak lagi
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa 3-6 gram inositol yang diminum setiap hari dapat membantu mengurangi gejala psoriasis yang disebabkan oleh lithium, obat yang umum digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.
Ringkasan: Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, inositol menunjukkan potensi sebagai pilihan pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan panik, depresi, dan gangguan bipolar.
Inositol dapat memperbaiki gejala sindrom ovarium polikistik
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan infertilitas. Penambahan berat badan, gula darah tinggi, dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak diinginkan juga menjadi perhatian PCOS.
Suplemen inositol dapat memperbaiki gejala PCOS, terutama bila dikombinasikan dengan asam folat.
Misalnya, studi klinis menunjukkan bahwa dosis harian inositol dan asam folat dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan sedikit menurunkan tekanan darah pada mereka yang menderita PCOS.
Terlebih lagi, penelitian awal menemukan bahwa kombinasi inositol dan asam folat dapat meningkatkan ovulasi pada wanita dengan masalah kesuburan dari PCOS.
Dalam sebuah penelitian, 4 gram inositol dan 400 mcg asam folat yang diminum setiap hari selama 3 bulan menginduksi ovulasi pada 62% wanita yang diobati.
Ringkasan: Inositol dapat membantu mengurangi kadar trigliserida darah, meningkatkan fungsi insulin, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Inositol dapat membantu mengendalikan faktor risiko sindrom metabolik
Studi klinis menunjukkan suplemen inositol mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki sindrom metabolik.
Disarankan untuk Anda: 12 cara alami untuk menyeimbangkan hormon Anda
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Secara khusus, lima kondisi terkait dengan sindrom metabolik:
- Kelebihan lemak di area perut
- Tingginya kadar trigliserida dalam darah
- Kadar kolesterol HDL “baik” yang rendah
- Tekanan darah tinggi
- Gula darah tinggi
Dalam studi klinis selama setahun pada 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram inositol yang diminum dua kali sehari mengurangi kadar trigliserida darah rata-rata 34% dan kolesterol total sebesar 22%. Peningkatan tekanan darah dan gula darah juga terlihat.
Hebatnya, 20% wanita yang mengonsumsi suplemen inositol tidak lagi memenuhi kriteria sindrom metabolik pada akhir penelitian.
Ringkasan: Inositol dapat membantu mengendalikan faktor risiko metabolik dengan membantu menurunkan kadar trigliserida darah, tekanan darah, dan gula darah. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Inositol dapat mencegah diabetes selama kehamilan
Beberapa wanita mengalami gula darah tinggi selama kehamilan. Kondisi ini disebut diabetes gestasional (GDM) dan mempersulit hingga 10% kehamilan di AS setiap tahun.
Dalam penelitian pada hewan, inositol secara langsung berhubungan dengan fungsi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
Hanya sejumlah penelitian terbatas yang tersedia tentang suplemen dan GDM pada manusia. Namun, beberapa menyarankan bahwa kombinasi 4 gram myo-inositol dan 400 mcg asam folat dapat membantu mencegah GDM bila diminum setiap hari selama kehamilan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan, karena penelitian lain belum menunjukkan efek yang sama.
Ringkasan: Inositol dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi selama kehamilan ketika dikonsumsi bersamaan dengan asam folat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Manfaat potensial lain dari inositol
Inositol telah dipelajari sebagai pilihan pengobatan potensial untuk banyak kondisi.
Selain yang telah disebutkan, penelitian menunjukkan inositol dapat membantu dalam kondisi berikut:
- Sindrom gangguan pernapasan: Pada bayi prematur, inositol tampaknya membantu mengobati masalah pernapasan dari paru-paru yang kurang berkembang.
- Diabetes tipe 2: Sebuah studi pendahuluan menunjukkan bahwa inositol dan asam folat yang diminum setiap hari selama 6 bulan dapat membantu kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa 18 gram inositol yang diminum setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangi gejala OCD.
Ringkasan: Inositol adalah pilihan pengobatan potensial untuk bayi prematur dengan sindrom gangguan pernapasan. Ini juga dapat membantu kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan dapat mengurangi gejala gangguan obsesif-kompulsif.
Efek samping dari inositol
Suplemen inositol tampaknya ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.
Disarankan untuk Anda: Cara menurunkan berat badan dengan PCOS: 13 tips bermanfaat
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dengan dosis 12 gram per hari atau lebih tinggi. Ini termasuk mual, gas, sulit tidur, sakit kepala, pusing, dan kelelahan.
Hingga 4 gram inositol setiap hari telah dikonsumsi oleh wanita hamil dalam penelitian tanpa efek samping, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada populasi ini.
Juga tidak ada cukup penelitian untuk menentukan keamanan suplemen saat menyusui. Namun, ASI tampaknya secara alami kaya akan inositol.
Selain itu, tidak jelas apakah suplemen inositol aman untuk penggunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan penelitian, suplemen inositol hanya dikonsumsi selama satu tahun atau kurang.
Seperti halnya suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi inositol.
Ringkasan: Suplemen inositol dikaitkan dengan sangat sedikit dan hanya efek samping ringan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanannya pada wanita hamil dan menyusui serta dalam penggunaan jangka panjang.
Dosis inositol yang direkomendasikan
Ada dua bentuk utama inositol yang digunakan dalam suplemen, yaitu myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).
Meskipun tidak ada konsensus resmi tentang jenis dan dosis yang paling efektif, berikut ini tampaknya efektif dalam studi penelitian:
- Untuk kondisi kesehatan mental: 12–18 gram MYO sekali sehari selama 4–6 minggu.
- Untuk sindrom ovarium polikistik: 1,2 gram DCI sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asam folat dua kali sehari selama 6 bulan.
- Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun.
- Untuk kontrol gula darah pada diabetes gestasional: 2 gram MYO dan 400 mcg asam folat dua kali sehari selama kehamilan.
- Untuk kontrol gula darah pada diabetes tipe 2.: 1 gram DCI dan 400 mcg asam folat sekali sehari selama 6 bulan.
Sementara dosis inositol ini tampaknya bermanfaat untuk kondisi tertentu dalam jangka pendek, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mereka aman dan efektif dalam jangka panjang.
Ringkasan: Tidak ada konsensus resmi untuk dosis inositol yang direkomendasikan. Dosis dan jenis suplemen inositol bervariasi tergantung pada kondisinya.
Ringkasan
Penelitian menunjukkan bahwa inositol dapat membantu orang dengan kesehatan mental dan kondisi metabolisme, seperti gangguan panik, depresi, gangguan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik, dan diabetes.
Tampaknya aman bagi kebanyakan orang dan hanya menyebabkan efek samping ringan jika ada dalam dosis harian hingga 18 gram.
Meskipun diet Anda kemungkinan mengandung sejumlah kecil inositol, mengonsumsi suplemen mungkin terbukti bermanfaat bagi beberapa orang.
Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
